Ko te raumati te wa e kai ai tatou i nga huawhenua me nga hua. Ko te kotinga rōpere, ka timata i te wa o te puna, ka haere tonu i te wa raumati. Ko Strawberry tetahi o nga hua tino ataahua. Ka kukume mai i a tatou me tona kakara reka me te tae whero. Ka kiia ko te hua o te aroha na te ahua o te ahua o te ngakau. Nga painga o te rōpere; te tiaki ngakau, te whakanui i te cholesterol pai, te whakaheke toto toto me te tiaki i te mate pukupuku. Ka whakatauritehia e te Strawberry te huka toto na te mea he hua he iti te taupae glycemic. He pai mo te kiri ina pa ana ki runga.
He puna o nga antioxidants penei i te huaora, te muka me te polyphenols. Kei roto i nga hua 20 tino nui me te nuinga o nga antioxidants. He paimanganese me te puna pāhare pāporo. Kotahi te kai, tata ki te waru nga rōpere, ka nui ake te huaora C i te karaka.
Te Uara Kai o Strawberry
Ko nga tangata katoa mai i te 7 ki te 70 e pai ana ki te rōpere whero kanapa. He tino kaha te uara kai o te rōpere. Pūtaiao"Fragaria pineapple” Ko nga rōpere, e mohiotia ana ko nga hua, he nui nga antioxidants me nga tipu tipu. Koia te mea kakara e whakamahia nuitia ana i roto i nga kai reka.
E hia nga Calories i roto i te Strawberry?
Calories i roto i te 100 karamu o te rōpere: 32
Calories i roto i te peihana o rōpere - āhua 144 karamu: 46
Calories i roto i te 1 rōpere iti: 2
Calories i roto i te rōpere reo kotahi: 4
Calories i roto i tetahi rōpere nui: 6
Ko te nuinga o nga rōpere he wai (91%) me te warowaihā (7.7%). He iti te ngako (0.3%) me te pūmua (0.7%). Ko te uara kai o te kapu rōpere (152 g) e whai ake nei;
Calories: 49
Ngako: 0.5g
Konutai: 1.5mg
Waowao: 11.7g
muka: 3g
Huka: 7.4g
Pūmua: 1g
Huaora C: 89.4mg
Te pāhare pāporo: 233mg
Te konupora: 19,8mg
Te uara warowaiha o te rōpere
TuhingaHe tino nui te wai o te rōpere. He aha te korero "he warowaiha kei roto i nga rōpere?" He iti rawa te tapeke warowaiha o nga rōpere. E 100 karamu o te warowaiha i roto i te 7.7 karamu. Ko te nuinga o nga warowaiha kei roto he huka ngawari penei i te hukahuka, te fructose, me te sucrose. Ka whakarato hoki i te nui o te muka. He iti iho i te 100 karamu mo ia 6 karamu o te rōpere te ihirangi warowaihā digestible kupenga.
Tata ki te 26% o te ihirangi warowaiha he muka. Ma te 1 kapu rōpere he 3 karamu o te muka. Ko nga muka kei te ahua o te muka whakarewa me te muka korekore. Ka whangai te muka i nga huakita whai hua i roto i te whekau, e whakatairanga ana i te hauora o te nakunaku. Koinei te waahanga tino nui e tautoko ana i te mate taimaha.
Huaora me nga kohuke i roto i nga rōpere
Ko nga huaora me nga kohuke tino taonga ko:
huaora C: Ko nga rōpere he puna pai rawa atu o te huaora C, he antioxidant nui mo te punaha mate me te hauora kiri.
konupora: Ko te konupora, e kitea ana i roto i te nui o nga karepe katoa, nga remu, nga hua me nga huawhenua, he mahi nui ki te tinana.
Folate (huaora B9): Koia tetahi o nga huaora B nui mo te tipu noa o te kiko me te mahi pūtau. Folate He mea nui mo nga wahine hapu me nga kaumatua.
pāhare pāporo: He kohuke e whai waahi ana ki te maha o nga mahi a te tinana, penei i te whakahaere i te pehanga toto.
He iti ake te rino, te parahi, te konupora, te ūkuikui, te huaora B6, te huaora K me te huaora E i roto i tenei hua.
Ko nga puhui tipu ka kitea i roto i nga rōpere
Kei roto i nga rōpere he antioxidants me nga pūhui tipu whai hua. Ko enei pūhui:
Pelargonidine:Koia te anthocyanin matua i roto i te hua. Ka hoatu he tae ki nga hua.
