Ko te karaka tetahi o nga hua tino rongonui ka kainga puta noa i te ao. Ka kainga tihorea. Kaati “Kainga me nga kiri karaka?” Ka kitea e koe te whakautu i te mutunga o te tuhinga.
He awhina te kiri karaka?
Ko etahi ripoata kiri karakaE ai ki a ia, koinei te wahi tino hauora o te hua katoa. Ahakoa he ahua miharo tenei, rangahau kiri karakaE ai ki a ia, he nui te flavonoids me etahi atu matū matū nui e whai hua ana ki te hauora.
Ko te kiko o te karaka kei roto i te 71 milligrams o te huaora C, i te kiri he nui atu i te 136 milligrams.
kiri karaka kua kikī hoki ki te parahi, te konupūmā, te konupora, te folate, te huaora A me etahi atu huaora B, me te muka kai.
Ka whai hua enei matūkai katoa ki te hauora o te tangata i roto i nga huarahi rereke.
He aha nga hua o te kiri karaka?
Kei roto nga matūkai whaihua me nga pūhui tipu
karakaHe hua citrus reka, reka e mohiotia ana he nui te huaora C.
kiri karakamuka, huaora C mepolyphenolHe nui te maha o nga matūkai, tae atu ki nga tipu tipu penei i te
1 punetēpu (6 karamu) kiri karakaE whakarato ana i te 14% o te uara Daily C (DV) - 3 nga wa nui atu i te kikokiko o te karaka. Kei roto hoki e 4 nga wa atu te muka.
Ko te kai i nga taumata tiketike o te huaora C me te muka ka whai hua ki te hauora o te ngakau me te nakunaku, me te tiaki hoki i etahi momo mate pukupuku. kiri karaka te nui o te provitamin A, te folate, te riboflavin, te thiamine, te huaora B6 me tekonupūmā Kei reira.
He nui ano nga tipu tipu e kiia nei ko te polyphenols, tera pea ka awhina i te aukati me te whakahaere i nga momo mate maha penei i te mate huka momo 2, te momi me te Alzheimer's.
I roto i te rangahau ngongo whakamatautau, kiri karaka Ko te katoa o nga ihirangi polyphenol me nga mahi i roto i kitea he tino teitei ake i te hua tūturu.
kiri karaka He puna pai o te polyphenols hesperidin me te polymethoxyflavones (PMFs), e rua enei e whai hua ai te mate pukupuku.
I tua atu, kiri karakaTata ki te 90% o nga hinu tino nui kei roto, he matū ka puta mai i te taiao e whakarato ana i nga taonga anti-inflammatory me te mate pukupuku, tae atu ki te mate pukupuku kiri.limonenehanga mai.
Ka awhina i te mate pukupuku
E ai ki nga rangahau, kiri karakaKo nga flavonoids kei roto ka aukati i tetahi pūmua e pa ana ki te mate pukupuku (e kiia ana ko RLIP76). Kei roto ano i nga kiri tetahi atu puhui e kiia nei ko te limonene, tera pea ka whakaheke te mate pukupuku.
Ko etahi atu rangahau e whakaatu ana i te whai huatanga o nga kiri citrus i te nuinga o te waa ki te aukati i nga mahi mate pukupuku i roto i nga huarahi whakamiharo.
Ka pai ake te hauora o te puku
kiri karakaHe mihi ki te tino pai o te huaora C, ka awhina ki te whakakore i te paheketanga me te horoi i nga ngongo. Ka whakanui hoki te Huaora C i te mate mate, ka awhina tenei ki te aukati i nga mate pukupuku.
kiri karakaKa taea hoki te awhina ki te pana i te hupa ma te horoi i nga ngongo. Ko te whakapai ake i te mate ka aukati i nga mate penei i te makariri me te rewharewha.
Ka awhina i te mate huka
kiri karakahe muka e mohiotia ana hei whakahaere i nga taumata huka toto pectin he taonga i roto Ma tenei ka awhina i te hunga mate huka.
Ako hoki kiri karaka i whakaatu me pehea e taea ai e te maimoatanga me te tangohanga te aukati i te nephropathy mate huka.
Ano, ko te kawenga glycemic o nga hua he 5 anake, a ko tenei kiri karakaKo te tikanga he iti noa te pikinga o te huka toto.
whakakaha te ngakau
kiri karakaHe taonga nui i roto i te flavonoids e kiia nei he hesperidin, kua kitea ki te whakaheke i te cholesterol toto me nga taumata toto toto.
Kei te kiri ano nga taonga whakaahuru ka taea te awhina i tenei, i te mea na te mumura te mate o te ngakau.
kiri karakaKo tetahi atu roopu o nga pūhui kei roto i nga flavones he polymethoxylated flavones, he pai ake te whakaheke i nga taumata cholesterol i etahi o nga rongoa rongoa.
Ka awhina te kiri karaka ki te ngaro i te taumaha
He iti te karaka i roto i nga kaarai, na reira he kai whakaheke taumaha. Kikī ana ki te muka kai hei whakahaere i to hiahia.
kiri karaka Kei roto hoki te huaora C, e mohiotia ana hei awhina i te tahu ngako.
