Ny fifadian-kanina misesisesy dia atao amin'ny fomba samihafa. Ny sakafo 8 ora, izay mihinana 16 ora isan'andro sy mifady hanina mandritra ny 8 ora, no sakafo fifadian-kanina misesisesy malaza indrindra. Amin'ity sakafo fifadian-kanina misesisesy ity dia adiny 8 isan'andro ihany no mihinana. Mifady hanina mandritra ny 16 ora. Mandritra ny fifadian-kanina dia azonao atao ny misotro zava-pisotro toy ny rano, dite tsy misy mamy ary kafe.
AAhoana no hanaovana sakafo fifadian-kanina misesisesy?
Anarana iray hafa fantatra amin'ny sakafo fifadian-kanina miverimberina dia fifadian-kanina miverimberina. Io no iray amin'ireo fironana ara-pahasalamana malaza indrindra eran-tany amin'izao fotoana izao. Tsy natao hampihenana lanja fotsiny ny fifadian-kanina misesy. Fomba fisakafoana ara-pahasalamana ihany koa izy io. Voamarina fa io fomba io dia manasitrana aretina mitaiza maro, misy fiantraikany mahery amin'ny vatana, ary manalava ny androm-piainany.
Inona no atao hoe fifadian-kanina miato?
Ny fifadian-kanina miato dia sakafo izay mifantoka amin'ny fotoana hisakafoanao fa tsy izay hohaninao. Ny fifadian-kanina eto dia tsy fifadian-kanina araka ny fahafantarantsika azy fa mamaritra ny hanoanana. Ity fomba fampihenana lanja ity no mamaritra hoe rahoviana ianao no mihinana, fa tsy izay hohaninao.
Ny fifadian-kanina tsy tapaka dia manampy amin'ny fampihenana ny lanjany, mampihena ny mety ho aretina ary manitatra ny androm-piainany. Ny manam-pahaizana sasany dia manoro hevitra fa ny sakafo fifadian-kanina miverimberina manafaingana ny metabolism manondro fiantraikany tsara eo amin'ny
Mampihena lanja ve ny fifadian-kanina miato?
Ny fifadian-kanina misesisesy dia iray amin'ireo fomba mahomby indrindra amin'ny fatiantoka haingana. Ahoana àry no hampihenana ny fifadian-kanina miato?
Mampihena ny fihinanana kaloria izany.
Satria mametra ny fatran'ny kaloria izy, dia manafaingana ny metabolism ary manetsika ny tavy.
Mampidina ny mari-pamantarana faoben'ny vatana sy ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra izany.
Manatsara ny fahatsapana insuline izany.Ny fahatsapan'ny insuline simba dia manakana ny vatana tsy hanao metabolisma siramamy.
Manamora ny fampiasana ny tavy ho solika ny vatana.
Izy io dia mitazona hozatra mahia.
Manadio ny vatana ary miantoka ny fanafoanana ny fako sela. Manafaingana ny metabolism izany.
Mampitombo ny fahasamihafan'ny bakteria mahasoa amin'ny tsinay. Noho izany dia mampihena ny fahazoana lanja noho ny areti-maso.
Ny fifadian-kanina misesy dia manampy amin'ny fampihenana ny tavy satria miteraka ny famokarana hormonina fitomboana.
Mampihena ny areti-maso izany. Ny fivontosana mitaiza dia miteraka lanja.
Karazana fifadian-kanina misesisesy
Ny fifadian-kanina misesisesy dia tena sakafo. Misy programa momba ny sakafo isan-karazany izay maka ity sakafo ity ho ohatra. Ny karazana sakafo fifadian-kanina miverimberina dia ahitana:
Fomba 16/8 (sakafo 8 ora)
Ferana ho 8 ora ny fihinanana. Izany no antony "sakafo 8 orafantatra amin'ny hoe ". Mandany ny 16 ora sisa tsy mihinana na inona na inona ianao. Ohatra; Raha misakafo maraina amin'ny 9 ora maraina ianao dia amin'ny 5 ora hariva no hisakafo farany amin'ny andro ary hifady hanina tsy hisakafo hatramin'ny 9 ora ny ampitso.
Sakafo fifadian-kanina misesisesy izay ahitana fifadian-kanina mandritra ny 24 ora indray mandeha na indroa isan-kerinandro, ohatra, manomboka amin’ny sakafo hariva indray mandeha isan’andro ka hatramin’ny sakafo hariva ny ampitso.