Te waikawa Ellagic: Ko te waikawa Ellagic, ka kitea i roto i te nui o nga rōpere, he antioxidant polyphenol me te maha o nga painga hauora.
Ellagitannins: Ko nga Ellagitannins ka huri ki te waikawa ellagic i roto i te whekau.
Procyanidins: Ka kitea i roto i nga rōpere me nga kakano he antioxidants me nga painga hauora.
Anthocyanins: Neke atu i te 25 i roto i tenei hua whai hua anthocyanin ka kitea. Ko Pelargonidin te anthocyanin tino nui. Ko nga Anthocyans te kawenga mo te tae kanapa o nga hua me nga hua. I te nuinga o te wa ka kuhu ki te kiri o te hua, engari ka kitea i roto i te kiko o nga hua penei i nga hua. Ko te kai i nga kai e whai kiko ana i te anthocyanins he tino painga mo te hauora ngakau.
Nga painga o te Strawberry
He nui ake nga painga o tenei hua tae whero i ta tatou e tatau. Ka taea e tatou te whakarārangi i nga painga o te kai rōpere e whai ake nei.
Ko nga rōpere he nui te huaora C. Na reira, ka whakapakari i te mate.
He pai mo te anemia i te mea kei roto te huaora B9.
Ka hoatu e ia te elasticity ki te kiri na roto i te whakaongaonga collagen synthesis.
Ka tiakina te kiri mai i te kino o nga hihi ultraviolet.
Ko te hoariri o te cholesterol kino na te mea he anthocyanin me te muka.
He whakamarumaru i te toto toto tiketike na te mea he puna pai o te pāhare pāporo.
Ka whai hua te hauora o te ngakau ma te pupuri i te pehanga toto ki nga taumata noa.
Ka whakapakari te mahara.
Ka mahi ki te whakapakari i nga mahi hinengaro.
Ka awhina i nga mate penei i te Alzheimer's.
Ka whakaitihia te kino o te kai paipa.
Ka whakakore i te koroke na te nui o te muka me te wai.
Ka tiaki i te mate pukupuku.
Ka whakaiti i te ahotea oxidative.
Ka whakapouri i te mumura.
Ka whakaitihia te pikinga o te huka me te insulin i muri i te kai i te kai whai warowaiha. Na ka whakataurite i te huka toto.
He mihi ki tona kaha ki te whawhai i te ahotea oxidative me te mumura, ka aukati i te hanga o te mate pukupuku.
Ka kite tatou i te uara kai o te rōpere, he tino nui te huaC huaora ko te puna. Ka whakanui te Huaora C i te kaha o te tinana ki te whawhai i nga mate.
He pai mo te mate mate me te mate huango.
He painga mo te hauora roro.
He konupora, he huaora C me K, me te pāhare pāporo e whakakaha ana i ngā kōiwi.
Te paheketanga macular kei roto hoki nga antioxidants hei aukati i etahi atu mate kanohi.
Ka awhina a Strawberry ki te ngaro i te taumaha. Ka pehia te hiahia me te tuku ngako tahu.
He matūkai nui mo te hauora o te whaea me te peepi i te wa e hapu ana i te mea he puna nui o te waikawa.
Kei roto i te Strawberry te waikawa malic, e tango ana i te paheketanga o nga niho. Ka taea e koe te whakamahi ki te ma o niho. Patupatua nga rōpere ka hanga paraoa. Whakaranuhia ki te houra tunu kia tae ra ano he ranunga maeneene. Horahia te ranunga ki o niho ma te whakamahi i te paraihe ngohengohe. Tatari mo te 5 meneti, ka ata parai ki te hopi niho ka horoi.
Ko nga antioxidants kaha i roto i nga rōpere ka whakaiti i nga tohu o te koroheketanga ma te tango i nga kita.
Me tona tae whero me tona kakara whakahihiri rōpereHe hua e tohu ana i te taenga mai o te puna. He pai te uara kai. Ma tenei ara, he maha nga painga ka tukuna e ia ki a maatau. Ko nga painga o te rōpere mo te kiri me te hauora ka puta ki mua. Ko te hua, he nui te huaora C, e tautoko ana i te hanga o te collagen me te whakarato i te elasticity o te kiri. Inaianei ka titiro tatou ki nga painga o te rōpere mo te kiri:
Ka whakapakeke te kiri. Na reira, ka whakaitihia nga tohu o te koroheketanga.
Ka whakahouhia te kiri ma te tango i nga kita.
