Nga Kai Parakuihi - He aha te kai i te ata kia ngaro ai te taumaha?

Ko te parakuihi te kai tino nui o te ra. Ina koa mo te hunga e ngana ana ki te ngaro i te taumaha. Ko te kai i nga kai e tika ana mo te parakuihi ka whai kaha koe puta noa i te ra, me te aukati i te kai nui mo te toenga o te ra. Ki te kore koe e parakuihi, ka nui ake to hiakai i te ra, ka nui ake te kai i te tina. Kua whakatauhia hoki ko nga tangata karekau e kai parakuihi ka nui ake nga whiringa kino i muri mai o te ra. Kua whakatauhia e etahi rangahau ko te kai parakuihi ka taea te whakaiti i te nui o te kaata ki te 400 calories. Mena kei te whakaaro koe he aha te kai i te ata kia ngaro te taumaha, tirohia te rarangi kei raro nei. Ka whai hua ano nga tohutao parakuihi kai mo koe.

He aha te kai i te ata kia ngaro ai te taumaha?

• hua manu

hua manuKoia tetahi o nga kai hauora me te tino reka. Kua whakatauhia e nga rangahau ko te kai hua mo te parakuihi ka tino makona. Ka whakaiti hoki i te kai o te kai i muri mai. Ka mau tonu te huka toto me te taumata insulin.

• Yogurt

Yogurthe nui te pūmua. Ko te pūmua ka aukati i te matekai. He nui ake te mana whakamahana i te ngako me nga warowaiha. Ko te kupu huanga waiariki e pa ana ki te pikinga o te reeti metabolic ka puta i muri i te kai.

Ko tetahi take ka awhina te miraka pē me etahi atu hua miraka ki te whakaheke taumaha na te mea ka piki ake nga taumata o nga homoni makona penei i te PYY me te GLP-1. Me kai me nga hua me etahi atu hua hei whakanui i te huaora, kohuke me te muka o te miraka pē.

• Kahve

KahveHe kawhe kei roto, e pai ake ai te mataara me te mahi hinengaro. Ko te kawheine ka tere te paopaotanga me te awhina i te tahu ngako. He taonga ano i roto i nga antioxidants e whakaiti ana i te mumura. Ka whakamarumaru i nga pūtau e mau ana i nga oko toto me te whakaheke i te mate o te mate huka me te mate ate.

• Oti kua hurihia

Oti kua hurihia, He kōwhiringa parakuihi hauora. He mea hanga mai i te oati whenua, he muka ahurei e kiia nei ko te beta-glucan. He maha nga painga o tenei muka. Ko tetahi o ratou ko te makona. Hei whakanui ake i te ihirangi pūmua o to parakuihi oatmeal, mahia ki te miraka hei utu mo te wai.

• kākano chia

kākano chiahe kai. Koinei tetahi o nga puna pai o te muka. Ko te 28 karamu o nga kakano chia e whakarato ana i te 11 karamu o te muka. He aha atu, ko etahi o nga muka kei roto i nga kakano chia he muka wairewa. Ko te muka wairewa ka nui ake te kai e haere ana i roto i te ara nakunaku, ka tino makona koe. Ko nga kakano Chia he nui ano nga antioxidants. Ka tiakina e ia nga pūtau mai i nga ngota ngota e kiia nei ko nga rauropi kore utu.

• hua kiko

Ko nga hua pera i te blueberries, raspberries, rōpere me te tumatakuru he nui nga antioxidants. He iti ake te huka i te nuinga o nga hua, he nui te muka. Hei kai i nga hua mo te parakuihi, kai tahi me te miraka me te tiihi.

• Nati

Nati He kai reka, he pai, he kai pai. He kai pai rawa atu ka taea te kai mo te parakuihi na te mea e pai ana te kiki.

Ahakoa he nui nga kaarai nati, e whakaatu ana nga rangahau ko nga ngako katoa kei roto ka uru. Kei te mohio ano nga nati ki te whakapai ake i nga ahuatanga o te mate o te ngakau, te whakaheke i te parenga o te insulin me te whakaiti i te mumura.

