Ka taea e nga whao te korero nui mo to tatou hauora.
Ko nga moenga o nga whao ka tukuna i nga wa katoa ki te kiko o nga whao, me te kai tika o nga huaora, nga kohuke me nga matūkai hei tautoko i te tipu, te hanganga me te kaha o nga pūtau whao hou.
Ko te huringa o te ahua, te kakano, te ahua ranei o nga whao e tohu ana i te korenga o te matūkai.
kia ora maikuku huaora whakapakari titi...
He aha nga huaora e whakapakari ana i nga whao?
koiora
koioraHe huaora B-matatini, e mohiotia ana ko te huaora B7, te coenzyme R, me te huaora H.
Ka whakatairanga i te tipu o nga pūtau hauora me te awhina i te whakawhitinga o nga waikawa amino hanga pūmua e tika ana mo te tipu maikuku.
Ka taea e nga kai me nga taputapu taapiri-biotin te whakapakari i nga whao pakarukaru. Ko etahi rangahau iti e tautoko ana i te whakamahinga o nga taapiri biotin mo tenei paanga.
He rangahau i roto i nga tangata 35 me nga whao pakaru i kitea ko te whakamahi i te 2.5 mg o te biotin ia ra mo te ono wiki ki te whitu marama ka pai ake nga tohu i roto i te 63% o nga kaiuru.
He onge te ngoikore o tenei huaora, a, kaore he Recommended Daily Intake (RDA) mo te biotin, i te mea ko te tohu Adequate Intake (AI) mo nga pakeke kua whakaritea ki te 30 mcg ia ra.
Ko te Biotin te nuinga o nga mea kei roto i te kiri pera i te ate, engari ka kitea ano i roto i nga hua hua, hua miraka, rewena, hamana, awhekātō, rīwai, nati, kākano tae noa ki te kareparāoa.
Ētahi atu Huaora B
He mea nui ano etahi atu huaora B mo te hauora titi.
Huaora B12 Ka whai waahi ki te whakauru i te rino me te whanaketanga o nga toto toto whero. Ko te rino me te B12 e hiahiatia ana kia kaha, kia ora nga whao.
Ko te ngoikoretanga o te Huaora B12 ka puta mai nga whao kikorangi, nga raina pouri ahopou, me nga poaka pango-puru me nga poaka parauri.
Waihoki, he mea nui te folate, te huaora B9 ranei, mo te tipu me te hauora o nga whao ma te whai waahi ki te hanganga o nga toto toto whero me te whanaketanga o nga pūtau hou.
Ko te ngoikoretanga o te waikawa ka puta he rerekee te ahua o nga whao, ka pakeke, ka pakarukaru.
Hei aukati i nga ngoikoretanga, ka hiahia nga pakeke ki te 2.4 mcg o te huaora B12 i ia ra me te 400 mcg o te waikawa i ia ra, ahakoa he nui ake te hiahia o nga wahine hapu.
Ka kitea te Folate i roto i nga huawhenua matomato pouri, hua citrus, pini, pi, pi, nati, kakano, me te avocados.
I tetahi atu taha, ko te huaora B12 te nuinga ka kitea i roto i nga kai kararehe penei i te kai, te heihei, te ika, te hua me te miraka.
Demir
DemirKoia te pokapū o nga toto toto whero e kawe ana i te hāora ki nga whekau me nga pūtau katoa o te tinana - tae atu ki nga whao.
Ki te kore he rino, kare e taea te kawe tika te hāora ki ngā pūtau.
Na te mea e hiahiatia ana te hāora mo nga whao hauora, na te ngoikore o te rino, te anemia ranei, ka puta nga hiwi poutū i roto i nga whao, ka rite ranei te ahua o nga whao ki te ahua o te ahua "koko" ranei.
He rereke te kai o ia ra mo te rino i runga i te pakeke me te ira tangata.
He pai ake te tango a te tinana i te rino i roto i nga kai kararehe penei i te mīti, te heihei, te ika, me nga hua mai i nga kai tipu penei i nga huawhenua rau matomato pouri, te pīnati, te kākano, te pīni, me etahi atu kai whakakaha.
Heoi, ko te kai i te kai huaora C me te puna kai rino na te tipu ka pai ake te whakauru. Hei tauira, ko te kai karaka me te rōpere i te taha o te huamata o te pīni me te kōkihi ka nui ake te momi rino.
konupora
konuporaHe kohuke kei roto i te neke atu i te 300 nga tauhohenga i roto i te tinana, kei roto hoki te whakahiato pūmua e tika ana mo te tipu maikuku.
Ko te horomanga o ia ra ko te 400-420 mg me te 310-320 mg ia ra mo nga tane me nga wahine.
