Ko nga huaora me nga kohuke he puhui pararopi e whakamahia ana e to tatou tinana i roto i nga rahinga iti rawa mo nga momo momo mahi. He tino matūkai e hiahiatia ana i roto i te kai o ia ra. Ma te pupuri i te hauora, ka awhina o tatou tinana ki te mahi. Ka mahi tahi nga huaora me nga kohuke ki te mahi i nga rau mahi i roto i te tinana.
Ka whiwhi tatou i nga huaora me nga kohuke mai i nga kai e kai ana tatou. Ko te mea e tika ana kia ora koe ko te kai i te kai taurite ma te kai i nga momo momo kai. He pai ake te tango i nga huaora me nga kohuke mai i nga kai taiao.
Nga Mahi Huaora me nga Kohuke
Inaianei me korero tatou mo nga ahuatanga, nga painga, nga mahi o nga huaora me nga kohuke me nga huaora me nga kohuke kei roto i nga kai.
He aha nga Huaora me nga Kohuke?
Nga ahuatanga o te Huaora
Ko nga huaora, he ngota ngota maori i roto i te tinana, e tika ana mo te mahi hauora o te punaha. Ka whai waahi ratou ki te haere tonu o nga mahi tino nui penei i te hanganga o nga pūtau toto, te hanga wheua me te whakahaere i te punaha nerve. Ka tutuki nga huaora katoa e hiahiatia ana ma te kai. Ko etahi ka hua mai i te tipu intestinal. He pai ake te hauora ki te tango i nga huaora mai i nga kai maori, kaua ki te whakamahi i nga taapiri huaora. Mo tenei, he mea nui kia mohio "he huaora kei roto i te kai".
Huaora A (Retinol)
huaora AHe huaora e tika ana hei whakapakari i nga kanohi me te tiaki i te kiri. Ka whakahaere i te hanganga niho me te wheua. He whai hua ki te aukati i te whakawhanaketanga o te mate pukupuku uma me te whakawhanake i te aukati ki nga mate o nga tamariki.
Ko nga ahuatanga kino ka puta mai i te ngoikoretanga o te huaora A ko enei e whai ake nei;
nga raruraru kiri penei i te hakihaki
raruraru tipu
Ka okioki te whanaketanga o te koiwi
Nga raruraru ki te kohanga
ka whakaraerae ki nga mate
He aha nga kai He Huaora A?
te waiu
tīhi
hua manu
Ate
Hinu ika
Foie gras
pata
Rētihi me ngā huawhenua rau kākāriki
Huawhenua tae penei i te rīwai, kāreti, zucchini
Aporo aporo
merengi
E taunaki ana kia tango i te 5000 IU o te huaora A ia ra. Ko nga uara huaora A o etahi kai e whai ake nei:
28 karamu o te tiihi cheddar 300 IU
1 hua manu 420 IU
500 kapu miraka XNUMX IU
1 nectarine 1000 IU
1 merengi 1760 IU
Huaora B1(Thiamine)
Huaora B1 Ka awhina i te huri i nga warowaiha ki te kaha. Ka awhina i te roro, nga pūtau nerve me te ngakau kia mahia i runga i te hauora. Ka whakapai ake i nga mahi hinengaro o nga kaumatua.
Ko nga ahuatanga ka puta i te ngoikore o te huaora B1 ko enei e whai ake nei;
ngenge
korekore
Te whakama o te hinengaro
kua heke te hiahia
mate kena
Korokoro
Te Whaanau
Edema
Kei Kohea nga Kai Kei te Kitea te Huaora B1?
Kainga katoa
Hua witi whakarangatira
Remu tangata pera i te pini
Et
Ate
Nati, nati
E taunaki ana kia tango 1,5 milligrams o te huaora B1 ia ra. Ko nga uara huaora B1 o etahi kai e whai ake nei:
1 poro taro ma 0.12 mg
85 karamu o te ate parai 0.18 mg
1 kapu pīni 0.43 mg
1 pākete oatmeal 0.53 mg
28 karamu o nga purapura putirā 0.65 mg
Huaora B2(Riboflavin)
Huaora B2 Ko te kawenga mo te huri i nga warowaiha ki te kaha, te whakahaere i te tere o te tipu, te whakaputa i nga toto toto whero, me te hauora o te kiri me te kanohi. Ko nga ahuatanga kino ka puta mai i te ngoikore o tenei huaora ko enei e whai ake nei;
te wera, te patito
Te whanaketanga kino o te peepi i roto i te kopu
mate taimaha
Te mumura i roto i te waha
Kei Kohea nga Kai Kei te Kitea te Huaora B2?
