Me nohopuku mo etahi wa nohopuku mokowhitiHe tono kua whakamahia mai i nga wa onamata mo nga kaupapa hauora.
Kua rongonui ano te nohopuku hei taputapu whakaheke taumaha i nga tau tata nei.
Kai ToaHe mahere kai kei roto ko nga huringa "kai iti" me te "kai atu" me te whai kia ngaro te taumaha ma te nohopuku. E kiia ana he huarahi whai hua ki te whakaheke taumaha, ki te whakapai ake i te kaha o te kaha me te kaha hinengaro.
Heoi, ko etahi o nga tohunga hauora e kii ana he nui rawa tenei tikanga nohopuku me te kore e tika. I roto i te tuhinga, Kai Toa, Ko nga mea e hiahia ana koe ki te mohio mo te "Warrior Diet" i te reo Ingarihi kua whakamaramatia.
He aha te Kai Toa?
Kai Toai hangaia i te 2001 e Ori Hofmekler, he mema o mua o te Ope Taua Motuhake o Iharaira i uru ki te waahi o te whakapakari tinana me te kai.
Ko tenei kai e kiia ana he momo nohopuku mokowhiti e uru ana ki nga wa o te hekenga o te kai o te kai mo te waa.
Kai ToaHe mea hanga i runga i nga tikanga kai a nga toa onamata, he iti te kai i te awatea, katahi ka kai i te po.
E ai ki tana kaihanga, kua hoahoatia hei "whakapai ake i te ahua o te kai, te ahua, te mahi, me te titiro," ma te whakaiti i te kai o te kai, te whakapouri i te tinana, me te whakaoho i nga "parapara ora."
Ko nga tangata e whai ana i tenei kai ka nohopuku mo te 20 haora ia ra, katahi ka kai i nga kai e hiahia ana ratou i te po.
I roto i te 20-haora nohopuku, ka whakaaetia te hunga kai ki te kai i te iti o nga hua miraka, nga hua tino kohua, me nga hua mata me nga huawhenua, me te nui o nga wai kore-calorie-kore.
I muri i nga haora 20, ka taea e te tangata te kai i nga kai e hiahia ana ratou i roto i te wha haora te roa. Heoi, mena he kai karekau i tukatukahia, he kai hauora me te kai pararopi.
Kai ToaE kiia ana ko tenei tikanga kai, ka tukuna e te , ka rewa te ngako, ka whakanui i te kukū, ka puta te kaha me te whakahohe i te hanga waea.
He painga ano te kai toa?
Karekau he rangahau e tirotiro tika ana i te painga o tenei kai, engari e mohiotia ana ka whai hua te nohopuku mo te wa poto.
Ahakoa Kai Toa I roto i te tikanga 16:8, he tikanga nohopuku mokowhiti noa ake, ahakoa he iti noa atu i era atu, 16 haora ka nohopuku me te toenga 8 haora ka kainga.
Na reira, ko nga painga o te nohopuku mokowhiti he hoki Kai Toa Ka taea e tatou te kii e pa ana ki
Ka awhina i te ngaro o te taumaha
Ko te nohopuku tere, tae atu ki nga huringa nohopuku 20-haora, ka whakatairanga i te mate taimaha.
Kai ToaKo te rangahau whai muri (20-haora nohopuku) i kitea ko te hunga i kai i te kai mo te neke atu i te wha haora i te ahiahi ka nui ake te mate taimaha i te hunga i pau te nui o nga kaata i nga kai i te ra katoa.
He aha atu, ko te hunga i kai kotahi te kai i te ra ka tino heke to ratou ngako.
Ko te arotake tata o nga rangahau e ono i whakatau ko nga momo o te nohopuku mokowhiti mai i te 3 ki te 12 marama he pai ake ki te whakatairanga i te mate taimaha.
Heoi, te whakaiti i te horomanga calorie Kai ToaAhakoa ko te nuinga o nga hua o te ngongoro, ko etahi o nga tangata e whai ana i tenei tauira kai ka kai i te maha o nga kaata i roto i nga haora e wha-haora, ka piki te taumaha o te tangata.
Ko te nohopuku mo te wa poto ka pai ake te hauora o te roro
Kai Toakua kiia he huarahi hei whakapai ake i te hauora roro. Arā etahi korero mo te nohopuku mokowhiti i runga i nga rangahau pūtaiao.