Ko nga kakano katoa, ina koa ko te witi katoa, he puna nui o te konupora. I tua atu i nga huawhenua rau matomato pouri, he puna pai ano te quinoa, te aramona, te cashews, te pīnati, te edamame me te pīni pango.
Ko te nuinga o nga whao he mea hanga mai i te pūmua hanga kiko e kiia nei ko te keratin. Ma tenei ka whai kaha me te kaha. Ka tiakina hoki nga whao mai i te kino, i te ahotea ranei.
Ko te mea whakamiharo, ko te keratin e kite ana koe kua mate. Ko nga whao he mea hanga e nga pūtau mate ka whakahekehia e te tinana i te wa e panaia ana nga pūtau hou mai i raro.
Te nui o nga matūkai pūmua He mea tika kia nui ake te hanga keratin me te hanga i nga whao kaha, engari ko te iti o te kai o te pūmua ka ngoikore nga whao.
Ko te kai i ia ra mo te pūmua he 0.8 karamu mo ia kg o te taumaha tinana. He rite tenei ki te 68 karamu o te pūmua ia ra mo te tangata 55 kg.
Ka kitea te pūmua i roto i nga kai kararehe penei i te mīti, te heihei, te ika, te hēki, me ngā hua miraka kau, tae atu ki ngā kai tipu pērā i te soy, te remu, te pi, te nati, te kākano, me te kakano katoa.
Omeka 3 Waikawa Ngako
Omega 3 waikawa ngakoKa awhina ki te whakahinuhinu me te whakamakuku i nga whao, ka puta he ahua kanapa.
Ka taea hoki e enei waikawa ngako te whakaiti i te mumura i roto i te moenga whao, e whakatairanga ana i te hauora o nga pūtau i roto i te pereti whao. Ko te kore o nga waikawa ngako omega 3 ka maroke nga whao.
Karekau he kai mo ia ra mo nga waikawa ngako omega 3, engari ko te AI he 1,6 karamu me te 1,1 karamu mo nga wahine me nga tane.
Ko nga ika hinuhinu penei i te hamana, te taraute, te tawatawa, te tuna, me te sardine he puna nui o te omega 3, engari ka kitea ano i roto i te wōnati, te soy, te hēki, te kākano chia, te kākano harakeke, te ika, me te hinu harakeke.
C huaora
C huaoraHe mea tika mo te hanga o te collagen, e hoatu ana i te ahua, te kaha me te pono ki te maha o nga kopa me te hanga i nga whao, nga makawe me nga niho.
Ko te ngoikoretanga o te Huaora C ka puhoi te tipu o nga whao tae atu ki nga whao pakarukaru.
Ko te Huaora C he matūkai tino nui, kaore e taea e to tatou tinana te whakaputa. Ko nga tane me 90 mg ia ra me nga wahine 75 mg.
Ko nga hua citrus penei i te karaka, te rōpere me te kiwi e kiia ana ko nga puna pai rawa atu o te huaora C, ko nga pepa, huawhenua kaakaariki me te tōmato kei roto hoki nga taumata tiketike o tenei huaora nui.
Ko te tikanga, he nui ake i te rua o te huaora C o te karaka te kapi.
konutea
Mo te maha o nga tauhohenga i roto i to tatou tinana, tae atu ki te tipu me te wehewehe o nga pūtau konutea Kei te hiahiatia.
Ko nga whao he momo puutau e tipu ana, e wehewehe tere ana. Na tenei mahi tere, me tuku tonu te zinc hei tautoko i te tipu hauora o nga whao.
Ko te iti o te kai konutea ka arai i te paheketanga o te pereti whao me te ahua o nga wahi ma o nga whao.
Ko te nui o ia ra mo te zinc he 11 mg me te 8 mg ia ra mo nga tane me nga wahine.
Ko nga pūmua kararehe penei i te mīti, te heihei, te ika me nga hua he puna nui o te konutea. Heoi ano, ko te soy, te pīni, te pīni pango, te nati (penei i te aramona me te cashews), me nga kakano kei roto ano hoki te konutea.
Tāpiritanga ki nga Puna Kai
Ko te kai nui i roto i nga huaora, nga kohuke me nga matūkai te huarahi pai kia kaha, kia kanapa, kia ora nga whao.
Ahakoa he maha nga taapiri e hokona ana mo te whakapakari i nga whao, kei te ngaro nga taunakitanga putaiao mo tenei. I tenei wa, ko nga taapiringa biotin anake te momo e whakaatuhia ana ka whai hua pea.
Engari, he mea nui kia mahara ko nga ngoikoretanga o etahi huaora, kohuke me nga matūkai ka pa ki te hauora o nga whao.