Ko nga nati o nga momo katoa he nui te konupora, te pāhare pāporo, me te ngako monounsaturated, he mea nui mo te hauora ngakau. Ko nga nati ka taapirihia e koe ki te miraka pē, te tiihi, te oatmeal ranei ka piki ake te uara kai o te parakuihi.

• Tea kākāriki

Tea kākārikiKoia tetahi o nga inu hauora e mohiotia ana. He kawhe kei roto e whakanui ana i te paopaotanga me te whakanui i te wairua.

• Hua

Ko nga hua, he mea tino nui mo te parakuihi kai, he huaora, he pāhare pāporo, he muka me te iti o te calories. He tino whakakiia na te nui o te muka me te wai. Pau nga hua me nga hua, te tiihi, te miraka pē ranei. Kia ki tonu koe mo nga haora me te parakuihi taurite.

• Nga purapura harakeke

Nga purapura harakekeHe nui te muka whakarewa. Ma tenei ka tino makona koe mo te wa roa i muri i te kai. Ka whakahekehia te huka toto ma te whakanui ake i te tairongo o te insulin. Hei whakanui ake i te muka me te ihirangi antioxidant o te parakuihi, ka taea e koe te kai ma te taapiri i te harakeke ki te miraka me te tiihi.

• Tiihi pata

Ko te tiihi pata he kai parakuihi pai. He nui i roto i te pūmua, e whakatere i te pākia, whakarato i te ahua o te makona me te pehi i te hiakai hiakai ghrelin. Te mate taimaha i roto i te tiihi pata ngako waikawa linoleic conjugated (CLA) ka kitea. Ma te 1 kapu o te tiihi pata he 25 karamu o te pūmua. Taapirihia nga hua me nga kakano harakeke, nati ranei kia pai ake ai te kai.

Kai Parakuihi Recipes

I a tatou e kai ana, ka whakaaro tatou he aha te kai mo te parakuihi. Mena kei te pirangi koe ki te parakuihi hauora me te whakaheke taumaha, tirohia nga tohutao parakuihi kai kei raro nei.

Panake Riwai Tunu 

rauemi

•  3 rīwai
•  2 punetēpu o te hinu oriwa
•  2 hua
•  4 punetēpu miraka pē
•  He hawhe karaihe paraoa
•  1 tīpune o te tote
•  He tīpune pepa pango
•  1/4 paihere pi
• he hawhe riki

Nahea te mahi?

• Kohuatia nga rīwai ka kuoro.
• Whakanohoia te oumu ki te 170 nga nekehanga.
• Kuorotia te riki ka whakamakuku i te nui o te wai.
• Kuhua nga rīwai me te aniana ki roto i te peihana.
• Tāpirihia etahi atu kai, haunga te paraoa, ka pokepoke ki te paraoa pokepoke wai.
• Tāpirihia te paraoa kua tataritia. Tukua te paraoa pokepoke ma te ringaringa.
• Whakaritehia nga panekeke rīwai kia papatahi me o ringaringa ki runga i te paepae tunu kua pania ki te pepa hinu.
• Tunua i roto i te oumu mo te 15 meneti i raro i te mana whakahaere. 

Parakuihi Tere i roto i te ipu whakakī 

rauemi

•  5 punetēpu oatmeal
•  1 tīpune o te honi
•  3/4 kapu miraka
•  he hawhe tīpune hinamona
•  3 aramona mata
•  4 kakano wōnati
•  Hawhe panana reo
•  1 tīpune o te nutmeg

Nahea te mahi?

• Tangohia te oatmeal ki roto i te ipu. 
• Tāpirihia te miraka ki runga. 
• Na ka tapirihia te hinamona me te honi ka uru. 
• Katia kia pai ka waiho i roto i te pouaka whakamātao mo te po.
• Tihorea ka tapatapahia te panana.
• Tapahia te wōnati me te aramona ki ngā mongamonga nui.
• Whakaranuhia nga oati kua tatari ki roto i te pouaka pouaka whakamarohia ki te panana, te kokonati kuoro, te aramona kuru me te wōnati.

