any amin’ny firenena hafa jicama fantatra amin'ny anarana hoe Tiorka radish meksikana na ovy meksikanina Ny anana dia anana fakan-kazo boribory misy hodiny mivolombolamena sy fotsy misy starch ao anatiny. Fakan'ny zavamaniry mamokatra tsaramaso mitovy amin'ny tsaramaso lima izy io.
Tany Mexico io zavamaniry io tany am-boalohany, ary niparitaka tany Philippines sy Azia. Mitaky vanim-potoana mitombo tsy misy fanala izany, ka maniry amin'ny toerana mafana mandritra ny taona.
Mamy sy mahavelona ny nofony. Misy milaza fa ny tsirony dia zavatra eo anelanelan'ny ovy sy ny poara. Ny sasany dia rano chestnutmampitaha amin'ny.
Inona no atao hoe Jicama?
Ny olona sasany jicamaNa dia heverina ho voankazo aza izy io, ara-teknika dia fakan'ny karazana tsaramaso iray ary mpikambana ao amin'ny fianakavian'ny legume antsoina hoe Fabacea. anarana karazana zavamaniry Manana Pachyrhizus erosus izy io.
jicamaRano 86 isan-jato ka hatramin'ny 90 isan-jato izy io, noho izany dia ambany ny kaloria, siramamy voajanahary ary ny hydroéthylamidon, ary noho izany dia manana sanda ambany amin'ny index glycemic.
jicamaIzy io dia loharano tsara amin'ny otrikaina manamafy ny hery fiarovana toy ny vitamin C, magnesium, potassium ary fibre.
zavamaniry jicama Maniry any amin'ny faritra mafana sy mafana izy io, noho izany dia matetika ampiasaina amin'ny fandrahoan-tsakafo any Amerika Afovoany na Atsimo.
Ny ampahany anatiny amin'ny fakany azo hanina ihany no ambolena ilay zavamaniry, satria heverina fa misy poizina ny hodiny sy ny tahony ary ny raviny.
Ny ankamaroan'ny kaloria ao aminy dia avy amin'ny gliosida. Kely dia misy proteinina sy tavy izy io. radish meksikana Manome fibre be dia be izy io, ary vitaminina sy mineraly manan-danja maro.
radish meksikanadia vitaminina manan-danja levona anaty rano izay miasa toy ny antioxidant ao amin'ny vatana ary ilaina amin'ny fanehoan-kevitra anzima maro. vitaminina C Loharano tena tsara ho an'ny
Inona no tombony azo avy amin'ny radish meksikana Jicama?
Kaopy iray (130 grama) radish meksikanamisy ny antsasaky ny RDI ho an'ny vitamin C antioxidant. Izy io koa dia manome antioxidant vitaminina E, selenium ary beta-carotene.
Ny antioxidants dia manampy amin'ny fiarovana amin'ny fahasimban'ny sela amin'ny alàlan'ny fanoherana ireo radika maimaim-poana, molekiola manimba izay miteraka adin-tsaina.
Ny adin-tsaina oxidative dia mifandray amin'ny aretina mitaiza toy ny homamiadana, diabeta, aretim-po ary fihenan'ny saina.
jicama Ny fihinanana sakafo be antioxidant toy ireny dia afaka manampy amin'ny ady amin'ny adin-tsaina oxidative ary mampihena ny mety hisian'ny aretina mitaiza.
Manamafy ny hery fiarovana
Loharano sarobidy misy prebiotika jicamaNy molekiola fibre tsy manam-paharoa ao aminy dia manampy amin'ny fampifandanjana ny fitomboan'ny bakteria ao amin'ny tsinay sy ny colon.
Ny isan-jaton'ny hery fiarovana - mihoatra ny 75 isan-jato - no voatahiry ao amin'ny taratasy mivalona GI, noho izany dia miankina betsaka amin'ny fifandanjana marefo eo amin'ny bakteria izay mameno ny microbiota ny fiasan'ny hery fiarovana.
2005 British Journal of Nutrition Araka ny vokatry ny fanadihadiana, ny sakafo prebiotic misy fructans karazana inulin dia manana fananana chemoprotector ary mety hampihena ny mety ho voan'ny kanseran'ny tsinaibe.
