Nga Tohutohu Kai Tika me te Ora i roto i te Ramadan

Ramadan Ko te marama o te purenga whaiaroaro me te whakaora mo te tinana tangata. Ko nga kai hei kai me pehea te kai i tenei marama, kei reira nga wa kai me nga wa inu, me mohio me te tiaki. 

Na te mea i raro i nga tikanga, ko nga tangata e kai pohehe ana me te kore taurite ka kai pohehe i tenei marama, a ka eke ki runga ake mo tenei kaupapa.

Ko te kai nui i te sahur i runga i te whakapae kia kaua e hiakai i te awatea, me te kai nohopuku me te nui o te kai i roto i te iftar no te mea karekau he kai e kainga i te ra katoa he rereke ano ki te kaupapa o te nohopuku.

I tenei marama manaaki, ka whanakehia he maaramatanga kai mo tenei marama, ka whakapaua he ramarama pai ake, whai hua.

Na reira "Me pehea te kai hauora i Ramadan", "he aha te kai i te iftar me te sahur", "he aha nga kai e makona ai koe i te sahur" Ko enei patai ka puta te kaupapa o ta maatau tuhinga.

Nga Tohunga Kai i roto i te Ramadan

Kai Hauora i te Sahur

Kia kaha ki te maranga mo te sahur

Ko te haere ki te moe me te kai i te po kia kore ai koe e ara mo te suhoor me te whakararu i to moe ko te mea kino rawa atu ka taea e koe. I te po tere metabolicHe tino puhoi ki te awatea. Mo konei, ko nga kai ka kainga i te wa e moe ai ka huri tika ki te ngako. Ka raru ano te punaha o te nakunaku. 

Ko te kore e maranga ki te sahur ka nui ake te roa o te nohopuku i te awatea. Ko te tikanga ka tere ake te heke o te huka toto i te awatea. No reira ka ngenge, ka ngenge koe i te ra katoa.

Kia tupato ki te inu wai i te sahur

Ki te kore koe e mahi nui, me tino inu koe i te wai i te sahur kia tutuki ai te nui o te wai e hiahia ana koe i te ra. Ahakoa he rereke to hiahia wai i runga i te kaha e whakapaua ana e koe i te awatea, he mea nui ano te mahana o te hau ki konei. 

Kaua e kai i nga kai taumaha i te sahur

A ape i nga kai parai, nga kai taumaha me te hinuhinu, nga keke. I te mea ka tino hinuhinu nga parai, ka piki ake te nui o te cholesterol ka mate koe i te matewai i te awatea. Ka ngenge nga keke i to puku ka nui haere te taumaha.

Kōwhiria ngā kai māmā

I te sahur, ka taea e koe te parakuihi marama ko nga kai penei i te miraka, te miraka pē, te tiihi, te hēki, te parāoa witi katoa, ka taea ranei e koe te whiriwhiri i te kai he hupa, rīhi hinu oriwa, miraka pē me te huamata.

Ko te hunga e mate nui ana i te hiakai i te awatea me kai i nga kai penei i te pini maroke, te piihi, te pi, te bulgur pilaf, e whakaroa ana i te hiakai ma te whakaroa i te waatea o te kopu; Me karohia nga kai hinuhinu, te tote me te taumaha me nga keke.

Ko te tote e whakaohooho ana i te matewai, na reira me karo te kai i nga kai tote.

Kaua e wareware ki te kai taro

Ko te taro hei aukati i te heke o te huka toto. Ko te parani, te witi katoa, te taro rai ranei me pai ake. 

Kaua e moe i muri tonu i te sahur

Ka heke haere te Metabolism i te wa e moe ana. Ko nga mea e kai ana koe ka ngenge to puku i te wa e moe ana. Ina haere koe ki te moe i te wa e kai ana koe i te sahur, he uaua ki a koe te oho ake.