Ate
Et
heihei penei i te heihei
Kainga katoa
Pisces
Hua witi
huawhenua rau matomato
pīni
Nati, aramona
hua manu
hua miraka kau
Ko te uara o ia ra mo te huaora B2 he 1.7 mg. Ko te nui o te huaora B2 i etahi kai e whai ake nei:
28 karamu heihei 0.2 mg
1 putea 0.2 mg
He karaihe miraka 0.4 mg
1 kapu o te kōkihi kohuatia 0.42 mg
Huaora B3 (Niacin)
Huaora B3 whakangawari i te tukunga o te kaha mai i te kai. Ka awhina ki te tiaki i te kiri, te nerve me te punaha keri. Ka awhina ki te whakaheke i te cholesterol teitei ina tangohia i nga pota teitei. Ka tohua pea e nga taote nga pota teitei, engari ka paheke te ate me te paheketanga o te ngakau.
Ko nga ahuatanga kino ka puta pea i te ngoikoretanga o te huaora B3 e whai ake nei;
huringa huru tere
Te Whaanau
te pahekeheke ki te kiri
Nga mate keri penei i te ruaki ruaki
Te ngoikoretanga
Kei Kohea nga Kai Kei te Kitea te Huaora B3?
Hatereti
Et
Pisces
heihei penei i te heihei
Ate
Hua witi
Pata pīnati
He iti te rahi ka puta mai i te tipu intestinal.
Ko te nui o te huaora B20 i roto i etahi kai ko enei e whai ake nei:
1 poro taro 1.0 mg
85 karamu o te ika maoa 1.7 mg
28 karamu pīnati pahuhu 4.2 mg
1 uma heihei 29.4 mg
Huaora B5(Wakawa Pantothenic)
He mea tino nui tenei huaora mo te hanga o nga matū e tika ana mo te paopaotanga tinana. He whai hua ki te aukati i nga mate penei i te pouri. Kaua e nui te horopeta ki te kore koe e pai ki te mate korere.
Ko nga ahuatanga kino ka puta pea i te ngoikoretanga o te huaora B5 e whai ake nei;
raruraru manawa
raruraru kiri
rumati
Mate pāwera
ngenge hinengaro
Te Whaanau
Te mate moe
Kei Kohea nga Kai Kei te Kitea te Huaora B5?
Kainga katoa
pīni
te waiu
hua manu
Ate
raihi
Pisces
awhekātō
Ko te nui hei tango mo te huaora B5 ia ra ko te 7-10 milligrams. Ko nga uara huaora B5 o etahi kai e whai ake nei:
Huaora B6 He mea nui ki te tauhohenga matū o nga pūmua. Ko nga pūmua, e whai waahi ana ki nga waahi katoa o te tinana penei i nga uaua, kiri, makawe me nga whao, me huaora B6 hei mahi i roto i te tinana. I tua atu, kaore e taea e koe te ora me te kore tenei huaora, e uru ana ki te hanga o nga toto toto whero.
Ko nga ahuatanga kino ka puta pea i te ngoikoretanga o te huaora B6 e whai ake nei;
korekore
Te ruaki
anemia
Kohatu tākihi
Tuhinga o mua
Te mahunga
Te ngoikore o te punaha mate
Kei Kohea nga Kai Kei te Kitea te Huaora B6?
