Miova ny fahazarana mihinana rehefa mifady hanina mandritra ny Ramadany. Voafetra ny hetsika. Ny vatantsika, izay tsy zatra amin'ireo toe-javatra ireo, dia mahatsapa fahasahiranana toy ny hanoanana tafahoatra, ny havizanana ary ny fahalemena amin'ny andro voalohan'ny Ramadany.
Ny fahasarotana amin'ny fijanonana ho noana sy mangetaheta mandritra ny ora maro amin'ny andro lava sy mafana dia manantitrantitra indray ny maha-zava-dehibe ny sakafo ara-pahasalamana amin'ny Ramadany. Amin'ity dingana vaovao ity dia ho mora kokoa ny mampifanaraka ny volana Ramadany amin'ny fanovana ny fomba fihinanantsika.
Rehefa miova ny fahazarana misakafo mandritra io fe-potoana 30 andro io, dia mihamitombo ny sasany mandritra io vanim-potoana io. Fa rehefa voalamina tsara Mampihena lanja mandritra ny Ramadanyfantatrao ve ny anao
Nahoana ianao no mahazo lanja mandritra ny Ramadany?
Rehefa mifady hanina, ny vatan'olombelona dia miditra amin'ny fomba fiarovana, mandoro kaloria miadana kokoa. Raha tsy mampiasa gliosida izy ireo, dia mandalo amin'ny tavy izy ireo ho solika voalohany, manome angovo tsy tapaka ny vatana.
Ny fifadian-kanina dia miteraka biochemical trigger ny hormones glucagon sy cortisol, izay mandrisika ny famotsorana ireo asidra matavy avy amin'ny tavy adipose mankany amin'ny lalan-dra. Ny asidra matavy dia alain'ny hozatra sy ny sela hafa ary rava (oxidized) mba hamokarana angovo ao amin'ny sela.
Ny sakafo dia mamoaka ny hormonina insuline ao amin'ny ra mba hamindra glucose amin'ny hozatra sy ny tavy mba hampiasaina ho angovo. Ny glucose tafahoatra dia avadika ho tavy ary tehirizina.
Ny antony lehibe iray hafa amin'ny fitomboan'ny lanja dia ny tsingerin'ny torimaso, izay misy fiantraikany amin'ny famoahana hormonina sy simika maro izay mandrindra ny metabolisma karbôgria sy ny tahan'ny metabolika.
Raha jerena ny fiantraikan'ny torimaso ampy sy tsara amin'ny fihenan'ny lanja, ny fitomboan'ny lanjany dia hitranga vokatry ny fiovan'ny torimaso.
Ny antony lehibe indrindra sy manan-danja indrindra amin'ny fahazoana lanja dia ny sakafo fety omena amin'ny iftar amin'ny Ramadany. Indrindra fa rehefa atambatra amin'ny tsy fihetsehana ireo sakafo ahitana sakafo be gliosida ireo, dia tsy azo ihodivirana ny fitomboan'ny lanja.
Fomba fampihenana lanja mandritra ny Ramadany
Raha mampihena be ny kaloria mandritra ny fifadian-kanina ianao dia hihena, fa raha tsy mitazona ny fifandanjana ara-tsakafo eo amin'ny iftar sy ny sahur ianao dia mety hitranga ny karazana olana ara-pahasalamana rehetra, anisan'izany ny fahaverezan'ny hozatra. Noho izany, ny fampiharana ny fahazarana misakafo ara-pahasalamana miaraka amin'ny hetsika ara-batana mandritra ny Ramadany dia hanampy amin'ny fampihenana ny lanjany.
Rehefa mihena be ny fatran'ny kaloria mandritra ny fifadian-kanina dia mihena koa ny metabolism. Ary koa, misy ny fironana amin'ny fahaverezan'ny hozatra bebe kokoa noho ny tavy mandritra io vanim-potoana io.
Ny fomba mahomby indrindra hampihenana lanja dia ny famoronana drafitry ny sakafo ara-pahasalamana izay azo arahina amin'ny fotoana maharitra. Raha te hampihena na hihazona ny lanja ianao mandritra ny Ramadany dia azonao atao izany amin'ny fanovana sakafo ara-pahasalamana.
Manaraka Fomba hampihenana lanja amin'ny Ramadanyhotononina ary santionany lisitry ny sakafo ramadan Dia homena.
Tahaka ny sakafo maraina no sakafo manan-danja indrindra amin'ny andro, ny sakafo manan-danja amin'ny Ramadany dia ny sahur. Ny fihinanana sahur dia manampy ny vatana tsy ho tondraka ary mamadika ny angovo sy ny otrikaina ho solika mandra-pisakafoana manaraka, izany hoe iftar.