Kai Hauora i Iftar

Kaua e kai i nga momo momo momo kai i roto i te iftar

Ko te teepu iftar nui ka whakakorikori i to hiahia, ka kai koe i nga kai i moemoea koe mo te ra katoa me te tino hiakai. Kaua e pupuri i nga kai reka me nga huarākau i runga i to tepu i te wa ano me etahi atu kai. Kainga nga hua e rua haora i muri i te kai kai. 

Kaua e kai tere i te iftar

Kia ata timata to kai ka ata haere. Ko te kai nohopuku ka nui te kai me te mamae ki te puku kau i te ra katoa.

Ko te nui o te kai ka nui ake te tupono ka paheke te taumaha. Ahakoa he hau me te pupuhi i roto i te puku na te kai nohopuku, ka ngenge koe i to puku na te mea ka horomia e koe te kai me te kore e ngaungau. 

Kaua e kai i nga kai taumaha i te wa whakaahuru

Ko te timatanga pai ki te iftar ko te wai, te hupa me te parakuihi marama. Ina ka whakakiia e koe te kopu kua kore noa i te ra katoa, ka puhoi koe.

Aromātai pai i te wā inoi o te ahiahi. Mena ka kai tonu koe i muri i enei kai, whakataa mo tetahi wa, katahi ka kai i to kai matua, mena he maamaa. 

Kaua e okioki i muri tonu o te kai

I te wa e kai ana koe i to kai kai, kaua e mau ki to nohoanga. Ma te hikoi iti me te hau hou ka pakaru to ngakau. I te kino o te rangi, ka taea e koe te hikoi huri noa i to whare. 

Kaua e uru atu ki nga mahi whakakori tinana i muri tonu mai i te iftar

I muri tonu i te whai i to iftar, mawehe atu i nga mahi taumaha, nga mahi kaha. Ko nga mahi e akiaki ana i te tinana i muri i te iftar ka pa he kino ki to hauora.

Kaua e inu i nga inu kawheina

Nga inu kawheine I te mea he hua diuretic, ka tere te tango i te wai mai i te tinana. Engari, ka taea e koe te pai ake i nga otaota otaota penei i te miraka, te wai hua, te linden me te rosehip.

Ko nga whakarereketanga o nga tikanga kai i te awatea me te kore o te wai ka pa ki etahi taangata. Ko te kai i te maha o nga kai muka nui penei i te witi katoa, te kai muka nui, nga hua me nga huawhenua, nga pini, nga pi, nga hua maroke me nga nati, tae atu ki te whakaora i te paopao, ko nga korikori tinana ngawari penei i te haere hikoi i muri i te iftar. whai hua mo tenei kaupapa.

Kia kore ai e riro te taumaha i Ramadan;

- Kia kaha ki te maranga mo te sahur.

– Kainga iti te kai sahur, ma te tino ngaungau.

– Whakauruhia nga kai penei i te huawhenua mata, te tōmato, te kukama ki roto i te sahur.

– Whatiia to nohopuku me te kai mama i te iftar. Pau nga rihi huawhenua, karohia nga kai reka nui.

– Inu wai maha.

– Kai iti me te maha.

– Kia marama o hiahia reka.

– Whakanuia to kai hua me nga huawhenua.

– Me ngana ki te hikoi marama 1-2 haora i muri i te kai.

– Ngana ki te kai ata me te ngaungau pai.

He aha nga kai ka makona koe i te wa o Ramadan?

E mohio ana matou ko te sahur te kai tino nui o Ramadan, a ka korero matou mo nga mea e tika ana kia whakaarohia i te sahur i runga ake nei. Ko te huarahi ki te mau i te hiakai mo te wa roa ko te sahur pai. 

Ahakoa he mea tika kia mutu te moe i roto i tenei mahi, me mahi te sahur. He mea nui ano te mahi sahur, he mea nui ano te kai i te sahur. Mo te tinana ka matekai i te ra katoa, ka awhina i a ia ki te whakatutuki kai kia makona koe mo te sahur me pai ake.

Işte, Te whakakī i nga kai me kai i te sahur...