Kainga katoa
panana
Et
pīni
Hatereti
Heihei
Ate
Pisces
potato
hēhami
Putirā
chickpea pahuhu
Ko te hiahia o ia ra mo te huaora B6 he 2.0 milligrams. Ko nga ihirangi huaora B6 o etahi kai e whai ake nei:
1 mawhene paraoa 0.11mg
1 kapu pīni rima 0.3 mg
85 karamu o te tuna maoa 0.45 mg
1 panana 0.7 mg
Huaora B7(Biotin)
Huaora B7Ka awhina i te huri i te kai ki te kaha. He nui nga mahi penei i te hauora kiri me nga makawe, te aukati i te pakaru o nga whao, te whakaheke i nga taumata huka toto. Ko nga ahuatanga kino ka puta pea i te ngoikoretanga o te huaora B7 e whai ake nei;
Nga makawe me te pakaru
ngenge
Nga mamae uaua
te kino o te nerve
huringa ohorere i roto i te huru
mate hinengaro
Kei Kohea nga Kai Kei te Kitea te Huaora B7?
Yolk hua manu
Ate
tākihi
kareparāoa
mushroom
Haramona
He iti noa te whakaputa e te tipu intestinal.
E taunaki ana kia tango i te 25-35 milligrams o te huaora B7 ia ra. Ko nga uara huaora B7 o etahi kai e whai ake nei:
1 hua manu 13 mg
85 karamu o te hāmana 4 mg
1 awhekātō 2mg
1 kapu kareparāoa 0.2 mg
Huaora B9 (Wakawa Folic)
Ko te kawenga mo te whakarato kaha ki te tinanaHuaora B9He painga mo nga mahi roro. Ka whai waahi ki nga waahanga o te hanganga toto, te hanganga o nga pūtau me te whakahou. Ko nga ahuatanga kino ka puta pea i te ngoikoretanga o te huaora B9 e whai ake nei;
anemia
Anorexia
mate taimaha
Matepukupuku
Te warewaretanga
Hurorirori kau
te whakaraerae ki nga mate
Nga whakapau o te ngakau
Kei Kohea nga Kai Kei te Kitea te Huaora B9?
Nga purapura harakeke
he pini
kōkihi
Chard
Pakipaku
broccoli
Ko te hiahia o ia ra mo te huaora B9 he 400 micrograms. Kei raro nei nga rahinga o etahi kai kei roto B9:
1 kapu o te broccoli 57 mcg
½ kapu apareka 134 mcg
He haurua kapu pi 179 mcg
½ kapu pīni 557 mcg
Huaora B12 (Cobalamin)
Huaora B12 He mea nui mo te mahi noa o te punaha nerve me te whanaketanga o nga toto toto whero. He mahi whakamarumaru tenei huaora wairewa-wai mo te mate a Alzheimer. Ka whakapakari i te punaha mate me te punaha nerve. Ko nga ahuatanga kino ka puta pea i te ngoikoretanga o te huaora B12 e whai ake nei;
Te ngoikore o te hinengaro me te io
tiniti
korekore
Te warewaretanga
ngenge
Kei Kohea nga Kai Kei te Kitea te Huaora B12?
Pipi
Ate
Heihei
hua manu
te waiu
mātaitai
pata
hua miraka kau
He mea whakaputa e te tipu intestinal.
Ko te hiahia o ia ra mo te huaora B12 he 6.0 micrograms. Kei raro nei nga rahinga o etahi kai kei roto te huaora B12:
1 uma heihei 0.58 mcg
Kotahi hua nui 0.77 mcg
1 kapu miraka 0.93 mcg
85 karamu mīti kikokore 2.50 mcg
Huaora C(Wakawa Ascorbic)
C huaora He mea tika mo nga niho hauora me nga ngutu. Ka awhina i te whakauru rino. Ko te Huaora C he mea tika mo te whakaora i nga patunga me te hanganga o te kiko honohono hauora. Hei antioxidant, ka whawhai i nga paanga o nga rauropi kore utu. I tua atu i te whakaheke i te mate o te huhu, te esophage, te puku, te mate pukupuku o te tongimi, he whakamarumaru ano hoki i te mate o te korokoro. Me noho te Huaora C hei hoa pai mo te kaipaipa. Ma te whakaroa i te mahi tawhito, ka whakaroa i nga paanga o te katarata. Ko nga ahuatanga kino ka puta i te ngoikore o te huaora C ko enei e whai ake nei;
Te whakaraerae ki nga mate me nga mate
kapia toto
Te piki haere o nga mate niho
papaka, e mohiotia ana ko te mate heramana
anemia
Nga tapahi kaore i te rongoa
He aha nga kai He Huaora C?
