Ko te tiakarete, e arohaina ana e nga tangata katoa mai i te 7 ki te 70, kua maha nga rangahautanga. Te tiakarete pouri, e mohiotia ana ko te tiakarete pouriarotahi ki runga. He rawe nga hua o te rangahau mo te hunga e aroha ana ki te tiakarete me te hunga e kii ana "Kare e taea e au te tuku tiakarete ahakoa kai ahau". E ai ki te korero, i te mea e tika ana te whiriwhiri me te kai iti, he kai me kai ia ra, he maha nga painga o te hauora. Ko nga painga o te tiakarete pouri ka puta ko te whakatere i te rere o te toto, te whakamarumaru i nga mate o te ngakau, te aukati i te mate pukupuku, te whakapakari i te roro me te koa.
Nga painga o te tiakarete pouri
He kai pai ka pa pai to tatou hauora. He mea whakaputa mai i nga kakano o te rakau kakao, ko te tiakarete tetahi o nga puna pai o te antioxidants.
He aha te tiakarete pouri?
Ka mahia te tiakarete pouri ma te taapiri i te ngako me te huka ki te koko. He rereke ki te miraka tiakarete na te mea karekau he miraka. He iti ake te nui o te huka i roto i te tiakarete pouri i era atu tiakarete, engari he rite tonu te tikanga o te whakarite. Kia mohio ai he pouri te tiakarete, kaore ranei, me titiro ki te tauwehenga o te koko. Ko nga tiakarete he 70% neke atu ranei te nui o te koko he pouri.
Te Uara Kai Tikarete pouri
Ko te tiakarete pouri me te kounga o te koukou he nui te muka me nga kohuke. Ko te uara kai o te 70 karamu o te tiakarete pouri kei roto te 85-100% te koko e whai ake nei;
muka: 11 karamu
Rino: 67% o te RDI
Konupora: 58% o te RDI
Te parahi : 89% o te RDI
Konupora: 98% o te RDI
He pāhare pāporo, he ūkuikui, he konutea me te selenium. Ko te tikanga, ko te 100 karamu he moni nui, ehara i te mea ka taea e koe te kai ia ra. Calories i roto i te 100 karamu o te tiakarete pouri ki te ihirangi huka āhua ki enei matūkai katoahe 600.
Ko te koko me te tiakarete pouri he tohu pai mo nga waikawa ngako. He iti nga ngako polyunsaturated me nga ngako kukū me te ngako monounsaturated. I te wa ano, whakaritea ki te kawhe, tona ihirangikawhe me nga mea whakaihiihi penei i te theobromine he iti ake te nui.
Nga painga o te tiakarete pouri
Kei roto nga antioxidants kaha
Kei roto i te tiakarete pouri he pūhui pararopi e kaha ana ki te koiora me te mahi hei antioxidants. Ko eneipolyphenols, flavanols, catechins. Kua kitea te whai rawa o te tiakarete pouri ki enei puhui, he polyphenols me te mahi antioxidant. kikorangi a he kaha ake nga taonga antioxidant i te acai.
Ko nga flavols i roto i te tiakarete pouri e whakaihiihi ana i nga uaua ki te whakaputa waikura nitric, he hau. Ko tetahi o nga mahi a nitric oxide ko te tuku tohu ki nga uaua kia whakangawari; na tenei ka whakaheke i te rere o te toto, na reira ka heke ano te pehanga toto.
He parenga ki te waikura LDL
Ko te kai tiakarete pouri ka whakakore i etahi o nga mea ka tupono pea koe ki te mate ngakau. Ka tino whakaitihia te cholesterol LDL kua whakahaorahia. Ka piki ano te HDL cholesterol.
Ka tiakina mai i nga mate ngakau
Ko nga pūhui kei roto i te tiakarete pouri he whakamarumaru ki te waiora LDL. I te wa roa, ka taea e tenei te whakaheke i te cholesterol ka tukuna ki nga uaua me te iti ake o te mate o te ngakau.