He painga mo te hauora kanohi
Ahakoa he iti noa nga korero mo tenei, etahi puna kiri karakaE ai ki a ia ko nga pūhui penei i te limonene, te decanal, me te citral kei roto ka taea te whakapai ake i te hauora kanohi. He taonga anti-inflammatory e whawhai ana i nga mate me te whakapai ake i te tirohanga.
kiri karakaKo te muka kei roto ka awhina i te nakunaku me te whakatairanga i te riterite. Ko nga rangahau ano e whakaatu ana ko nga kiri citrus kua whakamahia mai i nga wa onamata ki te rongoa i nga mate kena.
Ka awhina ki te whawhai i te mumura
He rangahau New York kiri karakae whakaatu ana e whakaatu ana i nga ahuatanga anti-inflammatory pai. Ko etahi atu rangahau e whakaatu ana ka taea e te kiri karaka te pehi i te mumura ka rite ki te rongoa whakaahuru.
hoki kiri karakaKo nga flavonoids e mohiotia ana ki te uru ki nga kiriuhi me te whakapai ake i te mumura.
Ka tiaki i nga niho
kiri karakaKo ona taonga antibacterial hei tiaki i a ia mai i te pirau niho.
hoki kiri karaka Ka taea te ma ma te whakamahi i nga niho kiri karakaKa mahi ano a Limonene hei kakara me te whakarewa. Ma tenei ka awhina i nga niho ma.
Nga painga o te kiri karaka mo te kiri
kiri karakaKa whakaarohia he mea nui mo te kiri na te mea e rongoa ana i nga pango pango, nga pūtau mate, te hakihaki me nga koha. Ka whakamarama hoki te kanohi.
Morearea ki te kai i te kiri karaka
Nga painga o te kai kiri karaka ahakoa kei a ia ano etahi ngoikoretanga.
Kei roto pea te toenga pesticide
patukīreaHe maha nga wa ka whakamahia ki runga i nga hua citrus penei i te karaka hei awhina i te whakamarumaru mai i te koriri me nga pepeke.
Ahakoa kua kitea e nga rangahau ko nga hua o roto o te karaka he taumata pesticide he iti rawa e kore e kitea, kei roto i nga kiri te nui ake o nga pesticides.
Ko nga rangahau e hono ana i te kai maataki pesticide me nga paanga kino ki te hauora, tae atu ki te pikinga ake o te mate pukupuku me te paheketanga o te homoni.
E taunaki ana kia horoia te karaka ki raro i te wai wera hei whakaiti i te ihirangi pesticide o te hua.
He uaua pea ki te keri
Na tona kakano pakeke me te nui o te muka, kiri karakaHe uaua ki te keri. Ko te kai i nga waahanga nui i te wa kotahi, te mokemoke raneite pupuhi ka raru pea te puku.
He reka kino me te kakano
Kaore i rite ki nga hua o roto o te karaka, he uaua ki te kai te kiri, he kakano maro, maroke hoki. E ai ki etahi, he kawa ano tona reka.
Ahakoa nga painga o te kai, ko te reka o te kawa me te hanganga pakeke ka kore e pai te kiri.
He aha nga whakamahinga o te kiri karaka?
kiri karaka Ka taea te whakamahi i nga huarahi rereke:
ki te mahi ti
He hou i roto i te kohua nga kiri karaka hoatu ka kohuatia. Na ka whakawetohia te ahi ka waiho nga anga ki te whakauru mo te haora. Whakapaia te wai ka rite to tii.
Te hanga hinu kakara
nga kiri karaka Ko te taapiri ki te wai kohua ka whakamaarama te hau a tawhio noa. Ka taea e koe te manawa hau (te tima) kia pai ai te mamae o te mahunga.
Te whakakoi i nga papa rakau, i te kowiri tira ranei
Ka taea e koe te whakamahi i nga anga anake, ki te whakakoi ranei ki te winika. Ka taea e koe te maturuturu he pata, e rua ranei o te winika ki runga i nga kiri.
Te namu me te popokorua
Hei peia te waeroa, hou kiri karakaHoatu ki runga i to kiri katoa. Ko te kakara o te citrus ka peia e te waeroa.
nga kiri karakaWhakanohoia ki nga waahi raruraru o te whare kei reira nga raruraru popokorua. Ka taea hoki te whakamahi hinu karaka hei whakakapi i nga kiri.
Me pehea te kai i te kiri karaka?
Ka taea e koe te tapahi i te kiri ki nga takai angiangi me te tiihi huawhenua me te maripi ka taapiri atu ki nga huamata me nga maheni.
Ki te hiahia koe ki tetahi momo reka ake, ka taea e koe te parani i nga kiri hei hanga marmalade karaka.
Ka mutu, kuoro he rahinga iti kiri karakaKa taea e koe te tapiri ki te miraka pē, te oatmeal, te keke, te kakahu huamata.
Engari, kiri karaka Mena kei te whakamahi koe, mahara ki te horoi i nga hua i te tuatahi.
Hei hua;
ka whiua maha kiri karakaHe nui nga matūkai nui penei i te muka, huaora C me te polyphenols.
Heoi, he kawa, he uaua ki te keri, kei roto pea he toenga patu patu. Ka taea e koe te tango i nga toenga pesticide ma te horoi ki te wai wera ka kupenga me te tapiri atu ki nga momo kai reka me nga huamata.