Nga hua citrus me o ratou wai
Çilek
tōmato
pepa
broccoli
potato
kareparāoa
Ka pihi ake a Brussels
kōkihi
kiwi
papaya
Ko te Huaora C he huaora noa i roto i nga kai me te nui o ia ra ko te 6 milligrams. Ko te nui o etahi kai kei roto i te huaora C e whai ake nei:
1 karaka 70mg
Kotahi te pepa matomato 95 mg
1 kapu broccoli kohuatia 97 mg
1 kapu wai karaka hou 124 mg
Huaora D (Calciferol)
huaora DiKa whakapakari i nga wheua me nga niho ma te awhina i te whakauru konupūmā. Ka awhina i te pupuri i te nui o te phosphorus i roto i te toto. Ka whakaitihia te mate o te osteoporosis, te mate pukupuku o te u me te koroni. Ka tūtohuhia te taapiri Huaora D mo te hunga kaihuawhenua kaore e taea te eke ki te horopeta o ia ra, mo te hunga kaumātua e kore e whiwhi i te ra. Kaua e tango i nga pota teitei, ki te kore ka mate kawa.
Ko nga ahuatanga kino ka puta mai i te ngoikoretanga o te huaora D e whai ake nei;
rhinitis mate pāwera
huangō mate pāwera
Psoriasis
mate metabolic
Te momona
mate huka momo 2
Takawhita
nga mate ngakau
He aha nga kai He Huaora D?
te waiu
Hinu ika
Mackerel
Hararini
Herring
Haramona
pata
rā
Ko te Huaora D he huaora nui me te 400 IU me tango ia ra. Ko tenei huaora, ka taea e koe te tiki mai i te ra, kaore e kitea i roto i nga kai ka rite ki te ra. Ko etahi o nga kai kei roto i te huaora D e whai ake nei:
28 karamu o te tiihi cheddar 3 IU
1 hua nui 27 IU
1 kapu miraka 100 IU
Huaora E (Tocopherol)
Huaora Eka awhina ki te hanga i nga toto toto whero. Ka whawhai ki nga rauropi kore utu. Ka whakahekehia te mate o te esophageal, te mate pukupuku puku me te mate pukupuku coronary. Ka awhina ia ki te aukati i nga katakata ma te whakapakari i te mate mate ki nga kaumatua.
Ko nga ahuatanga kino ka puta i te ngoikore o te huaora E ko enei e whai ake nei;
Ko te Huaora E he huaora tino nui me te nui o ia ra ko te 30 IU. Ko te nui o etahi kai kei roto i tenei huaora e whai ake nei:
1 kapu kohua Brussels tupu 2.04 IU
1 kapu o te kōkihi kohuatia 5.4 IU
28 karamu aramona 8.5 IU
huaora K
ko nga roopu iti penei i te K1, K2, K3.huaora KKo tana mahi nui ko te whakaheke toto. I roto i nga tapahi, i nga patunga toto ranei, karekau te toto ka puta i te wa e hapa ana tenei huaora. Ko nga ahuatanga kino ka puta i te ngoikore o te huaora K e whai ake nei;
kore-coagulation o te toto
kapia toto
Te toto o te ihu
te nui o te toto i te wa e paheke ana
He aha nga kai He Huaora K?
Ko nga otaota penei i te thyme, te sage, te basil
Ka pihi ake a Brussels
huawhenua rau matomato
broccoli
Pakipaku
paramu maroke
Hinu Hinu
Parakipere
parakipere
He mea whakaputa e te tipu intestinal.
Ko nga moni e taunakitia ana mo tenei huaora ko te 80 micrograms mo nga wahine me te 120 micrograms mo nga tane. Ko nga nui o etahi kai kei roto i te huaora K e whai ake nei:
100 karamu basil, sage, thyme 1715 mcg
100 karamu o Brussels tupu 194 mcg
Nga Taonga o nga Kohuke
Kei te hiahia te tinana o te tangata ki nga kohuke mo te mahi noa. Nga mahi o nga kohuke i roto i te tinana; Ko te whakahaere i te nui o te wai e hiahiatia ana ma te whakarato i te tomokanga me te putanga o nga matū matū ki nga pūtau, ki te whakahaere i nga repe huna i roto i te tinana, ki te pa ki nga nekehanga uaua me te tuku korero ki te punaha nerve.
