Ko nga painga o te huaora K ko te whakapai ake i te hauora o nga wheua me te whakatairanga i te whakaheke toto. He huaora wairewa ngako e whai waahi nui ana ki te hauora ngakau. Ka pai ake te mahi o te roro me te tiaki i te mate pukupuku. I te mea ka whakahohehia e te huaora K te pūmua e pa ana ki te hanganga o te toto i roto i te toto, kaore e taea e te toto te pupuhi me te kore tenei huaora.
Ko te Huaora K i tangohia mai i te kai ka pa ki nga huakita intestinal. Na reira, ko te taumata o te huaora K o naianei kei roto i te tinana ka pa ki te hauora intestinal, nanati ranei.
Kei roto i nga painga o te huaora K ko ana mahi penei i te aukati i te mate ngakau. Kua kitea e nga rangahau ko te nui ake o tenei huaora mai i te kai ka iti ake te mate o te mate ngakau. Koia te take he tino kino te ngoikoretanga o te huaora K.
Nga painga o te Huaora K
Momo Huaora K
E rua nga momo huaora K ka riro mai i te kai: huaora K1 me te huaora K2.. Ko te Huaora K1 ka kitea i roto i nga huawhenua, ko te huaora K2 ka kitea i roto i nga hua miraka ka puta mai i te huakita i roto i te kopu.
Ko te huarahi pai ki te whakatutuki i nga hiahia o ia ra mo te huaora K,huawhenua rau matomatoTe kai i nga kai whai huaora K, penei i te broccoli, te kāpeti, te ika, me nga hua.
He putanga waihanga o te huaora K, ka kiia hoki ko te huaora K3. Engari, kaore i te tūtohutia kia tango i te huaora e tika ana i tenei huarahi.
Hua Huaora K mo nga Pepi
Kua mohio nga kairangahau mo nga tau he iti ake te taumata o te huaora K o nga pepi hou i o ratau tinana i nga pakeke, ka whanau he mate kore.
Ko tenei ngoikoretanga, ki te nui, ka puta he mate whakaheke toto ki nga kohungahunga e kiia nei ko te HDN. He nui ake te ngoikoretanga i roto i nga kohungahunga i mua i te whanautanga mai i nga kohungahunga e u ana.
Ko te iti o te huaora K i roto i nga whanau hou e kiia ana ko nga taumata huakita iti e rua i roto i o ratau whekau me te kore kaha o te waahi ki te kawe i te huaora mai i te whaea ki te peepi.
I tua atu, e mohiotia ana ko te huaora K kei roto i nga kohinga iti i roto i te waiu u. Koinei te take ka kaha ake te ngoikore o nga pepi u.
Nga painga o te Huaora K
Ka tautoko i te hauora o te ngakau
Ka awhina te Huaora K ki te aukati i te tote o nga uaua, tetahi o nga take matua o te mate ngakau.
Ka aukati i te whakapakeke o nga uaua.
Kitea maoritia i roto i nga huakita whekau Huaora K2 He tino pono tenei mo
Ko etahi o nga rangahau e whakaatu ana ko te huaora K he matūkai tino nui mo te whakaiti i te mumura me te whakamarumaru i nga pūtau e tarai ana i nga oko toto.
He mea nui te kai tika mo te pupuri i te pehanga toto i roto i te awhe hauora me te whakaiti i te tupono o te hopu ngakau (ka mutu, ka mutu ranei te mahi pupuhi o te ngakau).
Ka whakapai ake i te kiato o nga wheua
Ko tetahi o nga painga o te huaora K ko te whakaheke i te mate o te osteoporosis.
I runga ake i tera, kua kitea e etahi rangahau ko te kai nui o te huaora K ka taea te aukati i te mate o nga wheua i roto i nga tangata whai osteoporosis.
E hiahia ana o tatou tinana ki te huaora K hei whakamahi i te konupūmā hei hanga kōiwi.
He taunakitanga ka taea e te huaora K te whakapai ake i te hauora o nga wheua me te whakaiti i te tupono o te whati o nga wheua, ina koa ki nga wahine kua pahemo ka tupono ki te mate osteoporosis.