Misoroka ny fihinanana be loatra amin’ny iftar koa. Ny sakafo voalanjalanja amin'ny sahur dia tokony ahitana ireto vondrona sakafo manaraka ireto:
gliosida sarotra
Oat, varimbazaha, voanemba, voamadinika ary gliosida be pitsiny hafa dia gliosida miadana; Izy io dia mitazona ny siramamy ao amin'ny ra ary manome fahatsapana ho voky mandritra ny ankamaroan'ny andro.
sakafo be fibre
Ny sakafo be fibre dia levonina tsikelikely ary daty, Ny aviavy, ny voamaina manontolo, ny voa, ny ovy, ny legioma, ary saika ny voankazo rehetra, indrindra ny apricot sy prunes, dia manankarena fibre. akondroLoharanon’ny potasioma tsara izy io, izay manampy amin’ny fitazonana ny ranon’ny vatanao, ary misy otrikaina hafa ilaina.
Sakafo be proteinina
Ny sakafo be proteinina toy ny atody, fromazy, yaourt na hena dia aroso ihany koa ho an'ny suhoor satria mameno ny herinao mandritra ny andro.
Mba tsy ho sahirana mandritra ny fifadian-kanina dia ilaina ny mihinana sakafo be otrikaina izay hahatonga anao ho voky fa tsy hangetaheta mandritra ny sahur. Ny sakafo toy ny yaourt, mofo vita amin'ny varimbazaha, ary akondro dia sakafo mahavoky mandritra ny fotoana maharitra.
Raha te hahatsiaro voky mandritra ny fotoana maharitra ianao, dia tokony hanana izany amin'ny sahur. atody Afaka manoro anao hihinana aho.
Ny atody 1 hohaninao amin'ny sahur dia mahafeno ny ankamaroan'ny otrikaina ilainao mandritra ny andro. Araka ny fantatra, ny atody no loharano proteinina tsara indrindra.
proteinina Fantatra amin'ny fitazonana azy ireo ho feno mandritra ny fotoana maharitra. Ny fihinanana atody amin'ny sahur dia zava-dehibe amin'ny fahazoana proteinina tsara sy ny fijanonana ho voky mandritra ny andro.
Ahoana no tokony hihinananao atody amin'ny Ramadany?
Ny fomba fihinanana atody dia zava-dehibe toy ny fihinanana atody amin'ny Ramadany. Ny fihinanana azy miaraka amin'ny sakafo be sira sy matavy, toy ny saosisy sy saosisy, dia hahatonga anao hangetaheta.
Ankoatr'izay, ireo sakafo ireo dia miteraka hanoanana satria manana mari-pamantarana glycemika avo izy ireo. Manasarotra ny fandevonan-kanina ny atody ao anaty menaka. Aleo mihinana azy ampangotrahina.
Ankoatr'izay, azontsika atao ny mitanisa ireo sakafo azo hanina amin'ny sahur toy izao manaraka izao;
- Atody nahandro
- fromazy feta
- Apricot maina
– voanjo, amandy
- Mofo volontsôkôlà
– Legioma toy ny voatabia sy kôkômbra
- Yaourt
– Akondro, paoma
– Ronono, kefir
– Legumes
- lasopy
– Lovia menaka oliva
Ny sakafo tsy tokony hohaninao amin'ny sahur dia;
Halaviro ny sakafo izay hahatonga anao ho noana sy hangetaheta rehefa hohanina amin’ny sahur.
– Natsatsika
- Desserts
- Vary
– Mofomamy
– mofo fotsy
Tandremo ny mihinana voankazo sy legioma 7 farafahakeliny isan'andro
Ny voankazo sy legioma dia tsindrin-tsakafo tsara eo anelanelan'ny sakafo ary safidy mahasalama amin'ny mofomamy sy tsindrin-tsakafo matetika mandritra ny Ramadany.
Ny voankazo sy legioma sasany dia manana rano avo voajanahary - indrindra ny kôkômbra, watermelon, melon sy zucchini dia misy rano be dia be.
Ny fihinanana ireo voankazo sy legioma ireo aorian’ny ora fifadian-kanina dia manampy ny vatana tsy ho tondraka.
Halaviro ny sakafo misy siramamy sy voahodina
Halaviro ny sakafo voahodina mafy, mirehitra haingana izay misy gliosida voadio toy ny siramamy sy lafarinina fotsy, ary koa ny sakafo matavy toy ny mamy Ramadany. Be menaka izy io ary tsy ampy otrikaina.
Ankoatra ny tsy fahampian-tsakafo dia manana index glycemika avo be izy ireo, izay mampiakatra sy midina tampoka ny siramamy ao amin'ny rà, izay mahatonga ny hanoanana haingana.
Aza mihinana haingana sy mihinana be loatra
Aza manavesatra ny vavony amin'ny iftar rehefa avy tsy nisakafo. Sokafy ny iftar amin'ny rano ary andraso alohan'ny hanombohana ny sakafo fototra.
Miandry ny fanomanana ny sakafo ho avy enzymes fandevonan-kanina Izy io dia loharanon-kery lehibe ho an'ny vatana, izay manampy amin'ny famoahana. Aorian'izay dia afaka manomboka misotro lasopy mafana ianao.
Halaviro ny sakafo matavy be amin'ny sakafonao. Ataovy azo antoka fa mihinana gliosida ampy ianao miaraka amin'ny legioma betsaka sy proteinina kely.