5:2 sakafo
5:2 sakafoKaloria 500-600 ihany no laniana amin'ny andro roa misesy isan-kerinandro. Mandritra ny 5 andro sisa dia mitohy ny fomba fihinanana mahazatra.
sakafo mpiady
Ny fifadian-kanina amin'ny andro sy ny fanasana amin'ny alina dia fomba fiaina arahin'ny mpiady. misokatra mandritra ny androsakafo mpiadyMihinàna sakafo be proteinina mandritra ny sakafo hariva. Mila manao fanatanjahan-tena koa ianao.
Fomba iray hialana sakafo
Sakafo maraina, atoandro na sakafo hariva - izay sakafo manan-danja rehetra dia adino. Amin'izany fomba izany dia mihena ny isan'ny kaloria lany. Alefaso ny sakafo raha toa ka nihinana sakafo be fotsiny ianao ary tsy noana loatra.
Ny famerana kaloria dia tsy ampiharina amin'ny fomba fifadian-kanina miverimberina. Mbola mila mitandrina amin'ny kaloria ianao. Raha mandingana ny iray amin'ireo sakafo ianao dia hampihena ny fatran'ny kaloria.
Atombohy amin'ny kely ary miezaha zatra amin'io fomba fihinana io. Voalohany, manomboka amin'ny fifadian-kanina mandritra ny 6 ora. Ampitomboy tsikelikely ny fotoana fifadian-kaninao avy eo. Andramo indray mandeha na indroa isan-kerinandro alohan'ny hanombohanao manao fifadian-kanina misesisesy isan'andro.
Andramo ny manomana ny dingana fifadian-kanina mba hahazoana torimaso 7 ora. Mandehana matory 3-4 ora aorian'ny sakafo. Matoritory. Lany amin’ny torimaso ny ankamaroan’ny fotoana fifadian-kanina. Ny fifadian-kanina amin'ny fotoana sisa dia ho mora kokoa.
Misotroa rano ampy.
Inona no hohanina amin'ny fifadian-kanina miato?
Mihinàna sakafo mahavoky ny hanoanana. Manana fahalalahana hihinana na inona na inona ianao. Fa raha hanao fifadian-kanina misesisesy ianao noho ny antony ara-pahasalamana na hampihenana lanja, ialao ny sakafo mandany ny ezaka ataonao.
Ny sakafo be fibre dia hahatonga anao ho voky.
Ho an'ny rano sy ny ranom-boankazo vao voaporitra. rano detox Afaka misotro koa ianao.
Hena mena antsasaky ny matavy. Azonao atao koa ny mihinana vorontsiloza na trondro fa tsy hena mena.
Lovia legioma misy menaka oliva
salady
Yaourt na ayran na tzatziki
Lasopy na vary
Tombontsoa amin'ny fifadian-kanina miverimberina
Ny sakafo fifadian-kanina dia mahasoa amin'ny fanasitranana aretina maro ary manampy amin'ny fampihenana ny lanjany. Tombontsoa azo avy amin'ny sakafo fifadian-kanina miato;
Manafaingana ny metabolism izany.
Manamora ny fandoroana tavy miangona ao amin’ny faritry ny kibo izany.
Manampy amin'ny fitazonana ny hozatra.
Izy io dia mamadika ny fanoherana ny insuline amin'ny marary diabeta karazany 2. Mampihena ny mety ho voan’ny diabeta izany.
Manatsara ny fahasalaman'ny fo izy io satria mampihena ny kolesterola ratsy. Mampihena ny mety hisian'ny aretin'ny lalan-drà koa izany.
Mampihena ny adin-tsaina oxidative izany. Ny fampihenana ny adin-tsaina oxidative dia mampihena ny mety ho fahasalaman'ny fo sy ny aretina mitaiza sasany.
Manana hery misoroka ny homamiadana izy io.
Mampidina ny tosi-drà amin'ny marary tosidrà izy io.
Misoroka ny fahaverezan'ny fitadidiana izany. Noho izany dia miaro amin’ny aretin’i Alzheimer izy io.
Mampihena ny areti-maso izany.
Manatsara ny kalitaon'ny torimaso izany.
Manalava ny fiainana amin'ny fanohanana ny fahanterana ara-pahasalamana.
Iza no tsy tokony hanao fifadian-kanina miato?
Ny fihinanana fifadian-kanina misesisesy dia azo antoka fa tsy mety amin'ny rehetra. Fifadian-kanina misesisesy nefa tsy midinika amin'ny mpitsabo raha toa ka tsy ampy lanja ianao na manana tantaram-pisakafoananatsy tokony.