Ngana ki te tiki huaora me nga matūkai mai i te kai, engari ki te kore e taea e koe, ko te tango i nga taapiri ka awhina i te whakatutuki i te hiahia me te whakapai ake i te hauora maikuku.
Te Painga o te Ngaru Maatauranga ki nga Whao
Ko te nuinga o nga huringa i roto i nga whao me te kiri na te kore o nga huaora me nga matūkai. Anei nga huringa ka puta pea i roto i nga whao na te korenga o te matūkai...
He tino kikokore nga whao me te ahua koko. Ko nga tapa o waho o nga whao ka huri whakarunga ka puta mai i nga whao. Ka pakaru nga whao. Ko te ahua o nga whao ka kaha ki te pupuri i te pata wai.
Ko te ngoikore o te rino (te anemia ranei) te tino take o te Koilonychia. Ko te ngoikore o te rino i roto i to tatou tinana ka pakaru mai nga whao. Mena na te anemia tenei ahuatanga, ka puta ano etahi atu tohu penei:
- Te ngenge
– Te ngoikore
– kiri koma
– te poto o te manawa
Engari, ka taea ano tenei ma te:
- Te korenga o te tinana ki te tango matūkai
– Te mamae o waho ki nga whao
– Te whakamohiotanga ki nga hopi me nga whakarewa hinu
– Te rongoa iraruke, te chemotherapy ranei
Ka taea hoki te tuku iho, na nga mea taiao ranei. I kitea e tetahi rangahau ko nga tangata e noho ana i nga waahi teitei ka pa ki tenei ahuatanga.
Mena ko te mate anemia, te ngoikore ranei o te rino te take, ko te kai i nga kai whai rino te huarahi tino whai hua ki te whawhai.
Nga Raina a Beau
Ka puta nga paheketanga whakapae ki runga i nga whao. Ka puta i runga i nga matikuku, i nga matikuku ranei. Ka tipu te whao, ka tipu tonu nga hiwi.
Ko te ngoikore o te konutea he maha nga wa ka puta nga raina a Beau. Engari, ko etahi atu take e pa ana ki tenei ahuatanga ko:
– Te whara titi
- Nga mate mumura penei i te psoriasis
– Te mate nail plate
- He nui rawa te kohinga o nga kutikuti me nga whao (ka taea hoki e te cuticles nga raina o Beau)
– Ko etahi o nga raau taero (te nuinga o nga raau taero chemotherapy)
– He mate kirikaa nui (pērā i te kirika whero, pneumonia, karawaka me te mumps)
Ka ngaro nga raina o Beau i te wa e tipu ana nga whao (mehemea ka whara ano nga whao).
Mena na te ngoikore o te konutea te take, me kai nga kai e nui ana te konutea.
Mena na etahi atu take hauora i takea mai nga raina a Beau, ma te taote e tirotiro me te rongoa i runga i tera.
I te nuinga o nga wa, ko te maimoatanga o te mate hauora ka awhina i nga raina kia ngaro. Mena ka kite koe i enei raina i runga i ou whao, me toro atu ki te taote.
onychochia
Ka puta nga hiwi roa i runga i nga whao. Ka tino pakarukaru nga whao ka timata te wehe mai i o ratou pito.
Ko te tikanga tenei ahuatanga korerexia nervosaKa pa ki nga tangata e mate ana i te kore kai me nga tikanga kai koretake, a, e kiia ana na te koretake o te kai, te wai, me te kai matūkai. Na te kore o te rino, te konupūmā, me te zinc ka puta te mate.
Ko etahi atu take o nga whao pakaru ko:
– Psoriasis
– Eczema
– He nui te whakamahi i te tango kirikiri titi, tango kirikiri ranei
– Te whara titi
– Te roa o te rongo ki nga hopi, hopi me te waipiro
Ka taea te rongoa te mate ki nga kai e whai kiko ana i nga matūkai tino nui, ina koa te rino, te konupūmā, me te zinc.
leukonychia
Ka puta nga wahi iti ma ki runga i te moenga titi.
Ko te kore o te konupora, konutea, me te huaora B nga take matua o tenei mate. Ko te maimoatanga me enei huaora e mohiotia ana hei awhina i te maimoatanga o tenei mate.
Engari, ka taea ano e etahi atu take te mate leukonychia:
– He nui te ngau maikuku
– Nga whara maikuku
– Mauriuri
– He huanga taha o nga raau taero (nga raau taero chemotherapy me te sulfonamides)
- Te mate (anemia, whara ate, mate huka me te eczema)
– Nga take tuku iho
Mena na te korenga o te matūkai i puta mai te mate, ka pai ake pea te ahuatanga na te kai o enei matūkai:
– Hua miraka kau
– Nga huawhenua rau matomato pouri
– Kainga katoa
– Legumes
– kākano
- Egg
- Na
Mēnā nā te hē o te matūkai e pā ana ki te mate, ka ngaro i te wā ka makona te tinana i enei matūkai. Ka ngaro nga wahi ma i te wa e tipu ana nga whao.
