Ka huri nga tikanga kai i te wa e nohopuku ana i te wa o Ramadan. He iti te nekehanga. Ko to tatou tinana, kaore i te waia ki enei ahuatanga, ka pa ki nga uaua penei i te tino matekai, te ngenge me te ngoikore i nga ra tuatahi o Ramadan.
Ko nga uaua o te noho hiakai me te matewai mo nga haora i nga ra roa me te wera ka whakanui ano i te hiranga o te kai hauora i Ramadan. I roto i tenei mahi hou, ka ngawari ake te urutau ki te marama o Ramadan ma te whakarereke i a tatou tikanga kai.
I te huringa o nga tikanga kai i tenei waa 30 ra, ka piki te taumaha o etahi i tenei waa. Engari ka whakamahere tika Ngaro taimaha i roto i Ramadane mohio ana koe ki to
He aha koe ka nui ai te taumaha i te wa o Ramadan?
I te wa e nohopuku ana, ka uru te tinana o te tangata ki te ara tiaki, ka tere ake te tahu kaarai. Ki te kore e whakamahia nga warowaiha, ka uru atu ki nga ngako hei wahie tuatahi, e whakarato ana i te tinana ki te puna kaha tonu.
Ko te nohopuku ka puta te matū koiora o nga homoni glucagon me te cortisol, e whakaohooho ana i te tukunga o nga waikawa ngako mai i te kiko adipose ki roto i te toto. Ko nga waikawa ngako ka kohia e nga uaua me etahi atu kopa, ka pakaru (he waikura) hei whakaputa i te kaha i roto i nga pūtau.
Ka tukuna e te kai te homoni insulin ki roto i te toto hei whakawhiti i te huka ki nga uaua me nga kopa hei kaha. Ko te nui o te huka ka huri hei ngako ka penapena.
Ko tetahi atu take nui o te taumaha ko te huringa moe, e pa ana ki te tukunga o te maha o nga homoni me nga matū e whakahaere ana i te warowaihā me te reeti metabolic.
Ma te whakaaro ki te painga o te moe tika me te kounga o te moe mo te mate taimaha, ka piki te taumaha na te whakarereketanga o nga tauira moe.
Ko te take nui me te tino nui mo te whiwhi taumaha ko nga kai hakari i hoatu i te iftar i Ramadan. Ina koa ka honoa enei kai he kai warowaiha-taimaha me te kore mahi, ka kore e taea te piki te taumaha.
Nga tikanga mo te mate taimaha i te wa o Ramadan
Mena ka tino whakaitihia e koe te kai i te wa e nohopuku ana, ka heke te taumaha, engari ki te kore koe e pupuri i te toenga kai i waenga i te iftar me te sahur, ka puta nga momo mate hauora katoa, tae atu ki te mate uaua. Na reira, ko te mahi i te tikanga kai hauora me te korikori tinana i te wa o Ramadan ka awhina i te ngaro o te taumaha.
I te wa e tino whakahekehia ana te kai i te wa e nohopuku ana, ka puhoi ano te mahi. I tua atu, he nui ake te ngaro o nga uaua nui atu i te ngako i tenei wa.
Ko te huarahi tino whai hua ki te ngaro i te taumaha ko te hanga i tetahi mahere kai hauora ka taea te whai i te waa roa. Mena kei te hiahia koe ki te ngaro, ki te pupuri ranei i to taumaha i te wa o Ramadan, ka taea e koe te whakatutuki i tenei me nga huringa kai hauora.
E whai ake nei Nga huarahi ki te ngaro i te taumaha i Ramadanka whakahuatia me he tauira rarangi kai ramadan Ka hoatu te reira.
Ka rite ki te parakuihi te kai tino nui o te ra, ko te kai rite tonu te kai i Ramadan ko te sahur. Ko te whai sahur ka awhina i te tinana kia noho wai me te huri i te kaha me nga matūkai hei wahie tae noa ki te kai e whai ake nei, ara, iftar.
Ka aukati hoki i te kai nui i te iftar. Ko nga kai pai i te sahur me uru ki nga roopu kai e whai ake nei:
warowaiwa uaua
Oat, te witi, te pi, te witi, me etahi atu warowaiwa uaua he warowaiha puhoi tuku; Ka mau tonu te huka toto me te kare o te makona mo te nuinga o te ra.
kai muka teitei
Ko nga kai e whai kiko ana ki te muka, ka keri haeretia, a rā, Ko te piki, te kakano katoa, te kakano, te rīwai, te huawhenua, me te tata ki nga hua katoa, ina koa te apricots me te maha, he nui te muka. pananaHe puna pai o te pāhare pāporo, e awhina ana ki te pupuri i te wai o to tinana, me etahi atu matūkai nui.