Ko te nohopuku mokowhiti he painga ki te whakahaere i nga huarahi mumura e pa ana ki te mahi roro.
Hei tauira, kua whakaatuhia e nga rangahau kararehe ko te nohopuku mokowhiti ka whakaheke i nga tohu mumura penei i te interleukin 6 (IL-6) me te mate pukupuku necrosis factor alpha (TNF-a), ka pa kino ki te mahara me te ako.
Kua kitea e etahi atu rangahau kararehe he painga tiaki te nohopuku mo te wa poto ki te mate a Alzheimer.
Ka whakaheke i te mumura
Te ahotea oxidativeKo te mumura na te mate pukupuku e kiia ana ko te take o nga mate maha, tae atu ki te mate ngakau, te mate huka, me etahi mate pukupuku.
Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te nohopuku mokowhiti he huarahi whai hua hei whakaiti i te mumura o to tatou tinana.
I roto i te rangahau i roto i nga tangata hauora 34, i kitea te tikanga nohopuku 16: 8 mo te whakaheke i te TNF-α me te interleukin 1 beta (IL-1β), nga matū e whakatairanga ana i te mumura.
Ko tetahi atu rangahau i roto i nga tangata 50 i kitea ko te hunga i nohopuku i te wa o Ramadan he iti rawa nga tohu inflammatory o IL-6, C-reactive protein (CRP), me te homocysteine, i whakaritea ki nga tangata kore nohopuku.
Ka whakapai ake i te whakahaere huka toto
Kua kitea e etahi rangahau ka taea e te nohopuku tere te whakapai ake i te whakahaere o te huka toto mo nga turoro mate huka momo 2.
He rangahau i roto i nga tangata 2 me te mate huka momo 10 i kitea ko te nohopuku mo nga haora 18-20 ia ra ka hua te heke nui o te taumaha tinana me te pai ake o te nohopuku me te whakahaere i te huka toto i muri i te kai.
Heoi ano, ko tetahi atu rangahau tata nei i whakaatu ko te nohopuku mokowhiti ka piki ake te tupono o te hypoglycemia (te huka toto iti) ahakoa ka whakamahia nga raau taero whakaheke huka toto i nga pota iti.
Heoi, ahakoa he pai te whakaheke i nga taumata huka toto, he kino te mate o te hypoglycemia ka pa atu ki nga raru nui.
No reira, ko nga tangata whai mate huka e hiahia ana ki te whakamatau i te nohopuku mokowhiti me korero tuatahi ki to taakuta.
He kino te Kai Toa?
Kai ToaAhakoa nga painga o te kai i te hauora, tera ano etahi mate o tenei momo kai.
He uaua ki etahi tangata te mahi
Kai ToaKo te herenga tino kitea o 's ko te herenga o nga kai nui ki te wha haora. He tino uaua tenei ina uru ana koe ki nga mahi hapori penei i te haere ki waho mo te parakuihi me te tina.
Ahakoa ka pai etahi o nga tangata ina kai ana ratou i te iti rawa o nga kaata i roto i te 20-haora, ka kitea e etahi kaore e tika ana tenei momo kai mo o raatau oranga.
Kaore e pai mo te tini
Kai ToaEhara i te tikanga kai ma te katoa e whai. Ko tenei momo nohopuku mokowhiti kaore e pai mo te tini o nga tangata, tae atu ki. Ko enei:
– Tamariki
– Nga wahine e hapu ana, e u ana ranei
Ko nga tangata whai mate penei i te mate huka momo 1, te ngoikore o te ngakau, etahi mate pukupuku ranei
– Ko te hunga e mahi tino hakinakina
– Ko nga tangata he mate kai, he hitori ranei mo te kai kino
– Te hunga taumaha
I tua atu, ko etahi rangahau e kii ana ka nui ake te pa o te nohopuku i nga homoni wahine i nga tane.
Ka taea e etahi o nga wahine te nohopuku mo te wa poto me te kore e pa ki nga paanga kino. Heoi ano, ka pa ki etahi nga paanga kino kino penei i te ohoroa, te awangawanga, te korikori o te waa me nga raruraru hauora uri.
Ka mate pea te mate kai
Kai ToaTe tango i te ahua o te kai nui, ka raru pea te tini o nga tangata.