Ko nga kohuke ka uru ki te tinana me nga matūkai. Ko nga huaora ka mahia e nga tipu, ko nga kohuke ka tangohia mai i te oneone e nga tipu. Ko nga kohuke ka uru ki roto i te tinana ka puta ma te mimi me te werawera i muri i te otinga o ta raatau mahi.
konupūmā
He nui ake te konupora i roto i te tinana o te tangata i era atu kohuke.konupūmāE tika ana mo te hauora me te kaha o nga wheua me nga niho. Ka whakatairanga i te mahi noa o nga uaua ngakau me nga nerves. Ka whai waahi nui ano ki te mahi whakaheke toto.
Ka kitea nga tohu e whai ake nei mo te kore o te konupūmā:
uaua uaua
Te maroke o te kiri
te whakanui ake i nga tohu PMS
whati wheua
nga tohu o te taimatanga
Nga whao ngoikore me te pakarukaru
Ohoroa
kiato wheua rawakore
pirau niho
He aha nga kai kei roto te konupūmā?
tiihi iti-ngako
Hua soy whakarangatira
kakariki rau pouri
miraka pē iti-ngako
maoa okra
broccoli
miraka iti-ngako
pīni kākāriki
Aramona
ūkuikui
ūkuikuiHe mea nui mo te punaha pūtau hauora. Ka whai wāhi nui ki te whakatikatika i nga pūtau tinana. He mea tika hoki mo te tipu o nga pūtau noa. Ka pupuri i nga wheua me nga niho kia kaha me te hauora. Ka whai wāhi nui ki te pākia pūngao i roto i te tinana. Kei te pupuri ano i te toenga waikawa-papa i roto i te tinana.
Ko te kore o te Phosphorus he tohu e whai ake nei:
te ngoikore o nga wheua
Te mamae tahi
te ngoikore o nga niho
Anorexia
te pakari o nga hononga
ngenge
He aha nga kai kei roto te ūkuikui?
hēhami kākano
parani raihi
Te Soybeans
purapura putirā
parani oat
Nga purapura paukena
Nati Pini
tīhi
Nga purapura merengi
Tahin
Nga purapura harakeke
pāhare pāporo
pāhare pāporoHe mea tika mo te mahi noa o nga uaua nerve me te punaha uaua. Ka whakarato i te toenga o te wai. Ka tiakina te hauora o te ngakau.
Ko nga tohu e whai ake nei ko te ngoikore o te konupora:
ngoikoretanga uaua
Pararutiki
mimi auau
uaua uaua
uaua uaua
tino matewai
Te mamae o te kopu
mamae uaua
nga uaua uaua
Nga whakapau o te ngakau
te mamae, te ngongo
te puku o te puku
te ngawari o te uaua
whanoke, ngenge
Te pupuhi o te puku
He aha nga kai kei roto te pāhare pāporo?
Pihi Haricot
kāreti
Karepeiti
tōmato
kakariki rau pouri
rīwai tunua
Aporo aporo
Paukena
miraka pē
panana
mushroom
awhekātō
whanariki
whanarikiHe kohuke kei roto i nga ruma katoa o te tinana. Ka whai wāhi nui ki roto i te maha o nga tauhohenga koiora i roto i te tinana. Ka whakapai ake i nga makawe, kiri me nga whao. Ka mau tonu te hauora o te hauora i roto i te tinana me nga hononga. Ko tetahi o nga kohuke e tino whai hua ana mo nga makawe.
Ko te kore o te whanariki he tohu e whai ake nei:
kiri kiri
Nga raruraru kiri penei i te eczema, te hakihaki
kiri mahunga
Raru niho
Te toto o te ihu
karawaka
migraine, mahunga
hau, korenga
Te ruaki
Matepukupuku
mate pukupuku
Te korenga
Te korokoro o te korokoro
He aha nga kai kei roto te whanariki?
