Ny moka dia olan'ny hoditra mahazatra izay misy fiantraikany eo amin'ny 10% amin'ny mponina eran-tany. Antony maro toy ny famokarana sebum sy keratin, bakteria, hormones, fikatonan'ny mason-koditra ary mamaivay no mety hahatonga mony. Ny fikarohana vao haingana dia manome porofo fa ny fihinanana sakafo dia mahatonga ny fivoaran'ny akne. Ny sakafo miteraka mony, toy ny sakafo fonosina, sôkôla, sakafo haingana, dia mamadika ny olana ho toe-javatra tsy azo sarahina. Andeha hojerentsika izao ny sakafo miteraka mony.
Sakafo miteraka moka
Sakafo miteraka mony
1) Voadio voadio sy siramamy
Olona manana olana amin'ny akne, bebe kokoa voadio voadio mandany. Ny sakafo misy gliosida voadio dia ahitana:
Tsindrin-tsakafo vita amin'ny mofo, crackers, serealy ary lafarinina
paty
Vary fotsy sy paty
Soda sy zava-pisotro misy siramamy hafa
Mamy toy ny sirop maple, tantely, na agave
Ny olona mihinana siramamy dia 30% no mety ho voan'ny mony. Ny fitomboan'ny risika dia noho ny fiantraikan'ny kôbhydrate voadio amin'ny siramamy ao amin'ny ra sy ny haavon'ny insuline. Ny gliosida voadio dia miditra haingana any amin'ny lalan-drà. Mampiakatra haingana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra izany. Rehefa miakatra ny siramamy ao amin'ny ra dia miakatra koa ny haavon'ny insuline mba hanampy amin'ny fampidinana siramamy ao amin'ny rà sy ny sela. Tsy tsara ho an'ny olona voan'ny akne ny haavon'ny insuline. Satria mampitombo ny famokarana sebum ary manampy amin'ny fivoaran'ny akne.
2) Ny vokatra vita amin'ny ronono
Ny antony mahatonga ny ronono miharatsy ny hamafin'ny akne dia ny fampitomboana ny haavon'ny insuline. Ny rononon'omby koa dia misy asidra amino izay mandrisika ny aty hamokatra IGF-1 bebe kokoa, izay mifandray amin'ny fivoaran'ny akne.
Ny moka dia vokatry ny fihinanana kaloria be loatra, ny tavy ary ny gliosida voadio. Ny sakafo haingana toy ny burgers, nuggets, hot dogs, french fries, sodas ary milkshakes dia mampitombo ny mety hisian'ny akne. Ny fihinanana sakafo haingana dia misy fiantraikany amin'ny fanehoana ny fototarazo izay mampitombo ny mety hisian'ny akne ary manova ny haavon'ny hormonina hampiroborobo ny fivoaran'ny akne.
4) Sakafo be omega 6
Ny fitomboan'ny fihinanana sakafo misy asidra matavy omega 6 dia nitarika ny fitomboan'ny areti-maso sy ny akne. Izany dia satria amin'ny sakafo maoderina, ny sakafo manankarena omega 6 dia manolo ny sakafo amin'ny omega 3, toy ny trondro sy ny voanjo.
Ity tsy fifandanjana amin'ny asidra matavy omega 6 sy omega 3 ity dia manosika ny vatana ho amin'ny toetry ny areti-maso izay mampitombo ny hamafin'ny akne. Mifanohitra amin'izany, ny asidra matavy omega 3 dia hita fa mampihena ny haavon'ny areti-maso sy ny hamafin'ny akne.
5) Chocolate
Ny sôkôla dia noheverina ho anisan'ny sakafo miteraka mony hatramin'ny taona 1920, saingy tsy voaporofo hatramin'izao. Ny fikarohana vao haingana dia manohana ny fifandraisan'ny fihinanana sôkôla sy ny akne.
6) vovoka proteinina whey
proteinina wheyFanampin-tsakafo malaza izy io. Loharanon'ny leucine sy glutamine amino asidra izy io. Ireo asidra amine ireo dia mahatonga ny selan'ny hoditra mitombo sy mizara haingana kokoa. Izany dia manampy amin'ny fananganana mony. Ny asidra amine ao amin'ny proteinina whey dia mandrisika ny vatana hamokatra insuline avo kokoa, izay mifandray amin'ny fivoaran'ny akne.
7) Hena tsy organika
Ny zava-mahadomelina hormonina steroid voajanahary na sentetika dia matetika ampiasaina hampitombo ny tahan'ny fitomboan'ny biby. Natao izany mba hanomanana azy ireo haingana kokoa amin'ny fihinanana olona. Ny fihinanana an'io karazana hena io dia miteraka akne amin'ny fampitomboana ny asan'ny androgens sy ny fitomboan'ny insuline-1 (IGF-1).
Ny fandinihana iray dia milaza fa ny kafe dia mampihena ny fahatsapana insuline. Midika izany fa aorian'ny fisotroana kafe dia mijanona ho avo kokoa noho ny mahazatra ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra. Mampitombo ny areti-maso izany ary mampitombo ny akne.
9) Sakafo am-bifotsy
Ny sakafo mangatsiaka, am-bifotsy ary efa masaka dia heverina ho sakafo voahodina. Matetika izy ireo dia misy akora fanampiny toy ny hanitra, menaka, zava-manitra ary preservatives. Ny sakafo efa hohanina dia matetika voahodina ary miteraka mony.
10) Sakafo nendasina
Potika ovy, french fries, hamburger. Ny sakafo hafa nendasina sy voahodina koa dia sakafo miteraka mony. Manana index glycemika avo be koa izy ireo, izay mampiakatra haingana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra ary miteraka aretina toy ny akne.
Sakafo manakana ny fiforonan'ny moka
Na dia manampy amin'ny fivoaran'ny akne aza ireo sakafo voalaza etsy ambony ireo, ny sakafo izay afaka manampy amin'ny fisorohana ny akne dia ahitana:
Omega 3 asidra matavy: Ny menaka Omega 3 dia anti-inflammatoire ary ny fihinanana ireo menaka ireo dia mampihena ny akne.
Probiotika: probiotika, mampihena mamaivay. Noho izany dia manakana ny fivoaran'ny akne.
dite maitso: dite maitsoMisy polyphenols izay mampihena ny fivontosana ary mampihena ny famokarana sebum. Ny fitrandrahana dite maitso dia mampihena ny hamafin'ny mony rehefa ampiharina amin'ny hoditra.
Tamotamo: TamotamoAhitana ny polyphenol curcumin manohitra ny inflammatoire, izay manampy amin'ny fandrindrana ny siramamy ao amin'ny ra, mampitombo ny fahatsapan'ny insuline, ary manakana ny fitomboan'ny bakteria miteraka mony izay mahatonga ny akne.
Vitamina A, D, E ary zinc: Ireo otrikaina ireo dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fahasalaman'ny hoditra sy ny fiarovana ary hisorohana ny akne.
Sakafo mediteraneana: Ny sakafo amin'ny fomba Mediteraneana dia manankarena amin'ny voankazo, legioma, voamaina manontolo, legume, trondro sy menaka oliva, ronono ary tavy tototry. Misoroka ny akne amin'ity sakafo ity.
