Vitaminina B3 dia otrikaina lehibe ilain'ny vatantsika mba hiasa ara-pahasalamana. Mandritra izany fotoana izany niacin Ity vitaminina ity, fantatra amin'ny anarana hoe vitamin A, dia manohana ireo asa tena ilaina amin'ny famokarana angovo ka hatramin'ny fiasan'ny rafi-pitatitra. Na izany aza, indraindray ny tsy fahampian'ny vitamin B3 dia mety hitranga noho ny sakafo tsy voalanjalanja na olana ara-pahasalamana hafa. Ato amin'ity lahatsoratra ity, isika dia hiresaka amin'ny an-tsipiriany momba ny vitaminina B3 sy ny fomba hanonerana ny tsy fahampiana.
Inona no atao hoe Vitamin B3?
Vitamin B3, na niacin, araka ny fantatra ihany koa, dia vitaminina tena ilaina ho an'ny vatantsika. Vitaminina B complex Io akora io dia raisina miaraka amin'ny sakafo ary tsy voatahiry ao amin'ny vatantsika. Mila mihinana tsy tapaka isan’andro. Vitamin B3 dia misy amin'ny endrika telo: asidra nicotinic, niacinamide ary inositol hexaniacinate.
Ny vitamin B3 dia manana asa lehibe maro ao amin'ny vatantsika. Anisan’ny adidiny lehibe ny fandraisana anjara amin’ny famokarana angovo. Izy io dia mandrindra ny metabolismy amin'ny fanohanana ny fiovan'ny gliosida, tavy ary proteinina ho angovo.
Ny vitamin B3 dia hita voajanahary amin'ny sakafo maro samihafa. Ny sakafo toy ny akoho, vorontsiloza, trondro, ronono, fromazy, atody, holatra ary voamaina manontolo dia loharano tsara amin'ny vitamin B3. Misy loharanon-javamaniry ihany koa misy io vitamina io; Azo omena ohatra ny anana maitso, tsaramaso, voanjo, voanemba ary voanjo.
Inona no atao hoe Vitamin B3?
Ny vitamin B3 dia manana anjara toerana lehibe amin'ny vatantsika. Manana asa isan-karazany ao amin'ny vatana izy amin'ny fomba manaraka:
Famokarana angovo: Vitamin B3 dia afaka manova ny gliosida, ny tavy ary ny proteinina ho angovo. Noho izany dia manohana ny fizotran'ny famokarana angovo ao amin'ny vatana izy io.
Fahasalamana momba ny rafi-pitatitra: Vitamin B3 dia ilaina amin'ny fampandehanana tsara sy ny fifandraisana amin'ny nerve.
Fahasalamana hozatra: Vitamin B3 dia tena ilaina amin'ny fahasalaman'ny hozatra ary manampy amin'ny fitazonana ny fiasan'ny hozatra.
fanamboarana ADN: Ny vitamin B3 dia manana anjara toerana amin'ny fanamboarana sy famerenana ny ADN. Noho izany, manampy ny ADN mamerina sy miasa tsara izy io.
Fitsipika kolesterola: Vitamin B3 dia mahomby amin'ny fandrindrana ny kolesterola. Mampihena ny kolesterola ratsy (LDL) izy io ary mampitombo ny kolesterola tsara (HDL).
Fahasalamana amin'ny hoditra: Vitamin B3 dia zava-dehibe ho an'ny hoditra salama. Noho ny fananana antioxidant, dia miaro ny selan'ny hoditra izy ary manamboatra ny fahasimban'ny hoditra.
Fahasalamana système digestif: Ny vitamin B3 dia manohana ny fahasalaman'ny rafi-pandevonan-kanina ary manampy amin'ny famokarana enzymes fandevonan-kanina.
Inona no soa azo avy amin'ny Vitamin B3?
Ny vitamin B3 dia mahasoa ny fahasalamantsika amin'ny fomba maro samihafa. Ireto ny zavatra tokony ho fantatsika momba ny tombontsoa azo avy amin'ny vitamin B3:
Manampy amin'ny famokarana angovo izany: Vitamin B3 dia manampy amin'ny fampandehanana tsara ny fizotran'ny famokarana angovo ao amin'ny vatantsika. Amin'izany fomba izany dia mahatsiaro ho mavitrika kokoa ianao ary afaka manao ny asanao isan'andro mora kokoa.
Manohana ny fahasalaman'ny rafi-pitatitra: Vitamin B3 dia fantatra amin'ny fiantraikany tsara eo amin'ny rafi-pitatitra. Manampy amin'ny fiarovana ny selan'ny nerve izany ary mandrindra ny fifindran'ny nerve.
Manampy amin'ny fampifandanjana ny haavon'ny kolesterola: Vitamin B3 dia miaro ny fahasalaman'ny fo amin'ny fampidinana ny haavon'ny kolesterola "ratsy", fantatra amin'ny anarana hoe LDL. Izy io koa dia mampitombo ny kolesterola "tsara", fantatra amin'ny anarana hoe HDL.
Manohana ny fahasalaman'ny hoditra: Ny vitamin B3 dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fahasalaman'ny hoditra. Fantatra amin’ny fiatrehana ny fahanterana, mampihena ny tasy sy ny ketrona amin’ny hoditra.
Mandrindra ny fandehanan-dra: Ny vitamina B3 dia mamela ny lalan-drà hivelatra sy mandrindra ny fikorianan'ny ra. Amin'izany fomba izany dia mitombo ny fikorianan'ny rà ary manohana ny fahasalaman'ny fo.
