He aha te Creatine, Ko tehea te momo pai o te Creatine? Painga me te kino

KreatinaKoia tetahi o nga taapiringa kai e whakamahia nuitia ana i te ao hei whakapai ake i nga mahi hakinakina.

Ma to tatou tinana te hanga i tenei ngota hei mahi i nga momo mahi nui, tae atu ki te whakaputa hiko. Ko te tikanga, ka kitea i roto i etahi kai, ina koa te mīti.

Ahakoa ka kitea noa, ka riro mai i te kai, tāpiringa creatine Ka whakanui ake i nga rahui o te tinana. Ma tenei ka piki ake te mahi whakangungu me te kaha.

He maha nga momo; Na tenei ka uaua ki a koe te whiriwhiri ko wai hei whiriwhiri. 

I roto i tenei tuhinga; “He aha te tikanga o te creatine?"tino pai"momo creatine", "He aha te mahi a te creatine?", "nga hua o te creatine" ka whakatikahia nga take.

He aha te Creatine?

He rāpoi ngota me te hanga rite ki te waikawa amino, nga poraka hanga o te pūmua. I te mea ko te kai tuatahi ko te mīti, he iti te kitea i roto i te tinana o te hunga kaiwhenua. 

Mena ka kainga e te hunga kaiwhenua hei taapiri kai, ka piki ake te ihirangi o nga uaua ki te 40%.

tāpiringa creatine he maha nga tau kua akohia tona whakamahinga. Kua kitea he painga pea mo te whakapai ake i nga mahi korikori tinana, te hauora musculoskeletal, tae atu ki te hauora roro.

He aha te mahi a te creatine?

Kei roto i te ahua o te phosphate me te whai waahi nui ki te whakaputanga pūngao pūtau. Ko tenei na te mea ka uru ki te hanganga o te adenosine triphosphate (ATP), he puna nui o te kaha pūtau.

I te nuinga o te waa, ko nga kaiputaiao te whakamahi i nga taapiri creatinee kii ana ka nui ake te kaha me te whakaputa hiko, ka taea ranei te whakaputa i taua kaha i roto i tetahi waa i te wa e mahi ana.

Kua kitea e etahi rangahau ka pai ake te mahi omaoma me te kauhoe. Kua kitea ano ko te tango hei taapiri hei whakaiti i te ngenge o te hinengaro.

He maha nga momo rereke e waatea ana. whakamahia te nuinga momo creatine Ko reira e whai ake:

He aha nga momo Creatine?

Creatine Monohydrate

"He aha te creatine monohydrate?" Hei whakautu mo te patai; Koia te ahua taapiri e tino whakamahia ana. I whakamahia tenei puka i te nuinga o nga rangahau mo te kaupapa.

Ko tenei puka he waihanga he rāpoi ngota me te rāpoi ngota wai, ā, he maha ngā momo mahi. I etahi wa, kei roto te ngota ngota wai i roto i te ahua kore-wai. Te tango i te wai, i ia horopeta waihanga ka whakanui i te nui.

monohydrate, I tua atu i tona paanga ki te mahi, ka whakanui ake ano te wai i roto i nga pūtau uaua. Ka whai hua tenei ki te tipu o te uaua ma te tohu i te pupuhi o nga pūtau.

He maha nga rangahau e whakaatu ana he haumaru te kai me te creatine monohydrateo te tino pānga taha e whakaatu ana ehara.

I te wa ka puta nga paanga iti, ka puta te pupuhi i roto i te kopu. Ka ngaro tenei paanga o te taha ka tangohia he horopeta iti atu i te horopeta nui ake.

Na te mea he haumaru, whai hua me te utu utu, creatine monohydrate E taunaki ana momo creatined.

Creatine Ethyl Ester

Ko etahi kaihanga creatine ethyl hākawae kii ana he pai ake i etahi atu momo taapiri, tae atu ki te ahua monohydrate. Ko etahi taunakitanga e kii ana he pai ake te uru ki roto i te tinana i te monohydrate. 

I tua atu, na te rereketanga o te tere o te whiwhi uaua, etahi monohydratee whakapono ana ka taea e ia te mahi pai ake

Engari i roto i tetahi rangahau i whakataurite tika i nga ahua e rua, i kitea he kino ake i te ahunga o te pikinga o te ihirangi i roto i te toto. No te mea ethyl ester kaore i te tūtohutia te puka.

Creatine Hydrochloride

Creatine hydrochloride (HC1) kua tino rongonui i waenga i etahi kaihanga me nga kaiwhakamahi taapiri.

Na te kaha ake o te whakarewatanga o te wai, e whakaarotia ana ka taea te whakamahi i te horopeta iti me te whakaiti i nga paanga kino noa penei i te pupuhi puku. Heoi, kia whakamatauria ra ano tenei ariā, kare e eke ki tua atu i nga korero korero.