Nga kai whai pūmua
Ko nga kai nui-poroti penei i te hua manu, te tiihi, te miraka pē, te mīti rānei e tūtohutia ana mō te hāora nā te mea ka whakakiia tō pūngao puta noa i te rā.
Kia kore ai e raruraru i te wa e nohopuku ana, me kai nga kai matūkai-maora kia tino makona koe, kaua e matewai, i te wa o te sahur. Ko nga kai penei i te miraka, te taro witi katoa, me te panana he kai ka makona mo te wa roa.
Mena kei te pirangi koe ki te makona mo te wa roa, me tino whai koe i te sahur. hua manu Ka taea e au te tūtohu kia kai koe.
Ko te 1 hua manu ka kainga e koe i te sahur ka tutuki te nuinga o nga matūkai e hiahiatia ana e koe i te ra. E mohiotia ana, ko nga hua te puna pūmua pai rawa atu.
Pūmua E mohiotia ana mo te pupuri i a raatau mo te wa roa. Ko te kai i nga hua i te sahur he mea nui mo te whiwhi pūmua kounga me te noho ki tonu puta noa i te ra.
Me pehea e kai ai koe i nga hua i Ramadan?
Me pehea te kai i nga hua he mea nui ki te kai i nga hua i Ramadan. Ko te kai me nga kai nui te tote me te ngako, penei i te hotiti me te hotiti, ka matewai koe.
I tua atu, ko enei kai ka mate i te hiakai i te mea he nui te taupae glycemic. Ko nga hua i roto i te hinu ka uaua te nakunaku. He pai ake te kai kohuatia.
I tua atu, ka taea e matou te whakariterite i nga kai ka taea e koe te kai i te sahur e whai ake nei;
- He hua manu kohua
- Tiihi Feta
- Apricots maroke
– Walnuts, aramona
- Paoa parauri
– Huawhenua pērā i te tōmato me te kukama
- Yogurt
– Panana, aporo
– Miraka, kefir
– Legumes
- Hupa
– Rihi hinu oriwa
Ko nga kai kia kaua e kai i te sahur ko;
Mawehe atu i nga kai ka mate koe i te hiakai me te matewai ina kai i te sahur.
– Tunua
- Kai reka
- Raihi
– Parani
– taro ma
Me kai kia 7 nga tohanga huarākau me nga huawhenua ia ra
Ko nga hua me nga huawhenua he paramanawa pai i waenga i nga kai me te rereke pai ki nga keke me nga kai reka ka pau i te wa o Ramadan.
Ko etahi o nga hua me nga huawhenua he nui te nui o te wai - inaa ko nga kukama, merengi, merengi me te zucchini he nui te wai.
Ko te kai i enei hua me nga huawhenua i muri i nga haora nohopuku ka awhina te tinana ki te noho wai.
A ape i nga kai huka me nga kai tukatuka
A ape i nga kai kua oti te mahi, kua wera tere kei roto i nga warowaiha parakore penei i te huka me te paraoa ma, tae atu ki nga kai ngako penei i te reka o Ramadan. He nui te ngako me te iti o nga matūkai.
I tua atu i te ngoikore o te kai, he nui te taupae glycemic, ka piki te huka toto ka heke ohorere, ka tere te hiakai.
Kaua e kai tere me te kai nui
Kaua e taumaha to puku i te kai i muri i te ra kore kai. Whakatuwherahia te iftar me te wai ka tatari i mua i te tiimata i te akoranga matua.
E tatari ana mo te kai e haere ake nei whākōkī kūnatu He puna nui o te kaha mo te tinana, e awhina ana ki te huna. Muri iho, ka taea e koe te timata ki te inu i te hupa wera.
A ape i nga kai ngako taumaha i roto i to kai. Me tino kai koe i nga warowaiha me te nui o nga huawhenua me te iti o te pūmua.
Me āta kai koe, me tuku he wa mo te tinana ki te keri kai.
Me whai hupa i te tina
Ko nga hupa he whakangawari ki te puku, he ngawari ki te taka. He huarahi pai ki te whakakotahi ki nga huawhenua me te pupuri i te wai, huaora me nga kohuke i roto i te tinana.
i te taima kāretiHanga he hupa mai i nga huawhenua karakara penei i te tōmato, paukena, pepa, kōkihi, zucchini me te eggplant. Kia mahara ki te whakaiti i te nui o te tote me te hinu e whakamahia ana e koe i te wa e whakareri ana koe. Tāpirihia te reka me nga otaota hou.
Inuhia te wai kia nui te whakamakuku i te tinana
Inu kia 8-12 nga karaihe wai ia ra. Me inu koe i te nui o te wai mo te whakamakuku mai i te waa iftar ki te wa o te sahur.
