fikorontanana ara-pihetseham-po ara-potoana na fiovaovan'ny vanim-potoana fahaketrahanadia fikorontanan'ny toe-po asehon'ny fahatsapana fahaketrahana mitranga mandritra ny vanim-potoana iray na maromaro amin'ny taona.
Ity aretina ity dia mitranga amin'ny fararano sy ririnina rehefa mihafohy ny andro ary mihena ny mari-pana.
Mety hiova ny simia ao amin'ny ati-doha noho ny tsy fahampian'ny tara-masoandro mandritra ny volana ririnina sy fararano, izay mety hiteraka fahaketrahana.
imasom-bahoaka fahaketrahana ririnina Ny soritr'io toe-javatra io, fantatra amin'ny anarana hoe fahaketrahana, dia saika mitovy amin'ny fahaketrahana mahazatra, ary ny sasany dia azo tsaboina tsy mila antidepressants.
Inona no atao hoe Depression Seasonal?
Ny SAD dia endrika fahaketrahana ara-pahasalamana izay mety hitranga isan-taona. Mandritra izany fotoana izany "fahaketrahana ririnina” satria matetika no mitranga izany rehefa miharihary kokoa ny soritr'aretina.
Manomboka sy mifarana amin'ny fotoana mitovy isan-taona io fahaketrahana io.
fahaketrahana ara-potoanaVehivavy ny telo amin’ny efatra voa. Ny SAD dia misy fiantraikany amin'ny olona manomboka amin'ny Septambra ka hatramin'ny Aprily; Ny fotoana be indrindra dia ny Desambra, Janoary ary Febroary.
Inona no mahatonga ny fahaketrahana amin'ny ririnina?
ny mpikaroka fahaketrahana ririninaTsy azony antoka hoe inona no mahatonga izany, fa karazana aretin-kibo lehibe izany.
fahaketrahana ririninaNa dia tsy mbola mazava aza ny tena antony mahatonga izany, Ny tsy fahampian'ny vitamin D ary ny tsy fahampian'ny tara-masoandro dia heverina fa manakorontana ny ampahany amin'ny ati-doha, ny hypothalamus, tsy miasa araka ny tokony ho izy, ka mitarika ho amin'ny fanelingelenana ny gadona circadian.
Ny olona miaina fahaketrahana ara-potoanaAnkoatr'izay, ny haavon'ny hormone melatonin amin'ny torimaso dia azo amboarina, izay miteraka fahatsapana rendremana. Amin'ny lafiny iray, mihena ny haavon'ny serotonine. Serotonin dia hormonina izay misy fiantraikany amin'ny toe-po sy ny fahazotoan-komana.
fahaketrahana ara-potoanaNy maha-vehivavy dia mety hampidi-doza satria matetika kokoa amin'ny vehivavy noho ny lehilahy.
Ankoatra izany, dia fantatra fa misy ny fototarazo predisposition ny karazana fahaketrahana toy izany matetika mihazakazaka ao amin`ny fianakaviana. fahaketrahana ririnina Matetika izy io amin'ny olona mipetraka any avaratra na atsimon'ny ekoatera.
Ny soritr'aretin'ny fahaketrahana ara-potoana miovaova isaky ny olona. Amin'ny ankapobeny, ny soritr'aretina dia mety manomboka moramora ary miharatsy kokoa mandritra ny volana faran'ny ririnina, manomboka amin'ny Desambra ka hatramin'ny Febroary.
Raha vantany vao manomboka ny andro lohataona mafana kokoa, dia mihena ny fahatsapanao.
Ny olona miaina fahaketrahana amin'ny ririninamahatsapa ny fihenan'ny angovo, ny fahasarotana amin'ny torimaso, ny fahaverezan'ny fahalianana amin'ny asa, ny fahasarotana amin'ny fifantohana, ny fahatsapana ketraka, ny fihenan'ny firaisana ara-nofo, ny fiovan'ny fahazotoan-komana na ny fitomboan'ny lanjany - ny fiankinan-doha amin'ny siramamy sy ny faniriana gliosida ary ny sakafo hafa mampahery dia mahazatra amin'ny olona manana io aretina io.
fahaketrahana ririnina Mety ho sarotra ny hamantarana izany. Ny tena mampiavaka dia rehefa manomboka mahatsapa ireo fahatsapana mahakivy ireo ianao.
