Ko nga tae kanapa me te kakara reka o nga raspberry whero e whakarangatira ana i o maatau kihini engari i to maatau hauora. Kei roto i tenei hua iti e huna ana ko nga antioxidants kaha, huaora me nga kohuke hei pupuri i te manawa o te ora. Ko te raspberry whero, ko tetahi o nga taonga whakaora e tukuna ana e te taiao, ehara i te mea ka makona noa o tatou puku engari ka tiakina hoki to tatou hauora ma te kuhu hohonu ki o tatou tinana. I roto i tenei tuhinga, ka kitea e tatou nga painga o te raspberries whero i runga i te maarama o te rangahau putaiao me te whakapakari ake i te waahi o tenei hua reka ki o tatou oranga.
Kei hea te tipu o nga raspberries whero?
Ko te rōpere te hua kai o te tipu o te whanau rohi. He maha nga momo raspberries, tae atu ki te pango, te papura me te koura - engari ko nga raspberries whero, ko Rubus idaeus ranei, te mea tino noa.
Ko nga raspberries whero no Uropi me te raki o Ahia, ka tipu ki nga rohe ngawari huri noa i te ao. I Turkey, ko nga raspberries, e pai ana ki nga oneone makuku, ka tipuhia ki te Raki o Anatolia me te takutai Aegean. He poto te wa o tenei hua reka, ka waatea noa i te raumati me te ngahuru.
Te Uara Kai o te Rahipere Whero
Ko te raspberry whero he hua he reka, he kai pai. He maha nga huaora me nga kohuke kei roto i tenei hua iti he mea nui mo te hauora. Anei nga uara kai o te 100 karamu o te raspberries whero:
pūngoi: 52 Calories
Su: 85.75 g
pūmua: 1.2 g
hinu: 0.65 g
warowaihā: 11.94 g
Te ora: 6.5 g
huka: 4.42 g
C huaora: 26.2 mg
Huaora E (alpha-tocopherol): 0.87 mg
Huaora K (phylloquinone): 7.8 .g
konupūmā: 25 mg
Demir: 0.69 mg
konupora: 22 mg
ūkuikui: 29 mg
pāhare pāporo: 151 mg
konutai: 1 mg
konutea: 0.42 mg
Huaora B:
Tiamina: 0.03 mg
Riboflavin: 0.04mg
Niacin: 0.6 mg
Huaora B-6: 0.06 mg
Folate, DFE: 21 µg
E whakaatu ana tenei korero kai mo te take me uru nga raspberries whero ki te kai hauora. Ahakoa e tautoko ana i te punaha keri me te nui o te muka, ka whakapakari i te punaha raupatu me te tiaki i te hauora o te kiri na te huaora C me nga antioxidants. I tua atu, ka awhina i te whakahaere i te taumaha me ona kaata iti me te whakatutuki i o hiahia reka i roto i te huarahi hauora. He tino pai nga raspberries whero hei paramanawa maori me te kai.
Kei roto i nga raspberries whero nga antioxidants kaha e whawhai ana i nga rauropi kore utu i roto i te tinana me te whakaiti i te ahotea oxidative.
2. Ka tautoko i te hauora ngakau
He mihi ki te nui o te muka me nga antioxidants, ka tautoko te raspberries whero i te hauora o te ngakau me te awhina ki te whakaheke i te cholesterol kino.
3.Ka whawhai ki te mate pukupuku
Ko nga raspberries whero, kei roto nga phytochemicals penei i te waikawa ellagic, ka aukati i te tipu o nga pūtau mate pukupuku.
4. Ka awhina i te whakahaere taimaha
Na te mea he iti nga kaarai me te nui o te muka, ko nga raspberries whero he taputapu whai hua mo te whakahaere taumaha.
5.Whakapai ake te hauora kiri
Ko nga raspberries whero, he nui te huaora C, ka pai ake te hauora o te kiri me te whakaroa i te koroheketanga o te kiri.
6. Ka whakapakari i te rauropi mate
He nui nga raspberries whero i te huaora C me etahi atu matūkai e whakapakari ana i te punaha mate.
7. Ka whakarite i te huka toto
Ka taea e te taupae glycemic iti o te raspberries te whakataurite i te huka toto, he painga mo te whakahaere mate huka.