Ka tiakina te kiri mai i nga hihi UV kino.
Ka tangohia e ia nga kiri kiri mate. Na reira, ka marama ake te ahua o te kiri.
Ka taea e koe te whakamahi i tenei hua whaihua hei kanohi kanohi kia whiwhi koe i nga painga o te rōpere mo te kiri. He pai mo te maha o nga raru kiri ka konatunatua ki nga momo momo kai.
Ko te Strawberry me te honi he mea horoi i te kiri
Ka whakamahia e matou nga rōpere e wha, e rima ranei i roto i tenei kanohi rōpere hei awhina i te kiri. Kotahi punetēpu o te honi.
Me timata ma te patu i nga rōpere.
Katahi ka tapirihia te honi ka uru.
Kia pania te ranunga ki o tatou mata.
Waiho mo te 15 meneti ka horoi ki te wai mahana.
Ko te Strawberry me te raihi raihi kanohi hei whakaora i te wera o te ra
Kei te pirangi koe ki te wehe atu i o werawera? Inaianei whai i taku tunu.
Korohia etahi rōpere ka tāpirihia te 1 punetēpu paraoa raihi.
I muri i te ranu, pania ki to kanohi.
Tatari 15 meneti ka horoi.
Ko te Strawberry me te rēmana kanohi e whakapakeke ana i te kiri
Anei tetahi tohutaka hei whakakaha i to kiri…
Ranu kia wha nga rōpere. Kohia te wai o te rēmana ki runga.
I muri i te ranu, pania ki to kanohi.
Horoi atu i muri i te 10 meneti.
Ko te Strawberry me te miraka tepe e tango ana i nga kiri kiri mate
Ko te tohutaka kanohi Strawberry hei aukati i te koroheketanga o mua me te awhina ki te tango i nga kiri kiri mate…
I muri i te kuru o etahi rōpere, uru ki te rua punetēpu miraka pē.
Hoatu ki to mata. Tatari mo te 20 meneti, ka horoi.
Ko te arai me te kukama hei whakamakuku i te kiri
E mohio ana tatou ma nga rōpere he makuku me te whakahou i te kiri. Anei tetahi tohutao ka taea e koe te whakamahi mo tenei kaupapa…
Whakaranuhia kia 3-4 nga poro kukama kua tihorea e koe me te rōpere mā te kuru.
Tukua kia noho ki roto i te pouaka pouaka mo te haora, katahi ka pania ki to kanohi.
Ka taea e koe te horoi i muri i te maroke. Kaua e wareware ki te tono moisturizer hoki.
Ko te Strawberry me te aloe vera he mea whangai i te kiri
Kei te hiahia to tatou kiri ki etahi matūkai. Anei he tohutaka kanohi hei whangai i te kiri me te whakakore i nga kita...
Ranu he rōpere ka tāpirihia he punetēpu o te aloe vera gel me te punetēpu honi ka uru.
Hoatu ma te mirimiri i to kanohi.
Horoi atu i muri i te 10 meneti.
Ko te kanohi Strawberry mo te kiri hinuhinu
Patupatua nga rōpere kia kapi te mata tae noa ki te whakapiri maeneene.
Horahia te whakapiri ki runga i to kaki me to kanohi me o maihao, haunga te waahi kanohi.
Horoihia ki te wai matao i muri i te 15 meneti.
Ko te kanohi Strawberry mo te hakihaki
I muri i te kuru i te 8 rōpere, tāpirihia te 3 punetēpu o te honi ka uru.
Hoatu ki to kanohi me to kaki, engari mo te waahi kanohi.
I muri i te 15 meneti, horoia to kanohi ki te wai mahana.
Ko te kanohi Strawberry hei tango i te parahanga
Whakaranuhia te hawhe karaihe rōpere me te hauwhā o te karaihe māngaro kānga ki roto i te whakaranu.
Hoatu kia rite ki te mata me o matimati.
I muri i te hawhe haora i runga i to kanohi, ka taea e koe te horoi ki te wai matao.
Ko te kanohi Strawberry e whakaene i te kiri
Whakaranuhia te 1 hua ma, te hawhe karaihe o nga rōpere tapatapahi, te hawhe tīpune o te wai rēmana hou me te 1 tīpune o te honi.
Hoatu ki tou mata me o matimati.
I muri i te 10 meneti, horoia ki te wai matao, katahi ka wera me te wai matao.
Kohuatia nga rōpere ki te punetēpu o te paura koukou me te honi.