I kitea e tetahi rangahau ko te HCl he 1 nga wa nui ake te wairewa atu i tona ahua monohydrate. Kia aroha mai, HCl i roto i te tangata waihangaKarekau he whakamatautau kua whakaputaina.

MonohydrateI runga i te nui o nga raraunga e tautoko ana i te kaha o te ahua HCl, kaore e taea te kii he pai ake te ahua o te HCl ki te monohydrate tae noa ki te whakataurite i nga mea e rua i nga wa whakamatautau. 

Waihanga Puawai

Ko etahi o nga kaihanga taapiri he taapiri i te paura kawakore, ka puta he ahua parepare. pānga creatinekua ngana ki te whakanui ake. Ka taea e tenei te whakanui ake i tona kaha, te pupuhi a ka taea te whakaiti i nga paanga o te taha penei i te pupuhi.

Heoi ano, he rangahau i whakatairite tika i nga momo parepare me te monohydrate kaore i kitea he rerekeetanga o te whaihua me nga paanga taha.

Ko nga kaiuru i tenei rangahau i tango i nga taapiri i te wa e mau tonu ana ta raatau kaupapa whakangungu taumaha mo nga ra 28. 

Ka piki ake te kaha o te kopeke me te whakaputa hiko i te wa e eke paihikara ana, ahakoa he aha te ahua i tangohia. I te katoa, kaore i kino ake nga ahua kua parea, engari kaore i pai ake i nga momo monohydrate i roto i tenei rangahau.

Waihanga Waihanga

Te nuinga tāpiringa creatine he paura, engari ka memeha ki roto i te wai. Ko nga rangahau iti e tirotiro ana i nga ahua wai e tohu ana he iti ake te whai hua i te paura monohydrate.

I kitea e tetahi rangahau he pai ake te mahi i te wa e eke paihikara ana ma te 10% me te paura monohydrate, engari kaore i te ahua wai.

I tua atu, ka i roto i te ahua wai mo etahi ra te kirikiri te ahua kua pirau. Ehara i te mea ka heke wawe te paheketanga, no reira he pai ki te whakaranu i te paura ki te wai i mua tonu i te inu.

Creatine Magnesium Chelate

konupora chelate He taapiri kua "chelated" ki te konupora. Ko te konupora tenei waihanga te tikanga ka piri ki te ngota ngota.

I whakataurite tetahi rangahau i te kaha me te manawanui i waenga i nga roopu e kai ana i te monohydrate, te konupora chelate, i te placebo ranei.

Ko nga roopu monohydrate me te konupora chelate i pai ake o raatau mahi nui atu i te roopu placebo. 

Na reira, konupora chelateKo te whakaaro he ahua whai hua, engari kaore i te pai ake i nga momo monohydrate paerewa.

 Me pehea te whakamahi Creatine, He aha ona painga?

Anei nga taunakitanga pūtaiao nga painga o te creatine…

Ka awhina i nga pūtau uaua ki te whakaputa kaha ake

Ko nga taapiri ka whakanui ake i nga toa phosphocreatine uaua. Ka awhina te Phosphocreatine ki te hanga ATP hou, te ngota ngota matua e whakamahia ana e nga pūtau mo te kaha me nga mahi taketake katoa.

I te wa e korikori ana, ka pakaruhia te ATP ki te whakaputa kaha. Ko te tere o te resynthesis ATP ka whakawhäiti i tana kaha ki te mahi tonu i te tino kaha – ka tere ake to whakamahi i te ATP i to whakaputa.

Te whakamahi CreatineKa whakanui ake i nga toa phosphocreatine, ka taea e nga uaua te whakaputa atu i te kaha ATP hei whakangao i nga uaua i te wa e mahi kaha ana.

Ka tautoko i nga mahi maha i roto i nga uaua

kiriniini tūmahi ko te hanga uaua papatipu. Ka taea e ia te whakarereke i nga huarahi pūkoro maha e arahi ana ki te hanga uaua hou. Hei tauira, ka whakatere i te hanganga o nga pūmua e hanga ana i nga muka uaua hou.

Ka whakanuia ano e ia nga taumata o te IGF-1, he take tipu e whakatairanga ana i te piki o te papatipu uaua. Ka whakanui hoki i te wai o nga uaua. E mohiotia ana tenei ko te rōrahi pūtau me te whakanui ake i te rahi o te uaua.

I tua atu, ko etahi rangahau e whakaatu ana ka whakaitihia nga taumata o te myostatin, he ngota ngota hei aukati i te tipu o te uaua. Ko te whakaheke i te myostatin ka tere ake te hanga uaua. 