E ai ki nga rangahau tata nei, ko nga tane me nga wahine i pau i te nui o te huaora K2 he 65% te iti ake o te mate o te whati hope ki te hunga i kai iti.
I roto i te whakawhitinga o te wheua, ka mahi tahi te huaora K me te D ki te whakapai ake i te kiato wheua.
Ka whai hua tenei huaora ki te toenga konupūmā i roto i te tinana. Ko te konupora he kohuke nui i roto i te whakawhitinga o nga wheua.
Te mamae me te whakaheke toto
Ko te whakahaere i nga mahi o nga homoni tetahi o nga painga o te huaora K. Ka awhina i te whakaheke PMS me te whakaheke toto.
I te mea he huaora whakaheke toto, ka aukati i te whakaheke toto i te wa o te huringa paheketanga. He taonga whakaora mamae mo nga tohu PMS.
Ko te nui o te toto ka paheke me te mamae i te wa o te paheketanga.
Ka kino ano nga tohu PMS ina he kore te huaora K.
Ka awhina i te mate pukupuku
Ko tetahi atu painga o te huaora K ko te whakaheke i te mate pukupuku o te prostate, te kopirua, te puku, te ihu me te waha.
I kitea e tetahi rangahau ko te tango i nga pota teitei i awhina i nga turoro me te mate pukupuku ate me te pai ake o te mahi ate.
Ko tetahi atu rangahau i whakaatu i roto i te taupori Mediterranean he nui te mate o te mate ngakau, ko te piki o te kai i roto i te huaora ka whakaheke i te mate o te ngakau, te mate pukupuku, te mate katoa ranei.
Ka awhina i te whakaheke toto
Ko tetahi o nga painga o te huaora K ko te awhina i te toto ki te pupuhi. Ka aukati i te tinana kia kore e pakaru te toto me te maru ngawari.
He tino uaua te tukanga whakaheke toto. No te mea kia oti ai te mahi, me mahi tahi kia 12 nga pūmua.
E wha o nga pūmua coagulation e hiahia ana ki te huaora K hei mahi; Na reira, he huaora nui.
Na tana mahi ki te whakaheke toto, he mahi nui te huaora K ki te whakaora i nga maru me nga tapahi.
Ko te mate hemorrhagic o te whanau hou (HDN) he mate e kore e puta tika te whakaheke toto. Ka tupu tenei i roto i nga kohungahunga hou na te kore o te huaora K.
I whakatauhia e tetahi rangahau me hoatu he werohanga huaora K ki te whanau hou i te wa e whanau ana hei whakakore i te HDN. Ko tenei taupānga kua whakamatauhia he kore kino mo nga tamariki hou.
Ko nga pūmua e whakawhirinaki ana ki te Huaora K he tino mahi nui i roto i te roro. Ka uru tenei huaora ki roto i te punaha nerve ma te whai waahi ki te paopaotanga o nga ngota ngota sphingolipid ka puta noa i roto i nga kiriuhi o te roro.
Ko te Sphingolipids he ngota ngota koiora me te maha o nga momo mahi pūkoro. He whai wāhi ki te hanga pūtau roro.
I tua atu, he mahi anti-inflammatory te huaora K. Ka tiakina e ia te roro mai i te ahotea oxidative na te kino tuwhena kore utu.
Ko te ahotea oxidative ka pakaru nga pūtau. Ko te whakaaro he whai waahi ki te whakawhanaketanga o te mate pukupuku, te mate Alzheimer, te mate Parkinson me te ngoikore o te ngakau.
Ka tiaki i te hauora o nga niho me nga niho
Ko te kai iti i roto i nga huaora rewa-ngako penei i te huaora A, C, D, me K ka puta te mate kapia.
Ko te kore o te pirau niho me te mate kapia ka whakawhirinaki ki te whakanui ake i te kai o nga huaora whakarewa ngako e whai waahi ana ki te kohuke o nga wheua me nga niho.
Ko te kai nui o nga huaora me nga kohuke ka awhina ki te patu i nga huakita whakaputa waikawa kino e noho ana i roto i te waha me te kino o nga niho.
Ka mahi tahi te Huaora K me etahi atu kohuke me nga huaora ki te patu i nga huakita e kino ana te tohu niho.
