Nga Painga, Nga Painga me nga Whakamahinga o te Miraka Koka

waiu kokonatikua puta ake hei whakakapi mo te miraka kau. 

tupu nui i roto i te tonga o Ahia kokonatiE mohiotia ana mo tona reka reka me te maha o nga painga hauora. waiu kokonatiE kiia ana koinei tetahi o nga kai hauora o te ao na te maha o nga hua hauora.

I roto i te tuhinga "he aha te waiu kokonati", "nga painga o te waiu kokonati", "me pehea te hanga waiu kokonati" ka tukuna nga korero.

He aha te waiu kokonati?

He mea hanga tenei miraka mai i te wahanga ma o te kokonati parauri maoa, te hua o te rakau niu. He mātotoru te rite o te miraka, he kakano whai kiko, he kirikiri.

He pai ake i roto i nga kai Thai me etahi atu kai Ahia ki te Tonga. He rongonui ano i Hawaii, Inia, me etahi whenua o Amerika ki te Tonga me Karipiana.

waiu kokonatimaori noa te pakeke kokonati kākārikiKaua e konatunatua ki te wai kokonati.

Kaore i rite ki te wai kokonati, kaore te miraka e puta noa. Engari, ka konatunatuahia te mīti kokonati mārō ki te 50% wai, waiu kokonati Mahi.

Engari, ko te wai kokonati he 94% te wai. Ina whakaritea ki te miraka, he iti ake te ngako me te iti rawa o nga matūkai.

Te hanga miraka kokonati

tunu waiu kokonatika whakarōpūtia he mātotoru, he kikokore rānei i runga i te ōritetanga, ā, ka hangaia kia rite.

Mātotoru: Ko te mīti kokonati mārō ka kuoro, ka kohuatia, ka korohū ki te wai. Ko te ranunga ka matotoru ake waiu kokonati Ka tukuna ma te tiihi hei whakaputa.

Angiangi: I muri i te hanga o te miraka matotoru, ka konatunatuahia nga pihi kokonati kuoro e toe ana ki te kakahu tiihi ki te wai. Ka tukuna ano te tukanga filtration ki te whakaputa miraka pai.

Kia mau ki nga kai tuku iho, nga kai reka me nga ranu matotoru waiu kokonati whakamahia. Ka whakamahia nga miraka angiangi ki nga hupa me nga ranu kikokore.

Te uara kai o te waiu kokonati

niu kokonati CaloriesHe kai teitei. Tata ki te 93% o ana kaarai ka ahu mai i te ngako, tae atu ki nga ngako kukū e mohiotia ana ko nga triglycerides mekameka waenga (MCTs).

He puna ano te miraka o etahi huaora me nga kohuke. Kotahi kapu (240 karamu) waiu kokonati kei roto:

Calories: 552

Ngako: 57 karamu

Pūmua: 5 karamu

Waaroa: 13 karamu

muka: 5 karamu

Huaora C: 11% o te RDI

Folate: 10% o te RDI

Rino: 22% o te RDI

Konupora: 22% o te RDI

Te pāhare pāporo: 18% o te RDI

Te parahi: 32% o te RDI

Konupora: 110% o te RDI

Selenium: 21% o te RDI

He aha nga hua o te waiu kokonati?

Nga paanga ki te taumaha me te paopao

He taunakitanga ano ka whai hua pea nga hinu MCT i roto i tenei miraka ki te whakaheke taumaha, te hanganga tinana me te paopaotanga.

Te waikawa Lauric Ko te hinu kokonatihanga ake e pā ana ki te 50% o te I te mea ko te roa o te mekameka me nga paanga o te tinana kei waenganui, ka taea te whakarōpūtia hei waikawa ngako mekameka roa me te waikawa ngako mekameka waenga.

 Engari kei roto ano hoki te hinu kokonati 12% nga waikawa ngako mekameka waenga - te waikawa capric me te waikawa caprylic.

Kaore i rite ki nga ngako mekameka roa, ka haere tika nga MCT mai i te kohanga nana ki te ate, ka whakamahia mo te kaha, te hanga ketone ranei. He iti ake te penapena hei ngako.

Ko nga rangahau ano e whakaatu ana ka taea e nga MCT te whakaiti i te hiahia me te whakaiti i te kai o te calorie ki etahi atu ngako.

I roto i tetahi rangahau iti, ko nga tane taumaha i kai i te 20 karamu o te hinu MCT mo te parakuihi i kai i te 272 iti ake nga kaata i te tina i te hunga i kai witi mo te parakuihi. Ka taea e nga MCT te whakanui ake i nga whakapaunga kaarai me te tahu ngako.

Cholesterol me ona paanga ki te hauora ngakau

waiu kokonatiNa te mea he nui te ngako kukū, ka whakaaro pea koe he ngako oranga ngakau.

