i runga i te Ipurangi "kai", "kai ki te ngaro taimaha", "tohutohu kai" Ina rapu koe me nga kupu penei i nga mano tini tuhinga me te tohutohu kai ka kitea e koe. He maha nga tangata e hiahia ana ki te whakaheke taumaha me te whakaheke taumaha, mai i to tiimata ki te panui i tenei tuhinga, ko koe tetahi o ratou.
kai ki te ngaro taimaha E mohio ana tatou me mahi. "He aha te kai?”, “te kai kia ngaro te taumaha” He aha te hononga o He maha nga wa e pohehe ana tatou ki te rapu whakautu ki nga paatai.
Te kai e taunaki ana kia kai i nga kai mata mai i te detox, te pūmua, te warowaihā, te ketogenic, paleo me te tini ke atu mahere kai He tangata hou kei roto i o tatou oranga i ia ra, a ka whakararuraru ake i a tatou.
Ko te take hei tohu i konei ko tenei. kai ki te ngaro taimaha me tutuki nga hiahia o te tangata. No reira katoa mahere kai me ahurei ki a ia ano.
Ko te kaha ake o te mahere e whai ana koe, ka nui ake te taumaha ka ngaro koe i roto i te wa poto. kai ohorereKa mohio te hunga e hiahia ana ki taku korero.
Heoi, i roto i taua waa, kare e taea e koe te pupuri i to taumaha ka hoki ano koe. A kai5 kirokaramu ia wiki Ahakoa he ahua whakamatautau ki te ngaro i te taumaha, i roto i te mooni ko tenei momo whakaheke taumaha he maha nga wa kaore i te pai me te kore e tau.
Ko te mea ngaro o te mate taimahae tika ana mo o hiahia takitahi, ka taea e koe te haere tonu i roto i to oranga. ki te kai hauora ko te timata.
Ka ako koe i taku tikanga i muri mai i te tuhinga. Ka roa te panui na te mea me pehea te kai ve kai hauora He maha nga korero mo te korero I roto i tenei tuhinga tohutohu kai hauora, tohutohu mate taimaha, mate taimaha kore hiakai e pā ana ki ngaro taimaha ngaro ka whakamaramatia. Mena kua reri koe, me timata.
Tohutohu whai hua mo te whakaheke taumaha
Kei te hiakai koe, kei te matewai ranei?
Ki te hiahia koe ki te ngaro i te taumaha, me mohio koe ki te wehewehe i waenga i te hiakai me te matewai. Ka whakaaro koe kei te hiakai koe, me inu i te karaihe wai kia mohio koe. No te mea he rite tonu nga tohu o te matekai me te matewai.
Whakanuia te kohi muka
Te ora; ka kitea i roto i nga kai hauora penei i nga huawhenua, nga hua, nga pini, me nga karepe katoa. Kua whakaatuhia e etahi rangahau ko te kai atu i nga kai kikorangi ka awhina i te whakaheke taumaha.
Whakamutua nga kai me nga inu huka i to oranga
Ko te nui o te huka, ina koa i roto i nga inu, te take nui o nga raru hauora penei i te pikinga o te taumaha, te mate huka me te mate ngakau.
Ano, he iti rawa nga kai huka i roto i nga matūkai e hiahiatia ana e to tinana kia noho ora ai.
Ko te whakakore i nga kai huka i roto i o tatou oranga he huarahi nui ki te whakaheke taumaha. Kia mahara ko nga kai kua panuitia he "hauora" he "organic" ka nui te huka.
Mo konei, ko te panui i nga tapanga kai ka whakakore i nga kaata ka pau i a koe me te pohehe kai Ka taea e koe te whakaiti i te maha o nga kaata ka tangohia e koe i a koe e mahi ana.
