dopaminedia iraka simika manan-danja manana asa maro ao amin'ny atidoha. Ny valisoa dia manana anjara amin'ny fandrindrana ny antony manosika, ny fitadidiana, ny fifantohana ary ny fihetsiky ny vatana mihitsy aza.
dopamine Rehefa avoaka be dia be izy io, dia miteraka fahafinaretana sy valisoa izay manosika anao hamerina fihetsika iray.
Mifanohitra amin'izay aza, haavon'ny dopamineNy fananana laharana ambany dia mampihena ny fientanam-po sy tsy dia mafana loatra amin'ny zavatra izay hampientanentana ny ankamaroan'ny olona.
Ny haavon'ny dopamine Amin'ny ankapobeny dia voafehy ao anatin'ny rafi-pitatitra izy io saingy misy zavatra azo atao mba hampitomboana ny haavony voajanahary.
ao amin'ny lahatsoratra "Inona no atao hoe dopamine, inona no ataony", "inona no zavatra mampitombo ny famotsorana ny dopamine", "ny fomba hamahana ny tsy fahampian'ny dopamine ao amin'ny atidoha", "inona ny fanafody mampitombo ny dopamine", "inona moa ve ireo sakafo mampitombo sy mampihena ny famoahana dopamine”? Hahita valiny amin'ireo fanontanianao ianao.
Ahoana no hampitomboana ny dopamine voajanahary?
mihinana proteinina
Ny proteinina dia voaforon'ny singa fototra antsoina hoe asidra amino. Misy asidra amino 23 samihafa azon'ny vatana atao sy tsy maintsy azo avy amin'ny sakafo.
tyrosine asidra amino, antsoina hoe dopamine mitana anjara toerana lehibe amin'ny famokarana azy. Ny enzyme ao amin'ny vatana dia afaka manova tyrosine ho dopamine, noho izany dia manana haavon'ny tyrosine sahaza famokarana dopamine zava-dehibe ho an'ny
tyrosine, phenylalanine Azo atao amin'ny asidra amino hafa antsoina koa izy io Ny tyrosine sy ny phenylalanine dia hita ho azy amin'ny sakafo be proteinina toy ny vorontsiloza, hen'omby, atody, ronono, soja, ary legume.
Ny fanadihadiana dia naneho fa ny fitomboan'ny fihinanana tyrosine sy phenylalanine dopamine ao amin'ny atidoha mampiseho fa afaka mampitombo ny haavon'ny
Ny mifanohitra amin'izany, rehefa tsy ampy ny phenylalanine sy tyrosine avy amin'ny sakafo, haavon'ny dopamine mety ho lany.
mihinana matavy be loatra
Asehon'ny fandinihana biby sasany fa be dia be ny tavy tototry. famantarana dopamine ao amin'ny atidohaHitany fa afaka manapaka izany izy.
Hatreto dia natao tamin’ny voalavo ihany ireo fanadihadiana ireo, fa ny vokatra azo dia mahaliana. Ao amin'ny fanadihadiana iray, ny voalavo izay nihinana 50% amin'ny kaloria avy amin'ny tavy tototry dia nanana faritra valisoa ao amin'ny atidohany raha oharina amin'ny biby izay nihinana kalôria mitovy amin'ny tavy tsy matavy. dopamine hita fa mampihena ny famantarana.
Mahaliana fa ireo fiovana ireo dia nitranga na dia tsy nisy fahasamihafana eo amin'ny lanjany, ny tavy amin'ny vatana, ny hormonina, na ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra.
Hitan'ny mpikaroka sasany fa mety hampitombo ny areti-maso ao amin'ny vatana ny sakafo matavy be loatra, rafitra dopaminemilaza fa mety hitarika fiovana ao
Mihinàna probiotika
Hitan’ny mpahay siansa tato anatin’ny taona vitsivitsy fa mifandray akaiky ny tsinay sy ny atidoha. Raha ny marina, ny tsinay indraindray dopamine Antsoina hoe "atidoha faharoa" izy io satria misy sela nerveuse be dia be izay mamokatra molekiola famantarana neurotransmitter maro, anisan'izany.
