mate whakararu o te tau ranei pouri huringa kaupekahe raruraru o te ngakau e tohuhia ana e te ngakau pouri ka puta i roto i te waa kotahi, neke atu ranei o te tau.
Ka puta tenei mate i te ngahuru me te takurua i te mea ka poto ake nga ra, ka heke te mahana.
Ka rereke te matū o te roro na te kore o te ra i te takurua me nga marama ngahuru, ka raru pea.
i roto i te iwi whanui pouri o te hotoke Ko nga tohu o tenei ahuatanga, e kiia ana ko te pouri, he rite tonu ki te paheketanga paerewa, ko etahi ka taea te rongoa me te kore e hiahia mo nga antidepressants.
He aha te paheketanga o te tau?
Ko te SAD he ahua o te pouri haumanu ka puta mai i te waa. I te wa ano "pouri o te hotoke” no te mea ko te tikanga tenei ka kaha ake nga tohu.
Ka timata, ka mutu i te wa kotahi i ia tau.
paheketanga kaupekaTokotoru o te wha o nga tangata kua pa he wahine. Ka pa te SAD ki nga tangata mai i Mahuru ki Paenga-whawha; Ko nga wa teitei ka puta i te Hakihea, Hanuere, me Hui-tanguru.
He aha te paheketanga o te takurua?
Kairangahau pouri o te hotokeKare ratou i te tino mohio he aha te take, engari he momo mate pouri nui.
pouri o te hotokeAhakoa kaore ano kia marama nga take tika mo tenei, Te ngoikore o te Huaora D a ko te kore o te ra e whakaponohia ana ka whakaporearea i tetahi wahanga o te roro, te hypothalamus, kia kore e pai te mahi, ka paopao ki tana riipene circadian.
I te wa ka pakaru te manawataki circadian, melatonin me nga taumata serotonin e pa ana.
Ko nga tangata e pa ana ki te pouri o te tauI tua atu, ko nga taumata teitei o te melatonin homoni moe ka taea te whakaputa, ka piki ake te ahua o te momoe. I tetahi atu taha, ka heke nga taumata serotonin. Ko te Serotonin he taiaki e pa ana ki te ahua me te hiahia.
paheketanga kaupekaKo te noho wahine he take morearea na te mea he nui ake i nga wahine i nga tane.
I tua atu, e mohiotia ana he tohu ira ki tenei momo pouri, i te nuinga o te waa ka rere i roto i nga whanau. pouri o te hotoke He nui ake i waenga i nga tangata e noho tawhiti ana ki te raki, ki te tonga ranei o te equator.
He aha nga tohu o te paheketanga o te takurua?
Ko nga tohu o te tau o te pouri he rerekee ia tangata ki ia tangata. I te nuinga o te wa, ka timata ngawari nga tohu ka kaha ake i nga marama o te takurua, mai i te Hakihea ki Pepuere.
Kia timata nga ra o te puna ra, ka iti ake to ahua.
Ko nga tangata e pa ana ki te pouri o te takuruaka kite i te heke o te kaha, te uaua ki te moe, te ngaro o te hiahia ki nga mahi, te uaua ki te aro, te ngakau pouri, te heke o te puku ira, te whakarereketanga o te hiahia, te taumaha ranei o te kai - he mea noa te mate huka me te hiahia mo nga warowaiha me etahi atu kai whakamarie i roto i nga tangata e pa ana ki tenei mate pouri.
pouri o te hotoke He uaua ki te tirotiro. Ko te tohu ko te wa ka timata koe ki te wheako i enei ahuatanga pouri.
Ko te tikanga ka timata te kare-a-roto i te marama o Hepetema, ka kino haere i nga marama o te takurua, ka timata te ngawari i te marama o Maehe, Paenga-whawha ranei.
nga tohu pouri o te hotoke Ko reira e whai ake:
– Te kore o te kukū.
– Te karekau me te kore e pai ki nga mahi whakangahau.
- Ka piki te taumaha na te nui o te kai.
– Ohoroa.
– Te kore o te kaha.
– Te hiahia ki te noho mokemoke.
– Te ngaro o te puku ira tangata.
– Te riri.
– Te mamae o te tinana.
– Te kore whakaaro ki te taiao.
Me pehea te rongoa i te paheketanga o te takurua?
Ka taea e te rongo ki te marama maori te huri i etahi huringa o te manawa ma te whakaheke i nga taumata melatonin.
Ko te hunga e noho ana ki nga waahi ka kitea te ra mo te wa poto ka haere pea ki nga waahi ka nui ake te ra.
Ko etahi atu huringa oranga paheketanga kaupeka Ka taea te awhina ki te whawhai i te Ko te korikori i nga wa katoa ka piki ake nga taumata serotonin me te whakaiti i te ahotea.
Ko te pupuri i nga tikanga kai, penei i te kai i nga kai he nui te pūmua me te matūkai, ka piki ake te taumata huaora D me te whakaiti i te ahua o te ngenge.
Ko te noho i roto i nga waahi hapori, te tango i nga mahi whakangahau, te whakapau wa ki te whanau me o hoa ka taea hoki. nga tohu pouri o te hotoke ka taea te whakaiti.
maimoatanga marama
Ko te whakamaarama marama he rongoa maori noa e whakamahia ana ki te rongoa i nga mate o te mate o te tau, a, ko te ahuatanga o te whakamahi i te pouaka rama hei utu mo te kore o te ra i nga marama ngahuru/hotoke.