Mena na tetahi atu mate o raro (te whara, te mate ranei) i takea mai ai, me mahi wehe ke.
Te marara toto
He whero kikokore, he parauri, he pango ranei nga raina i raro i nga whao. Ka toro roa i te taha toronga o te whao.
Ko te nuinga o nga wa ka puta mai enei raina na te whara (he whara ki nga oko toto iti i raro i te moenga nail). Engari, i etahi wa, ka puta ano te ngoikore o te huaora C.
Mena ko te mate o te mate ko te ngoikore o te huaora C, ka taea te rongoa ki nga kai whai huaora C.
I te mea ko te nuinga o nga keehi ka puta mai i nga whara, i nga mate ranei, ko te whakaora i te whara, i te mate ranei ka whakaora aunoa i te whao.
Totoro Maikuku
He awaawa roa, he toronga ranei ka rere mai i nga pito o nga whao ki nga kutikuti. Ko nga take mo tenei ahuatanga e whai ake nei;
– Te koroheketanga (he mea noa tenei ki nga pakeke pakeke na te iti o te hurihanga o nga pūtau)
– Te korenga o te huaora (ina koa nga huaora B e tautoko ana i te tipu o nga pūtau)
– Te whara maikuku, te whara ranei
Ko te kai taurite e whai kiko ana ki nga huaora me nga matūkai katoa te mea matua ki te whakakore i nga hiwi whao.
Ka tohua pea e te taote etahi taapiringa kai hei whakaea i te korenga o te matūkai. I tua atu i tera, he mea nui ano te tiaki i a koe ano kia kore ai e whara nga whao.
Hapalonychia
Ko te waahanga o runga o nga whao ka angiangi, ka ngawari. Ka piko, ka tino pakarukaru.
Ko te Hapalonychia ka puta mai i te kore kai, ina koa he koretake o te huaora A, B6, C me D. Ko te iti o te taumata konupora tetahi o nga take mo tenei ahuatanga.
Ko te rongoa pai mo tenei ahuatanga ko te kai i nga kai e tika ana.
– Huawhenua hou
– patapata
– Hua miraka kau
– Te hinu ate ika
- Hua
– He ika wai tote (he puna nui o nga matūkai moroiti)
Ka tohua pea e te taote etahi taapiri huaora me te biotin hei rongoa.
Te rua o nga whao
Ka ngohe te moenga nail, kare e taea te piri ki te moenga nail. Ka ahua tetere te pito o te maihao. Ka kopikopiko nga whao ki raro, ka anga ki nga tapa, ka rite ranei ki te koko hurihuri.
Ko te ngoikore o te iodine i etahi wa ka puta he whao. Kei te hono ano ki:
– He iti nga taumata hāora i roto i te toto
– Te mate pukupuku
– Te mate inflammatory bowel syndrome
– mate ngakau, ate ate ranei
Ka rongoa te mate ma te kai i nga puna kai e whai kiko ana te iodine me etahi atu matūkai.
Maikuku Maama
Ko te tino take o te pallor o te moenga titi he anemia. Ko tenei ahuatanga e pa ana ki te iti o te rino i roto i te tinana.
Ko te huarahi pai mo te mate anemia e memenge ai te moenga titi ko te whakarereke i nga kai. Hei karo i te anemia, he mea tika ki te kai i nga kai whai kiko o te rino.
melanonychia
Ko nga raina parauri, pango ranei i runga i nga whao e tohu ana i te melanonychia. He rite te ahua ki te riipene poutū ka timata mai i raro o nga whao ka haere whakarunga. Ka puta i roto i te kotahi, neke atu ranei o nga whao.
I te nuinga o te wa, ka puta te melanonychia na te kore kai me te kore o te pūmua me te kaha o te tinana.
Ko nga melanocytes e whakaemi ana i te melanin i roto i te moenga nail, na reira ka kite koe i enei whiu roa i runga i nga whao. I tua atu i te kore kai, he maha atu nga mea ka taea te whakahohe i nga melanocytes:
– Te mamae me te whara
- Te mate
– Psoriasis
– Hiperthyroidism
– Te aro ki te marama
- Hikareti
- Hena
– Te whakaaturanga X-ray
– Te nui o te rino i roto i te tinana
Mena na te kore kai te take o te mate, ko te huarahi anake hei whakaiti i te ahua o nga whao ko te kai hauora.
Ko nga whiringa maimoatanga mo te melanonychia ka whakawhirinaki ki tona take. Mena he mate te take, ka tohua pea e dpktor nga rongoa antifungal me nga paturopi.
