Ramadany dia volana fanadiovana ara-batana sy fanasitranana ho an'ny vatan'olombelona. Amin'ity volana ity izay voalahatra amin'ny ora fihinanana sy fisotroana dia mila fahalalana sy fikarakarana ny sakafo hohanina sy ny fomba fihinanana azy.
Satria ny olona efa mihinana tsy mahatsiaro tena sy tsy voalanjalanja ao anatin'ny toe-javatra mahazatra dia manohy mihinana tsy mahatsiaro tena amin'ity volana ity, ary tonga any amin'ny tampony amin'io lafiny io.
Mifanohitra amin'ny tanjon'ny fifadian-kanina ihany koa ny fihinanana sakafo be amin'ny sahur miaraka amin'ny fialan-tsiny tsy ho noana amin'ny antoandro, sy ny fihinanana haingana sy be amin'ny iftar satria tsy nisakafo tontolo andro.
Volana Ramadany salama kokoa sy mamokatra kokoa no ho tratra rehefa mivoatra ny fanentanana momba ny sakafo manokana amin’ity volana ity.
Ary noho izany "Ahoana ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana mandritra ny Ramadany", "Inona no hohanina amin'ny iftar sy sahur", "Inona no sakafo mahavoky anao mandritra ny sahur" Ireo fanontaniana ireo no ho lohatenin’ny lahatsoratra.
Torohevitra momba ny sakafo mandritra ny Ramadany
Sakafo ara-pahasalamana ho an'ny Sahur
Ataovy azo antoka ny mifoha amin'ny sahur
Ny fihinanana sakafo amin'ny alina mba tsy hifoha amin'ny sahur sy hanakorontana ny torimaso no zavatra ratsy indrindra azonao atao ho an'ny tenanao. Amin'ny alina tahan'ny metabolikaMiadana kokoa noho ny antoandro. Noho izany antony izany, ny sakafo hohanina alohan'ny hatory dia mivadika mivantana ho tavy. Izy io koa dia miteraka fikorontanan'ny rafi-pandevonan-kanina.
Ny tsy fifohazana amin'ny sahur dia hahatonga ny fotoana fifadian-kanina ho lava mandritra ny andro. Midika izany fa hidina haingana kokoa ny siramamy ao amin'ny ra mandritra ny andro. Noho izany dia mahatsiaro reraka sy malaina ianao mandritra ny andro.
Tandremo ny misotro rano rehefa sahur
Tena tokony hisotro rano amin'ny sahur ianao mba hahafeno ny habetsahan'ny rano ilainao mandritra ny andro, raha toa ka tsy be loatra. Na dia miovaova arakaraka ny angovo laninao mandritra ny andro aza ny filanao rano, dia zava-dehibe ihany koa ny hafanan'ny rivotra eto.
Aza mihinana sakafo mavesatra amin'ny sahur
Halaviro ny sakafo nendasina, sakafo mavesatra sy matavy ary mofomamy. Koa satria be menaka be ny sakafo nendasina, dia hampitombo ny kolesterola sy hahatonga anao hangetaheta mandritra ny andro. Handreraka ny vavoninao ny mofomamy ary miteraka lanja.
Mifidiana sakafo maivana
Ho an'ny sahur dia azonao atao ny misakafo maraina maivana ahitana sakafo toy ny ronono, yaourt, fromazy, atody ary mofo voamaina manontolo, na afaka misafidy sakafo misy lasopy, menaka oliva, yaourt ary salady.
Ireo izay manana olana amin'ny hanoanana be loatra mandritra ny andro dia tokony hihinana sakafo toy ny tsaramaso, ny voanjo, ny lentils ary ny pilaf bulgur, izay manemotra ny hanoanana amin'ny fanalavam-potoana ny vavony; Tokony hohalavirina ny sakafo matavy be, masira ary be dia be.
Mandrisika ny hetaheta ny sira ka noho izany dia ilaina ny misoroka ny fihinanana sakafo masira be loatra.
Aza adino ny mihinana mofo
Manakana ny siramamy ao amin'ny rà tsy hidina ny mofo. Ny varimbazaha manontolo, ny varimbazaha manontolo na ny mofo alim-bary dia tokony ho tianao.
Aza matory avy hatrany aorian'ny sahur
Mihena ny metabolisma mandritra ny torimaso. Ny zavatra hohaninao dia handreraka ny kibonao rehefa matory ianao. Rehefa matory avy hatrany rehefa avy nisakafo sahur dia lasa sarotra ny mifoha.