I roto i te rangahau iti rawa waiu kokonatiKua tino rangahauhia, engari i whakatauhia e tetahi rangahau ka whai hua pea ki nga tangata whai taumata noa, teitei ranei te cholesterol.

miraka kokonati mate taimaha

Kei roto i te kokonati nga triglycerides mekameka waenga (MCTs), e mohiotia ana ki te tahu ngako me te makona, ka mutu te aukati i te kai nui. I etahi atu kupu, ka awhina te kokonati ki te ngaro i te taumaha mo te wa roa.

Ka whakapakari i te punaha mate

He pai tenei miraka C huaora kei roto, he matūkai hei whakapakari i te mate. Na reira, ko te kai i nga wa katoa o te miraka ka awhina i te aukati i nga mate me te whawhai i te makariri me te mare.

Ka whakapai ake i te nakunaku me te whakaora i te kookiri

waiu kokonati He maha nga momo huaora me nga kohuke kei roto e whakarato ana i nga electrolytes me nga ngako pai hei awhina i nga matūkai i roto i te kopu.

whakakaha wheua

Nga painga o te waiu kokonatite nui o enei mea ka awhina i nga wheua hauora me te kaha konupūmā ve ūkuikui ko te whakarato.

Ka aukati i te mate a Alzheimer

Kua mohio tatou kei roto i tenei miraka nga triglycerides mekameka waenga (MCTs). Ko enei MCT he ngawari ki te uru ki te ate ka huri ki te ketones.

Ko te Ketones he puna hiko rereke mo te roro me te Te mate a Alzheimer E mohiotia ana he tino whai hua mo nga tangata whai

Ka aukati i te anemia

Ko te anemia, tetahi o nga mate tino noa na te korenga o te kai, ngoikoretanga rinoko He rite tonu tenei waiu kokonati ka taea te kai me te.

ka whakamahana i nga pūtau nerve

waiu kokonatiKei roto ko te konupora kohuke, e mohiotia ana hei whakamaarama i nga uaua me te whakaora i nga uaua uaua me te taumahatanga.

Ka aukati i te mate whewhe

Mena kei te mamae koe i te mate whewhe puku, ma te inu i tenei miraka ka tino whakaitihia, ka aukati i te mate whewhe. Kei roto i nga taonga anti-ulcer me te antibacterial e whawhai ana i nga huakita mate whewhe.

Ka whakatairanga i te hauora o te repe prostate

waiu kokonatiHe puna o te maha o nga huaora me nga kohuke. Kei roto i enei matūkai ko te konutea, he huānga hei pupuri i te hauora o te repe prostate me te whakaiti i te tupono o te mate pukupuku prostate.

Kei roto i te repe prostate te nui o te konutea kei roto i ona kopa ngohe, engari he rite tonu inu waiu kokonati Ka awhina ki te whakakii i nga taumata zinc i roto i te tinana.

Ko nga hua o te waiu kokonati mo te kiri

He miraka tino pai mo te kiri. Ina whakamahia i nga wa katoa, ko nga painga e whai ake nei mo te kiri;

Ka whakamakuku i te kiri

waiu kokonatiKo te tono i tenei ki te kiri ka nui ake i te makuku noa. He whai hua mo te maroke, te patito, te pupuhi me te whero, ka whakamaarama te kiri, ka ora, ka kanapa.

Te rongoa i nga wera o te ra

Ko te tono i tenei miraka ki nga wera o te ra ka pai te whakaora i te kiri na runga i ona ahuatanga anti-inflammatory. Ko nga ngako o te miraka ka whakaiti i te mamae, te whero me te pupuhi o te kiri.

I mua i te haere ki te moe i te po, pania he pani angiangi ki te waahi kua pa. waiu kokonati Hoatu he paparanga ka horoi i te ata mo nga hua pai.

Ka aukati i te koroheketanga o mua

Kei roto i tenei miraka te huaora C, e awhina ana ki te pupuri i te kiri me te kiri Te parahi kei roto. He pata iti i konatunatua ki te 6-7 aramona tihorea waiu kokonati ka tono hei kanohi kanohi mo te 15 meneti pea.

Horoi ki te wai matao. Ma te whakamahi i tenei kanohi 2-3 nga wa i te wiki ka pai ake te hauora o te kiri me te whakaiti i nga tohu o te koroheketanga.

Te rongoa i nga mate kiri

Ma te whakamahi i tenei miraka ki runga i te kiri ka taea te whakaiti me te aukati i te hakihaki. Ko nga ahuatanga anti-microbial o te miraka hei aukati i te kati o nga pores kiri.

tango whakapaipai

utu nui ki to kiri tango whakapaipai Ngana ki te tango i to hanga-ake me tenei miraka hei utu mo te whakamahi. 2 mehua hinu oriwa me te 1 mehua waiu kokonati uru me ata mirimiri ki roto i to kiri ki te poro miro.

tihorea te kiri

waiu kokonatiKoinei tetahi o nga huarahi tino pai me te tino taiao ki te whakakoi i te kiri.

waiu kokonati Ka taea e koe te hanga i te whakapiri o te paura oatmeal me te whakamahi ma te mirimiri ki to kanohi kotahi ki te rua i te wiki mo nga hua pai.