Matetika dia manomboka amin'ny volana septambra ny fihetseham-po, miharatsy mandritra ny volana faran'ny ririnina, ary manomboka mihena ny volana martsa na aprily.
soritr`aretina fahaketrahana ririnina Izany dia toy izao manaraka izao:
- Tsy fahampian'ny fifantohana.
- Tsy fahalianana sy tsy fahafaham-po amin'ny hetsika fialamboly.
- Fampitomboana lanja noho ny fihinanana tafahoatra.
– Insomnia.
– Tsy fahampian’ny angovo.
– Faniriana ho irery.
- Fahaverezan'ny firaisana ara-nofo.
– Fahasosorana.
– Marary vatana.
– Tsy firaharahana ny tontolo iainana.
Ahoana ny fomba fitsaboana ny fahaketrahana amin'ny ririnina?
Ny fiparitahana tsy tapaka amin'ny hazavana voajanahary dia afaka mamadika ny fiovan'ny toe-po sasany amin'ny fampihenana ny haavon'ny melatonin.
Ireo izay mipetraka any amin'ny faritra ahitana masoandro vetivety dia mety hivezivezy any amin'ny toerana misy masoandro kokoa.
Fiovana fomba fiaina hafa fahaketrahana ara-potoana Afaka manampy amin'ny ady amin'ny Ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia mampitombo ny serotoninina ary mampihena ny adin-tsaina.
Ny fitazonana ny fahazarana misakafo, toy ny fihinanana proteinina sy sakafo be otrikaina, dia mampitombo ny vitaminina D ary mampihena ny fahatsapana harerahana.
Ny fitsaboana maivana dia fanafody voajanahary mahazatra ampiasaina amin'ny fikorontanan'ny fihetseham-po amin'ny vanim-potoana ary miavaka amin'ny fampiasana boaty maivana mba hanonerana ny tsy fahampian'ny tara-masoandro mandritra ny volana fararano / ririnina.
Ny hazavana avoakan'ny boaty dia avo 20 heny noho ny jiro anatiny mahazatra. Amporisihina ny hampiasa azy io amin'ny ora vao maraina mandritra ny 30 minitra ka hatramin'ny adiny roa isan'andro.
Amporisihina ny mpampiasa hanomboka fitsaboana maivana alohan'ny fiandohan'ny volana ririnina mba hisorohana ny soritr'aretina mety hitranga. Ary koa, ny vokatra dia hita ao anatin'ny herinandro vitsivitsy.
Na izany aza, ny fitsaboana maivana dia mety tsy mety amin'ny olon-drehetra. Ohatra, tsy azo ampiasaina amin'ny zava-mahadomelina photosensitizing toy ny antipsychotics sy phenothiazines.
Ny mety ho voka-dratsiny hafa dia ny aretin'andoha, ny aretin'ny maso ary ny fahitana manjavozavo.
FANAZARAN-TENA
Ny fanatanjahan-tena dia voaporofo fa manampy amin'ny karazana fahaketrahana nentim-paharazana sy fahaketrahana ririnina Koa satria misy karazana fahaketrahana ihany koa, ny fanazaran-tena dia hanampy amin'ny fitsaboana ity aretina ity.
Mampiasà fanampin-tsakafo vitaminina D
fahaketrahana ara-potoanaNy marary miaraka aminao matetika dia manana vitaminina D ambany.
Tsy fantatry ny mpahay siansa ny antony mahatonga izany, fa ny fihinanana fanampin'ny vitamin D dia afaka manampy anao hahatsapa ho tsara kokoa ary hanatsara ny fahasalaman'ny taolana sy hanatsara ny hery fiarovana.
Mivoaha
Matory miaraka amin'ny ridao misokatra mba hidiran'ny tara-masoandro maraina. Mandehana an-tongotra tolakandro mba hahazoana vitaminina D voajanahary. Miezaha hahazo hazavana voajanahary betsaka araka izay azo atao.
