te kai 5:2; “5 2 kai nohopuku, 5 ki te 2 kai, 5 ra ki te 2 ra kai kai" He rereke nga ingoa penei i te "Kai nohopuku" Ko tenei kai, e mohiotia ana ko; I tenei wa ko te kai tino rongonui mo te nohopuku tere.nohopuku mokowhiti ko te nohopuku mokowhiti ranei he kai e tika ana kia nohopuku i nga wa katoa.
I rongonuihia e te taote me te kairīpoata Ingarangi a Michael Mosley. Ko te take i kiia ai ko te kai 5:2 ko nga ra e rima o te wiki, ka mau tonu koe i te tauira kai noa, ko etahi atu ra e rua, 500-600 calories ia ra.
Ko tenei kai e pa ana ki te huarahi kai, kaua ki te kai. E pa ana ki nga take e tika ana kia kainga nga kai, kaua ko nga kai hei kai. He maha nga tangata e urutau ana ki tenei kai ka ngawari ake i te kai kaaiti karekau me te kaha ake ki te pupuri i te kai.
He aha te kai 5:2?
Ko te kai 5: 2 he kai rongonui e uru ana ki te nohopuku i nga wa e rua i te wiki. I whakawhanakehia e te kaiputaiao me te taote Ingarangi a Michael Mosley, nana i whakaputa te pukapuka kai 2013:5 "The Fast Diet" i te tau 2.
5:2 kai
E ai ki a Mosley, ko te whai i te kai 5:2 kua heke te taumaha, kua huri te mate huka, kua pai ake tona hauora. He tino ngawari te mahere kai. Ka uru ki te whakarereke i te wa me te nui o to kai, kaua ki te whakatakoto ture kaha mo nga kai ka whakaaetia.
Ka kai noa, e rima nga ra i te wiki, me te kore e whai ana i nga kaarai me nga matūkai macro. I tenei wa, i nga ra e rua karekau i te wiki, e kii ana te mahere ki te aukati i te kai kai ma te 75 paiheneti; Ko te tikanga tenei mo te 500-600 calories.
Pērā i ētahi atu kai nohopuku e kīia ana ko te kai whakawhāiti i te wā, karekau he ture mō ngā kai e tika ana kia kaua e kai i ngā rā nohopuku me ngā rā kāore i te nohopuku. Heoi, e taunaki ana kia whakawhäitihia nga kai tukatuka me te kai i nga momo momo matūkai-momona, kai maaori hei whakanui ake i nga painga ka taea.
Ko te hunga i runga i te kai 5:2 ka kai noa mo nga ra e rima i te wiki me te kore e aukati i nga kaata. Na, i etahi atu ra e rua, ka whakahekehia te kai o te kaarai ki te hauwha o nga whakaritenga o ia ra. Ko tenei mo te 500 calories ia ra mo nga wahine me te 600 calories mo nga tane.
Ka taea e koe te whakatau mo nga ra e rua ka nohopuku koe. Ko te whakaaro nui i roto i te whakamahere wiki ko te nohopuku i nga Mane me nga Taite, me te haere tonu ki te kai noa i etahi atu ra.
Ko te kai noa ehara i te mea ka taea e koe te kai katoa. Mena ka kai koe i nga kai parapara me nga kai tukatuka, kare pea koe e ngaro te taumaha, ka piki ake te taumaha. Mena ka kai koe i te 500 Calories i roto i nga ra e rua e whakapaua ana e koe mo te nohopuku mokowhiti, kaua e neke ake i te 2000 calories i nga ra e kai noa ana koe.
He aha nga painga o te kai 5:2?
Ko tenei kai whakaheke taumaha ka whakapai ake i te hanganga tinana katoa. Ka awhina ano hoki ki te whakaheke i te ngako o te kopu.
Ka whakaitihia te taumata o te mumura i roto i te tinana. Ko te nohopuku mokowhiti ka aukati i te whakaputanga o nga pūtau aukati proinflammatory me te whakaheke i te mumura o te tinana.
Ka awhina i te whakamarumaru mai i nga mate ngakau ma te whakapai ake i nga momo tohu o te hauora ngakau. Ka whakahekehia te cholesterol, triglycerides me te pehanga toto, he take morearea mo te mate ngakau.