Ka whakanui ake i nga mahi whakangungu kaha

Ko tana mahi tika i roto i te hanga ATP te tikanga ka taea e ia te whakapai ake i nga mahi whakangungu kaha. Ka pai ake te maha o nga mea, tae atu ki:

– Te kaha

– Te kaha tere

– Te manawanui o te uaua

– Atete ngenge

– uaua papatipu

– Whakaora

– Mahi roro

I kitea e tetahi rangahau arotake i pai ake te mahi whakakori tinana ki te 15%.

Ka whakatere i te tipu o te uaua

tāpiringa creatineKa tangohia i roto i nga ra 5-7, kua kitea he nui ake te taumaha o te tinana me te rahi o te uaua. Na te pikinga o te wai i roto i nga uaua.

I roto i tetahi rangahau mo te kaupapa whakangungu e ono wiki, ko nga kaiuru e whakamahi ana i te taapiri i riro, i te toharite, 2kg te nui ake o nga uaua i te roopu whakahaere. 

Waihoki, he arotake matawhānui i whakaatu ko te hunga i tango i te taapiri he nui ake te pikinga o te papatipu uaua i whakaritea ki te hunga i whai i te kaupapa whakangungu kotahi kaore he taapiri.

I whakatauritea ano e tenei arotake ki nga taapiri hakinakina rongonui o te ao me nga mea e waatea ana "te pai o te creatine” ka mutu tana korero. 

Ko te painga he nui ake te utu me te haumaru atu i etahi atu taapiri hakinakina.

He pai mo te mate a Parkinson

Ko te mate o Parkinson ko te hekenga o te dopamine neurotransmitter matua i roto i te roro. Ko te whakahekenga nui o nga taumata dopamine ka mate nga pūtau roro me te maha o nga tohu kino, tae atu ki te wiri, te ngaro o te mahi uaua, me te koretake o te korero.

creatine, Kua whai hononga ki nga painga o te mate Parkinson i roto i nga kiore me te aukati i te 90% o te hekenga o nga taumata dopamine. 

I roto i te ngana ki te rongoa i te ngaro o te mahi me te kaha o te uaua, he maha nga wa ka whakangunguhia nga tangata whai mate Parkinson.

Mo nga tangata e mate ana i te mate Parkinson, ko te whakakotahi i nga taapiri me te whakangungu taumaha ka pai ake te kaha me te mahi o ia ra i te whakangungu anake.

Ka whawhai i etahi atu mate neurological

Ko tetahi take nui i roto i nga momo mate neurological ko te whakahekenga o te phosphocreatinine i roto i te roro. Kreatina I te mea ka taea e ia te whakanui ake i enei taumata, ka awhina ki te whakaheke, ki te whakaroa ranei i te ahunga whakamua o te mate.

I nga kiore me te mate o Huntington, ka whakahokia e nga taapiri nga toa phosphocreatine o te roro ki te 26% o nga taumata o mua i te mate, ka whakaritea ki te 72% anake mo nga kiore whakahaere.

Ko nga rangahau mo nga kararehe e kii ana ko te whakamahinga o nga taapiri ka taea ano te rongoa i etahi atu mate.

- Te mate a Alzheimer

– Te whiu ischemic

– epilepsy

– Nga whara o te roro, te taurakira ranei

Kua kitea hoki he painga mo te ALS, he mate e tika ana mo te neke me te pa ki nga neuron motor. I piki ake te mahi a te motuka, te whakaheke i te ngoikore o te uaua, me te oranga roa e 17%.

Ahakoa e hiahiatia ana kia nui ake nga rangahau mo te tangata, he maha nga kairangahau e whakapono ana ko nga taapiri he parepare ki nga mate neurological ina whakamahia ana me nga rongoa tuku iho.

Ka whawhai ki te mate huka ma te whakaheke i nga taumata huka toto

Rangahau, waihanga whakamahi oKo tenei rangahau e whakaatu ana ka taea e ia te whakaheke i nga taumata huka toto ma te whakanui ake i te mahi a GLUT4, he ngota kaikawe e kawe ana i te huka toto ki nga uaua.

Ko tetahi rangahau 12-wiki i titiro ki te paanga o te taapiri ki nga taumata huka toto i muri i te kai warowairo nui.

Kreatina Ko te hunga i whakakotahi i te korikori tinana me te korikori tinana he pai ake te whakahaere i o ratou taumata huka toto i te hunga e korikori takitahi ana.

Ko te whakautu huka toto mo te wa poto ki te kai he tohu nui mo te mate huka. Ko te oma tere ka taea e te tinana te whakakore i te huka toto.