Ny karazana bakteria sasany miaina ao amin'ny tsinay dia mety hisy fiantraikany amin'ny toe-po sy ny fitondran-tena. dopamine Mazava fa afaka mamokatra
Voafetra ny fikarohana amin'io sehatra io. Na izany aza, maro ny fanadihadiana no naneho fa ny karazana bakteria sasany amin'ny biby sy ny olombelona, rehefa mihinana amin'ny habetsahana be dia be. fanahiana ve ketraka mampiseho fa afaka mampihena ny soritr'aretina.
Na dia eo aza ny fifandraisana mazava eo amin'ny toe-po, ny probiotika ary ny fahasalaman'ny tsinay, dia mbola tsy takatra tsara izany. dopamine Ny famokarana probiotika dia azo inoana fa mitana anjara toerana amin'ny fanatsarana ny toe-po ny probiotika, saingy ilaina ny fikarohana bebe kokoa mba hamaritana ny maha-zava-dehibe ny fiantraikany.
FANAZARAN-TENA
Ny fanatanjahan-tena dia soso-kevitra mba hampitombo ny endorphin sy hanatsara ny toe-po. Ny fanatsarana ny toe-po dia hita aorian'ny 10 minitra amin'ny hetsika aerôbika ary ny fara tampony aorian'ny 20 minitra farafahakeliny.
Ireo vokatra ireo dia tanteraka dopamine Na dia tsy noho ny fiovan'ny haavon'ny fanatanjahan-tena aza, ny fikarohana biby dia manoro hevitra fa ny fanatanjahan-tena dopamine ao amin'ny atidoha manoro hevitra fa mety hampitombo ny haavon'ny
treadmill amin'ny voalavo, Mampitombo ny famoahana dopamine ary mampitombo ny isan'ny mpandray dopamine ao amin'ny faritra valisoa ao amin'ny atidohany.
Na izany aza, ireo vokatra ireo dia tsy mitovy amin'ny olombelona. Ao amin'ny fianarana iray, fivoriana 30 minitra amin'ny hazakazaka amin'ny hafainganam-pandeha antonony haavon'ny dopaminetsy niteraka fiakarana
Na izany aza, ny fandinihana nandritra ny telo volana dia nahatsikaritra fa ny fanaovana yoga indray mandeha isan-kerinandro dia tsara kokoa noho ny adiny iray. haavon'ny dopaminehita fa mitombo be.
Maro ny fanadihadiana no naneho fa ny fanazaran-tena mahery vaika imbetsaka isan-kerinandro dia manatsara ny fifehezana môtô amin'ny olona voan'ny Parkinson. rafitra dopamine milaza fa mety hisy vokany mahasoa eo amin'ny
ampy torimaso
dopamine rehefa mivoaka ao amin'ny atidoha dia miteraka fahatsapana ho taitra. fianarana biby, dopamineHita amin’izany fa amin’ny maraina amin’ny fotoana tokony hifohazana dia avoaka betsaka ary rehefa tonga ny fotoana hatoriana dia midina ho azy ireo.
Manimba ireo gadona voajanahary ireo ny tsy fahitan-tory. Rehefa terena hifoha mandritra ny alina ny olona, dopamine Mihena be ny fisian'ny mpandray ny ampitso maraina.
Kely kokoa dopamineNy fananana matetika dia miteraka voka-dratsy toy ny fihenan'ny fifantohana sy ny tsy fahampian'ny fandrindrana.
Ny torimaso tsy tapaka sy avo lenta dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny haavon'ny dopamine amin'ny fifandanjana. Ny National Sleep Foundation dia manoro hevitra ny hatory 7-9 ora isan'alina ho an'ny olon-dehibe.