Ka whakanui ake te tairongo o te insulin
Ko te Insulin te taiaki e kawe ana i te huka mai i te toto ki nga kopa ka taea te whakamahi hei kaha.
Ina kai koe i te nui o te huka me te warowaiha, ka ngana te tinana ki te whakaputa ake i te insulin kia mau tonu ai. Ina koa, ko te whakaputa i nga taumata tiketike o te insulin,ātete ki te insulin ka arahina ki tetahi ahuatanga e kiia ana Ma tenei ka whakaiti i tona whai huatanga ka hua te piki o te huka toto.
Ko te whakanui ake i te kai huaora K e whai kiko ana te insulin ki te pupuri i nga taumata huka toto i roto i te awhe noa.
He aha kei roto i te Huaora K?
Ko te kore e kai i tenei huaora ka whakaheke toto. Ka ngoikore nga wheua. Ka piki ake te mate o te mate ngakau. Mo konei, me whiwhi tatou i te huaora K e hiahiatia ana e to tatou tinana mai i te kai.
Ko te Huaora K he roopu pūhui kua wehea kia rua nga roopu:Huaora K1 (phytoquinone)veHuaora K2 (menaquinone). Ko te Huaora K1, ko te momo huaora K te nuinga, ka kitea i roto i nga kai tipu, ina koa nga huawhenua matomato rau pouri. Ko te Huaora K2 anake ka kitea i roto i nga kai kararehe me nga kai tipu. Anei te rarangi o nga kai whai huaora K…
He rereke te uara kai o te mīti i runga i te kai o te kararehe. Ko nga kai momona me te ate he tino puna huaora K2. Ko nga kai kei roto i te huaora K2 ko:
ate pipi
Heihei
ate kuihi
Uu parera
pīti tākihi
ate heihei
Ko nga hua miraka kei roto te huaora K
hua miraka mehua manu He puna pai o te huaora K2. Pērā i ngā hua mīti, he rerekē te ihirangi huaora i runga i te kai o te kararehe.
tiihi pakeke
tiihi ngohengohe
Yolk hua manu
Cheddar
Te waiu katoa
pata
Kirīmi
Ko nga hua kei roto te huaora K
Ko nga hua karekau he huaora K1 e rite ana ki nga huawhenua matomato rau. Heoi ano, kei roto etahi i nga moni pai.
paramu maroke
kiwi
awhekātō
parakipere
Parakipere
pamekaranete
piki (maroke)
Tomato (kua maroke ki te ra)
karepe
Nati me nga remu me te huaora K
etahihe pini venatika whakarato i te nui o te huaora K1, ahakoa he iti ake i nga huawhenua rau matomato.
pīni kākāriki
pī
Nga Pepeiao
Katihe
pīnati
Nati Pini
wōnati
He aha te Huaora K Deficiency?
Ki te kore e nui te huaora K, ka uru te tinana ki te ara ohorere. Ka mahia e ia nga mahi tino nui e hiahiatia ana mo te oranga. Ko te hua o tenei, ka whakaraerae te tinana ki te whakangaro i nga tukanga whakahirahira, te ngoikore o nga wheua, te whakawhanaketanga o te mate pukupuku me nga raruraru ngakau.
Ki te kore koe e whiwhi i te nui o te huaora K, ka puta nga raruraru hauora nui. Ko tetahi o enei ko te kore huaora K. huaora KKo te tangata e mate ana i te ngoikoretanga me toro atu ki te taote mo te whakatau tika.
Ko te ngoikoretanga o te Huaora K ka puta mai na te kino o te kai, na te kino o nga tikanga kai.
He onge te ngoikoretanga o te Huaora K i roto i nga pakeke, engari ko nga peepi hou ka noho morearea. Ko te take he onge te ngoikore o te huaora K i roto i nga pakeke na te nuinga o nga kai kei roto i te nui o te huaora K.
Heoi, ka taea e etahi rongoa me etahi ahuatanga hauora te whakararu i te whakaurunga me te hanganga o te huaora K.
Ko nga tohu e whai ake nei ka puta i te kore o te huaora K;
He nui te toto mai i nga tapahi
Ko tetahi o nga painga o te huaora K ko te whakatairanga i te whakaheke toto. Ki te ngoikore, ka uaua te whakaheke toto, ka nui te mate o te toto.