Aloe vera
Artichoke
awhekātō
hae pi
Ka pihi ake a Brussels
Pi
rarihi
kōkihi
Çilek
tōmato
Tapa
Nga purapura tarukino
kāpeti
Pini Whanui
pītiti
terise
konutai
He mahi nui te konutai ki te pupuri i te pehanga toto. He mea tika mo te punaha nerve hauora. Ka whakapai ake i te hauora o te uaua. Ka mau tonu te pehanga osmotic o te tinana me te toenga wai. He mea tika mo te whakauru o te huka me te kawe i etahi atu matūkai puta noa i nga kiriuhi.
Ka kitea nga tohu e whai ake nei mo te kore o te konutai:
uaua uaua
Te Whaanau
ngenge
te kore whakaaro, te ahua ngoikore
Hinengaro
He aha nga kai kei roto te konutai?
kōkihi
Fenugreek
ngā rekiumu
tōmato maroke ra
Pīnati Tote
aramona tote
pata
māota
Ka horoi te maaota i te toto ma te tango i nga taonga para mai i te toto. Koia te anion matua o te tinana. Ko te maaota, me te konutai me te pāhare pāporo, ka whakahaere i te pehanga osmotic i roto i nga kopa. Ka aukati i te hanga hinu nui.
Ko nga tohu e whai ake nei ka kitea i te kore o te maaota:
konupora He kohuke nui mo nga wheua me nga niho hauora. He mea tika mo te mahi hauora o te punaha nerve. Ka whai wāhi nui ki te pākia pūngao. Ka taea e ia te maha o nga mahi matū koiora. He mea nui mo nga pūtau hauora.
Ka kitea nga tohu e whai ake nei mo te kore o te konupora:
raruraru ngakau
Te ngoikoretanga
uaua uaua
Ruru
raruraru manawa
Pouri
Te ngoikore o te mahara me te rangirua o te hinengaro
Hinengaro
Te Manukanuka
Te mate pukupuku
He aha nga kai kei roto te konupora?
Nga Pepeiao
Nga purapura paukena
Nga purapura putirā
pīni
cashews
Ko nga huawhenua rau matomato pouri penei i te parakihi
Paukena
hēhami
Aramona
okra
Demir
Demirhe wāhi nui ki te kawe hāora mai i ngā pūkahukahu ki ngā kopa. He mea tika mo te punaha rewharewha hauora me te kaha o te kaha. Ka whakapakari i te mate mate.
Ko nga tohu e whai ake nei ka kitea i te ngoikore o te rino:
ngenge
te pupuhi o te arero
whawhati whao
Te korokoro o te korokoro
te whakanui i te kiko
Nga kapiti huri noa i te waha
Nga mate noa
He aha nga kai kei roto te rino?
Nga purapura paukena
cashews
Nati Pini
Pihi
Aramona
pīni
Kainga katoa
paura koko
nga huawhenua rau matomato pouri
Kobalt
Ko Cobalt he kohuke e tika ana mo te mahi noa o te pancreas. He mea tika mo te hanganga o te hemoglobin. Ka whakarite i te tipu noa o te tinana o te tangata. Ka whai wāhi nui ki te whakauru rino.
Ko nga tohu e whai ake nei ka kitea i te ngoikore o te cobalt:
mate mauiui mau tonu
puhoi te tipu uaua
te kino o te nerve
Fibromyalgia
mate kena
anemia
ngoikore te tohanga
He aha nga kai kei roto te cobalt?
āperekoti
hua moana
Hatereti
pata
huawhenua rau matomato
te kākano apricot
parahi
parahiKa whai wāhi nui ki te hanganga o te RBC (ngā pūtau toto whero). He mea tika mo nga oko toto hauora. Ka whakapai ake i te punaha nerve me te punaha mate. He mea tino nui hoki mo nga wheua kaha me te hauora.
Ko nga tohu e whai ake nei ka kitea mo te kore o te parahi:
anemia
Nga mate
iti te aukati
ngaronga rongo
uaua haere
mate o te toenga
korekore
raruraru korero
Ruru
He aha nga kai kei roto te parahi?
witi katoa
pīni
Hatereti
potato
hēhami kākano
purapura putirā
tōmato maroke ra
paukena pahuhu
Nga purapura paukena
nga huawhenua rau matomato pouri
hua maroke
koukou
Te pepa pango
Maya
konutea
konuteaHe mea tika mo te mahi tika o te punaha mate. Ka whai wāhi nui ki te wehenga pūtau me te whakatipu pūtau. He mea tika mo te pakaru o nga warowaihā. Ka taea e nga patunga te whakaora. Ko tetahi o nga kohuke e tino whai hua ana mo te kiri.