Ny fomba torimaso dia azo hatsaraina amin'ny alàlan'ny fatoriana sy ny fifohazana amin'ny fotoana mitovy isan'andro, ny fampihenana ny tabataba ao amin'ny efitrano fatoriana, ny fisorohana ny kafeinina amin'ny hariva, ary ny fampiasana ny fandriana amin'ny torimaso fotsiny.
mihaino mozika
Mihaino mozika, mandrisika ny famoahana ny dopamine ao amin'ny atidohaFomba mahafinaritra izany. Maro ny fanadihadiana momba ny neuroimaging milaza fa ny fihainoana mozika, ao anaty ati-doha Hita fa nitombo ny asa any amin'ny faritra mahafinaritra, izay valisoa sy dopamine receptors.
ny mozikanao dopamine Fandinihana kely manadihady ny fiantraikan'ny fangatsiahana amin'ny olona rehefa mihaino hira misy zavamaneno izay mahatonga azy ireo ho mangatsiaka. ny haavon'ny dopamine ao amin'ny atidohanahita fitomboana 9% tamin'ny
Mozika, haavon'ny dopamineVoalaza fa ny fihainoana mozika dia manampy ny olona voan'ny aretin'i Parkinson hanatsara ny fifehezana ny motera tsara.
Hatramin'izao, mozika sy dopamine Ny fianarana rehetra momba izany dia nampiasa mozika instrumental, noho izany dia avy amin'ny mozika melodika ny fampiakarana dopamine.
Tsy fantatra raha mitovy ny vokany na mety ho lehibe kokoa ny hira misy tononkira.
misaintsaina
misaintsainaFomba entina hanadio ny saina, hifantoka amin’ny tena. Azo atao izany rehefa mitsangana, mipetraka, na mandeha an-tongotra mihitsy aza, ary ny fanazaran-tena tsy tapaka dia manatsara ny fahasalamana ara-tsaina sy ara-batana.
Ny fikarohana vaovao dia nahita fa ireo tombontsoa ireo dia mety hitarika amin'ny fitomboan'ny dopamine ao amin'ny atidoha.
Ny fandinihana natao tamin’ireo mpampianatra misaintsaina valo efa za-draharaha dia nahita fa rehefa afaka adiny iray ny fisaintsainana dia nampitahaina tamin’ny fialan-tsasatra mangina famokarana dopaminenahita fitomboana 64%.
Heverina fa ireo fiovana ireo dia mety hanampy ireo mpandinika hihazona toe-tsaina tsara ary ho voatosika hijanona ao amin'ny toetry ny fisaintsainana mandritra ny fotoana maharitra.
Miaraka amin'izany, dopamine Tsy fantatra mazava na amin'ny mpandinika efa za-draharaha na amin'ny olona vao manomboka misaintsaina ny vokatry ny fanamafisana.
Makà tara-masoandro ampy
Ny fikorontanana ara-pihetseham-po amin'ny vanim-potoana (SAD) dia toe-javatra iray mahatonga ny olona halahelo na ho sahiran-tsaina rehefa tsy ampy tara-masoandro mandritra ny vanim-potoanan'ny ririnina.
Fotoana ambany fiposahan'ny masoandro dopamine Fantatra fa mety hitarika amin'ny fihenan'ny neurotransmitters manatsara ny fihetseham-po izany, anisan'izany ny fiposahan'ny masoandro, ary ny fiposahan'ny masoandro dia mety hampitombo azy ireo.
Tao anatin'ny fanadihadiana natao tamin'ny olon-dehibe 68 salama, ireo izay nanana masoandro be indrindra nandritra ny andro 30 teo aloha dia nanana hery ambony indrindra tamin'ny valisoa sy ny asan'ny atidohany. dopamine hita ireo receptors.
Na dia mety hampitombo ny haavon'ny dopamine sy hanatsara ny toe-po aza ny fiposahan'ny masoandro, dia zava-dehibe ny manaraka ny torolàlana momba ny fiarovana satria mety hisy fiantraikany ratsy ny fahazoana masoandro be loatra.