Kai Toaka arahi ki te kai poipoi me nga whanonga kai poipoi, ina koa ki te hunga e noho kino ana te kai
Ko te ngaungau i te nui o te kai ka puta te pouri me te whakama, ka pa kino ki te hauora hinengaro me te ahua tinana.
Kai Toaka pa mai pea nga paanga kino mo etahi. Ko nga paanga taha pea ko:
- Te ngenge
– whanoke
– He iti te kaha
- Maharaharahara
- mate ohoroa
– tino matekai
- Te huka toto iti (hypoglycemia)
– Korokoro
– Te ngenge
– Te riri
– Tauritenga homoni
- Te whiwhi taumaha
I tua atu, he maha nga tohunga hauora Kai Toa E tohe ana ia ko te hunga e whai ana i te mahere nohopuku mokowhiti penei i te kai karekau e nui nga matūkai.
Heoi, i te mea ka kowhiria nga kai hauora, ngaa matūkai, ka tutuki nga hiahia kaarai, ka taea nga whiringa matūkai ma te ata whakamahere.
Me pehea te hanga kai toa?
Hofmekler, Kai Toa E taunaki ana ia kia whai te tangata e whakakorikori tinana ana i te mahere e toru wiki, e toru nga taahiraa hei "whakapai ake i te kaha o te tinana ki te whakamahi ngako hei kaha."
Wāhanga I (kotahi wiki): “Detox”
– Kainga he wai huawhenua, hupa, hua miraka (mirakaraka, tiihi), hua kohua me nga hua mata me nga huawhenua mo te 20 haora.
– I roto i te wa e wha-haora, kai i te huamata me te hinu me te winika whakakakahu, katahi ka kai i te nui, te nui ranei o te pūmua huawhenua (beans), te witi kore witi, te iti o te tiihi me nga huawhenua maoa.
– Ka taea te pau te kawhe, te ti, te wai me te iti o te miraka puta noa i te ra.
Wāhanga II (wiki tuarua): “Ngako Teitei”
– Kainga he wai huawhenua, hupa, hua miraka (mirakaraka, tiihi), hua kohua me nga hua mata me nga huawhenua mo te 20 haora.
– I roto i te wha-haora e kai ana i te ahiahi, kai he huamata me te hinu me te winika whakakakahu, ka whai i te pūmua kararehe hiroki, huawhenua maoa, me te iti rawa o te ringa nati.
– Kaua he pata, he maaka ranei e kai i te wahanga tuarua.
Wāhanga III (wiki Tuatoru): "Whakamutua te Ngako Ngako"
Ko tenei waahanga ka rereke i waenga i nga wa e nui ana te warowaihā me te kai nui o te pūmua.
1-2 nga ra o te warowaiha
1-2 nga ra o te pūmua teitei me te warowai iti
1-2 nga ra o te warowaiha
1-2 nga ra o te pūmua teitei me te warowai iti
I nga ra warowai nui:
– Kai te wai huawhenua, hupa, hua miraka (mirakaraka, tiihi), hua kohua me nga hua mata me nga huawhenua mo te 20 haora.
– I roto i te wha-haora e inu ana, kai i te huamata me te hinu me te winika whakakakahu, whai muri ko nga huawhenua maoa, te iti o te pūmua kararehe, me te warowaiha matua penei i te witi, rīwai, rimurapa, parei, oati ranei.
I nga ra o te pūmua teitei, te waro iti:
– Kainga he wai huawhenua, hupa, hua miraka (mirakaraka, tiihi), hua kohua me nga hua mata me nga huawhenua mo te 20 haora.
– Kainga he huamata me te hinu me te winika whakakakahu i te wa e wha-haora e inu ana i te ahiahi. Ka pau te 227-454 karamu o te pūmua kararehe, tae atu ki te huawhenua maoa, māngaro.
– Ahakoa karekau e pau nga kakano me nga maaka i te wa e kai nui ana i te Wāhanga-III, ka taea te kai i te iti o nga hua hou mo te kai reka.
E taunaki ana a Hofmekler kia oti nga wahanga e toru ka timata ano te hunga mate.
Kai ToaKo te rahi o nga waahanga kaore i te marama, karekau he herenga kaarai kua whakaritea.