Ko te tikanga o te mate kino o te toto, ka piki ake te mate i muri i te tino wharanga.
Ko te taumaha o te paheketanga me te toto ihu ko etahi o nga ahuatanga me aro ki nga taumata huaora K.
te ngoikore o nga wheua
Ko te pupuri i nga wheua kia ora me te kaha ko te mea nui rawa atu o nga hua o te huaora K.
Ko etahi rangahau e hono ana i te pai o te kai huaora K ki te kiato kohuke wheua teitei ake.
Ko te kore o tenei matūkai ka arahi ki te osteoporosis.
Na reira, ki te ngoikore, ka pa te mamae ki nga hononga me nga wheua.
maru ngawari
Ko nga tinana o te hunga he ngoikore te huaora K ka ngawari te huri i nga maru i te pa iti.
Ahakoa te paku iti ka huri hei maru nui e kore e tere tere.
Ka kitea te maru i te mahunga, i te kanohi ranei. Ko etahi o nga tangata he iti nga toto i raro i o ratou maikuku.
raruraru gastrointestinal
Ko te kai koretake o te huaora K ka puta nga raruraru gastrointestinal rereke.
Ma tenei ka piki ake te mate o te whakaheke toto me te toto. Ma tenei ka nui ake te tupono o te toto i roto i te mimi me te kutae.
I etahi wa onge, ka puta te toto i roto i te mucous membrane i roto i te tinana.
kapia toto
Ko te whakaheke toto me nga raru niho he tohu noa o te kore huaora K.
Ko te Huaora K2 te kawenga mo te whakahohe i te pūmua e kiia nei ko te osteocalcin.
Ko tenei pūmua e kawe ana i te konupūmā me nga kohuke ki nga niho, ko te ngoikore o enei mea ka aukati i tenei tikanga me te ngoikore o o tatou niho.
Ko te tukanga ka mate nga niho me te nui o te toto i roto i nga niho me nga niho.
Ko nga tohu e whai ake nei ka puta ano i te ngoikore o te huaora K;
Te whakaheke toto i roto i te ara kena.
Toto i roto i te mimi.
Te whakaheke toto kino me te whakaheke toto.
He nui ake nga huihuinga me te anemia.
Te nui o te tuku konupūmā ki roto i nga kopa ngohe.
Te whakapakeke o nga uaua me nga raru ki te konupūmā.
Te mate a Alzheimer.
Ka heke te ihirangi prothrombin i roto i te toto.
He aha te mate o te Huaora K?
Ka kitea nga painga o te huaora K i roto i te maha o nga mahi a te tinana. He mea nui ki te kai i nga kai whai hua o tenei huaora. Ko te ngoikore o te huaora he maha nga wa ka puta mai i nga tikanga kai kino.
Ko te ngoikoretanga o te Huaora K he tino raruraru. Me whakatau ma te kai i nga kai maori, i nga taapiringa kai. He onge te ngoikoretanga o te Huaora K, i te mea ka taea e te huakita i roto i te whekau nui te whakaputa i roto. Ko etahi atu tikanga ka paheke te huaora K ko:
fibrosis cystic ranei,mate pukupukunga raruraru hauora penei i te mate biliary me te mate a Crohn
mate ate
te tango i nga whakaheke toto
wera nui
Huaora K Deficiency Treatment
Mena ka kitea he mate huaora K te tangata, ka hoatu he taapiri huaora K e kiia nei ko te phytonadione. Ko te Phytonadione te nuinga o te wa ka tangohia e te mangai. Heoi, ka taea ano te hoatu hei werohanga mena he uaua te tangata ki te tango i te taapiri-a-waha.
Ko te horopeta e hoatu ana ka whakawhirinaki ki te tau me te hauora o te tangata. Ko te horopeta o te phytonadione mo nga pakeke mai i te 1 ki te 25 mcg. Ko te tikanga, ka taea te aukati i te ngoikore o te huaora K ma te kai tika.
He aha nga mate e mate ai te huaora K?
Anei nga mate ka kitea i te kore o te huaora K...
mate pukupuku
Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te tangata whai hua nui rawa atu o te huaora K he iti rawa te mate o te mate pukupuku, a, he 30% te whakahekenga o te mate pukupuku.