Ny fiposahan'ny masoandro be loatra dia mety hiteraka fahasimban'ny hoditra ary hampitombo ny mety ho voan'ny kanseran'ny hoditra, koa tokony hotandremana ny faharetany.
Fanampiana ara-tsakafo izay mampitombo ny famoahana dopamine
Amin'ny toe-javatra mahazatra, famokarana dopamine Ny rafi-pitatitra ao amin'ny vatana no mitantana azy tsara. Miaraka amin'izany, haavon'ny dopamineMisy anton-javatra maro eo amin'ny fiainana sy ny toe-pahasalamana mety hiteraka fianjerana.
Mba hahazoana hery amin'ny fiainanao mampitombo ny haavon'ny dopamine tsy maintsy. Ho an'ity "fitsaboana ara-boajanahary dopamine" Ireto ny fanampin-tsakafo azonao ampiasaina ao anatin'ny sehatry ny…
probiotika
probiotikadia mikraoba velona mandrafitra ny système digestif. Manampy ny vatana hiasa tsara izy ireo.
Fantatra ihany koa amin'ny hoe bakteria tsara amin'ny tsinay, ny probiotika dia afaka misoroka na mitsabo olana ara-pahasalamana isan-karazany, anisan'izany ny tsy fahasalaman'ny tsinay fa ny fikorontanan'ny fihetseham-po ihany koa.
Raha ny marina, ny bakteria tsinay manimba famokarana dopamine Na dia hita aza fa mampihena izany, ny probiotika dia manana fahafahana hampitombo azy, izay mandrindra ny toe-po.
Fanampin'izany, ny fanadihadiana natao tamin'ny olona voan'ny aretin'ny tsinay (IBS) dia nahatsikaritra fa ireo izay naka fanafody probiotic dia manana soritr'aretina kely kokoa noho ireo izay naka plasebo.
Azonao atao ny mampitombo ny fanjifana probiotic amin'ny alàlan'ny fihinanana vokatra ara-tsakafo toy ny yaourt na kefir, na amin'ny fihinanana fanampin-tsakafo.
Ginkgo Biloba
Ginkgo bilobadia anana avy any Shina izay nampiasaina nandritra ny an-jatony taona maro ho fanafodin'ny aretina isan-karazany. Na dia tsy mifanaraka amin'ny fikarohana aza, ny fanampin'ny ginkgo dia mety hanatsara ny fahaiza-manao ara-tsaina, ny fiasan'ny atidoha ary ny fihetseham-po amin'ny olona sasany.
Ny fanadihadiana sasany dia naneho fa ny famenoana maharitra miaraka amin'ny ginkgo biloba dia nanampy tamin'ny fanatsarana ny fiasan'ny kognita, ny fitadidiana ary ny antony manosika ny voalavo. dopamine hita fa mampitombo ny haavony.
Tao anatin'ny fanadihadiana natao tamin'ny fantsona fitsapana, ny fitrandrahana Ginkgo biloba dia mampihena ny adin-tsaina oksidia. dopamine dia hita fa mampitombo ny secretion.
Curcumin
Curcumin no singa mavitrika amin'ny turmeric. Ny curcumin dia misy amin'ny capsule, dite, extract ary vovoka. antidepressant vokany famoahana dopaminevokatry ny fitomboana
Ny fandinihana kely iray voafehy dia nahatsikaritra fa ny fihinanana curcumin 1 grama dia misy fiantraikany mitovy amin'ny Prozac amin'ny fanatsarana ny toe-po amin'ny olona manana aretina miteraka fahaketrahana (MDD).