Egg i roto i te Mawhene Mold

rauemi

•  6 hua
•  1 pepa whero
•  he tīpune tote
•  1 tīpune o te pepa pango
•  50 karamu o te tiihi ma
•  1 punetēpu pata
•  6 tōmato here
•  1 tīpune o thyme

Nahea te mahi?

• Tangohia nga kakano mai i te waenganui o te pepa whero ka tapatapahia.
• Tapahia nga tōmato here kia haurua. Tapatapahia te tiihi feta ki poraka iti.
• Whakapuruhia te roto o te ipu mawhene ki te pata, te hinu oriwa ranei.
• Wehea nga pepa, te tōmato me te tiihi ki roto i nga ipu. Ringihia te hinu oriwa ki runga ki a ratou. Tāpirihia nga mea kakara me te tote ka uru pai.
• Wawhatia nga hua ki roto i ia ipu mawhene. Tāpirihia te tote me te pepa. Whakanohoia ki roto i te oumu kua wera ki te 180 nga nekehanga.
• Kohuatia nga hua mo te 10-15 meneti kia rite ki to reka. 
• I muri i te tango me te okioki mo etahi meneti, tangohia me te awhina o te maripi ma te wewete i nga waahanga piri, mehemea he.

Paneke Kainga Katoa

rauemi

•  1 me te hawhe kapu o te paraoa witi katoa
•  2 hua
•  1 kapu miraka iti-ngako
•  1 kete paura tunutunu
•  2 punetēpu o te tirikara agave
•  4 pata o te tango vanilla

Nahea te mahi?

• Kuhua nga hua ki roto i te peihana ranu. Mena kei te whakarite koe i nga panekeke reka, taapirihia te tirikara agave me te tangohanga vanilla me te wiri kia whiwhi koe i te wai rite.
• Tāpirihia te miraka iti-ngako iti ka haere tonu te whakaranu.
• Whakaranuhia te paraoa witi me te paura tunu me te tapiri ki te ranunga wai i muri i te tatari.
• Patupatua kia whiwhi koe i te ranunga rite keke.
• Whakawerahia to paraharaha kore-rakau, kia tupato kei tahuna.
• Ki te hiahia koe, ka taea e koe te whakarite i to mahi ma te whakaheke i te 1-2 pata hinu, engari ki te aro koe ki nga kaarai ka whiwhi koe, ringihia te 1 koko o te paraoa pancake ki roto i te paraharaha kore-hinu-kore.
• I muri i te ringihanga i te paraoa pokepoke, whakahurihia te umu ki raro.
• Hurihia te panekeke kua tunua ki tetahi taha ka tunua tetahi taha kia pera ano.
• Ka taea e koe te whakamahi i te honi, te tirikara agave, te tirikara maple ranei i te wa e mahi ana. He pai ano nga hua hou.

Parakuihi Riwai

rauemi

• 3 rīwai kohuatia
• 1 riki
• 3 pepa matomato
• 3 koko hinu
• E toru nga hua
• 4-5 hōtiti

Nahea te mahi?

• Tuatahi, timata ma te tapatapahi i te riki me te parai ki te hinu. 
• Tapatapahia nga pepa kaakaariki me nga hotiti ki nga wahi iti ka haere tonu ki te parai.
• Whai muri i te tapatapahia nga rīwai ki roto i ngā poraka, tāpirihia ka uru tonu.
• Ka whatiia nga hua ki roto i te peihana me te tapiri i te tote, te pepa me te tiihi tiihi ka uru. 
• Na ka ringihia ki runga i nga rīwai pahuhu, ka kati te taupoki o te paraharaha, ka whakahekehia te umu. Tunua etahi.
• Na, ringihia te tiihi cheddar kua kuoro ki runga, ka mahi ma te tuku i te paraharaha ki runga i te pereti mahi me te kore e huri i te ahua i muri i te rewa.