Osteoporosis
Ko nga taumata tiketike o te huaora K ka piki ake te kiato o nga wheua, ko nga taumata iti ka pa ki te osteoporosis.
Ko te Osteoporosis he mate wheua e tohuhia ana e nga wheua ngoikore. Ma tenei ka puta nga raru nui, penei i te tupono o te pakaru me te hinga. Ko te Huaora K te whakapai ake i te hauora o te wheua.
raruraru cardiovascular
Ka awhina te Huaora K2 ki te aukati i te whakapakeke o nga uaua e pa ana ki te mate o te ngakau me te ngoikore o te ngakau.
Ka taea hoki e te Huaora K2 te aukati i nga putunga konupūmā ki roto i nga arai uaua.
te nui o te toto
E mohio ana tatou, ko nga painga o te huaora K ko te whakaheke toto.
Ka awhina te Huaora K ki te whakaheke i te mate o te toto i roto i te ate.
Ko te ngoikoretanga o te Huaora K ka paheke te ihu, te toto i roto i te mimi, te kutae ranei, te noho mangu te kuetu, me te nui o te whakaheke toto.
te nui o te paheketanga toto
Ko te mahi matua o te huaora K ko te whakaheke toto.
Ko nga taumata iti o te huaora K i roto i to tatou tinana ka nui te wa e paheke ana.
No reira, mo te oranga hauora, me kai nga kai whai huaora K.
Whakaheke toto
Ko te mate toto kore o te Huaora K (VKDB) ka kiia he mate toto i roto i nga kohungahunga whanau hou. Ka kiia hoki tenei mate he mate hemorrhagic.
I te nuinga o te wa ka whanau nga pepi he iti te huaora K. Ka whanau nga pepi kaore he huakita i roto i o ratau whekau, kare hoki e nui te huaora K mai i te miraka u.
maru ngawari
Ko te kore o te Huaora K ka puta te maru me te pupuhi. Ma tenei ka nui te toto. Ka taea e te Huaora K te whakaiti i te maru me te pupuhi.
toulekeleká
Ko te ngoikoretanga o te Huaora K ka puta he weriweri ki o raina ataata. No reira, he mea nui te kai huaora K kia noho rangatahi.
hematomas
Ko te Huaora K he matūkai tino nui mo te mahi toto, hei aukati i te whakaheke toto. Ko tenei huaora ka huri i te mahi whakaheke toto.
Ko te ngoikoretanga o te Huaora K ka puta he mate whanau penei i nga maihao poto, nga piriti nasal flat, nga taringa maroke, te ihu ngoikore, te waha me te kanohi, te ngoikore o te hinengaro, me nga ngoikoretanga ngongo neural.
ngoikore te hauora o te wheua
Me huaora K te wheua kia pai ai te whakamahi konupora.
Ka awhina tenei ki te hanga me te pupuri i te kaha me te tika o nga wheua. Ko nga taumata tiketike o te huaora K ka nui ake te kiato wheua.
E hia te nui o te Huaora K me tango e koe ia ra?
Ko te horomanga o ia ra (RDA) mo te huaora K ka whakawhirinaki ki te ira tangata me te tau; Ka whai hononga ano ki etahi atu mea penei i te u, te haputanga me te mate. Ko nga uara e taunaki ana mo te kai tika o te huaora K e whai ake nei:
Peepi
0 – 6 marama: 2.0 micrograms ia ra (mcg/ra)
7 – 12 marama: 2.5 mcg/ra
tamariki
1 – 3 tau: 30 mcg/ra
4-8 tau: 55 mcg/ra
9 – 13 tau: 60 mcg/ra
Taiohi me nga Pakeke
Nga tane me nga wahine 14-18: 75 mcg/ra
Nga tane me nga wahine 19 tau neke atu: 90 mcg/ra
Me pehea te aukati i te ngoikore o te huaora K?
Karekau he nui o te huaora K me kai koe ia ra. Heoi, ka kitea e nga tohunga kai kai i te toharite, ko te 120 mcg mo nga tane me te 90 mcg mo nga wahine i ia ra he rawaka. Ko etahi o nga kai, tae atu ki nga huawhenua rau matomato, he tino nui te huaora K.