Pau nga ngako hauora
kai Ko te mahi tuatahi ko te tapahi i nga kai ngako me nga kai momona. Mena ka patai koe mena he he tenei, ka taea te whakautu i tenei patai. No te mea ngako hauora eKa awhina i a koe ki te eke ki o whainga whakaheke taumaha i to haerenga.
hinu oriwate kai hinu penei i te hinu avocado kai hauoraI roto i te maha o nga rangahau, kua kiia ko te tuku i te mate taimaha. Ko te ngako ka awhina koe ki te noho ki tonu mo te wa roa me te pehi i to hiahia.
Kai me te kore he raruraru
Ko te kai i mua i te pouaka whakaata me te rorohiko he ahua ngahau, engari ko te whakararuraru ka nui ake te pau o nga kaata ka nui ake te taumaha.
Kia mau ki te whakaaturanga e matakitaki ana koe kai nui me te kore e kite Ka taea e koe te kai. Mawehe atu i nga mea whakararu i te tepu kai kia kore koe e kai pohehe.
Kai mahara ka noho
Ko te kai i runga i te haere ko te tikanga ka whakamatautauria koe ki te kai tere me te maha atu. Engari, kia aro ki taau e kai ana, kia ata ngaungau ia ngau.
No reira, ka mohio koe kua makona koe kaore koe e kai atu. kai ata me te mohio ki taau e kai ana ka kore koe e taumaha ki te kai ma te tuku i te roro ki te kite i nga tohu o te makona.
Haere i te wa e kai ana
Ahakoa e ngana ana ki te whakaheke taumaha me mahi rerekee, ko te hikoi he huarahi pai me te ngawari ki te tahu kaarai. 30 meneti noa ia ra e haere ana Ka awhina ano koe ki te ngaro i te taumaha. I tua atu, he mahi ngahau ka taea e koe te mahi i nga wa katoa o te ra.
Kawea mai te tunu kai i roto i a koe
E kiia ana ko te tunu kai i te kainga ka pai te kai hauora me te whakaheke taumaha. Ahakoa he pai te kai i te wharekai, mena kei te pirangi koe ki te pupuri i to taumaha, koinei te wa ki te timata ki te tunu i a koe ake kai.
Ma te tunu kai i te kainga ka penapena moni, ka taea e koe te ngahau ma te whakamatau i nga kai hou me te hauora.
Kia parakuihi nui te pūmua
Ko te kai i nga kai whai pūmua penei i nga hua mo te parakuihi ka awhina koe ki te whakaheke taumaha. Mena ka kai koe i te nui atu o nga pūmua i te ata, ka karo koe i nga paramanawa kino me te ngawari ki te whakahaere i to hiahia puta noa i te ra.
Kaua e inu Calories
Ko nga inu hakinakina, ko te kawhe o waho me ona hua, ko nga inu warowai he tino nui te tae me te huka. Ko te tikanga, ko tenei reiti ka piki ake te nui o nga kaata ka tangohia e koe.
Mena ka kai koe i nga wai huarākau, e whakatairangahia ana hei inu hauora, ka piki ake te taumaha. Inu wai ki te hiahia koe ki te whakaiti i te maha o nga kaata ka inu koe puta noa i te ra. Kare he calories.
Whakaritehia he rarangi hokohoko
Ko te whakarite i te rarangi hokohoko i mua i te haerenga ki te toa hoko me te hoko kai anake ka tohua e koe ka awhina koe ki te karo i te hoko kai kino. Ki te mahia e koe hei tikanga, he kai hauora Ko te tikanga ka timata koe ki te ngaro i te taumaha.
Ina haere koe ki te toa hokohoko, haere ki te hoko ki tonu i te hoko mai i nga kai e kiia nei he kino. Ko nga rangahau e whakaatu ana ka kaha ake nga kaihoko hiakai ki te hoko i nga kai teitei me nga kai kino.