Hofmekler, hei waahanga o tenei mahere kai paorooro Ka tūtohu ia ki te tango i te multivitamin ia ra me etahi atu taapiri, penei i te waikawa amino me te waikawa amino.
Ko te hunga e whai ana i te kai ka tohutohuhia kia mahi korikori tinana, tae atu ki te whakangungu kaha me te tere, ki te whakatairanga i te mate ngako.
He aha te kai me te aha e kore e kai i runga i te kai toa
Ahakoa ka whakaaetia te hunga mate ki te kai i nga kai e hiahia ana ratou, e taunaki ana kia kai ratou i nga kai pai, i nga kai pararopi, i te karo i nga kai tukatuka, i nga rongoa, i nga huka taapiri me nga mea reka.
Ina kai iti koe, ka taea e koe te kai:
Hua
Aporo, panana, kiwi, mango, pītiti, pineaporo, aha atu.
wai huawhenua
Beets, kāreti, herewi, etc.
Wai Meat
Heihei, mīti etc.
huawhenua mata
Ko nga huawhenua rau matomato, te karoti, te pepa, te harore, te aniana, aha atu.
ranu
He iti te hinu oriwa, te winika aporo cider, etc.
te waiu
Te miraka, te miraka pē, te tiihi, aha atu.
pūmua
Kohuatia he hua manu
inu
Te wai, te kawhe, te tea etc.
He aha nga mea ka taea e koe te kai i te wa e hapu ana:
Huawhenua maoa
Kareparāoa, Brussels tupu, zucchini, greens, etc.
Pūmua
Heihei, steak, ika, korukoru, hua, aha atu.
Māngaro
Pīni, rīwai, kānga, rīwai, aha atu.
pata
Oats, quinoa, rimurapa, taro, parei etc.
te waiu
Te miraka, te tiihi, te miraka kau etc.
hinu
Nati, hinu oriwa etc.
Ko nga kai hei karo ko:
- Candy
– Pihikete me te keke
– Tipi
- Kai nohopuku
– Nga kai parai
– Mīti tukatuka
– Warowaihā parakore
– Nga kai reka
– Nga inu huka penei i te wai me te houra
Kōwhiringa Kai kē
Kai ToaHeoi, he maha nga huarahi ka taea te awhina ki te whakatere i te mate taimaha me te whakapai ake i te hauora, tae atu ki etahi atu momo rerekee kai nohopuku e tuku ana i te ngawari ake.
Hei tauira, ko te nohopuku 16/8 ko tetahi o nga momo tino rongonui o te nohopuku, e uru ana ki te nohopuku mo nga haora 16 ia ra, me te whakaiti i te kai kai ki te waru haora i te ra.
Ko tenei momo nohopuku mokowhiti he maha atu nga tohu o te pai ake o te hauora, tae atu ki te mate taimaha, te whakaheke i te mumura, me te pai ake o te whakahaere huka toto.
Ko te nohopuku i nga ra rereke tetahi atu whiringa. Na tenei ahua o te nohopuku, ka whakawhäitihia te kai i ia ra, ka whaihia te kai i ia ra.
Ko tenei momo waahi he whiringa pai mo te hunga e hiahia ana kia ngawari ake i te roanga o te wiki, na te mea ka taea e koe te whakatika ki taau ake waarangi.
Kei roto hoki ko te kai noa me te aukati i te kai mo nga ra e rima, te aukati ranei i te kai kai mo te rua ra karapīpiti puta noa i te wiki. 5:2 kaika taea e koe te whakamatau.
Hei hua;
Kai ToaKo te kai te ahua o te kai e uru ana ki te kai iti o etahi kai i roto i te 20 haora te nohopuku me te kai nui i te po.
Kai Toa He ngawari te mahere kai, he arahi whanui mo nga kai hei kai me nga kai hei karo, me te kore e whakatakoto i nga ture me nga ture.
Pērā i ētahi atu momo nohopuku pūtahi, Kai Toa Ka awhina pea ki te whakatairanga i te mate taimaha, te whakapai ake i te hauora o te ngakau, te whakapumau i nga taumata huka toto, te whakaheke i te mumura me te tautoko i te mahi roro.
Heoi, kaore e pai mo te katoa na te mea ka akiaki i nga tikanga kai kino, kare pea e mau tonu mo te wa roa.