Manao izany izy ireo amin'ny ady amin'ny asan'ny poizina sy ny carcinogens ao amin'ny tsinay, ny fampihenana ny fitomboan'ny fivontosana ary ny fampitsaharana ny metastasis (fiparitahana).
Hitan'ny mpikaroka fa ny fructans karazana inulin dia manana fiantraikany voajanahary miady amin'ny homamiadana amin'ny lesoka mialoha ny neoplastika (ACF) na fivontosana ao amin'ny tsinain'ny totozy, indrindra rehefa omena prebiotics miaraka amin'ny probiotics (antsoina hoe synbiotics).
jicama Heverina fa ny fihinanana ny sakafo dia mety hanome prebiotika izay manampy amin'ny fisorohana ny homamiadana noho ny fermentation sy ny famokarana butyrate amin'ny tsinay.
Ahitana fibre ara-tsakafo be dia be izy io, izay afaka manampy amin'ny fampidinana ny tahan'ny kôlesterôla amin'ny alàlan'ny fisorohana ny bile tsy hivezivezy ao amin'ny tsinainy, manakana ny atiny tsy hamokatra kolesterola bebe kokoa.
Ny fandinihana natao tamin'ny fanadihadiana 23 dia nampiseho fa ny fitomboan'ny fihinanana fibre dia nampihena ny kolesterola manontolo sy ny kolesterola LDL "ratsy".
radish meksikana izay manampy amin'ny fampihenana ihany koa ny tosidra amin'ny alalan'ny fanalefahana ny lalan-drà potasioma Ao anatiny.
Nasehon’ny fandinihana iray, ohatra, fa mampihena ny tosidra ny potassium ary miaro amin’ny aretim-po sy ny lalan-drà.
Ankoatry ny, radish meksikanaAfaka manatsara ny fivezivezena izy io satria misy vy sy varahina, izay samy tena ilaina amin’ny liomena salama. Ny kaopy iray dia misy vy 0.78 mg ary varahina 0.62 mg.
radish meksikana Loharanon'ny nitrate voajanahary izy io. Ny fanadihadiana dia nampifandray ny fihinanana nitrate avy amin'ny legioma amin'ny fitomboan'ny fivezivezena sy ny fampihetseham-batana tsara kokoa.
Ary koa, amin'ny fanadihadiana natao tamin'ny olon-dehibe salama, 16.6 grama (500 mL) ranom-boankazo meksikanaHita fa mampihena ny mety hisian’ny fivontosan-dra ny fihinanana rano.
Manohana ny fandevonan-kanina
Ny fibre sakafo dia manampy amin'ny fampitomboana ny habetsaky ny fivalanana. Ireo fibra ireo dia mihetsika mora kokoa ao amin'ny système digestif.
Ankoatry ny, jicamamisy karazana fibre antsoina hoe inulin. Ny fanadihadiana dia mampiseho fa ny inulin dia afaka mampitombo ny fatran'ny tsinay hatramin'ny 31% amin'ny olona voan'ny fitohanana.
Manohana ny fahasalaman'ny bakteria gout
radish meksikana Be inulin izy io, fibre prebiotika.
prebioticIzy io dia akora azo ampiasaina amin'ny bakteria ao amin'ny vatana ary manome tombony ara-pahasalamana.
Ny système digestif dia tsy afaka mandevona na mandray prebiotics toy ny inulin, fa ny bakteria ao amin'ny tsinay dia afaka mandevona azy ireo.
Ny sakafo be prebiotika dia mampitombo ny isan'ny bakteria "tsara" ao amin'ny tsinay ary mampihena ny isan'ny bakteria tsy mahasalama.
Ny fanadihadiana dia naneho fa ny karazana bakteria ao amin'ny tsinay dia mety hisy fiantraikany amin'ny lanjany, ny hery fiarovana, ary ny fihetseham-po mihitsy aza.
Ny fihinanana sakafo prebiotic dia mandrisika ny fitomboan'ny karazana bakteria izay mety hampihena ny mety ho aretina mitaiza toy ny aretim-po, diabeta, matavy loatra ary aretin'ny voa.