Ankoatra izany, curcumin amin'ny totozy haavon'ny dopamineMisy porofo fa mampitombo ny
menaka oregano
Menaka OreganoManana fananana antioxidant sy antibacterial isan-karazany izy io noho ny singa mavitrika ao aminy, carvacrol. Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny fihinanana carvacrol famokarana dopamineNaseho fa manohana ny nikôtinina ary, vokatr'izany, dia manome fiantraikany antidepressant amin'ny totozy.
Ao amin'ny fianarana hafa momba ny voalavo, fanampin-tsakafo avy amin'ny thyme, dopaminedia nahita fa nanakana ny faharatsiana izany ary niteraka fiantraikany tsara amin'ny fitondran-tena.
magnésium
magnésiummitana anjara toerana lehibe amin’ny fitandroana ny vatana sy ny saina ho salama. Ny fananana antidepressant amin'ny magnesium dia mbola tsy takatry ny saina, fa ny tsy fahampian'ny magnesium dopamine Misy porofo fa mety hampidina ny haavon'ny rà izy io ary mety hampitombo ny fahaketrahana.
Ny fandinihana iray dia nanamarika fa ny famenoana ny dopamine amin'ny magnesium dia niteraka fiantraikany antidepressant amin'ny totozy.
L-theanine, dopamine Mety hampitombo ny neurotransmitter sasany ao amin'ny atidohanao izany, anisan'izany asa mihoatra ny iray,
Naseho fa ny L-theanine dia mampitombo ny famokarana dopamine, ka miteraka fiantraikany antidepressant ary manatsara ny fiasan'ny kognita.
Fanampin'izany, ny fanadihadiana dia naneho fa ny fihinanana dite maitso sy ny dite maitso ho zava-pisotro dopamine Asehon'izany fa afaka mampitombo ny famokarana soritr'aretin'ny fahaketrahana izany ary mifandray amin'ny tahan'ny soritr'aretin'ny fahaketrahana ambany kokoa.
Vitamin D
Vitamin D, dopamine Manana anjara asa maro ao amin'ny vatana izy io, anisan'izany ny fifehezana ny neurotransmitter sasany toy ny
Ao amin'ny fanadihadiana iray, ny totozy dia tsy ampy vitaminina D haavon'ny dopamineNy vitamin D3 dia hita fa mihena ary mitombo ny haavony rehefa ampiana vitaminina DXNUMX.
Satria voafetra ny fikarohana, dia tsy soso-kevitra ny fanampin-tsakafo vitamin D ho an'ny tsy fahampian'ny vitamin D. dopamine Sarotra ny milaza raha misy fiantraikany amin'ny ambaratonga izany.
Menaka trondro Ny fanampin-tsakafo dia ahitana karazana asidra matavy omega 3 voalohany: asidra eicosapentaenoic (EPA) ary asidra docosahexaenoic (DHA).
Maro ny fanadihadiana no nahita fa ny fanampin'ny menaka trondro dia manana fiantraikany antidepressant ary mifandray amin'ny fanatsarana ny fahasalamana ara-tsaina rehefa raisina tsy tapaka.
Ireo tombontsoa azo avy amin'ny menaka trondro dopamine ny vokany eo amin'ny fandrindrana. Ohatra, ny fandinihana ny voalavo dia nahatsikaritra fa ny sakafo manankarena amin'ny menaka trondro haavon'ny dopamineVoamarika fa mampitombo ny habetsahan'ny alikaola amin'ny 40% izany ary mampitombo ihany koa ny fahaizany mamatotra dopamine.
kafeinina
fianarana kafeininaNaseho fa ny mananasy dia afaka manatsara ny fahaiza-manaon'ny saina, anisan'izany ny fampitomboana ny famotsorana ireo neurotransmitters toy ny dopamine.
Ny kafeinina dia manatsara ny fiasan'ny atidoha amin'ny fampitomboana ny haavon'ny dopamine ao amin'ny atidohanao.
Ginseng
GinsengNampiasaina tamin'ny fitsaboana sinoa izy io hatramin'ny taloha. Ny fakany dia azo hanina manta na etona ary azo ampiasaina amin'ny endrika hafa toy ny dite, kapsula na pilina.