Ahakoa he puna wai te wai, te miraka me te hupa, ko te wai te mea pai rawa atu, na reira me ngana ki te inu i etahi atu inu i runga i te whakaahuru.
A ape i nga inu kawheina. kawheHe diuretic e whakatere ana i te mate wai me te mate wai. He pai ki te karo i nga inu kawheine penei i te ti, te kawhe, me te cola.
Kaua e kai parai
A ape i nga kai parai, i nga kai kua rite ki te hinu nui. Ki te kore e taea te karo i te parai, me whakaiti te nui o te hinu.
Engari i te whakamahi i te kapu hinu, ka taea e koe te whakaiti i tenei moni ki te haurua, ki te hauwha ranei o te kapu. He pai ake te parai me nga hinu hauora.
Ko nga hinu e taunaki ana, te hinu putirā, hinu canola me nga ngako haunga kotahi penei i te hinu witi. Kaore i te tūtohutia kia whakamahia te hinu oriwa mo te parai kai.
Kaua e mahi mo nga haora i te wa e nohopuku ana
Hei aukati i te matewai, he pai ake te whakaroa i nga haora mahi ki te nohopuku. Ka taea e koe te korikori i te wa e tino pai ana nga taumata o te kaha, penei i muri i te iftar.
Tatari i te iti rawa 2-3 haora i muri i te kai ki te timata i to mahi korikori kia nui ai te wa mo to tinana ki te keri.
Kia mau tonu te wai i roto i nga mahi whakangungu me te mahara ki te inu nui i te wai i muri mai hei utu mo te wai me te kohuke i ngaro i te werawera.
Ko te wai te whakarite i te mahana o te tinana me te kawe matūkai puta noa i te tinana. He mea nui te inu wai i te wa e korikori ana.
Whakaritea te nohopuku ki to ahua tinana
I mua i te marama o Ramadan, ina koa ko nga kaumātua, ko nga wahine hapu, ko nga tamariki me nga taangata mate huka me korero ki te taote hei whakahaere i o raatau taumata insulin.
Whakaiti Ramadan Diet
Kare au i te mohio ki a koe, engari ka piki te taumaha o te nuinga ahakoa te hiakai i te wa o Ramadan. Ko te take tenei na te whakarereketanga o nga tikanga kai me te kore mohio ki te kai me te wa.
Ki te haere tonu te ngaro taimaha i roto i Ramadan, i raro He rarangi kai mo Ramadan kei te noho. Ma te kai tika, ka taea e koe te whakahaere i te taumaha me te ngaro o te taumaha. Ko te mahi ko te inu nui i te wai.
Rārangi kai o Ramadan
Sahur (hei utu mo te parakuihi)
Kōwhiringa 1: Toast witi katoa hiroki (e rua nga poro taro witi katoa me tetahi pouaka tiihi)
Kōwhiringa 2: He karaihe pata pata, miraka kai ranei, he tōmato, he kūkamo, he pāhiri. He tohanga hua i te wa e moe ai.
Kōwhiringa 3: Rihi huawhenua i mahia ki te punetēpu hinu, huamata, miraka pē me te poro taro witi katoa kia ki tonu.
Kōwhiringa 4: E ono punetēpu o te raihi rimurapa ranei, huamata, 200 karamu o miraka pē
Iftar (hei utu mo te tina)
Whakamutua te nohopuku me te karaihe wai. Wehea te pita reo-rahi kia waru nga wahanga ka tango i tetahi poro. Ka taea te kai he pouaka tiihi, e rua nga poro poaka korukoru me te oriwa. Mena karekau he ahua kiki i muri i te peihana hupa, ka taea te inu i tetahi atu peihana.
Mena kei te kai koe i waho, tangohia etahi waahanga iti o nga mea e tukuna ana.
E rua haora i muri mai (hei kai kai)
1 wiki: Te kai huawhenua me te kai kore ranei kia makona, 200 karamu miraka tepe
2 wiki: Te kai huawhenua me te 200 karamu miraka tepe kia makona koe mo nga ra e rua
Hei te toru o nga ra, whiriwhiria te 100 karamu o te mīti tunutunu, te heihei, te mītipōro, te tuna rānei, me te huamata.
I tetahi ra, ka taea e koe te whakarite he hua menemen, he omelet parakihi ranei, me te 100 karamu miraka tepe.
I tetahi atu ra, e waru punetēpu pīni tākihi, pīni kākāriki, pīni, pīni maroke, me te huamata me te 100 karamu o te miraka pē.
3 wiki: Ka rite ki te wiki 2
4 wiki:Ka rite ki te wiki 2
E rua haora i muri mai
Ko te haurua o te kete pihikete, ko tetahi wahi hua ranei, kotahi te pihikete kai