Ko te rama ka puta mai i te pouaka he 20 nga wa marama ake i nga rama o roto. E taunaki ana kia whakamahia moata i te ata mo te 30 meneti ki te rua haora ia ra.
E taunaki ana kia timata nga kaiwhakamahi ki te whakamaarama marama i mua i te timatanga o nga marama o te takurua kia kore ai e puta nga tohu. Ano, ka kitea nga hua i roto i etahi wiki.
Heoi, kare pea e pai te whakamaarama marama mo te katoa. Hei tauira, kaore i te tūtohutia mo te whakamahi i nga raau taero whakaahua penei i te antipsychotics me te phenothiazines.
Ko etahi atu paanga kino ko te mahunga, te ngoikore o te kanohi, me te tirohanga matakite.
korikori tinana
Ko te korikori tinana kua whakamatauria hei awhina i nga momo mate pouri me te pouri o te hotoke I te mea he momo pouri ano, ma te korikori tinana ka awhina i tenei mate pouri.
Whakamahia he taapiri huaora D
paheketanga kaupekaKo nga turoro kei a koe he iti nga taumata huaora D.
Karekau nga kaiputaiao e tino mohio he aha te take i penei ai, engari ko te tango i te taapiri huaora D ka pai ake koe, ka pai ake te hauora o nga wheua me te whakapakari i te punaha mate.
Puta atu
Moe me tuwhera nga arai kia uru mai te ra o te ata. Hikoi i te ahiahi ki te tiki i etahi huaora D. Whakamātauria ki te tiki i te nui o te marama taiao ka taea.
whiwhi awhina
Ko te pouri, ahakoa te ahua, he tino mokemoke. Ka taea e koe te tiki awhina mai i o hoa me to whanau me te toro atu ki te taote.
kai hauora
Ahakoa kei te pirangi koe ki te kai i nga warowaiha maakaa, i nga kai reka me etahi atu mea, ma te kai penei ka tino kino koe.
Engari, arotahi ki te kai hauora. Ko te kai i te nui o te pūmua hiroki, nga huawhenua rau matomato me nga ika ka pupuri i nga homoni ki te tirotiro me te whakanui ake i nga taumata serotonin.
Ina hiahia koe ki te warowaiha warowaiha parakore Whiriwhiria nga warowaiwa uaua. Tono pouri o te hotoke Ko nga kai e taunaki ana kia kai mena he…
pūmua hiroki
I tua atu i te nui o te omega 3, he puna nui te hamana o te pūmua hiroki. He maha nga waikawa amino e mau ana i nga pūmua hiroki e pa ana ki te ngakau.
Ko nga pūmua hiroki he puna nui o te kaha me te whai hua mo te patu i te ngenge.
Omega 3 waikawa ngako
I kitea ko nga tangata he nui nga waikawa ngako omega 3 he iti ake te tupono ki nga tohu ngawari, ngawari ranei o te pouri.
I nga taumata teitei omega 3 waikawa ngako Ko nga puna kei roto ko te harakeke, te wōnati, me te hāmana.
Hua
Tuhinga o muaKa kaha ake nga tohu o te pouri, ka ngenge te tinana. Ka taea e te puru, te raspberries, me te rōpere te aukati i te tukunga o te cortisol, he homoni i hangaia e te repe adrenal.
Ko te huka ka koa koe i te tuatahi, engari ko nga rangahau e whakaatu ana ko te nui o te huka me te iti rawa o nga waikawa ngako omega 3 ka taea te whakarereke i te roro me te whakaroa..
waikawa Folic
Ko etahi rangahau mo te paanga o te waikawa folic ki runga i te roro e kii ana ka taea e ia te whakanui i te ngakau. He taunakitanga kei te whakamahia e te tinana ki te hanga serotonin, he neurotransmitter e pa ana ki te ahua.
He nui te nui o nga huawhenua rau matomato, oatmeal, kakano putirā, karaka, pi, pī pango me te soybean. waikawa folic Kei.
Huaora B 12
Pērā i te waikawa folic, te toto iti Huaora B 12 Ko nga taumata e pa ana ki te pouri, engari kaore e taea e nga kairangahau te rapu taunakitanga tuturu mo te aha.
Ko nga puna kai o te huaora B 12 ko te mīti kikokore, te tio, te pāpaka, te hāmana mohoao, te hēki, te tīhi, te miraka pē, te miraka.
tiakarete pouri
I whakawhiwhia nga kaiuru ki tetahi rangahau he inu tiakarete pouri kua konatunatua ia ra mo te marama kotahi.
Ko nga hua i whakaatu i te pai ake o te ahua, i hono nga kairangahau ki te ihirangi polyphenol teitei. Ko te Polyphenols he momo antioxidant.
Ki te pouri koe, kainga he tiakarete pouri me te nui o te kaoo.
Ko te whakamahi i nga mana marino o te korukoru he huarahi whakamiharo me te taiao hei awhina i te tinana ki te whakaora mai i nga ahuatanga taumaha.
panana
ano he korukoru panana Kei roto hoki he tryptophan. I tua atu i tera, ko nga warowaiha mai i te huka me te pāhare pāporo i roto i te panana ka awhina ki te whangai i te roro.
Ko te konupora, ka kitea i roto i te panana, ka pai ake te moe me te whakaiti i te awangawanga - e rua nga tohu o te pouri o te tau.