Ka pai ake te mahi roro

Ka whai wāhi nui nga taapiri ki te hauora me te mahi roro. Ko nga rangahau e whakaatu ana he nui te ATP e hiahiatia ana e te roro ina mahia nga mahi uaua.

Ko nga taapiri ka whakanui ake i nga toa phosphocreatine i roto i to roro hei awhina i te whakaputa ATP ake. 

hoki taumata dopamine me te awhina i nga mahi roro ma te whakanui ake i te mahi mitochondria.

Mo te hunga pakeke ake, i tino pai ake te mahara me te maumahara i muri i nga wiki e rua o te taapiri. I roto i nga pakeke pakeke, ka pai ake pea te mahi roro, te whakamarumaru i nga mate neurological, me te whakaheke i nga uaua e pa ana ki te pakeke me te ngaro o te kaha.

Ka whakaiti i te ngenge

Kreatina whakamahi o Ka whakaiti hoki i te ngenge. I roto i te rangahau mo te ono marama mo te hunga kua whara te roro, waihanga Ko te hunga i taapiri atu ki tenei rongoa he 50% te hekenga o te whanoke. 

I tua atu, 10% anake o nga turoro i roto i te roopu tautoko i pa ki te ngenge, i whakaritea ki te 80% i roto i te roopu whakahaere.

I tetahi atu rangahau, he iti ake te taapiri na te ohoroa. ngenge me te piki ake o nga taumata kaha.

He kino te Creatine? Nga Painga taha me te kino o Creatine

taapiri creatine, Ahakoa te whakarato i nga painga kua whakarārangitia i runga ake nei, koinei hoki tetahi o nga taapiringa kai tino iti me te haumaru e waatea ana. 

Neke atu i te 200 tau kua rangahaua, a he maha nga rangahau e tautoko ana i tona haumaru mo te wa roa.

Ko nga rangahau haumanu tae atu ki te rima tau e whakaatu ana i te painga ki nga tangata hauora me te kore korero he paanga taha. Heoi, i etahi wa, he taapiri tera ka taea te kino.

Ka kino te waihanga kei roto pea:

He aha nga paanga taha o Creatine?

– Te kino o nga whatukuhu

– Te mate ate

- Kohatu whatukuhu

– Te taumaha

– Te pupuhi

– mate wai

– uaua uaua

– raruraru nakunaku

– te mate o te wehenga

– Rhabdomyolysis

Whakawhitiwhitinga Waihanga me te Taakaro

He pai ake te korero ki te taote i mua i te tiimata ki te whakamahi i tetahi taapiri. Mena kei te tango koe i tetahi rongoa ka pa ki te mahi ate, whatukuhu ranei, me karo koe i nga taapiri.

Ko enei raau taero ko te cyclosporine, aminoglycosides, nga raau anti-inflammatory penei i te gentamicin, tobramycin, ibuprofen, me etahi atu raau taero.

Kreatina Ka awhina i te whakapumau i te huka toto, na mena kei te tango koe i tetahi rongoa ka pa ki te huka toto, me korero koe ki te taote.

Mena kei te hapu koe, kei te u, he mate kino ranei penei i te mate ngakau, te mate pukupuku ranei, me korero ano koe ki te taote mo tana whakamahinga.

Ma te creatine koe e taumaha?

Rangahau, tāpiringa creatineKua tuhia i roto i nga korero mo tena

Kotahi wiki te horopeta teitei waihanga I muri i te utaina (20 karamu / ra), ka piki te taumaha o te 1-3 kg na te piki o te wai i roto i nga uaua.

I te wa roa, kua whakaatuhia e nga rangahau te taumaha o te tinana waihanga E whakaatu ana ka taea e ia te piki haere tonu i roto i nga kaiwhakamahi i te hunga kore-kaiwhakamahi. Heoi, ko te pikinga o te taumaha na te nui haere o te papatipu uaua, ehara i te ngako o te tinana.

Hei hua;

Kreatinahe taapiri whai hua me nga painga kaha mo nga mahi hakinakina me te hauora.

Ka taea e ia te whakanui i te mahi roro, te whawhai i etahi mate neurological, te whakapai ake i nga mahi whakangungu, me te whakanui i te tipu o te uaua.

I tautokohia e nga rangahau tino kaha me nga taunakitanga putaiao, e tautokohia ana e nga rangahau e whakaatu ana i to raatau whai hua ki te whakanui ake i nga toa o te tinana me te whakapai ake i nga mahi whakakori tinana, ko te mea pai rawa atu., creatine monohydrate rite ki te tohutohu.

Ahakoa he maha atu nga momo ahua e waatea ana, he iti noa nga rangahau e tirotiro ana i te kaha o te nuinga. Tohutohu Creatine I tua atu, ko te ahua o te monohydrate he iti te utu, he whai hua, he whanui te waatea.