8. Ka tiakina te hauora kanohi
Ko te Zeaxanthin kei roto i nga raspberries e tiaki ana i te hauora o te kanohi me te aukati i nga tau paheketanga macular ka whakaiti i te tupono.
9.He āhuatanga anti-inflammatory
Kei roto i nga raspberries whero nga mea taiao hei whakaiti i te mumura.
10.Whakapai ake i te hauora o te nakunaku
Na te nui o te muka, ka awhina nga raspberries whero ki te aukati i nga raru penei i te kookiri ma te whakahaere i te punaha keri.
He aha nga mate e pai ai te rōpere Whero?
Ka rite ki nga taonga whero e whiti ana i raro i te ra, ka whakapaipai nga raspberries i a tatou maara. Ko enei hua karekau karekau e makona i o tatou kanohi engari i to tatou hauora. Ko nga raspberries whero kua ki tonu i nga antioxidants, huaora, me nga kohuke, a ko enei kai katoa he toa mo tona ake tinana.
Parenga ki te mate pukupuku: Ka whai wāhi nui te rōpere ki te whawhai ki te mate pukupuku. Ko nga ellagitannins kei roto ka taea te aukati i te hanga o te u, te kopirua, te pancreas, te korokoro, te kiri me nga pūtau pukupuku mate pukupuku prostate.
Kaitiaki Pūnaha Whakaora: He mea whakarangatira ki nga antioxidants kaha penei i te huaora C me te waikawa ellagic, ka tiakina e te raspberries te tinana ki nga mate me te whakapakari i te punaha mate.
Metabolism Friendly: muka me manganese Ko te rōpere, he nui te matūkai, ka tautoko i te nakunaku me te awhina i te taumaha. I tua atu, kei roto i nga ketone ngako-tahu me te whakatairanga i te wera ngako ma te tere ake i te whakawhitinga.
Tohunga Tiaki Kiri: Ko te rōpere ka whakaroa te koroheketanga o te kiri me te whakapaipai i te kiri. Ko tenei hua, ki tonu i nga antioxidants, ka whakamarama i to kiri me te ahua taitamariki.
Whakaoho Mahara: Ka whakanui te rōpere i nga mahi roro me te whakapakari i te mahara. He painga nui tenei, ina koa i te wa o te koroheketanga.
Kaitiaki Manawa: Ko nga raspberries whero te whakapai ake i te mahi endothelial me te whakaiti i te whakaheke toto. Na te nui o te muka, ka awhina ki te whakaheke i nga taumata cholesterol me te whakaheke i te tupono o te whiu.
Na enei ahuatanga, ko te raspberry whero he kaitautoko pai mo te oranga hauora. Ki te kite i te makutu hauora o nga raspberries whero, ka taea e koe te kai hou, whakamahia ki te maheni, ki te hanga tami ranei. I roto i ona ahua katoa, ka haere tonu nga raspberries ki te whakanui i te reka me te hauora ki o tatou oranga.
Me pehea te kai i nga raspberries whero?
E mohiotia ana nga raspberries whero mo o ratou tikanga kai kanorau me te reka. Anei etahi whiringa rongonui:
kohi hou: Ka taea e koe te kai hou i muri tonu i te kohi, ka taea e koe te kite i te reka o te huarākau i te tino pai.
tāmi me te marmalade: Ko te reka me te kawa o te raspberries he tino pai mo te hanga tami me te marmalades. Ma tenei tikanga, ka taea e koe te roa ake te ora o te hua me te whakarangatira i o parakuihi.
raspberries tio: Ma te whakamao i nga raspberries, ka taea e koe te penapena mo te wa roa me te whakamahi i nga wa e hiahia ana koe. He pai nga raspberries tio mo te whakamahi i nga maeneene, i nga kai reka ranei.
kai reka: Ka taea te whakamahi raspberries ki roto i nga purini tunua penei i te keke, te pai me te tart. Ka kaha ake te reka o te hua ka honoa ki te wera.
Tea rōpere me te winika: Ka taea hoki te whakamahi raspberries ki te hanga tii, winika ranei. Ma tenei ka taea e koe te tiki i nga painga o te hua i roto i te ahua rereke.
Smoothies me cocktails: Ko nga raspberries he whiringa pai ki te taapiri i te pa reka ki nga maheni me nga cocktails. Ko te ihirangi huka maori o nga hua ka whakanui i te reka ki o inu me te kore e taapiri atu i nga mea reka.