Mangataha fanampiana
Ny fahaketrahana, na inona na inona karazana, dia mahatsiaro tena mitoka-monina. Afaka mahazo fanampiana avy amin'ny namanao sy ny fianakavianao ianao ary manatona dokotera.
mihinana ara-pahasalamana
Na dia te hihinana gliosida misy starch, zava-mamy ary maro hafa aza ianao, ny fihinanana an'io fomba io dia hahatonga anao hiharatsy kokoa.
Mifantoha kosa amin’ny sakafo ara-pahasalamana. Ny fihinanana proteinina matavy be dia be, ny legioma maitso ary ny trondro dia hitazona ny hormonina ho voafehy ary hampitombo ny haavon'ny serotoninina.
Rehefa mila gliosida voadio voadio Misafidiana gliosida sarotra fa tsy. i Paoly Apostoly fahaketrahana ririnina Sakafo aroso hohanina raha sendra…
proteinina matavy
Ankoatra ny manankarena omega 3, ny salmon dia loharanon-proteinina matavy be. Ny proteinina matavy dia mitondra asidra amino be dia be izay mety hisy fiantraikany tsara amin'ny toe-po.
Ny proteinina matavy koa dia loharanon-kery lehibe ary mahomby amin'ny fikapohana harerahana.
Omega 3 asidra matavy
Hita fa ny olona manana asidra matavy omega 3 avo lenta dia tsy dia mahatsapa soritr'aretina antonony na malemy amin'ny fahaketrahana.
Amin'ny ambaratonga ambony indrindra asidra matavy omega 3 Ny loharano misy azy dia ny voan'ny flax, ny voanjo ary ny salmon.
voankazo
StressMampitombo ny soritr'aretin'ny fahaketrahana sy mandreraka ny vatana izany. Ny manga, ny voaroy, ary ny frezy dia mety hanampy amin'ny fisorohana ny famotsorana ny cortisol, hormonina novokarin'ny fihary adrenal.
Ny siramamy dia mampifaly anao amin'ny voalohany, saingy ny fikarohana dia mampiseho fa ny siramamy be loatra sy ny asidra matavy omega 3 kely loatra dia afaka manova ny atidoha sy mampiadana azy..
asidra folika
Ny fikarohana sasany momba ny fiantraikan'ny asidra folika amin'ny atidoha dia nanoro hevitra fa afaka manatsara ny fihetseham-po izany. Misy porofo sasany fa mampiasa azy io ny vatana mba hamoronana serotonine, neurotransmitter izay misy fiantraikany amin'ny fihetseham-po.
Be dia be amin'ny legioma maitso maitso, oatmeal, voan-boninkazo, voasary, voanjo, voanjo mainty maso ary soja asidra folika dia hita.
Vitamina B 12
Toy ny asidra folika, ambany ra Vitamina B 12 Ny haavony dia mifandray amin'ny fahaketrahana ihany koa, saingy tsy hitan'ny mpikaroka ny porofo manamarina ny antony.
Ny loharanon-tsakafon'ny vitamin B 12 dia ahitana hen'omby mahia, oysters, foza, salmon, atody, fromazy, yaourt, ronono.
Sokola mainty
Ireo mpandray anjara tamin'ny fandalinana iray dia nomena zava-pisotro mifangaro sôkôla mainty isan'andro mandritra ny iray volana.
Ny vokatra dia nampiseho fihatsarambelatsihy be dia be, izay nampifandraisin'ny mpikaroka amin'ny votoatin'ny polyphenol avo lenta. Ny polyphenols dia karazana antioxidant.
Ny fampiasana ny hery mampitony ny vorontsiloza dia fomba mahafinaritra sy voajanahary hanampiana ny vatana ho tafarina amin'ny toe-javatra mampahory.
akondro
toy ny vorontsiloza akondro Misy tryptophan koa ao anatiny. Ankoatra izany, ny gliosida avy amin'ny siramamy voajanahary sy potasioma ao amin'ny akondro dia manampy amin'ny famelomana ny atidoha.
Ny magnesium, izay hita ao amin'ny akondro ihany koa, dia afaka manatsara ny torimaso sy mampihena ny tebiteby - famantarana roa amin'ny fahaketrahana ara-potoana.