Sakafo ara-pahasalamana amin'ny Iftar
Aza mihinana sakafo isan-karazany amin'ny iftar
Ny latabatra iftar manankarena dia hanaitra ny filanao ary hihinana ny sakafo nofinofinao nandritra ny tontolo andro ianao. Aza manana tsindrin-tsakafo sy voankazo eo amin'ny latabatrao miaraka amin'ny sakafo hafa. Mihinàna voankazo tokony ho adiny roa aorian'ny iftar.
Aza mihinana haingana amin'ny iftar
Atombohy tsikelikely ny sakafonao ary tohizo tsikelikely. Ny fihinanana haingana dia mahatonga anao ho be loatra ary miteraka fahasahiranana amin'ny vavoninao, izay foana ny andro.
Mitombo ihany koa ny loza mety hitranga amin'ny fihinanana tafahoatra. Na dia mety ho tratran'ny entona sy ny fivontosana ao amin'ny vavony aza ianao noho ny fihinanana haingana, dia handreraka ny vavony koa ianao amin'ny fitelina sakafo nefa tsy mitsako azy tsara.
Aza mihinana sakafo mavesatra amin'ny iftar
Ny fanombohana tsara indrindra amin'ny iftar dia rano, lasopy ary sakafo maraina maivana. Rehefa mameno tampoka ny vavoninao, izay tsy misy na inona na inona mandritra ny andro, dia ho reraka ianao.
Ampiasao tsara ny fotoam-bavaka hariva. Raha hanohy hisakafo ianao aorian’ireo sakafo ireo, dia makà aina kely ary avy eo dia hanina ny sakafonao, raha mbola maivana.
Aza miala sasatra avy hatrany aorian'ny iftar
Aza mipetraka sy sempotra raha vao vita ny iftar. Ny fandehanana an-tongotra fohy sy ny fahazoana rivotra madio dia hanafoana ny fahafaham-po anao. Amin'ny andro ratsy dia afaka mandehandeha manodidina ny tranonao ianao.
Avy hatrany aorian'ny iftar anao, ialao ny asa mavesatra sy ny fanazaran-tena mafy. Ny hetsika henjana aorian'ny iftar dia hisy vokany mampidi-doza ho an'ny fahasalamanao.
Aza misotro zava-pisotro misy kafeinina
Zava-pisotro misy kafeinina Koa satria manana fiantraikany diérétique izy, dia miteraka haingana ny fivoahana ny rano avy amin'ny vatana. Azonao atao kosa ny misafidy ronono, ranom-boankazo, dite raokandro toy ny linden sy rosehip.
Ny fiovan'ny fahazarana misakafo sy ny tsy fahampian-drano mandritra ny andro dia mety miteraka fitohanana amin'ny olona sasany. Ny fihinanana sakafo be fibre toy ny voamaina manontolo, sakafo be fibre, voankazo sy legioma, tsaramaso, voanemba, voankazo maina sy voanjo dia hanala ny fitohanana, ary koa ny hetsika ara-batana maivana toy ny mandeha an-tongotra aorian’ny iftar.
– Ataovy azo antoka ny hampiditra sakafo toy ny anana manta, voatabia ary kôkômbra amin’ny sahur.
- Tapaho ny fifadian-kaninao amin'ny sakafo maivana amin'ny iftar. Mihinàna lovia anana, fadio ny tsindrin-tsakafo mavesatra.
– Misotroa rano betsaka.
– Mihinana kely ary matetika.
- Ataovy maivana ny safidinao mamy.
- Ampitomboy ny fihinanana voankazo sy legioma.
- Miezaha manao dia an-tongotra maivana 1-2 ora aorian'ny iftar.
– Miezaha mihinana moramora sy mitsako tsara.
Inona avy ireo sakafo mahavoky anao mandritra ny Ramadany?
Fantatsika fa ny sahur no sakafo manan-danja indrindra amin'ny Ramadany, ary voalazanay etsy ambony ireo zavatra tokony hotandremana mandritra ny sahur. Ny fomba hiatrehana ny hanoanana maharitra dia ny fihinanana sahur tsara.
Na dia ilaina aza ny miala amin'ny torimaso amin'ity dingana ity, dia tsy maintsy atao ny sahur. Tahaka ny maha zava-dehibe ny fihinanana sahur dia zava-dehibe ihany koa izay hohanina amin'ny sahur. Ho an'ny vatana izay ho noana mandritra ny andro, dia hanampy azy hiatrika izany. Sakafo mahavoky ho an'ny sahur tokony ho tiana.