Ka haere koe ki te hokohoko, kaua e hoko i nga mea katoa e pa ana ki a koe.I roto i nga toa hokohoko, ko nga kai kino kei te titiro tonu ki te akiaki i te hoko. Kaua e whakapohehe i tenei me te rapu tonu i nga whiringa hauora.
mo te nui o te wai
nui puta noa i te ra inu wai He pai mo te hauora katoa, ka awhina koe ki te whakaheke i te taumaha i runga i te hauora. I roto i te rangahau i neke atu i te 9.500 nga tangata, ko nga tangata kare i inu nui i te wai he teitei ake te taupū tinana (BMI) ka nui ake te momoma i te hunga i inu tika. Kua whakatauhia ko nga tangata e inu ana i te wai i mua i te kai ka iti ake nga kaata.
He pai te wai engari he pai ake te wai tio
Ko te wai tio ka awhina koe ki te tahu i nga kaarai nui atu i te wai kore huka. Mo ia 3 rita o te wai tio, ka tahuna e koe he 70 calories atu.
A ape i nga warowaiha parakore
nga warowaiha parakorehe huka me nga karepe kua tangohia te muka me etahi atu matūkai. He tauira o enei te paraoa ma, te rimurapa me te taro. He iti te muka o enei kai, he tere te keri, ka hiakai ano koe i te wa poto.
Engari, whiriwhiria nga puna warowaiwaa uaua penei i te oati, nga karepe penei i te quinoa me te parei, me nga huawhenua penei i te karoti me te rīwai. Ka noho tonu koe mo te wa roa, ka nui ake nga matūkai i te warowaiha para.
Whakaritea nga whainga whai kiko
Ko te whakauru ki roto i nga patiti i mau i a ia i te kura tuarua, ka paheke ranei ki roto i tana kakahu kauhoe tawhito he take iti nei ka hiahia tatou ki te whakaheke taumaha.
Heoi, ka nui ake te mohio mena ka tino mohio koe he aha koe e pirangi ai ki te whakaheke taumaha me pehea te paheketanga o te taumaha ki o tatou oranga. whainga whai kiko mahere kaiKa awhina koe ki te noho pono ki ta maatau
A ape i te kai tukinga
Nga kai ohorere ka taea e koe te ngaro i te taumaha i roto i te wa poto kaihe. Heoi, he tino here, he kore ngawari ki te pupuri.
Ma tenei ka arai te tangata ki te kai yo-yo i muri i te ngaro o te taumaha kia kore ai e hoki mai ano. Ahakoa he mea noa tenei huringa i roto i nga tangata e ngana ana kia tere te ahua, kai yo-yoka nui ake te taumaha o te tinana i roto i te waa.
Ano, kua whakaatuhia e nga rangahau ko te kai yo-yo ka nui ake te mate o te mate huka, te mate ngakau, te toto toto tiketike, me te mate metabolic.
Ka taea e enei kai te whakamatautau i a koe ka awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha i roto i te wa poto, engari kaore i te whakakore i to tinana i te kai, he kai pai, pumau, hauora. mahere kai Ko te whakatinana he tino pai ake i te waa roa.
kai i nga kai maori
Mena kei te pirangi koe ki te hauora, me mohio koe ki nga mea ka uru ki roto i to tinana. He pai nga kai o te taiao me te iti ake o nga kaata i nga kai tukatuka. Panuitia nga kai ka mahia mai i te wa e hokohoko ana. Mēnā he maha rawa ngā kai kua whakarārangihia, ehara pea i te kai tino hauora.
Hurihia te horomanga calorie
1200 kai pūngoi Me kii kei te matakitaki koe. Ehara tenei i te mea me kai koe i te 1200 calories ia ra. I etahi ra ka taea e koe te kai neke atu i te 1200 calories, i etahi ra ka taea e koe te utu ma te kai iti. Ranei, i te ra e kai nui ana koe, ka taea e koe te utu mo te toenga ma te neke ake. Ko te mea nui kia eke ki te taumata o te 1200 calories ia wiki.
Kai matūkai, kaua nga calories
Kaua e whakapoauauhia nga matūkai me nga calories. He mea nui nga matūkai mo to tatou tinana, engari kaore nga kaata. Me panui nga tapanga kai i mua i te hoko kai.