Ny fikarohana dia naneho fa ny ginseng dia afaka manatsara ny fahaiza-manaon'ny atidoha, anisan'izany ny fihetseham-po, ny fitondran-tena ary ny fitadidiana.
Maro ny fanadihadiana momba ny biby sy ny fantsona fandrefesana no mampiseho fa ireo tombontsoa ireo mampitombo ny haavon'ny dopamine milaza fa mety miankina amin'ny fahaizany.
Ny singa sasany amin'ny ginseng, toy ny ginsenosides fitomboan'ny dopamine ao amin'ny atidohaary ny vokany mahasoa, anisan'izany ny fahasalamana ara-tsaina sy ny fiasan'ny saina ary ny fiheverana.
Ao amin'ny fanadihadiana momba ny fiantraikan'ny ginseng mena amin'ny aretin'ny tsy fahampian-tsakafo (ADHD) amin'ny ankizy, dopamineVoamarika fa ny ambaratonga ambany amin'ny zava-mahadomelina dia mifandray amin'ny soritr'aretin'ny ADHD.
Ny ankizy tafiditra ao anatin'ilay fianarana dia naka 2000 mg ginseng mena isan'andro nandritra ny valo herinandro. Tamin'ny fiafaran'ny fianarana, ny valiny dia naneho fa ny ginseng dia nanatsara ny fiheverana ny ankizy manana ADHD.
ny mpanety anao
ny mpanety anaodia akora mavitrika azo sy nalaina tamin'ny zavamaniry sasany. Nampiasaina nandritra ny taona maro tamin'ny fitsaboana Shinoa izy io ary vao haingana no nalaza ho fanampin-tsakafo voajanahary.
Ny fandinihana biby sasany dia manondro fa berberine haavon'ny dopamineMampiseho izany fa mampitombo ny tosidra izany ary afaka manampy amin'ny ady amin'ny fahaketrahana sy ny tebiteby.
Ny voka-dratsin'ny fihinanana Dopamine
Tsara ny manatona dokotera alohan'ny handraisana fanafody. Tena ilaina izany raha manana aretina ianao na mihinana fanafody.
Amin'ny ankapobeny, ny risika mifandray amin'ny fihinanana ireo fanampin-tsakafo etsy ambony dia somary ambany. Samy manana ny fiarovana tsara sy ny haavon'ny poizina ambany amin'ny fatra ambany ka hatramin'ny antonony.
Ny mety ho voka-dratsiny voalohany amin'ny sasany amin'ireo fanampin-tsakafo ireo dia mifandray amin'ny soritr'aretin'ny fandevonan-kanina toy ny entona, ny aretim-pivalanana, ny maloiloy na ny fanaintainan'ny vavony.
Ny aretin-doha, fanina, ary aretim-po dia voalaza ihany koa miaraka amin'ny fanampin-tsakafo sasany, anisan'izany ny ginkgo, ginseng, ary kafeinina.
Vokatr'izany;
dopaminedia simika atidoha manan-danja izay misy fiantraikany amin'ny fihetseham-ponao, ny fahatsapana valisoa ary ny antony manosika anao. Manampy amin’ny fandrindrana ny fihetsiky ny vatana koa izy io.
Ny haavon'ny vatana dia matetika voafehin'ny vatana, saingy misy ny fiovan'ny fomba fiaina azonao atao mba hampitomboana azy ho voajanahary.
Ny sakafo voalanjalanja miaraka amin'ny proteinina ampy, vitaminina sy mineraly, probiotics ary tavy tototry antonony dia afaka manampy ny vatana hamokatra dopamine ilainy.
Ny torimaso ampy, ny fanatanjahan-tena, ny fihainoana mozika, ny fisaintsainana, ary ny mandany fotoana amin'ny masoandro haavon'ny dopamineafaka mampitombo izany.