Ka tiaki i te mate pukupuku
Kei roto i te koko he polyphenol antioxidants me nga taonga antioxidant. Ko nga antioxidants polyphenol e tiaki ana i te tinana mai i nga rauropi kore utu. Ko tenei whakamarumaru ka whakaroa i te koroheketanga me te tiaki i te tinana ki te mate pukupuku me nga mate ngakau.
E horo'a te reira i te oaoa
Ko te kai tiakarete pouri ka whakaiti i te ahotea ma te whakaoho i nga endorphins, penei i te korikori tinana. Hei poto, ka koa koe.
ka whakaheke i te huka toto
Ma te kai tiakarete pouri ka whakaheke te huka toto. Ko nga polyphenols kakao kei roto i te tiakarete pouri ka pa ki te parenga o te insulin me te whakaiti i te mate o te mate huka.
Ka tiakina te hauora o te whekau
Ko nga huakita whai hua i roto i te whekau ka rewa te tiakarete pouri me te whakaputa i nga pūhui anti-inflammatory. Ko nga flavanols kakao ka tino whakanui i te tipu o nga huakita huakita whai hua.
Nga painga o te tiakarete pouri mo te roro
Ko te tiakarete pouri te whakapai ake i te mahi roro. I roto i te rangahau i whakahaeretia me nga kaitoi, i kitea ko te hunga e kai ana i te koko me te nui o te flavonol ka pai ake te rere toto ki roto i te roro i muri i nga ra e 5.
koukou Ka tino whakapai ake hoki i nga mahi hinengaro i roto i nga taangata haua hinengaro. Ka whakarato i te rere o te waha. Ko tetahi take e pai ake ai te mahi roro o te koko i roto i te wa poto ko te mea kei roto i nga mea whakaongaonga penei i te kawhe me te theobromine.
Nga painga o te tiakarete pouri mo te kiri
Ko nga pūhui koiora kei roto i te tiakarete pouri ka awhina i te tiaki i te kiri. Ko nga Flavonols hei tiaki i te kino o te ra. Ka pai ake te rere o te toto ki te kiri me te whakanui ake i te wai o te kiri.
Nga painga o te tiakarete pouri mo nga makawe
He nui te tiakarete pouri i te koko. Kei roto i te koko he proanthocyanidins e mohiotia ana hei whakatairanga i te tipu o nga makawe. I roto i nga rangahau me nga kiore, kua kitea nga proanthocyanidins ki te akiaki i te wahanga anagen o te tipu o nga makawe. Ko te Anagen te waahi tipu kaha o nga makawe makawe, ka tere te wehewehe o te makawe makawe.
Me pehea te whiriwhiri i te tiakarete pouri hauora me te kounga?
Ko te nuinga o nga tiakareti e hokona ana he pouri i te maakete kaore i te pouri. Me whiriwhiri koe i nga mea kaiao me nga tae pouri me te 70% neke atu ranei te ihirangi koko. He iti te huka o te tiakarete pouri, he iti te tikanga. Ko te pouri o te tiakarete, ka iti ake te huka.
Ko nga tiakarete he iti noa nga kai te mea pai rawa atu. Ko te tiakarete pouri he waipiro tiakarete, he koko ranei hei whakauru tuatahi. Ko etahi ka whakamahi i nga taapiri penei i te paura koko me te pata koukou. He taapiri pai enei ki te tiakarete pouri.
I etahi wa ka taea te taapiri etahi atu kai hei whakaroa i tona ahua, te reka me te oranga o te papa. Ko etahi o enei matū karekau he kino, ko etahi ka pa kino ki te kounga o te tiakarete. Ko nga kai e whai ake nei ka taea te taapiri ki te tiakarete pouri:
huka
lecithin
te waiu
kakara
ngako whakawhiti
ngako whakawhiti Kaua e hoko tiakarete pouri kei roto Na te mea ko enei ngako he take nui morearea mo nga mate ngakau. Ahakoa ehara i te mea noa te taapiri i te ngako whakawhiti ki te tiakarete, i etahi wa ka taapirihia e nga kaihanga kia roa ake ai tona oranga. Tirohia te rarangi whakauru kia mohio kei te kore he ngako whakawhiti te tiakarete. Mēnā he hinu hauwai, he hinu hauwai wāhanga rānei, he ngako whakawhiti kei roto.
