He aha te Nutrition Anti-Inflammatory, Me pehea?

Ko te mumura he tukanga taiao e awhina ana i te tinana ki te whakaora i a ia ano. I etahi wa ka kino haere te mate, ka roa. Ka mau tonu te mumura mo nga wiki, marama, tau ranei, ka puta he momo raruraru hauora. Ko te kai ka whakaarohia hei whakaiti i te mumura mau tonu ka kiia ko te kai anti-inflammatory. 

He aha te mumura?

Ko te mumura te urupare maori o te tinana ki te whara, ki te mate ranei e puta ai te whero, te pupuhi, te mamae, te wera ranei. Ka tiakina te tinana i te mate, i te mate, i te whara ranei.

Ko te mumura nui he whakamarumaru, he urupare a rohe ki te mate, ki te whara ranei. Ka puta ki te whakaora i te tinana me te whakaora i nga mahi o te kiko.

Mena kei te haere tonu te mumura mo te wa roa, ka noho tonu te mumura. Ko te mumura mau tonu ko te hua o te mate, te tauhohenga autoimmune, te mate mate mate ranei. Ko tenei momo mumura ka arai ki nga mate penei i te mate huka, te mate ngakau, te mate ate ngako, me te mate pukupuku.

He aha te take o te mumura?

Ko nga ahuatanga o te oranga me te kai ka puta te mumura.

• Te huka nui me te tirikara witi fructose tiketike Ko nga kai kino, penei i nga matū, ka arai i te insulin, te mate huka me te momona.
• Ko te kai i nga warowaiha para penei i te taro ma ka puta te mumura, te parenga o te insulin me te momona.
• Ko nga kai tukatuka kei roto nga ngako whakawhiti ka whakatairanga ano i te mumura.
• Ko nga hinu huawhenua e whakamahia ana i roto i te maha o nga kai tukatuka Koia tetahi o nga kai ka puta te mumura.
• Te nui o te inu waipiro me te kai tukatuka ka puta nga paanga mumura.
• Ko te noho noho noho ka pa ki te mumura.

Me pehea te heke o te mumura?

Hei whakaiti i te mumura, me kai koe i nga kai anti-inflammatory. 

• A ape i nga kai tukatuka, me te kai i nga kai matūkai-nui kei roto nga antioxidants.
• Kia mau ki te toenga hauora o te pūmua, te warowaihā me te ngako i ia kai ma te kai i te kai anti-inflammatory.
• Kai MediterraneanHe kai anti-inflammatory.
• Nga kai huawhenua Ka awhina ano hoki ki te whakaiti i te mumura.

He aha nga mea e kore e taea te kai i runga i te kai anti-inflammatory?

Ko etahi o nga kai e mohiotia ana ka puta te mumura. Whakaitihia enei, ka mutu ranei te kai:

• Nga inu huka: Te houra huka me te wai. 
• Nga warowaiha parakore: taro ma, rimurapa ma etc.
• Kai reka: Te parani, te keke me te aihikirimi.
• Mīti tukatuka: He kurī wera, he toast hōtiti, aha atu. 
• Nga kai paramanawa kua tukatukahia: Kapiti, maramara, putea, keke, pihikete, aha atu. 
• Ko etahi hinu: Ko nga hinu kakano me nga hinu huawhenua penei i te soybean me te hinu witi.
• Ngako whakawhiti: Ko nga kai me te "waahanga hauwai" kei te rarangi whakauru.
• Waipiro: Te inu waipiro nui.

He aha te kai i runga i te kai anti-inflammatory?

Kua whakarārangitia i raro nei kai anti inflammatory Ka taea e koe te kai nui:

• Huawhenua: Broccoli, kāpeti, Brussels tupu, kareparāoa, etc.
• Hua: Ina koa nga hua karakara penei i te karepe me te here.
• Nga hua he nui te ngako: Awhekātō me te oriwa.
• Ngako hauora: Te hinu oriwa me te hinu kokonati. 
• ika hinuhinu: Haramona, sardine, herring, tawatawa me te anchovies. 
• Nati: Aramona me etahi atu momo nati.
• tiakarete: tiakarete pouri.
• Nga mea kakara: Turmeric, fenugreek me te hinamona.
• Tea: Tea kākāriki

Ko nga mea kakara anti-inflammatory e aukati ana i te mumura

Ko te huarahi ngawari ki te kai i nga kai anti-inflammatory ko te whakamahi i nga mea kakara. Anei he anti-inflammatory pāngaNga mea kakara me…

• Turmeric: Akoranga turmericKua whakaatuhia ko te curcumin, he puhui i kitea i roto i te honi, ka taea te whakaiti i te mumura o te tinana.
• Kanekane: KanekaneKua mohiohia ona ahuatanga anti-inflammatory mo nga rautau, a kua whakapumautia e nga rangahau pūtaiao.
• hinamona: hinamonaHe āhuatanga anti-inflammatory me te aukati i te pupuhi.
• Karika: to karika Ko ona ahuatanga anti-inflammatory ka whakakore i nga tohu mate pukupuku.
• Cayenne: Kararehe Cayenne me etahi atu pepa wera he taonga whakaahuru na te mea kei roto i nga puhui taiao e kiia nei ko te capsaicides.
• Pepa pango: Akoranga, pepa pangoi whakaatu mai i whai hua te puhui piperine i roto i nga tukanga mumura o mua.
• Karaka: cloves He āhuatanga anti-inflammatory me te whakamahia hei expectorant. 

Nga tohutohu hei whakaiti i te mumura

Whakaritehia enei mea ma te whakarereke i nga huringa e whai ake nei me te kai hauora:

• Nga taapiri kai: Ko etahi taapiri Hinu ika a, ka rite ki te curcumin, ka whakanui ake i nga hua anti-inflammatory o nga kai.
• Mahi auau: Ko te korikori tinana ka whakaiti i nga tohu mumura me te tupono o te mate mau tonu. 
• Moe: He mea nui te moe pai. Kua kitea e nga kairangahau ko te moe kino i te po ka piki ake te mumura.

Nga painga o te kai anti-inflammatory

He maha nga painga o te kai anti-inflammatory:

• te mate pukupuku, te mate inflammatory bowel syndrome, lupus me te rongoa i etahi atu mate autoimmune.
• te nui, te mate ngakau, te mate huka, te pouri, mate pukupuku me te whakaiti i te tupono o etahi atu mate.
• Ka whakaheke i nga tohu mumura i roto i te toto.
• Ka whakahaere i te huka toto, te cholesterol me nga taumata triglyceride.
• Ka homai te kaha.

Tohutoro: 1