Ma te horopeta kotahi o te huaora K i te whanautanga ka taea te aukati i te ngoikoretanga o nga whanau hou.
Ko nga tangata whai tikanga e uru ana ki te malabsorption ngako me korero ki to taakuta mo te tango i nga taapiri huaora K. He pera ano mo nga tangata e tango ana i te warfarin me nga momo anticoagulants rite.
Huaora K kino
Anei nga painga o te huaora K. Me pehea nga pakaru? Ko te kino o te Huaora K karekau e puta ki te nui o te tango mai i te kai. I te nuinga o te wa ka puta na te nui o te whakamahi i nga taapiri. Kaua e tango i te huaora K i nga pota teitei ake i te nui o ia ra.
Kaua e whakamahi i te huaora K me te kore korero ki te taote i roto i nga ahuatanga penei i te whiu, te hopu ngakau, te toto toto.
Mena ka tango koe i nga rongoa whakaheke toto, me tupato koe kia kaua e kai i nga kai whai huaora K. Na te mea ka pa ki te mahi o enei raau taero.
Mena kei te whakamahi koe i nga paturopi mo te neke atu i te tekau nga ra, me ngana koe ki te tiki atu i tenei huaora mai i te kai, na te mea ka mate nga huakita i roto i nga whekau e taea ai e te tinana te tango huaora K.
Ko nga rongoa hei whakaheke i te cholesterol ka whakaiti i te nui o te kapohia e te tinana, ka taea hoki te whakaiti i te whakaurunga o nga huaora rewa-ngako. Whakamātauria kia nui te huaora K mena ka kai koe i aua raau taero.
Kia tupato ki te whakamahi i nga taapiri huaora E. No te meaHuaora E ka raru pea te mahi o te huaora K i roto i te tinana.
Ka taea e te Huaora K te mahi tahi me te maha o nga rongoa, tae atu ki te whakaheke toto, te anticonvulsants, te patu paturopi, nga rongoa whakaheke cholesterol, me nga rongoa whakaheke taumaha.
Mena ka mauhia nga anticonvulsant i te wa e hapu ana, e u ana ranei, te kopu, te whanau hou ranei Te ngoikoretanga o te Huaora K ka piki ake te tupono.
Ko nga rongoa whakaheke Cholesterol ka aukati i te whakauru ngako. huaora KKo te ngako e hiahiatia ana mo te whakauru, na te hunga e tango ana i tenei tarukino ka nui ake te mate o te kore.
Ko nga tangata e tango ana i enei raau taero me korero ki o raatau taakuta mo te whakamahinga o te huaora K.
Ko te huarahi pai ki te whakarite kia nui nga matūkai o te tinana ko te kai i te kai taurite me te maha o nga hua me nga huawhenua. Me whakamahi noa nga taapiri mena kei te ngoikore, kei raro i te tirotiro a te taote.
Hei whakapoto;
Ko nga painga o te huaora K ko te whakaheke toto, te whakamarumaru i te mate pukupuku, me te whakapakari i nga wheua. Koia tetahi o nga huaora wairewa-ngako e whai waahi nui ana ki nga waahi maha o te hauora.
E rua nga momo matua o tenei huaora nui: Ko te Huaora K1 ka kitea i roto i nga huawhenua rau matomato me nga kai tipu, ko te huaora K2 kei roto i nga hua kararehe, nga kai me nga hua miraka.
Ko te nui o te huaora K e hiahiatia ana i ia ra ka rereke i runga i te tau me te ira tangata. Heoi, ka tūtohu nga tohunga kai, i te toharite, 120 mcg mo nga tane me te 90 mcg mo nga wahine ia ra.
Ko te ngoikoretanga o te Huaora K ka puta ki te kore e ranea te tinana o tenei huaora. Ko te ngoikoretanga he tino raruraru. Ka puta he tohu penei i te toto me te maru. Me rongoa ma te tango i nga kai kei roto te huaora K, te tango ranei i nga taapiri huaora K.
Heoi, ko te nui o nga taapiri ka pa mai etahi raru hauora. Ka taea e te Huaora K te mahi tahi me etahi rongoa. Na reira, me whakamahi ma te tupato.
