He aha te miraka aramona, me pehea te hanga? Nga Painga me te Uara Kai

miraka aramona Ahakoa e mohiotia ana e tetahi roopu iti o to tatou whenua, koinei tetahi o nga miraka tipu rongonui e whakamahia ana i te ao.

He iti nga calories. He 30 ki te 60 Calories kei roto i te kapu kotahi, ko te nui o te miraka kau he 150 Calories.

He karaihe miraka aramonaKo te miraka kau he 1 karamu noa o nga warowaiha me te 3 karamu o te ngako, ko te miraka kau he 12 karamu o te warowaiha (ko te nuinga o enei ka ahu mai i te huka) me te 8 karamu o te ngako.

i roto i te tuhinga "He aha nga painga me te kino o te miraka aramona", "me pehea te tiki miraka aramona", "kei hea te whakamahi i te waiu aramona", "me pehea te whakarite miraka aramona", "he aha te mea i mahia mai i te waiu aramona" ka whakautua nga patai.

He aha te miraka aramona?

miraka aramona, aramona Ka whiwhihia ma te ranu ki te wai katahi ka tātarihia nga totoka i hanga. Ka taea hoki te mahi ma te taapiri wai ki te hinu aramona.

He reka te reka me te kakano kirikiri rite tonu ki te miraka. Mo konei, he mea rongonui mo te hunga vegans me te hunga e mate mate mate miraka.

Miraka Aramona Te Uara Kai

He iti rawa nga kaarai te miraka aramona ki etahi atu hua miraka. Kotahi kapu miraka aramona kore rekaKo te ahua o te ihirangi kai e whai ake nei:

40 taara

2 karamu o te warowaihā

1 karamu pūmua

3 karamu o te ngako katoa

1 karamu o te muka kai

10 milligrams o te huaora E (50 ōrau DV)

100 Waeine Ao o te huaora D (25 ōrau DV)

200 milligrams o te konupūmā (20 ōrau DV)

500 Waeine Ao o te huaora A (10 ōrau DV)

16 milligrams o te konupora (4 ōrau DV)

40 milligrams o te ūkuikui (4 ōrau DV) 

He aha nga hua o te miraka aramona?

Ka awhina ki te whakaheke i te huka toto

Miraka aramona kore reka He 1.5 karamu noa te huka mo ia kapu. He nui hoki te ngako me te pūmua, na reira kare e piki te huka toto. Na reira, he whiringa pai mo te hunga mate huka.

Ka tiakina te hauora ngakau

Karekau he cholesterol, he ngako kukū ranei. He puna o nga waikawa ngako haunga e whakaheke ana i te cholesterol kino me te whakaiti i te mumura. 

kei roto Huaora E Ka whai wāhi nui ano ki te hauora o te ngakau. Ko nga ngako hauora i roto i te miraka ka aukati i te toto toto tiketike - he take e pa ana ki te mate ngakau.

Ka awhina i te mate pukupuku

Kei te whakahaerehia he rangahau mo tenei kaupapa. Heoi, ko nga rangahau tuatahi e kii ana ko te miraka kau, miraka aramona Ko te tohu tenei ka taea e tana whakamahinga te pehi i te mate pukupuku prostate me te aukati i etahi atu momo mate pukupuku.

Ka whakapakari i te mate mate

Whakanuia ki te huaora A, D me E miraka aramonawhakapakari i te mate mate. Ko etahi o nga ahua he nui ano te rino me nga huaora B, e whakanui ake ana i te hauora mate.

Ka awhina i te nakunaku hauora

miraka aramonaKo tana hanganga kawakore ka whakaiti i te puku me te whakaheke waikawa te whakaora ranei i nga tohu o te mamae ngakau.

Na te mea kaore he lactose, lactose intolerance Karekau he raruraru nakunaku e pa ana ki te hunga

Ka tiakina te hauora kanohi

miraka aramonaHe painga te Huaora E mo te hauora kanohi. Ko nga rangahau e whakaatu ana ka whawhai tenei antioxidant ki te ahotea oxidative, cataracts me paheketanga macular E whakaatu ana ka aukati i nga mate kanohi nui, tae atu ki

Ka awhina i te moe pai

miraka aramonakonupūmā, te taiaki moe o te roro melatonin ka awhina i te whakaputa. He pai ake te inu mahana i roto i tenei keehi - ka awhina i te whakangawari me te ata taka ki roto i te moe pai.

Ka whakaroa te mahi a Alzheimer

Ko te mate a Alzheimer he tino mate neurological e tohuhia ana e te ngaronga mahara me te rangirua. Ahakoa karekau he rongoa i tenei wa, ka taea e nga whakarereketanga kai te aukati, te whakaroa ranei i te haere whakamua o te mate.

Ko te Huaora E, inaa, ka whai waahi nui ki te whakaroa i nga tohu o te mate a Alzheimer me te aukati i te heke o te hinengaro i roto i te waa. miraka aramonahe puna nui o tenei matūkai nui.

Ka awhina te miraka aramona ki te whakaheke taumaha

I te mea ehara i te hua kararehe, karekau he cholesterol me te iti ake o nga kaata. Na reira, he pai mo te ngaro o te taumaha. 

He whai hua ki te maimoatanga o te hakihaki

miraka aramonaKa taea e nga waikawa ngako koretake te whakaiti i te hakihaki.

Kei roto i te miraka he flavonoids penei i te catechin, epicatechin me te kaempferol – e aukati ana i enei pūtau kiri kia kore e waikura.

Ko te Huaora E i roto i te miraka he mahi nui ki te hauora kiri. Ka mau tonu te kiri kia kanapa, ka tiakina hoki i te hihi UV kino.