Parakuihi Roasted Pepper

rauemi

• 2 kg o tōmato kiko 
• 3 kg pepa whero 
• 2 kg eggplant 
• 1 upoko karika 
• 8-10 pepa wera 
• He hawhe karaihe hinu oriwa me te hawhe karaihe hinu 
• He hawhe tīpune winika 
• Tuz 
• 1 tīpune kumine 
• 1 tīpune o thyme

Nahea te mahi?

• Tunua ka tihorea nga pepa me nga eggplants. 
• Tihorea nga kiri o te tōmato, tapahia ki poraka, ka maka ki roto i te kohua. 
• Tāpirihia te pepa wera me te karika ka waiho kia whewhe.
• Tihorea nga hiako o nga pepa pahuhu me nga eggplants ka tapatapahia kia iti, ka maka ki roto ki nga tōmato ka waiho kia koropupu.
• Ka koropupuke nga tōmato kia kore noa te wai, tāpirihia ētahi atu kai ka kohuatia mō te tekau meneti anō ka tangohia mai i te umu.

Toast Hua

rauemi 

• 1 taro paraoa
• Tīhi Cheddar 
• tōmato 
• 1 hua 
• Pāhiri 
• Te paura tiihi, te pepa pango, te tote

Nahea te mahi?

• Wehea te taro ki waenganui, waiho te cheddar me te tōmato ki waenganui, ka tunua ki roto i te toaster.
• I roto i te peihana, hoatu te hua manu, te pahiri tapatapahi rawa, te pepa whero, te pepa pango me te tote me te wiri pai. Horahia ki runga i nga taro toast me te awhina o te paraihe hua, 
• Paraitia te toast hua whakamutunga ki roto i te paraharaha me te margarine rewa.

Omelet Kakariki

rauemi

• 2 hua
• 1 tīpune pata
• 1 riki matomato
• He timonga o te pahiri tapatapahi
• 1 punetēpu basil hou tapatapahi

Nahea te mahi?

• Patupatua pai nga hua, whakauruhia nga kai katoa haunga te pata. 
• Tāpirihia to hinu ki te paraharaha wera ka ringihia te ranunga.

Toast Avocado

rauemi

• 1 poro kikokore o te taro witi katoa
• ¼ avocado
• 1 hua
• he hawhe tōmato
• Te pepa whero, te tote, te pepa

Nahea te mahi?

• Kohuatia te taro ki roto i te paraharaha, ki roto ranei i te toaster. 
• Tunua te hua manu ki roto i te paraharaha karekau he hinu ka tuu ki runga i te taro. 
• Tāpirihia etahi atu kai ki roto.

Paoa Hua

rauemi

• 1 hua
• 2 punetēpu miraka
• 1-2 poro taro witi katoa
• 8-10 rōpere
• 1 punetēpu honi

Nahea te mahi?

• Whakaranuhia te hua manu me te miraka ka uru nga taro mai i mua ki muri. 
• Parai i roto i te paraharaha kore-piri kia parauri nga tihi. 
• Te kakara ki te rōpere me te honi.

Aporo Smoothie

rauemi

• 1 me te hawhe kapu miraka
• 1 aporo whero reo
• Kotahi punetēpu miraka pē
• He hawhe karaihe aramona
• 1/4 tīpune hinamona
• 1 tīpune o te honi

Nahea te mahi?

• Tihorea te kiri o te aporo whero, ka tapahia e koe kia wha nga wahanga rite, ka tangohia nga waahanga matua.
• Kuhua te miraka makariri ki roto i te whakaranu.
• Tāpirihia te miraka pē, te poro aporo, te kakano aramona, te honi me te hinamona ki te miraka.
• I muri i te whakaranu i nga kai katoa i roto i te whakaranu tae noa ki te puree, ka mahi makariri me te kore e tatari.

Atom 

rauemi

• 2 karaihe miraka ia ra
• 1 panana nui
• 1 kiwi
• 2 tīpune o te nutella
• 1 me te hawhe tīpune o te honi

Nahea te mahi?

• Whakanohia nga kai katoa ki roto i te whakaranu ka uru kia rite.

Tohutoro: 1