Any am-piasana, Famenoana sakafo tokony hohanina amin'ny sahur...
Sakafo mahavoky anao amin'ny Sahur
atody
Sakafo tena ilaina amin'ny sakafo maraina atody Tokony ho ampahany tena ilaina amin'ny latabatra sahur koa izy io. Mampihena ny fahazotoan-komana ary manampy anao ho voky mandritra ny ora fifadian-kanina ny proteinina ao anatiny. Izy io koa dia manampy amin'ny fampihenana ny faniriana hihinana amin'ny fifehezana ny siramamy ao amin'ny ra.
legioma
Ny legume toy ny chickpeas sy ny voanemba dia manankarena fibre, proteinina, antioxidants, vitaminina B complex ary vy. Izany no mahatonga anao ho voky mandritra ny andro rehefa hanina amin'ny sahur.
lasopy
Azo atao amin'ny sahur koa ny lasopy vita amin'ny anana sy legume isan-karazany. Tsy vitan'ny hoe ambany kaloria izy ireo, fa manampy amin'ny fitazonana anao ho voky ary manampy anao handalo ny andro tsy hangetaheta loatra.
Mofo varimbazaha na bran
Ny mofo no sakafo tena ilaina amin'ny latabatry. Fa mihinàna mofo maro be fa tsy mofo fotsy. Noho ny fisian'ny fibre ao aminy, dia hihazona ny siramamy ao amin'ny rà ho voalanjalanja izy ary hanampy anao hahatsapa ho voky mandritra ny fotoana maharitra.
proteinina
Ny proteinina dia mampihena ny tahan'ny gliosida horaisin'ny vatana. Ny loharanon-proteinina kalitao toy ny trondro sy hazan-dranomasina, hena mahia, atody ary akoho dia mahavoky anao ela kokoa ary manome ny angovo ilaina mandritra ny andro.
Ny letisia, ny laisoa, ny seleria, ny kôkômbra ary ny anana maitso maitso hafa dia miadana levonina ary mamela ny vavony ho feno ela rehefa avy nihinana.
Mandritra izany fotoana izanySatria mahasoa ny système digestif izy io, dia tsy hanana olana amin'ny fitohanana ianao mandritra ny Ramadany.
voanjo
Almond, voanjo, hazelnutsNy voanjo toy ny voanjo dia manome fahatsapana feno amin'ny fanemorana ny fotoana fanalana ny vavony. Tandremo anefa ny ampahany hohaninao sao miteraka olana amin’ny lanja.
Oats mihodinkodina
Oats mihodinkodina Mitazona anao ho voky ela kokoa. Ny gliosida ao amin'ny oatmeal dia maharitra ela kokoa hodoran'ny vatana ary manome ny angovo ilaina mandra-pahatongan'ny sakafo manaraka.
Ny oatmeal, izay manana index glycemic ambany nefa manankarena amin'ny sakafo mahavelona, dia manafoana ny hormone "ghrelin" ho an'ny hanoanana.
Manampy amin'ny fandrindrana ny siramamy ao amin'ny ra havozomanitraRaha mihinana azy amin'ny sahur ianao dia afaka mandany ny ora fifadian-kaninao mora kokoa. Afaka mihinana kanelina 1 sotro ianao amin'ny fampifangaroana azy amin'ny yaourt na ronono.
ronono sy yaourt
Ny ronono, yaourt ary kefir, izay loharano lehibe amin'ny calcium sy vitamin D, dia anisan'ny sakafo mahavoky anao mandritra ny fotoana maharitra.
Aza adino ny misotro ronono iray vera na kefir na mihinana yaourt iray lovia rehefa sahur. Hahazo tombony bebe kokoa ianao raha mihinana azy amin'ny fanampiana kanelina.
voankazo toy ny paoma
Ny paoma, izay manankarena amin'ny vitamina sy mineraly, dia manome fahatsapana feno noho ny firafiny fibrous.
Miezaha mihinana voankazo betsaka amin'ny sahur. Ao amin'ny rafitra fikarohana tryptophan Hita fa mampihena ny fahazotoan-komana ny sakafo be asidra amine.
Ny voankazo koa dia loharanon'ny siramamy voajanahary. Ny fihinanana voankazo 2-3 amin'ny sahur dia hampiala voly anao mandritra ny andro.
dite maitso
Ny fisotroana dite maitso iray vera eo anelanelan'ny sakafo dia afaka manampy amin'ny fanafoanana ny fahatsapana hanoanana.