Kai to parakuihi ano he kingi, tina ano he rangatira, me te tina ano he rawakore
Tohaina te nui o nga kaarai e hiahia ana koe ki te tango ia ra i waenga i te parakuihi, te tina me te tina ma te 60-40-20.
Hei tauira; Mena kei te kai koe i te 1200 calories, me 600 calories te parakuihi, te tina 400 calories, me te tina 200 calories. Kainga ka hiakai koe ka mutu i mua i to makona.
kimihia he hoa
he korikori ranei hōtaka kaiMena he uaua ki a koe te whai i nga aratohu, tonohia he hoa he rite nga whainga ki a koe kia uru mai ki a koe.
Ko nga rangahau e whakaatu ana ko nga tangata e whai ana i te kaupapa whakaheke taumaha me te mahi whakangungu me o raatau hoa ka kaha ake te ngaro o te taumaha. Ano hoki, ma te whai hoa, mema ranei o te whanau e rite ana nga whaainga hauora ka piki ake to hihiko.
Kaua e kapohia koe
Kaua e kapohia e koe nga kai tino pai, na te mea ka raru koe. Ko te whakakore i a koe ano ka nui ake to hiahia ki nga kai kua whakakorehia, ka nui ake te kai i muri i tetahi waa.
Ko te tautuhi i nga kai e kaingākau ana koe, e pai ana ki te kai, ka ako koe ki te whakahaere i a koe ano, me te ngawari ki a koe ki te urutau ki to momo oranga hou.
Ka taea e koe te kai i te iti o te kai reka o te kainga, te kai ranei ki waho, kia pai ai to hononga ki te kai.
kia pono
Ko te whakataurite i a koe ki nga tauira rongonui i runga i te pouaka whakaata me nga maheni ehara i te mea pono, engari he kino ano hoki. Ko te rapu i tetahi tauira hauora he huarahi pai ki te noho hihiri; Ko te tino whakahē i a koe ka pana koe ki raro i nga huarahi uaua ka arahi ki te whanonga kino.
Whakamātauria ki te arotahi ki te ahua o to ahua, arotahi ki to ahua. Ko to takenga matua ko te harikoa, te pai ake o nga taputapu me te hauora ake.
Whakanuia o wikitoria me te ako mai i o mate
I ngaro pea koe i te 3kg i tera marama engari 1kg i tenei marama, kaua e pouri. He pai ke atu i te kore e ngaro te taumaha na reira haere tonu kia kaua e peka ke i o whainga.
Kia nui nga hua me nga huawhenua
Ko nga hua me nga huawhenua ka utaina ki te muka me nga matūkai e hiahiatia ana e te tinana. Ko te whakanui ake i to kai hua me te huawhenua ka awhina koe ki te ngaro i te taumaha. Inaa, ko nga rangahau e whakaatu ana ko te kai noa i te huamata i mua i te kai ka tino makona koe ka iti ake te kai.
I tua atu, ko te kai huawhenua puta noa i te ra ka awhina koe ki te whakaheke i te taumaha i runga i te hauora me te whakaiti i to tupono ki te whakawhanake i nga mate tawhito penei i te mate ngakau me te mate huka.
Kaua e peke i nga kai
Ko te peke i nga kai ka huri nga tikanga whakaora hiko o te tinana hei taputapu. Arā, ka iti ake te whakapau kaha o to tatou tinana, ka nui ake te kai i te kai e whai ake nei na te mate hiakai.
Ka ngana ano to tinana ki te pupuri i te kaha ka puta, ina koa ko te ngako kei roto i to kopu. hinu; ka nui ake te mate o te mate ate ngako me nga mate cardiovascular.
Mo enei take, ko te hua mai i te peke i nga kai ka nui ake etahi pauna. "Me pehea e ngaro ai taku taumaha me te kore e hiakai?" Mo te hunga e patai ana, e taunaki ana kia 3 nga kai matua ia ra (parakuihi, tina me te tina) me te paramanawa i waenga i ia ra. Ma te kai penei, ka whiwhi koe i nga matūkai katoa e hiahia ana koe, ka aukati i nga huringa metabolic me te ngaro o te taumaha.