Te kino o te tiakarete pouri
Maharahara: Na te nui o te kawheine o te tiakarete pouri, ka puta etahi raru penei i te awangawanga ina kai nui. Na reira, kia pau te reira i roto i te whakaōrite.
Arrhythmia: He nui nga painga o te tiakarete pouri mo te ngakau. Heoi, ko te kawhe kei roto ka paheke te paheketanga o te ngakau ki nga tangata tairongo. Ko etahi rangahau e whakaatu ana he hononga i waenga i te tiakarete, te kawhe, me te arrhythmias.
Haputanga me te u: Mo nga wahine hapu me nga wahine e u ana, ka noho haumaru te tiakarete pouri (me etahi atu tiakarete) i roto i nga rahinga noa. Kaua e mahi nui (na te mea kei roto i te kawhe). Pau i roto i te whakaōrite.
Ko etahi atu raruraru pea me te kawhe:Ko te kawhe i roto i te tiakarete pouri ka kino pea nga ahuatanga e whai ake nei (me kai nga tangata e whai ana i enei tikanga ki te kai tiakarete pouri i roto i te whakaōrite):
Matepukupuku
Glaucoma
Te mate pukupuku
mate irritable bowel syndrome
Osteoporosis
He aha te rereketanga i waenga i te tiakarete pouri me te miraka tiakarete?
Ko te tiakarete pouri he nui te ihirangi koukou. Ko te nuinga o te miraka tiakarete he mea hanga mai i te miraka totoka. He kawa paku te tiakarete pouri, he rereke ki tana whanaunga miraka.
He nui ake te kawhe i te tiakarete miraka noa. Ko tenei na te nui o te kakao kei roto i te tiakarete pouri.
Kei te heke te taumaha o te tiakarete pouri?
He kai hauora te tiakarete pouri na te mea kei roto i nga puhui whai hua penei i te polyphenols, flavanols me te catechins. Ko te take o te paakiki mena ka awhina taua kai whaihua ki te whakaheke taumaha.
Me pehea e ngaro ai te taumaha o te tiakarete pouri?
He maha nga painga o te tiakarete pouri mo te mate taimaha;
Ka whakapai ake i te tairongo o te insulin.
Ka whakaitihia te hiahia.
Ka pai ake te ahua ma te whakahaere i nga homoni ahotea.
Ka whakaterehia e ia te metabolism.
Ka whakaitihia te ngako tinana.
Ka whakaiti i te mumura e puta ai te taumaha.
Ko nga mea hei whakaaro i te wa e kai ana i te tiakarete pouri kia ngaro te taumaha
Ahakoa he mate taimaha te tiakarete pouri, me kai tupato.
Tuatahi, he nui te ngako me nga kaarai te tiakarete pouri. Ko te 28 karamu o te tiakarete pouri he 155 kaata me te 9 karamu o te ngako.
Ko etahi momo tiakarete pouri he nui te huka e kino ana ki te hauora. I tua atu i te whakanui ake i te maha o nga kaarai i roto i tenei hua, ko te huka ka pa ki nga raruraru hauora tawhito penei i te mate ate, te mate ngakau, me te mate huka.
Na reira, i te wa o te mate taimaha, tangohia te tiakarete pouri o te kounga pai, kaua hoki e nui. Mo nga hua pai rawa atu, kaua e nui ake i te 30 karamu i te wa kotahi, ka whiriwhiri i nga hua he iti rawa te huka taapiri me te 70% o te koko.
Ma te tiakarete pouri ka piki ake to taumaha?
Mena ka nui te kai, ka piki te taumaha. He nui nga kaarai te tiakarete pouri. Ko te toharite o te 30 karamu o te tiakarete pouri ia ra he rawaka te kai.