Mifady hanina amin'ny vehivavy: Misy porofo milaza fa ny fifadian-kanina misesisesy dia tsy mahasoa ny vehivavy toy ny an'ny lehilahy. Ohatra; Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny fifadian-kanina miverimberina dia nanatsara ny fahatsapan'ny insuline ho an'ny lehilahy, saingy niharatsy ny fifehezana siramamy amin'ny vehivavy. Na dia natao aza ny fanadihadiana momba ny voalavo, dia tokony ho mailo ny vehivavy rehefa manao fifadian-kanina miato. Indrindra mandritra ny fotoana fiezahana hitoe-jaza, ny fitondrana vohoka sy ny fampinonoana.
Manimba ny fifadian-kanina miverimberina
Ny hanoanana no vokany miharihary indrindra amin'ny fifadian-kanina miato. Mety ho kamo koa ianao na tsy mandeha tsara ny fiasan'ny atidohanao. Mety ho vonjimaika izany satria mila fotoana kely ny vatana mba hifanaraka amin'io fomba fihinana io. Raha manana aretina ianao dia tokony hifampidinika amin'ny dokotera alohan'ny hanombohana ny fifadian-kanina misesisesy. Ireto fepetra ara-pahasalamana ireto dia:
Diabeta
Olana amin'ny siramamy ao amin'ny ra
Hypotension
fampiasana zava-mahadomelina
ambany lanja
Tantaran'ny tsy fahampian-tsakafo
vehivavy miezaka ny hitoe-jaza
Vehivavy manana tantaran'ny matavy loatra
Bevohoka na mampinono
Ankoatra izany, ny voka-dratsiny toy ireto manaraka ireto dia hita amin'ny sakafo fifadian-kanina miverimberina:
Mety ho tezitra ianao.
Ny fampiasana maharitra dia mety hiteraka fikorontanan-tsakafo.
Mety hanakana ny fahombiazan'ny atletisma izany.
Mety hiteraka fahaverezan'ny hozatra izany.
Mety hiteraka amenorrhée sy tsy fiterahana amin'ny vehivavy izany.
Ny fandinihana dia mampiseho fa ny fifadian-kanina miverimberina dia miteraka fatiantoka 3-8% ao anatin'ny herinandro monja. Ny fifadian-kanina miverimberina mandritra ny 6-24 herinandro dia miteraka fihenan-danja 4% hatramin'ny 14%. Ny habetsahan'ny lanja very dia hiankina amin'ireto anton-javatra manaraka ireto:
lanja ankehitriny
tantara ara-pitsaboana
Ora fanazaran-tena isan-kerinandro
taona
Ny sakafo arahinao
Fanontaniana matetika momba ny fifadian-kanina miato
1. Afaka mihinana zava-pisotro ve aho mandritra ny fifadian-kanina miato?
Mety ho rano, kafe, dite ary zava-pisotro tsy misy kaloria hafa izy io, saingy tsy misy siramamy fanampiny. Angamba azonao ampiana ronono kely ny kafe. Ny kafe dia mandaitra amin'ny fifadian-kanina miverimberina satria manamaivana ny hanoanana.
2. Mahasalama ve ny tsy misakafo maraina?
Ataovy azo antoka ny mihinana sakafo ara-pahasalamana mandritra ny andro sisa, dia tsy ho olana izany.
3. Afaka mihinana fanampin-tsakafo ve aho mandritra ny fifadian-kanina miato?
Eny. Tadidio anefa fa mety hahomby kokoa ny fanampin-tsakafo rehetra rehefa mihinana miaraka amin’ny sakafo, indrindra fa ireo vitamina tsy mety levona.
4. Afaka manao fanatanjahan-tena miaraka amin'ny fifadian-kanina miato ve aho?
Eny. Ny fanatanjahan-tena dia fitaovana mahery vaika ho an'ny fiainana ara-pahasalamana sy hampihenana ny lanjany.
5. Mampihena hozatra ve ny hanoanana?
Ny fomba fampihenana lanja rehetra dia mety miteraka hozatra. Noho izany, zava-dehibe ny mampiakatra lanja sy mampitombo ny fihinanana proteinina. Ny fandinihana iray dia mampiseho fa ny fifadian-kanina miato dia miteraka fihenan'ny hozatra kokoa noho ny fameperana kaloria mahazatra.
6. Mampihena ny metabolisma ve ny hanoanana?
Ny fandinihana dia mampiseho fa ny fifadian-kanina fohy dia mampitombo ny metabolisma. Na izany aza, amin'ny trangan'ny fifadian-kanina mihoatra ny 3 andro dia mihena ny tahan'ny metabolika.
7. Afaka manao fifadian-kanina misesisesy ve ny ankizy?
Tsisy fika. Raha heverina fa efa mihalehibe izy ireo ary tsy mahatanty ny hanoanana, dia tsy tokony.