He pai ake te whakahaere i te huka toto hei tautoko i te hauora mo te wa roa mo te hunga whai mate huka momo 2 me te kore.
He maamaa, he ngawari me te ngawari ki te whakatinana. Ka taea e koe te whiriwhiri i nga ra nohopuku kia rite ki to waarangi, whakatau he aha nga kai hei kai me te whakarite i to kai ki to oranga.
He pai ake i te wa roa atu i era atu mahere kai.
Te mate taimaha me te kai 5:2
Mena ka hiahia koe ki te ngaro i te taumaha, he tino whai hua te kai 5:2. Ko tenei na te mea ka awhina tenei tauira kai ki te kai iti ake nga kaata. No reira, kaua koe e utu mo nga ra nohopuku ma te kai atu i nga ra kore nohopuku. I roto i nga rangahau mo te mate taimaha, kua whakaatuhia e tenei kai nga hua tino pai:
I kitea e te arotake tata nei ko te whakarereketanga o te nohopuku i nga ra rereke ka puta he 3-24% te mate taimaha i roto i nga wiki 3-8.
I roto i te rangahau ano, i ngaro nga kaiuru i te 4-7% o to ratou porowhita hope, he kino.ngako kopungaro ratou.
Ko te nohopuku mokowhiti ka iti ake te whakahekenga o te kounga o nga uaua i te mate taumaha me te aukatinga kaarai tuku iho.
He pai ake te tere o te nohopuku i te manawanui, i te whakangungu kaha ranei ina honoa me te korikori tinana.
"He aha, he aha te nui o taau kai i nga ra nohopuku?" karekau he ture pera. Ko etahi ka pai ake ma te timata i te ra ki te parakuihi iti, ko etahi e pai ana ki te timata ki te kai i te mutunga o te wa ka taea. Na reira, kaore e taea te whakaatu i te 5: 2 tauira tahua kai. Ko te tikanga, e rua nga tauira o nga kai e whakamahia ana e te hunga ka ngaro te taumaha ki te kai 5:2:
E toru nga kai iti: Ko te tikanga parakuihi, tina me te tina.
E rua nga rihi paku nui ake: Tina me te tina anake.
I te mea he iti te horomanga calorie (500 mo nga wahine, 600 mo nga tane), he mea tika kia pai te whakamahi i te kohinga caloric. Me ngana ki te aro ki nga kai whai kiko, te muka, me te nui o te pūmua kia tino makona koe me te kore e kai i te maha o nga kaata.
He tino pai nga hupa i nga ra nohopuku. Kua whakaatuhia e nga rangahau ka taea e koe te kaha ake i a koe i nga kai he rite nga kai, he rite tonu nga kaarai i roto i te ahua taketake.
Anei etahi tauira o nga kai e tika ana mo nga ra nohopuku:
Ka puta nga wa o te hiakai nui mo nga ra tuatahi, ina koa i to ra nohopuku. He mea noa te ahua puhoi ake i o mua.
Heoi, ka miharo koe ki te tere o te matekai, ina koa ka ngana koe ki te noho pukumahi ki etahi atu mea. Ki te kore koe e waia ki te nohopuku, he pai pea te whai paramanawa mo nga ra tuatahi o te nohopuku mena ka puhoi koe, kei te mate koe.
He tino haumaru te nohopuku mo te hunga hauora, kai pai, engari kaore e pai mo te katoa. Ko etahi o nga tangata kia tupato ki te nohopuku mokowhiti me te kai 5:2. Ko enei ko:
Ko nga tangata e pa ana ki te heke o te huka toto.
Nga wahine hapu, nga whaea atawhai, nga taiohi, nga tamariki memate huka momo 1aua tangata.
Ko nga tangata karekau he kai, he nui te taumaha, he kore kai ranei.
Ko nga wahine e ngana ana ki te hapu, ki te raru ranei.
I tua atu, ko te nohopuku mo etahi wa kare pea he painga mo etahi tane pera mo nga wahine. Ko etahi o nga wahine kua korero kua mutu o ratou paheketanga i te wa e whai ana i o raatau huringa.
Heoi, i te hokinga mai o te kai, ka hoki ano te ahua. Na reira, me tupato nga wahine i te wa e timata ana i tetahi momo nohopuku mokowhiti me te whakamutu tonu i te kai mena ka puta nga paanga kino.