Hoatu ki to mata. Horoia ki te wai mahana i muri i te 15 meneti.
Ko te kanohi Strawberry mo nga waahi
Ranu te hauwhā kapu o te panana me te rōpere
Tāpirihia he hauwhā kapu o te kirīmi kawa, miraka pē ranei me te punetēpu honi ki roto.
Hoatu ki te mata katoa; Tatari 15 meneti i mua i te horoi ki te wai mahana.
Ko etahi o nga tangata e mate mate ana ki nga rōpere. Ka pa ki nga raruraru penei i te kiri kiri me te mate paopao. Whakamahia enei kopare i muri i te whakamatautau ki tetahi waahanga iti o to kiri. Kaua e tono te kanohi rōpere ki te puta te riri.
Nga hua o te ropere mo te makawe
Ko nga painga o te rōpere mo te makawe he mea nui hei whakauru i roto i nga hua tiaki makawe. Ko te Strawberry, he nui te huaora C, e whakatairanga ana i te tipu o nga makawe. Ka whangai i nga makawe me te whakatika i nga makawe pakaru. Ka taea e matou te whakariterite i nga painga o te rōpere mo te makawe e whai ake nei:
Ka aukati i te mate makawe. I tua atu i te aukati i te whakaheke, ka aukati ano i te kikokore o nga makawe.
Ka whakakorea te pakitea.
Ka whangai i nga makawe.
Ka horoi i te nui o te hinu kua kohia ki runga i te mahunga.
Ka whakatuwherahia nga pores.
Ka whakapakari i nga makawe.
Ka hoatu he ngohengohe hiraka ki nga makawe.
Ko tetahi o nga painga o te rōpere mo te makawe ko te mea ka whiti nga makawe.
Ka aukati i te tipu o te harore ki te mahunga.
Me pehea te hanga i te makawe makawe rōpere?
Me pehea e taea ai e tatou te whakamahi i tenei hua hei tango i nga painga o te rōpere mo te makawe? Anei nga tohutao mo te makawe makawe rōpere he pai mo nga momo raru makawe…
Strawberry makawe kanohi whangai i te makawe
Ko tenei kanohi ka whangai i nga makawe me te whakapakari i nga pakiaka makawe.
Mash rima rōpere, tāpiri he punetēpu o te kokonati me te punetēpu o te honi me te uru.
Hoatuhia te ranunga i muri i te whakamakuku i o makawe.
Horoihia ki te wai mahana i muri i te 10 meneti.
Strawberry mask mo te tipu makawe
Yolk hua manu ka whangai, ka whakapakari i nga pakiaka makawe. Ka whakatairanga i te tipu o nga makawe. Ko te kopare ka whakaahuahia e au tenei kanohi he tino pai mo nga makawe maroke.
Patupatua nga rōpere e wha, ka uru ki te toene hua manu kotahi.
Hoatu te kanohi ki o makawe.
Horoihia ki te wai matao i muri i te 20 meneti.
Strawberry makawe kanohi mo pakitea
mayonnaiseHe rauemi e whakamahia ana i roto i nga makawe makawe. Ka patai koe he aha? Ka whakangwari i nga makawe. He pai mo nga raruraru makawe penei i te pakitea me te kutu.
Korohia e waru nga rōpere, tāpirihia kia rua punetēpu o te mayonnaise ka uru.
Hoatu te kanohi ki nga makawe maku.
I muri i te tatari mo te 15 meneti, horoia ki te shampoo.
Strawberry kanohi mo te makawe mate
Whakaranuhia te paura rōpere ki te hinu aramona kia kore ai e ngaro nga makawe.
Hoatuhia te ranunga ki o makawe i mua i te horoi.
Ma tenei kanohi ka whakaiti i te whakaheke me te taapiri i te kanapa ki nga makawe.
Nga kino o Strawberry
He iti nei te miharo ina kite tatou i nga kino o te rōpere. No te mea e mohio ana matou he painga tenei hua. Ka mahia e matou nga kai reka, ka taapiri atu ki a matou inu whakamaarama.
Ko nga painga o te rōpere e tono ana kia kai tatou i tenei hua reka. Engari he rite ki nga hua katoa, he pai te kai i nga rōpere i roto i te whakaiti. Ka patai koe he aha? He kino te taikaha o nga mea katoa, me te kai i te maha o nga rōpere. He aha?
Ka taea e te Strawberry te raru o te nakunaku penei i te kawa o te manawa, te mate korere, te rewharewha me te pupuhi o te hunga kaore i taunga ki te kai kai kiko.