Ko nga tohu e whai ake nei ko te ngoikore o te zinc:
Matepukupuku
whanaketanga roro kino
nga mate kiri
Te ngoikore o te punaha mate
puhoi te whakaora o nga patunga
mate kanohi
raruraru kiri
He aha nga kai kei roto te zinc?
Nati
witi katoa
he pini
Maya
Nga Kakano Paukena Pahuhu
nga kakano pahuhu
nga purapura merengi maroke
tiakarete pouri
paura koko
Pihi
molybdenum
molybdenumka awhina ki te pakaru i te hanganga paitini na te sulfites. Ka whakarite i te mahi hauora o nga pūtau. Ka whai wāhi nui ki te pākia hauota.
Ko te ngoikore o te molybdenum e whai ake nei nga tohu:
raruraru ate
Jaundice
Hinengaro
ngenge
Te Whaanau
Te ruaki
ka taka ki roto i te koma
Matakitaki
He aha nga kai kei roto te molybdenum?
wōnati
rewa
pī
Ate
tōmato
kāreti
pīni
he pini
Aramona
pīnati
pereni
cashews
pīni kākāriki
iodine
iodine, He kohuke nui mo te kaitao pūtau. He mea tika mo te mahi noa o nga repe thyroid. E tautoko ana i te tukanga apoptosis (te mate o nga pūtau kino kua whakaritea). E tautoko ana i te whakahiato pūmua. Ka pai ake te hanga ATP.
Ko nga tohu e whai ake nei ka kitea mo te kore o te iodine:
Te manawa poto
huringa paheketanga rereke
Te turi
te hauatanga hinengaro
Nga mate o te tuunga
korekore
ngenge
Te maroke o te kiri
uaua ki te horomia
He aha nga kai kei roto i te iodine?
te tote iodized
pūkohu maroke
Riwai Kiri
hua moana
Karanipere
miraka pē pararopi
pīni organic
te waiu
rōpere organic
Te tote karaihe Himalayan
Kohuatia he hua manu
selenium
selenium, ka tiaki i te tinana, ka aukati i te kino o nga pūtau. Ka tiakina te tinana mai i nga paanga paitini o etahi konganuku taumaha me etahi atu matū kino. Ko etahi o nga tohunga e whakaaro ana ka aukati i te mate pukupuku.
Ko nga tohu e whai ake nei ka kitea mo te kore o te selenium:
Ko te kore o te selenium ka puta te mate Keshan. Ko tenei ahuatanga hauora ka pa ki nga wheua me nga hononga. Ko te ngoikore o te hinengaro he tohu nui o te kore o te selenium.
He aha nga kai kei roto te selenium?
karika
mushroom
Rewena a Brewer
raihi parauri
Oat
purapura putirā
Kakano witi
parei
Nga Hiahia Kohuke o ia ra
kohuke
Hiahia ia ra
konupūmā
1.000 mg
ūkuikui
700 mg
pāhare pāporo
4.700 mg
whanariki
500 mg
konutai
1,500 mg
māota
2,300 mg
konupora
420 mg
Demir
18 mg
Kobalt
1.5 μg o te huaora B12
parahi
900 µg
konutea
8 mg
molybdenum
45 µg
iodine
150 µg
selenium
55 µg
Hei whakapoto;
Ko nga huaora me nga kohuke he puhui waro e hiahiatia ana e to tatou tinana. Me whiwhi enei i nga kai maori. I te mea ka whai waahi ratou ki te maha o nga tauhohenga i roto i o tatou tinana, ka ara ake etahi raru i roto i to raatau ngoikoretanga.
Ki te kore e taea e tatou te tiki huaora me nga kohuke mai i nga kai maori, mena he raru to tatou whakauru, ka taea e tatou te tango i nga taapiri me te tohutohu a te taote.
