mifandimby mifady hanina na raha tsy izany mifady hanina isan'andro,fifadian-kanina misesisesy dia version. sakafo fifadian-kanina mandritra ny androMifady hanina indray mandeha isaky ny roa andro. Maimaim-poana ny sakafo amin’ny andro tsy fifadian-kanina.
mifady hanina isan'androManome fampihenana lanja, mampihena ny mety ho aretim-po sy diabeta karazany 2.
Ahoana ny fomba fanaovana sakafo fifadian-kanina isan'andro?
sakafo fifadian-kanina mandritra ny andro, dia iray amin'ireo dikan-teny samihafa amin'ny fifadian-kanina miato. Amin'ity sakafo ity, ny andro iray dia mifady hanina ary iray andro dia mitazona ny sakafo ara-dalàna.
Amin'ny andro fifadian-kanina, azonao atao ny misotro zava-pisotro tsy misy kaloria betsaka araka izay tianao, toy ny rano, kafe tsy misy mamy, ary dite tsy misy siramamy. Amin'ny andro fifadian-kanina dia mila mihinana 500 calories ianao.
sakafo fifadian-kanina, Mora kokoa noho ny karazana sakafo hafa sy ny dikan-teny hafa amin'ny fifadian-kanina miverimberina. sakafo 8 ora na mahomby toy ny fomba fifadian-kanina miverimberina toy ny fihinanana sakafo iray isan'andro. Maharitra amin'ny fotoana maharitra.
Inona no hohanina mandritra ny sakafo fifadian-kanina?
Tsy misy fitsipika ankapobeny momba izay tokony hohaninao na hosotroinao amin'ny andro fifadian-kanina. Na izany aza, ny totalin'ny kaloria dia tsy tokony hihoatra ny 500 calories.
Ny tsara indrindra dia ny misotro zava-pisotro ambany na tsy misy kaloria amin'ny andro fifadian-kanina, toy ny:
Su
kafe
dite
Satria ho voafetra be ny fihinanana kalôria, ny fihinanana sakafo mahavelona sy be proteinina miaraka amin'ny legioma ambany kalôria dia hanampy anao hahatsapa ho voky nefa tsy mihinana kaloria be loatra.
Inona no soa azo avy amin'ny sakafo fifadian-kanina mifandimby?
diabeta karazana 2
diabeta karazana 2Izany dia toe-javatra mitranga rehefa ambony noho ny mahazatra ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra.
Zava-dehibe ny hampihenana lanja mba hifehezana ny diabeta karazany 2.
sakafo fifadian-kanina mandritra ny andromampihena ny mety ho voan'ny diabeta karazany 2 amin'ny olona matavy loatra.
Ny fihenan'ny haavon'ny insuline sy ny fanoherana ny insuline dia mampihena be ny mety ho voan'ny diabeta karazany 2, indrindra rehefa miaraka amin'ny fihenan'ny lanjany.
Fahasalamana fo
sakafo fifadian-kanina, vokatry ny fahaverezan'ny lanja ny marary matavy loatra sy matavy loatraaretim-po mampihena ny loza mety hitranga. Ny fandinihana momba an'io lohahevitra io dia nahita fiovana lehibe amin'ireto olana ara-pahasalamana manaraka ireto amin'ny olona matavy be amin'ny aretim-po:
Mihena ny manodidina ny andilany (5–7 sm)
fihenan'ny tosidra
Mampidina ny kolesterola LDL (ratsy) (20-25%)
Fampitomboana ny ampahany lehibe amin'ny LDL ary ny fihenan'ny ampahany kely sy matevina LDL mampidi-doza
Ny fihenan'ny triglyceride ra (hatramin'ny 30%)
cancer
Ny iray amin'ireo vokatra mahazatra indrindra amin'ny fifadian-kanina miverimberina dia ny fanentanana ny autophagy.
Autophagy dia dingana iray izay manimba sy manodina ny sela taloha. Manana anjara toerana lehibe amin'ny fisorohana ny aretina toy ny homamiadana, neurodegeneration, aretim-po ary aretina izy io.
Ny fandinihana ny biby dia naneho fa ny fifadian-kanina maharitra sy fohy dia mampitombo ny autophagy ary mifandray amin'ny fahanterana tara sy ny fihenan'ny risika amin'ny fivontosana.
Ny fifadian-kanina koa dia hita fa manalava ny androm-piainan'ny biby mpikiky, lalitra ary kankana.
Ny fifadian-kanina ny andro Misy ihany koa ny fanadihadiana nataon'olombelona mampiseho fa mampihena ny fahasimban'ny oxidative izany ary mampiroborobo ny fiovana mety mifandray amin'ny faharetana.
Misy ratsy ve ny sakafo antoandro amin'ny fifadian-kanina?
Fianarana, mifady hanina isan’androVoaporofo fa azo antoka ho an'ny ankamaroan'ny olona izany.
mifady hanina isan'andro Heverina fa mampitombo ny mety ho fihinanan-kanina be loatra izany, saingy ny fikarohana dia nahita fa afaka manampy amin'ny fampihenana ny fitondran-tena amin'ny fihinanana tafahoatra sy ny soritr'aretin'ny fahaketrahana.
Na izany aza, tsy fantatra ny fiantraikan'izany eo amin'ny olona voan'ny aretina misakafo. Mbola mitohy ny fikarohana momba izany.
fifadian-kanina fanampiny androlevitraMisy koa ny tsy tokony hampihatra izany. Anisan’izany ny ankizy, ny vehivavy bevohoka sy mampinono, ny olona malemy, ary ireo manana aretina ara-pahasalamana sasany, toy ny Syndrome Gilbert, izay mety hiharatsy kokoa noho ny fifadian-kanina.
Fikarohana sasany fifadian-kanina ny androIty fomba fitsaboana ity dia manoro hevitra fa mety hanampy amin'ny fampihenana ny soritr'aretin'ny fihinanana tafahoatra. anorexia nervosa nabulimia Tsy mety amin'ny olona manana aretina misakafo.
Tahaka ny amin'ny sakafo rehetra, makà toro-hevitra amin'ny mpandidy sakafo na dokotera alohan'ny hanombohana ity sakafo ity.