Na te mea kei roto i te histamine, ka puta te mangere, te nausea me te patito. Ko te hunga e mate pāwera ana ki te histamine kaua e kai rōpere na te mea ka puta he mate mate mate.
He nui te muka o nga rōpere. Ahakoa he matūkai whai hua te muka, he kino te nui o te muka ki te tinana na te mea ka aukati i te kiko matūkai.
Ko nga rōpere kāre i maoa ka wera te waha.
Ko Strawberry te nuingapesticide Kei te tihi o te rarangi o nga hua ka kitea. Ki te kore e tika te horoi, ka pakaru te tinana o te tangata i te roanga o te waa.
Ko te Strawberry he hua mo te oranga ngakau na te mea he nui te pāhare pāporo. Engari i roto i te hunga e kai ana i nga rongoa ngakau, ko te nui o te pāhare pāporo ka pakaru nga whatukuhu.
Ka whakaroa te Strawberry i te wa toto. Ka piki ake te tupono o te maru o nga tangata tairongo.
Te taunekeneke o te rōpere me etahi atu raau taero
Kia tupato kia kaua e pau nga rōpere me nga rongoa e whai ake nei:
Mena kei te whakamahi koe i etahi atu rongoa, kia mohio koe ki te tiki korero mai i to taakuta kia mohio ai mena ka pa atu ki te rōpere.
E hia nga rōpere hei kai ia rā?
E mohio ana tatou he kino te taikaha o nga mea katoa. Mo konei, me tupato tatou kia kaua e nui te kai i te wa e kai ana i nga rōpere. He nui ki te kai 10-12 rōpere ia ra.
Ropere mate mate mate
"He mate mate mate nga rōpere?" He maha nga mea e miharo ana mo te mate pāwera rōpere, penei He momo mate mate pawera ki nga tamariki nohinohi. Ko te kore e kai i tenei hua ko te otinga e mohiotia ana hei karo i te mate mate mate.
He aha te mate pāwera rōpere?
Ko te kaha ki te kai rōpere he tino tupono. Ko te hunga e mate pawera ana ki nga rōpere ka pa ki etahi paanga kino ina kai ratou i tenei hua whero. Hei tauira; penei i te whero huri noa i te waha, te pupuhi o nga ngutu me te arero…
Kei roto i nga rōpere he pūmua e tauhohenga whakawhiti, e mate pāwera ana ki te hunga karekau ki te hae birch e kiia nei ko te mate mate hae-kai. Ko te pūmua mate mate pāwera te whakaaro he hono ki te anthocyanins whero. Ka taea e te hunga mate pāwera te kai i nga rōpere ma, karekau he tae me te kore he tauhohenga.
Ko te hunga e mate pawera ana ki tenei hua kaore e taea te kai i nga rōpere me etahi atu hua he rite tonu te ihirangi.
He aha te mate pāwera rōpere?
Ka puta te mate mate mate ki te urupare te rauropi mate ki te kai i kainga. I roto i nga keehi kino, ahakoa he kai ka pahia ka pa te mate mate mate.
Kei te pohehe te punaha mate ki te tohu he mea kino tera kai, penei i te huakita, te huaketo ranei. Hei whakautu, ka whakaputa te tinana i te histamine matū ka tukuna ki roto i te toto. Ko te histamine he maha nga tohu o te kaha rereke.
He penei te ahua o te mate mate mate rōpere. Ka kitea e te tinana he pūmua kei roto i nga rōpere hei riri.
Nga tohu mate mate a Strawberry
Ka puta nga tohu o te mate mate mate i roto i nga meneti, neke atu ranei ki te rua haora i muri i te kai i te mate pawera. Ko nga tohu o te mate pāwera rōpere ko:
korokoro korokoro
Te patito, te ngunguru ranei i roto i te waha
te paheketanga o te kiri penei i te eczema
kiri kiri
wheehe
maremare
Poraka
Hinengaro
Te mamae o te puku
Te ruaki
Matepukupuku
Pouri
Te mangere
Ko te anaphylaxis, he mate mate mate kino, ka pa ki nga tangata e mate mate ana ki tenei hua. He mate mate mate mate tenei. E titau te reira i te rapaauraa oioi noa. Ko nga tohu o te anaphylaxis ko:
te pupuhi o te arero
Te aukati i te huarahi hau, te pupuhi ranei o te korokoro
te heke nui o te toto toto
te whakaterenga o te tere o te ngakau
Pouri
Te mangere
Te ngaronga o te mahara
Ko wai ka mate mate mate rōpere?