Nga Painga mo te makawe miraka kokonati

Ka whakarato i te tipu makawe hauora

waiu kokonatiHe maha nga momo matūkai tino nui hei whangai i nga makawe makawe me te whakatere i te tipu o nga makawe.

Ko te mahi anake ko te mirimiri i o makawe ki tenei miraka ka waiho mo te 20 ki te 30 meneti i mua i te horoi.

Ka whangai i nga makawe maroke, kua pakaru

waiu kokonati Ka hoatu he makuku ki te kiri, he rite te paanga ki nga makawe.

Ina whakamahia i nga wa katoa mo nga makawe maroke me te pakaru, ka awhina i te hoki mai i tona kanapa. Ka rongoa ano hoki i te patito me te pakitea ki te mahunga.

whāhauhau māori

Ka taea te whakamahi i tenei miraka hei whakamarumaru mo nga makawe ngawari, matotoru me te roa. he iti mo o makawe waiu kokonati Hoatuhia ka heru ki te wetewete i o makawe kua marara. Ka taea hoki e koe te whakamahi hei taapiri i te rōrahi ki o makawe.

He kino te waiu kokonati

Ki te kore koe e mate mate ki te kokonati, karekau he paanga kino o te miraka. Ki te whakatauritea ki te nati rakau me te mate mate nati, he iti ake te mate mate mate kokonati.

Heoi ano, e kii ana etahi tohunga mo te nakunaku kia inu nga tangata e aro ana ki nga FODMAP kia kotahi te inu. waiu kokonatiE taunaki ana kia iti te tahanga ki te 120 ml.

Me pehea te whakamahi i te waiu kokonati?

Ahakoa he kai pai tenei miraka, he nui nga kaarai. Kia maumahara tenei ki te taapiri ki te kai, ki te whakamahi ranei i roto i nga tohutao. Te whakamahi waiu kokonati e pā ana ki;

– Taapirihia etahi punetēpu (30-60 ml) ki to kawhe.

– Taapirihia he haurua karaihe (120 ml) hei hanga maenei.

– Ringihia he iti ki runga i nga rōpere, te papaya tapatapahi ranei.

– Taapirihia etahi punetēpu (30-60 ml) ki te oatmeal, ki etahi atu karepe maoa ranei.

Me pehea te whiriwhiri i te waiu kokonati?

Anei etahi tohutohu mo te whiriwhiri i te miraka pai:

Pānuihia te tapanga

I nga wa katoa ka taea, whiriwhiria he hua he kokonati me te wai anake.

Kōwhiri kēne BPA-kore

Hokona mai i nga kamupene e whakamahi ana i nga kene kore BPA.

whakamahi kaata

He iti ake te ngako me te iti ake o te ngako o te miraka karekau i roto i nga kaata, i nga momo kene.

Tikina nga mea mama

Mo te kōwhiringa iti-pūngoi, kēne marama waiu kokonati whiriwhiri. He angiangi ake, he tata ki te 1 calories ia 2/120 kapu (125 ml).

Whakaritea koe

Ko te mea hou, te hauora waiu kokonati Hei inu, uruhia te 4-1.5 kapu (2-355 ml) o te kokonati kuoro kore reka ki te 470 kapu wai wera katahi ka werohia ma te tiihi.

Me pehea te hanga miraka kokonati i te kainga

Tata ki te 10 meneti ka mahia tenei miraka reka. Ka taea te whakamahi hei utu mo te miraka kau.

rauemi

• 4 karaihe wai
• 1 1/2 kapu kokonati kōripi kore reka

Nahea te mahi?

– Whakawerahia te wai engari kia kore e koropupu.

– Whakaranuhia te kokonati ki te whakaranu.

– Taapirihia he wai ka uru mo etahi meneti kia matotoru te ranunga me te kirikiri.

– Whakapaia te ranunga ma te tarai kia whiwhi ai te wai. Ka taea e koe te kohi i te toenga o te penupenu ki te kakahu tiihi, ki te tauera angiangi ranei hei tango i te toenga wai.

– Ko te wai i kohia he waiu kokonati.

– Inu tonu, rongoatia ranei i roto i te pouaka whakamatao mo te wa poto. 

Hei hua;

waiu kokonatiHe kai reka, whai kiko me te maha o nga kai e whakamahia nuitia ana. Ka taea hoki te hanga ngawari ki te kainga.

Kikī ana i ngā matūkai nui pēnei i te konupora me te parahi. Ka taea e koe te whakamahi i tenei miraka inu reka rereke i roto i o tohutao rereke.