Ataovy azo antoka fa misy lasopy mandritra ny sakafo hariva
Misy vokany mampitony ny vavony ny lasopy ary mora amboarina. Fomba tsara ahafahana mitambatra amin'ny legioma sady mitazona ranon-javatra, vitaminina ary mineraly ao amin'ny vatana.
amin'ny vanim-potoana karaotyManaova lasopy avy amin'ny anana miloko toy ny voatabia, voatavo, sakay, epinara, zucchini ary baranjely. Aza hadino ny mametra ny habetsahan'ny sira sy menaka ampiasainao rehefa manomana azy ireo. Ampio tsiro miaraka amin'ny anana vaovao.
Misotroa rano ampy hamandoana ny vatana
Misotro rano farafahakeliny 8-12 vera isan'andro. Tokony hisotro ranon-javatra betsaka ho an'ny hydration ianao manomboka amin'ny vanim-potoana iftar ka hatramin'ny fotoana sahur.
Na dia loharanon-drano aza ny ranom-boankazo sy ronono ary lasopy, ny rano no safidy tsara indrindra, koa miezaha mihinana zava-pisotro hafa amin'ny antonony.
Halaviro ny zava-pisotro misy kafeinina. kafeininaIzy io dia diuretika izay manafaingana ny fahaverezan'ny rano ary miteraka tsy fahampian-drano. Ny tsara indrindra dia ny misoroka ny zava-pisotro misy kafeinina toy ny dite, kafe ary cola.
Aza mihinana nendasina
Halaviro ny sakafo nendasina na ireo nomanina tamin’ny menaka be dia be. Raha tsy azo ialana ny endasina, dia ny fampihenana ny menaka ampiasaina.
Raha tokony hampiasa menaka iray kaopy ianao, dia azonao ahena ho antsasany na ampahefatry ny kaopy izany. Ny tsara indrindra dia ny endasina amin'ny menaka mahasalama.
Raha tsy izany, ny menaka soso-kevitra, menaka tanamasoandro, menaka canola ary ny tavy monounsaturated toy ny menaka katsaka. Tsy soso-kevitra ny hampiasa menaka oliva ho an'ny sakafo endasina.
Aza miasa mandritra ny ora maro mandritra ny fifadian-kanina
Mba hisorohana ny tsy fahampian-drano dia tsara ny hanemorana ny ora fiasana mandra-pifady hanina. Azonao atao ny manao fanatanjahan-tena amin'ny fotoana tena tsara indrindra ny haavon'ny angovo, toy ny aorian'ny iftar.
Miandrasa adiny 2-3 farafahakeliny aorian'ny sakafo vao manomboka ny fanazaran-tena ataonao mba hanomezana fotoana ampy ny vatanao handevona azy.
Tazony ny rano mandritra ny fanatanjahan-tena ary tadidio ny misotro rano betsaka aorian'izay mba hanonerana ny fahaverezan'ny rano sy ny mineraly noho ny hatsembohana.
Mandrindra ny hafanan’ny vatana ny rano ary mampita ny otrikaina manerana ny vatana. Zava-dehibe indrindra ny fisotroana rano mandritra ny fanatanjahan-tena.
Ampifanaraho amin’ny toe-batanao ny fifadian-kanina
Alohan'ny Ramadany, indrindra fa ny zokiolona, ny vehivavy bevohoka, ny ankizy ary ny olona voan'ny diabeta dia tokony hanatona dokotera mba hifehy ny haavon'ny insuline.
Slimming Ramadan Diet
Tsy fantatro ny momba anao, fa ny ankamaroan'ny olona dia mihamitombo na dia noana aza mandritra ny Ramadany. Izany dia noho ny fiovan'ny fomba fihinanana sy ny tsy fahafantarana izay hohanina sy rahoviana.
Mba hanohizana hampihenana lanja amin'ny Ramadany, etsy ambany Lisitry ny sakafo ho an'ny Ramadany misy. Amin'ny fihinanana mifanaraka amin'izany dia azonao atao ny mifehy ny lanjany ary na dia mihena aza. Ny fika dia ny misotro rano betsaka.
Lisitry ny sakafo Ramadany
Sahur (fa tsy sakafo maraina)
1. safidy: Toast vita amin'ny varimbazaha mahia (mofo varimbazaha roa sy fromazy iray boaty aforeto)
2. safidy: Ny vera misy ronono na ronono, voatabia, kôkômbra, persily. Fanomezana voankazo alohan'ny hatory.
3. safidy: Sakafo legioma vita amin'ny menaka sotro, salady, yaourt ary mofo vita amin'ny varimbazaha iray mandra-pahafeno.
4. safidy: Enina tablespoons ny vary na paty, salady, 200 grama yaorta
Iftar (fa tsy sakafo atoandro)
Tapaho ny fifadian-kanina amin'ny rano iray vera. Zarao ho valo ny pita salantsalany dia makà silaka iray. Afaka mihinana fromazy iray boaty aforeto, hena turkey roa ary oliva iray. Raha tsy misy fahatsapana ho feno aorian'ny lasopy iray, dia azo sotroina ny vilia iray hafa.
Raha manao iftar any ivelany ianao dia makà ampahany kely amin'izay aroso.