Me kai huamata i mua i nga kai matua
Ma tenei ka whakaiti i to hiahia ka waiho he waahi iti i roto i to kopu. No reira, ka iti ake pea ka ngaro koe i te kai matua.
Tikina he pedometer
He maha nga tangata e ngahau ana ki te tatau i o raatau hikoi. Tikina he pedometer ka whakatakoto i etahi whainga kia nui ake te hikoi ia ra. Ka kitea e koe he ngawari tenei me te tino whai hua mo te wa roa.
hurihia o kakahu
I nga wa katoa ka ngaro koe i te kotahi neke atu ranei nga pauna, haere ki waho ki te hoko kakahu iti. Ma tenei e whakahihiri i a koe.
Kōwhiria ngā paramanawa hauora
Ko nga paramanawa kino ka piki te taumaha. He huarahi ngawari ki te whakaheke taumaha i runga i te hauora, i te kainga, i to motuka me te mahi. paramanawa hauoraka kitea.
Hei tauira, ko te penapena i nga paramanawa penei i te aramona me te hazelnuts i roto i to motuka, te pupuri ranei i nga huawhenua tapatapahi kia rite ki roto i te pouaka pouaka ka awhina i te pehi i te hiahia nui me te tere.
He maha nga paramanawa hauora me te iti-calorie e waatea ana, whiriwhiria tetahi e pai ana koe, ka mau tonu ki roto i to kaata. Ina hiahia koe ki te paramanawa, kia rite tonu ki te karo i nga whiringa kino.
Anei te mahi ina hiahia koe ki te paramanawa
Pa ki tou kopu; Kare ano koe kia makona kua kai koe?
Paraihuia o niho.
Ngaungau kapia kore huka.
Mo te karaihe wai.
Whakakiia nga waahi
Ko te hoha me te ahotea ka arahi koe ki nga kai kino. Kua kitea e nga rangahau ka hoha te tangata, ka nui ake te kai kino, ka piki ake te nui o te paunga kalori.
Ko te rapu mahi hou, whakangahau ranei e pai ana koe he huarahi pai hei karo i te kai nui na te hoha. Kia pai ki te taiao ma te haere hikoi kia uaua ake koe ki te kotiti ke i nga whainga kua whakaritea e koe.
mutu te paunatia
Mena ka taumaha koe i a koe e taumaha ana, kati! Te aro ki etahi atu mea nui me te whakarereke i to ahua noho. Kaore pea te tauine e whakaatu i nga hua e hiahia ana koe!
noho pukumahi
I te wa e hoha ana tatou me te mokemoke, ka timata tatou ki te kai ehara i te mea e hiakai ana tatou, engari na te mea ka mahi tatou i tetahi mea.
Mena ko koe tetahi o te hunga e kai penei ana, ngana ki nga huarahi katoa kia pukumahi koe, timata te hikoi, ki te mahi i nga mahi, ki te whai i nga mahi whakangahau, ara, mahia nga mea katoa kia noho pukumahi, kia kaua e kai.
Whakahaerehia to awangawanga
I te nuinga o nga wa, ko te tino arai ki te whakaheke taumaha ko te ahua mataku o te awangawanga ka puta i etahi wa o te ra, ina koa i te ahiahi. Haere mai i muri i te tina māharaharaKo te tino takenga mai o te kare i te mohiotia. Heoi, he maha nga whakaaro a nga tohunga e hono ana ki te awangawanga:
– Te whakamarie hinengaro.
– Te whakararuraru hinengaro.
– E ngana ana ki te huna i etahi atu kare.