Ko enei tikanga ka taea e koe te wheako i te reka me te uara kai o te raspberries whero i roto i nga momo huarahi. Ko ia tikanga e whakaatu ana i nga ahuatanga rereke o te raspberries, e tuku ana i nga huarahi pai ki te whakauru i tenei hua reka ki to kai.
Me pehea te penapena i nga rōpere whero?
He maha nga tikanga mo te penapena hua raspberry whero:
Tikanga ipu rokiroki paerewa
Tangohia to ipu rokiroki kihini pakeke ka pania ki te tauera pepa.
Whakanohoia nga raspberries ki roto i te peihana. Ko nga tauera pepa ka whakapoipoi i te tipu o te maaka ma te tango i te makuku mai i nga hua.
Katia kia pai te ipu ka rongoa ki roto i te pouaka whakamātao.
Tikanga whakatio
Kohia nga raspberries, horoia, ka maroke rawa.
Whakanohoia nga mea pakeke ki roto i nga peke aihikirimi.
Whakanohoia nga mea ngawari ki roto i te paparanga kotahi i roto i te putea ka penapena ki roto i te pouaka tio.
tikanga ipu karaihe
I muri i te whakamaroke i nga raspberries ma te whakamahi i te tikanga tauera pepa, waiho ki roto i te ipu karaihe.
Katia to waha kia mau. He pai ake te karaehe na te mea he iti ake te hau i te kirihou.
Ma enei tikanga, ka taea e koe te pupuri i o raspberries hou mo etahi ra. Engari, kia mahara ka tere te pakaru o nga raspberries, na reira me kai wawe tonu. Ki te hiahia koe ki te whakanui ake i te wa rokiroki, ka taea e koe te whakarite i te ranunga o te ¾ wai me te ¼ winika ma, ka horoi ata i nga raspberries i roto i tenei ranunga. Ma te winika ma ka roa te wa rokiroki ma te whakaiti i te mahi a nga rauropi koiora.
Ahakoa he tino whai hua nga hua raspberry whero, he kino pea i etahi wa. Anei etahi o enei pakaru:
Nga raruraru nui o te kai: He hauora nga raspberries whero ina pau i roto i nga rahinga noa; Heoi, ko te nui o te kai ka puta te mamae o te puku, te mate korere me te kiri kiri.
Nga taumata estrogen: Ka taea e te raspberries te whakanui ake i te hunanga o te estrogen, ka nui ake pea nga homoni estrogen me te whakararu o enei mate, ina koa ki nga wahine whai mate pukupuku o te u, ovarian me te uterine.
Te wa e hapu ana me te u: Ko nga raspberries pea ka mate te materoto mena ka nui rawa te kai i te wa e hapu ana. I te wa e u ana, e taunaki ana kia matara atu nga whaea ki nga raspberries i tenei wa, na te mea ka pa he kino ki te miraka u.
mate kena: Ko te kai nui o te raspberries ka pa ki nga mate o te nakunaku, ina koa nga raru penei i te diarrhea.
tauhohenga mate pāwera: Ko etahi o nga tangata ka mate pawera ki te raspberries. Ko nga tauhohenga mate mate penei i te uaua ki te manawa, te pupuhi o te kanohi me nga ngutu, te pupuhi o te arero me te korokoro ka puta i muri i te kai.
Kohatu whatukuhu me te kauti: Ka taea e nga raspberries te whakararu i nga pathologies gastrointestinal me kautiKa kino pea te Kaore i te tūtohutia te kai raspberries mo nga tangata whai kowhatu whatukuhu.
Hei hua;
Ko nga raspberries whero he kai nui ehara i te mea he hua reka anake, engari he maha nga painga hauora. He nui ki nga antioxidants, huaora me nga kohuke, ka whakawhiwhia e tenei kohatu whero te whānuitanga o nga painga hauora, mai i te tautoko i te hauora o te ngakau ki te whakanui i te punaha mate me nga taonga whawhai mate pukupuku. Ka taea e tatou te tino painga o enei painga ahurei o nga raspberries whero ina whakaurua e tatou ki roto i ta tatou kai o ia ra. Na reira, me whai waahi nui nga raspberries whero i roto i te kihini mo te hunga e hiahia ana ki te noho ora.