Mampihena ny mety hisian'ny homamiadana
radish meksikanaantioxidant vitaminina C sy E, selenium ary beta karotena ahitana. Ny antioxidants dia manala ny radika maimaim-poana izay mety hitarika amin'ny fahasimban'ny sela sy ny homamiadana.
koa, radish meksikana Loharanon-tsakafo tsara izy io. Ny kaopy iray (130 grama) dia misy fibra 6 grama mahery.
Ny fibre dia fantatra amin'ny fiarovana amin'ny homamiadan'ny tsinaibe. Ny fandinihana iray dia naneho fa ireo izay mihinana fibre 27 grama mahery isan'andro dia manana risika 11% ambany kokoa amin'ny homamiadan'ny tsinaibe raha oharina amin'ireo izay nihinana latsaky ny 50 grama.
koa, radish meksikana Misy fibre prebiotic antsoina hoe inulin izy io. Ny prebiotika dia afaka mampihena ny mety ho voan'ny kansera amin'ny fampitomboana ny isan'ny bakteria salama ao amin'ny tsinay, ny famokarana asidra matavy misy rojo fohy, ary ny valin'ny hery fiarovana.
Ny fandinihana natao tamin'ny totozy dia naneho fa ny fihinanana fibre inulin dia afaka miaro amin'ny homamiadan'ny tsinaibe. Ankoatra ny maha-karazana fibre mahasoa azy, ny inulin dia naseho ho toy ny antioxidant izay miaro ny fonon'ny tsinay.
Manohana ny fahasalaman'ny taolana
jicamaNy inulin oligofructose dia manampy amin'ny fitazonana ny taolana matanjaka satria mampitombo ny fihazonana mineraly, manafoana ny tahan'ny fahaverezan'ny taolana, ary manampy ny fidiran'ny calcium ao anaty taolana.
Izy io koa dia manome otrikaina manan-danja toy ny potasioma, magnesium ary manganese, izay asehon'ny fikarohana dia tena ilaina amin'ny fitrandrahana mineraly ny taolana sy fiarovana amin'ny fahaverezan'ny taolana na ny osteoporose amin'ny fiainana any aoriana.
Jicama dia manampy amin'ny fampihenana ny lanjany
radish meksikana Sakafo be otrikaina izy io. Na dia kely aza ny kaloria, dia misy otrikaina be dia be izy io.
radish meksikana Be rano sy fibre izy io, izay manampy amin'ny famoahana ny fahatsapana ho feno.
Ankoatry ny, radish meksikanaNy fibra ao anatiny dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny siramamy ao amin'ny ra. Ny fibre dia mampiadana ny fandevonan-kanina, izay manampy amin'ny fisorohana ny fatran'ny siramamy ao amin'ny ra tsy hiakatra haingana loatra aorian'ny sakafo.
fanoherana ny insuline mandray anjara betsaka amin'ny matavy loatra. Rehefa lasa tsy dia saro-pady loatra amin'ny insuline ny sela, dia manasarotra ny fidiran'ny glucose ao amin'ny sela izany ka azo ampiasaina amin'ny angovo.
radish meksikana Misy ihany koa ny inulin fibre prebiotic, izay hita fa misy fiantraikany amin'ny hormonina manampy amin'ny fampihenana ny lanjany ary mamaritra ny hanoanana sy ny fahafaham-po.
Noho izany, Mihinana radish meksikana Tsy vitan'ny hoe mampitombo ny karazana bakteria amin'ny tsinay izay manampy amin'ny fampihenana ny lanjany, fa mahatonga anao ho voky kokoa aorian'ny sakafo.
Rehefa avy nesorina ny hodiny mafy sy mivolontsôkôlà, ny hena fotsy dia azo tapahina amin'ny silaka na cubes. Tsy toy ny anana fakan-kazo hafa, toy ny ovy, izay misy hodiny azo hanina, ny hodiny dia sarotra levonina ary misy karazana molekiola antsoina hoe rotenone izay tokony hohalavirina.
Vokatr'izany;
radish meksikana Sakafo mahasalama izy io.
Be otrikaina, fibre, ary antioxidants maro izy io, izay mety hitondra soa ho an'ny fahasalamana, anisan'izany ny fanatsarana ny fandevonan-kanina, ny fampihenana ny lanjany, ary ny fampihenana ny mety ho aretina.