Nga kai e ki tonu ai koe i te Sahur

hua manu

He mea nui mo te parakuihi hua manu He mea nui ano hoki mo nga tepu sahur. Ahakoa ka whakaitihia e te pūmua te hiahia, ka awhina i te ki tonu i nga haora nohopuku. Ka awhina ano hoki ki te whakaiti i te hiahia ki te kai ma te whakahaere i te huka toto.

he pini

He nui te muka, te pūmua, te antioxidants, te B-matatini me te rino nga remu penei i te pipi me te pi. No reira, ka kai i te sahur, ka makona koe puta noa i te ra.

hupa

Ko nga hupa i mahia me nga momo huawhenua me nga remu ka taea ano te pai ki te sahur. I te mea he iti nga kaarai, ka whai hua ano ki te pupuri i a koe ki te makona me te awhina i a koe i te ra me te kore e matewai.

Te witi katoa, te taro parani ranei

Ko te taro te kai tino nui o a tatou tepu. Engari hei utu mo te taro ma, me kai taro witi katoa. Na te nui o te muka, ka noho taurite te huka toto me te awhina i a koe kia ki tonu mo te wa roa.

pūmua

Ka whakaroa te pūmua i te tere o te warowaiha ki te tinana. Ko nga puna pūmua kounga penei i te ika me te kaimoana, te mīti hiroki, te hēki me te heihei ka noho ki tonu koe mo te roa me te whakarato i te pūngao e hiahiatia ana puta noa i te ra.

huamata

Ko te rētihi, te kāpeti, te herewi, te kūkamo, me ētahi atu kākāriki rau he puhoi ki te keri, ka noho kiki te puku mo te wa roa i muri i te kai.

I te wa ano Na te mea ka whai hua ki te punaha keri, kaore koe e raru i te kookiri i te wa o Ramadan.

Nati

Aramona, wōnati, hazelnuts Ko te mihi ki te whakaroa i te wa putunga o te kopu, ka puta he ahua o te ki tonu. Heoi, kia tupato ki nga wahanga e kai ana koe kia kore ai e raru te taumaha.

Oti kua hurihia

Oti kua hurihia ka noho ki tonu koe mo te roa. Ko nga warowaiha i roto i te oatmeal he roa ake ka tahuna e te tinana me te whakarato i te kaha e hiahiatia ana tae noa ki te kai e whai ake nei.

Ko te Oatmeal, he iti te taupae glycemic engari he nui te uara kai, ka pehi hoki i te homoni hiakai "ghrelin".

tīhi

Ka taea e koe te kai tiihi, he nui nga kohuke, huaora me te pūmua, i te sahur. Me whakarite kia kaua e tote rawa kia kore koe e matewai.

hinamona

Ka awhina ki te whakarite i te huka toto hinamonaMena ka kai koe i te sahur, ka taea e koe te noho pai ake i o haora nohopuku. Ka taea e koe te kai 1 tīpune hinamona mā te tāpiri ki te miraka pē, ki te miraka rānei.

Te miraka me te miraka

Ko te miraka, te miraka me te kefir, he puna nui o te konupūmā me te huaora D, kei roto i nga kai e makona ai koe mo te wa roa.

Kaua e wareware ki te inu i te karaihe miraka, te kefir ranei, ka kai ranei i te peihana miraka pē i te sahur. Ka nui ake nga painga ka kai koe me te taapiri o te hinamona.

hua pera i te aporo

Ko te aporo, he nui nga huaora me nga kohuke, e whakarato ana i te ahua o te makona na tona hanganga kiko. 

Me ngana ki te kai i nga hua maha i te sahur. I roto i te hanganga o te rangahau tryptophan Kua whakaatuhia ko nga kai nui i roto i nga waikawa amino ka whakaiti i te hiahia.

Ko nga hua ano he puna huka. E 2-3 nga tohanga hua ka kainga e koe i te sahur ka whakamaarama koe i te ra.

Tea kākāriki

Ko te inu 1 karaihe tea matomato i waenga i nga kai ka awhina i te pehi i te hiakai.