Ko te hunga e pa ana ki te whanau mate mate mate, eczema, te mate huango ranei ka pa ki te mate mate kai. Ko te reiti o te mate mate mate i roto i nga tamariki he teitei ake i nga pakeke. Heoi ano, ka tupu te mate mate rōpere ahakoa te pakeke. I etahi wa ka pahemo nga mate mate mate o nga pepi me nga tamariki ina pakeke ana ratou. Mena ka tupu i roto i nga kohungahunga me nga tamariki, me mutu te kai i nga hua.
He aha etahi atu kai e kore e taea e te hunga e mate pawera ana te rōpere?
Mena ka kite koe i nga tohu mate mate i muri i te kai i nga rōpere, me mutu te kai i te rōpere. Ko tenei hua tae-whero te mea tino whakamahia i roto i nga mea kakara. Me karohia hoki nga kai me nga inu reka o te rōpere.
No te whanau Rosaceae tenei hua ahua ngakau. Ko te hunga e mate mate ana ki nga rōpere ka mate pea ki nga hua o te whanau Rosaceae. Ko etahi atu hua o tenei whanau ko:
terise
pītiti
here
Elma
rōpere
parakipere
Ko nga tangata e mate pawera ana i te rōpere ka taea hoki te urupare ki:
Latex
haea birch
āperekoti
merengi
panana
Ko etahi nati, penei i te hazelnuts
Tieri
kāreti
Ko te pa ki te mate mate rōpere he mea whakararu. Engari ki te karo koe i nga hua me etahi atu kai whakaoho, kare koe e pa ki nga tohu mate mate mate.
Te maimoatanga mate pāwera Strawberry
Ko te huarahi anake hei rongoa i tenei mate mate mate ko te kaua e kai i nga rōpere me etahi atu kai ka puta he mate mate mate. Tirohia nga tapanga mo nga kai kia mohio kaore he hua kei roto.
Ka taea e koe te rongoa i nga tauhohenga ngawari i te kainga ma te whakamahi i te antihistamine. Ko nga antihistamines ka aukati i te kaha o te punaha mate ki te aro nui ki nga rōpere ka awhina ki te aukati, ki te whakaiti ranei i te kaha o nga tohu. Mo te maimoatanga o te tauhohenga mate mate, korero ki te taote me te tango i nga tikanga kia rite ki ana tohutohu.
Me pehea te kai Strawberry
Ka whakamahia te rōpere ki roto i nga kai reka me nga aihikirimi. Ka whakamahia ano hoki ona tangohanga hei rongoa mo nga momo hua.
Na te reka me te reka o te reka, ka taea te kai mata pera me etahi atu hua. Engari kaua e wareware ki te horoi i mua i te kai.
Ka taea te taapiri i nga rōpere tapatapahi ki te huamata matomato kia reka ake ai.
Ka taea te hanga i te porowhita.
Ka taea te taapiri i nga rōpere ki te pizza. I tua atu, ka taea e koe te reka o to pizza ki te tiihi ngohengohe, ki te greens me te pistachios.
Ka taea e koe te hanga tea rōpere.
Ka taea e koe te whakamahi i nga rōpere ki te hanga maheni.
Anei tetahi tohutao maenei rōpere reka…
Recipe Smoothie Strawberry
rauemi
8 rōpere
He hawhe karaihe miraka waiu
½ kapu miraka pē
1 tīpune o te honi
2 tīpune tangohanga vanilla
6 poraka huka
Nahea te mahi?
I roto i te whakaranu, whakaranuhia nga kai katoa haunga te hukapapa kia whiwhi koe i te ranunga maeneene.
Makahia nga poraka huka ka uru ano.
Ringihia ki nga karaihe ka mahi.
Hei whakapoto;
Ko nga rōpere he hua reka, he hua reka kei roto i nga antioxidants me nga tipu tipu. He nui te uara kai o tenei hua reka. Ka taea te kai mata, hou ranei. Ko nga painga o te rōpere na te nui o te kai. Ko te kai o te rōpere hei tiaki i te ngakau, hei whakataurite i te huka toto, hei aukati i te mate pukupuku, hei whakakaha i te mate mate, hei whakarite i te pehanga toto me te whakapai ake i nga mahi roro. Ka whai hua ano te hauora kiri ma te tango i nga kiri kiri mate me te horoi i te kiri.