I nga ra katoa miraka aramona Ka taea e koe te whai hua mo te kiri ma te inu, ma te horoi ranei i to kanohi ki tenei miraka. 

Whakakaha makawe

miraka aramonaKo nga waikawa ngako kei roto ka whakangawari i nga makawe, ka titiro kanapa. Ko te Huaora E i roto i te miraka, he antioxidant, e whawhai ana ki nga kino tuwhena kore utu. mate makaweka awhina i te aukati I tua atu i te inu i tenei miraka ia ra, ka taea ano e koe te horoi i o makawe kia rua, kia toru ranei i te wiki.

Te miraka aramona me te miraka kau

miraka aramonaHe tino taonga ki te maha o nga huaora me nga kohuke, ina koa ko te huaora E.

Hei whakataurite, he kapu hokohoko miraka aramona me nga huaora me nga kohuke ka whakaatuhia te miraka kau iti-ngako.

miraka aramonaKo etahi o nga kohuke kei roto i te miraka kau kare i tino pai te ngongo ki era i kitea i roto i te miraka kau. Ko te mea ko te aramona he matūkai anti-matūkai e whakaiti ana i te whakauru o te rino, te zinc me te konupora. waikawa phytic kei roto.

Te hanga miraka aramona ki te kainga

home te hanga waiu aramona he ngawari. Ko nga mea katoa e hiahiatia ana he whakaranu, he wai me te kapu aramona.

Recipe miraka aramona

Tuatahi, me tango e koe nga anga o te aramona. Mo tenei, hoatu nga aramona ki te wai mo te po. Me tatari mo te 8-12 haora.

Na, ka ngohe nga aramona, ka ngawari te tihorea o nga anga. Kātahi ka tāpirihia kia whā kapu wai ki ngā aramona ka uru kia rite tonu. Ka mutu, ka werohia te ranunga ma te tarai miraka hei tango i te totoka.

Me pehea te penapena waiu aramona?

Ka taea e koe te penapena i te miraka ki roto i te pouaka whakamātao. Me kai koe i roto i te wiki ki te 10 ra.

Me pehea te whakamahi i te miraka aramona?

Ka taea e koe te whakamahi i te miraka aramona kia rite ki te miraka noa;

– Ka taea e koe te tapiri ki te pata hei utu mo te miraka.

– Ka taea e koe te tapiri ki te kawhe, ki te tii ranei.

– Ka taea e koe te whakamahi i roto i nga maheni.

– Ka taea e koe te whakamahi hei hanga purini, aihikirimi ranei.

- Ka taea e koe te whakamahi i roto i te hupa.

Ka taea te whakamahi hei whakakapi miraka i roto i nga kai maha.

He aha nga kino o te miraka aramona?

mate mate nati

Aramonako tetahi o nga nati tino mate mate; no reira, ko te hunga e mate mate nati ka pa ki te tetere o te kanohi, te nausea, te mate korere ranei ina inu ratou i tenei miraka.

Nga paanga ki te repe thyroid

Ko te aramona he goitrogenic, te tikanga kei roto he matū ka pa ki te repe thyroid. Ka pa ki te whakaurunga o te iodine o te repe, na reira ka nui haere te repe nei. 

Te whai hua ki nga tamariki

maha nga tangata miraka aramonaKi tana whakaaro ka taea e te peepi te whakarato me te whangai i te whanaketanga hauora o te peepi. 

Heoi, i te mea he ngoikore ki etahi uara kai, kaore e tutuki nga hiahia o nga kohungahunga mai i te miraka, na reira kaore i te tūtohutia kia whakamahia ki nga kohungahunga.

mate mate waiu

Ko nga tangata e mate pawera ana ki te lactose ka pa ki etahi paanga kino ina kai nui ratou i tenei miraka. Ko enei tangata miraka aramonaMe noho atu ratou.

tauhohenga kiri

inu waiu aramona ka puta pea nga tauhohenga kiri penei i te patito, te eczema me te hives. Ko enei tauhohenga ka puta i te 10 meneti ki te 1 haora i muri i te inu.

raruraru manawa

Nga paanga o te waiu aramona nga raruraru manawa penei i te wheehe me te raruraru manawa. Ka kitea i te nuinga o nga wa i nga tangata whai huango.

raruraru kūnatu

miraka aramonaKo nga tangata kaore e kaha ki te keri kai ka whai tohu mate mate pawera penei i te diarrhea me te ruaki.

tohu makariri-rite

He mate mate mate waiu aramona Ka taea hoki te arahi ki nga tohu makariri penei i te ihu pupuhi, te wheehe, me nga raruraru manawa.

He nui ake enei korero i roto i nga tangata e mate mate nati ana; engari ka taea ano e etahi atu mate mate mate. No reira, mena he mate mate mate koe, me kai tupato koe i te miraka.

Hei hua;

miraka aramonaHe hua miraka tipu-tipu rongonui i mahia ma te ranu aramona ki te wai me te whakamahi i te kakahu tiihi, riaka ranei hei tango totoka.

He iti nga kaarai engari he maha nga matūkai nui penei i te konupūmā, huaora D, huaora E me te huaora A.

Akoranga miraka aramonaKua kitea te tini o nga painga mo te kiri, te hauora ngakau, te mate taimaha, te hauora wheua, te mahi roro me tua atu.

miraka aramonaHe ngawari hoki ki te hanga i te kainga, me etahi rauemi ngawari noa.

Engari, me tohu ko te kai nui ka pa atu ki nga paanga kino ki te hauora.

Hei taapiri, ko nga tamariki kei raro iho i te kotahi tau te pakeke me te hunga mate mate aramona me karo i tenei momo miraka rongonui.