Ahakoa ehara i te mea ngawari te whakahaere i te awangawanga, kaore e taea. Ko te whai mana he mea tino tika mo te angitu. Arotahi ki te whiringa i runga ake nei hei whakahaere i to awangawanga. Ko te whakaaro nui tonu ka aukati i tenei kare e mau ki runga i a koe.
hoatu wa koe
Ka pau te wa ki te ngaro i te taumaha ma te hanga i te oranga hauora. Ko nga kawenga penei i te mahi me te mahi matua etahi o nga mea tino nui o te ao, engari ko to hauora tetahi o nga kaupapa matua.
Ko te kaha ake o taau mahi, ka nui ake nga kaarai ka tahuna e koe, ahakoa i te okiokinga.
Ehara i te mea ka whai hua noa nga korikori kaha i te wa e korikori ana, engari ka whakanuia ano te maha o nga kaarai ka tahuna e to tinana i nga haora i muri i te whakakorikori tinana (te paanga o muri).
Mahia nga mahi e pai ana ki a koe
He maha nga whiringa mo te korikori tinana. Ko etahi o nga mahi e tahu ana i nga kaarai nui atu i era atu, engari kaua e whakaaro noa ki nga painga ka whakatauhia to mahi. Tahuri ki nga whiringa whakangungu ka pai koe ki te mahi. Ma tenei ka ngawari ake ki a koe te haere tonu.
Zumba
Ka hoatu e Zumba ki a koe etahi atu momo nekehanga me te kanikani e whakahihiri ana koe. Ki te pai koe ki te kanikani, whakamatauria te zumba. Ka whakanui ake i te ngahau ki to tukanga mate taimaha.
Tikina te tautoko
Ko te whai roopu hoa me nga mema o te whanau e tautoko ana i a koe i roto i o whainga taumaha me te oranga oranga he mea nui kia angitu te mate taimaha.
Whakahoa atu ki nga tangata pai e pai ana ki a koe mo te hanga i te oranga hauora, kia noho hihiko koe, kia ngawari ake te eke ki o whainga.
Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te hunga e uru ana ki nga roopu tautoko me te tautoko tetahi ki tetahi i runga i nga whatunga hapori ka ngawari ake te ngaro o te taumaha. Ko te tohatoha i o whainga ki nga hoa whakawhirinaki me te akiaki me nga mema o te whanau ka piki ake te kaha ki te kawenga takohanga, na reira ka angitu koe.
Kaua e mahi i tenei ra ka pouri koe apopo
I tenei ra, tuku ki o hiahia kaiMena ka pakaru to hinengaro, ka peke ranei koe i te korikori tinana, ka pouri koe apopo. Tiakina koe me o kare-a-roto ka mahi i tetahi mea e koa ai koe i tenei ra, apopo.
Mena ka hinga koe ka hinga koe, ka ngaro koe
He rahunga tonu hei waahanga o te keemu. Ko te rahunga hei timatanga mo te angitu. Ka ngaro noa koe i te keemu ina mutu koe. Kaua e waiho nga rahunga hei pehi i a koe, hei aukati ranei i a koe i to huarahi.
Hei hua;
Haere ki te kai ve mate taimaha me te kaiHe maha nga huarahi ki te k. kai hauora; Ko te pupuri i te kai taurite me te kaupapa whakakori tinana ka taea e koe te pupuri puta noa i to oranga.
Ka taea e nga kai ohorere te tuku tere i te taumaha, engari ko te nuinga o enei ka kawe mai i nga tikanga kino me te kore o to tinana i nga matūkai me nga kaarai e hiahiatia ana e koe, a, i muri i te eke ki te whainga mate taimaha, ka hoki mai te nuinga o nga tangata ki o raatau tikanga tawhito, a, kaore i te pouri ka timata ano te taumaha. .
Ko te kaha ake, ko te kai i nga kai maori, ko te whakaiti i te huka, me te whai wa mo koe ano etahi huarahi hei oranga ake me te harikoa. kua whakahuatia ake nei tohutohu kai,kai me te mate taimaha Ka awhina koe i to haerenga.
Kia mahara, ehara i te mea kotahi te ahua o te mate taimaha. Kia angitu koe, me arotahi koe me te u ki nga whaainga mo te wa roa.
