Ko te hakihaki he mate kiri noa e pa ana ki te 10% o te taupori o te ao. He maha nga mea penei i te hanga sebum me te keratin, te huakita, te homoni, te kati o nga pores me te mumura ka puta te hakihaki. Ko nga rangahau tata nei e whakaatu ana ko te kai ka tupu te hakihaki. Ko nga kai e puta ai te hakihaki, penei i te kai takai, te tiakarete, te kai tere, ka huri te raru ki tetahi ahuatanga kaore e taea te wehe. Inaianei me titiro ki nga kai ka puta te hakihaki.
Nga kai e puta ai te hakihaki
Nga kai e puta ai te hakihaki
1) Te witi parakore me te huka
Ko nga tangata he mate hakihaki, he maha atu warowaiha parakore pau ana. Ko nga kai kei roto i nga warowaiha parakore ko:
Nga kai reka ki te parāoa, te pihikete, te pata me te paraoa
rimurapa
He raihi ma me te kihu
Te houra me etahi atu inu huka
Nga kai reka penei i te tirikara maple, te honi, te agave ranei
Ko nga tangata e kai huka ana e 30% te nui ake o te mate hakihaki. Ko te nui ake o te tupono na te paanga o nga warowaiha parakore ki te huka toto me te taumata o te insulin. Ko nga warowaiha parakore ka tere te kuhu ki roto i te toto. Ka tere te piki o te huka toto. Ka piki ake te huka toto, ka piki ano nga taumata o te insulin hei awhina i te neke huka toto ki roto i te toto me nga pūtau. Ko nga taumata insulin teitei e kore e pai mo te hunga whai hakihaki. Na te mea ka piki ake te hanga sebum me te whai waahi ki te whakawhanaketanga o te hakihaki.
2) Hua miraka
Ko te take i kino ai te miraka i te mate hakihaki he piki ake te taumata o te insulin. Kei roto hoki i te miraka kau nga waikawa amino e whakaihiihi ana i te ate ki te whakaputa ake i te IGF-1, he mea hono ki te whanaketanga hakihaki.
Ko te hakihaki ka puta mai i te kai nui o nga kaarai, ngako me nga warowaiha parakore. Ko nga kai kai tere penei i te burgers, nuggets, hot dogs, french fries, houra me te mirakau ka nui ake te mate o te hakihaki. Ko te kai nohopuku ka pa ki te whakaaturanga ira ka nui ake te tupono o te whakawhanake hakihaki me te whakarereke i nga taumata o te homoni hei whakatairanga i te whanaketanga hakihaki.
4) He kai nui te omega 6
Ko te nui o te kai o nga kai kei roto nga waikawa ngako omega 6 kua piki ake te mumura me te hakihaki. Ko tenei na te mea i roto i nga kai hou, ko nga kai e whai kiko ana i nga ngako omega 6 ka whakakapi i nga kai ki nga ngako omega 3, penei i te ika me te wōnati.
Ko tenei koretake o nga waikawa ngako omega 6 me te omega 3 ka pana te tinana ki te ahua o te mumura ka nui ake te kino o te hakihaki. Engari, kua kitea nga waikawa ngako omega 3 hei whakaiti i nga taumata mumura me te kaha o te hakihaki.
5) Te tiakarete
E whakapaetia ana ko te tiakarete tetahi o nga kai mate hakihaki mai ano i te tekau tau atu i 1920, engari kaore ano kia kitea i enei ra. Ko nga rangahau hou e tautoko ana i te hononga o te kai tiakarete me te hakihaki.
6) Whey pūmua paura
whey pūmuaHe taapiri kai rongonui. He puna nui o te leucine me te waikawa amino glutamine. Ko enei waikawa amino ka tere te tipu me te wehewehe o nga kiri kiri. Ka whai hua tenei ki te hanga o te hakihaki. Ko nga waikawa amino kei roto i te whey pūmua e akiaki ana i te tinana ki te whakaputa i nga taumata teitei o te insulin, kua honoa ki te whakawhanaketanga o te hakihaki.
7) Mīti karekau
He maha nga wa e whakamahia ana nga raau taero o te homoni steroid, te waihanga ranei hei whakanui ake i te tipu o nga kararehe. Ka mahia tenei kia tere ake ai te kai a te tangata. Ko te kai i tenei momo kai ka puta te hakihaki ma te whakanui ake i te mahi a te androgens me te insulin-like growth factor-1 (IGF-1).
Ko tetahi rangahau e kii ana ko te kawhe ka whakaiti i te maarama ki te insulin. Ko te tikanga i muri i te inu kawhe, ka noho teitei te taumata huka toto mo te roa atu i te tikanga. Ka piki ake te mumura me te kino o te hakihaki.
9) Kai kēne
Ko nga kai tio, kene me nga kai kua oti te tunu ka kiia he kai tukatuka. He maha nga wa kei roto i enei waahanga taapiri penei i te kakara, te hinu, nga mea kakara me nga rongoa. Ko nga kai kua reri ki te kai ka tino tukatukahia ka puta he hakihaki.
10) Nga kai parai
Te maramara rīwai, te parai parai, te hamburger. Ko etahi atu kai parai me nga kai tukatuka he kai mate hakihaki. He taupae glycemic teitei ano to ratou, e tere ake ai nga taumata huka toto, ka puta nga mate mumura penei i te hakihaki.
Nga Kai e aukati i te hanga hakihaki
Ahakoa ko nga kai kua whakahuahia ake nei ka whai waahi ki te whakawhanaketanga o te hakihaki, ko nga kai ka taea te aukati i te hakihaki ko:
Nga waikawa ngako Omega 3: Ko nga hinu Omega 3 he anti-inflammatory me te kai i enei hinu ka whakaiti i te hakihaki.
Probiotic: paorooro, ka whakaheke i te mumura. Na reira, ka aukati i te whakawhanaketanga o te hakihaki.
tea kākāriki: Tea kākārikiKei roto nga polyphenols e whakaiti ana i te mumura me te whakaheke i te hanga sebum. Ko te tangohanga tea kaakaariki ka whakaiti i te kino o te hakihaki ina pa ana ki te kiri.
Turmeric: TurmericKei roto ko te curcumin polyphenol anti-inflammatory, e awhina ana ki te whakahaere i te huka toto, te whakanui ake i te tairongo o te insulin, me te aukati i te tipu o nga huakita hakihaki e puta ai te hakihaki.
Huaora A, D, E me te zinc: Ka whai waahi nui enei matūkai ki te kiri me te hauora aukati me te aukati i te hakihaki.
Kai Mediterranean: Ko te momo kai Mediterranean he nui nga hua, nga huawhenua, nga karepe katoa, nga remu, te ika me te hinu oriwa, te miraka me te ngako kukū. Ka karohia te hakihaki ki tenei kai.