Manampy amin'ny fiatrehana ny adin-tsaina: Vitamin B3 dia mahomby amin'ny fampihenana ny adin-tsaina sy ny tebiteby. Manampy amin'ny fampifandanjana ny rafi-pitatitra izy io ary manohana ny fiasan'ny atidoha.
Manohana ny synthesis proteinina: Ny vitamin B3 dia manampy amin'ny fananganana proteinina ao amin'ny vatana. Amin'izany fomba izany dia singa manan-danja amin'ny fivoaran'ny hozatra sy ny fizotran'ny fanamboarana.
Manamafy ny hery fiarovana: Vitamin B3 dia manampy amin'ny fanamafisana ny hery fiarovana. Mampitombo ny fahafahan’ny vatana miady amin’ny aretina izany.
Izy io dia mandrindra ny système digestif: Vitamin B3 dia manohana ny famokarana anzima ao amin'ny système digestif ary noho izany dia manatsara ny fandevonan-kanina.
Manohana ny fahasalaman'ny volo sy ny hoho: Vitamin B3 dia manampy amin'ny fitomboan'ny volo sy ny hoho ara-pahasalamana. Mampihena ny volo izany ary manampy amin'ny fanamafisana ny hoho.
Tombontsoa avy amin'ny Vitamin B3 ho an'ny hoditra
Ny tombony sasany amin'ny vitamin B3 ho an'ny hoditra dia toy izao manaraka izao:
Moisturizing vokany: Vitamin B3 dia manamafy ny hamandoan'ny hoditra ary mampihena ny fahaverezan'ny rano. Lasa mando sy malama kokoa ny hoditra.
Fitsaboana mony: Ny vitamin B3 dia manana fahafahana hampihenana ny areti-maso sy hisorohana ny fiforonan'ny akne. Manadio mason-koditra ihany koa izy ary manakana ny fiforonan'ny mony amin'ny alàlan'ny fandrindrana ny famokarana sebum.
Fanovana ny loko hoditra: Ny vitamin B3 dia mandrindra ny famokarana melanine amin'ny hoditra ary mahatonga ny hoditra ho mitovitovy loko kokoa. Manampy amin'ny fampihenana ny tadin'ny hoditra izany ary mahatonga ny lokon'ny hoditra ho voalanjalanja kokoa.
Effet anti-aging: Vitamin B3 amin'ny hoditra collagen ary mampitombo ny famokarana elastin. Manampy amin'ny fanamafisana ny hoditra izany ary mampihena ny ketrona.
Mampihena ny mena: Vitamin B3 mampihena ny hoditra mena sy ny fahasosorana. Manampy ny hoditra hahazo endrika tony sy tony kokoa, indrindra amin'ny hoditra saro-pady.
Na dia mahasoa ho an'ny fahasalaman'ny hoditra aza ny vitamin B3, dia tsy ampy amin'ny tenany ihany ny fitsaboana ny olana amin'ny hoditra. Zava-dehibe ny manatona manam-pahaizana manokana momba ny fitsaboana ny olana toy izany.
Inona no ao anatin'ny Vitamin B3?
Vitamin B3 dia vitaminina izay tena ilaina ho an'ny vatana. Inona àry no hita ao amin'ny vitamin B3? Ireto ny loharanon'ny vitamin B3:
Akoho: Ny henan'akoho dia manankarena vitaminina B3. Ny henan-nono, indrindra ny hena fotsy, dia safidy tsara ho an'ny vitamin B3 ilainao.
trondro: Indrindra fa ny salmon, lamàtra ary trondro be menaka toy ny sardine no anisan’ny sakafo be vitaminina B3. Loharano manan-danja ho an'ny sakafo ara-pahasalamana ihany koa izy ireo, satria manankarena amin'ny asidra matavy omega-3.
Legioma maitso (green leafy vegetables): Epinara, chardMisy vitaminina B3 koa ny legioma maitso toy ny purslane. Mandritra izany fotoana izany, ireo legioma ireo dia ampahany manan-danja amin'ny sakafo ara-pahasalamana satria manankarena amin'ny vitamina sy mineraly maro hafa izy ireo.
Ronono sy vokatra ronono: Ny vokatra vita amin'ny ronono toy ny ronono, fromazy ary yaourt dia loharanon'ny vitamin B3 ihany koa. Indrindra fa ny vokatra vita amin'ny ronono feno matavy dia misy vitaminina B3 bebe kokoa.
Atody:atodyAnkoatra ny vitaminina sy mineraly maro dia loharanon-tsakafo tsara ho an'ny vitamin B3 ihany koa izy io. Ny tamen'atody dia manankarena indrindra amin'ny vitaminina B3.
Voa sy voa: Anisan’ny sakafo misy vitaminina B3 ny voanjo toy ny hazelnut, voanjo ary amandy. Ankoatra izany, ny voa toy ny flaxseed, sesame ary voatavo dia manan-karena amin'ny vitaminina B3.
Vitamin B3 fanampiny
Amin'ny toe-javatra sasany, mety tsy ho azo atao ny mahazo vitaminina B3 ampy amin'ny sakafo isan'andro. Amin'ny toe-javatra toy izany, ny fanampin'ny vitamin B3 dia mitana anjara toerana lehibe.
Ireo izay tsy ampy vitaminina B3 dia afaka mampiasa fanampin-tsakafo vitaminina B3 mba hanafoanana ny tsy fahampiana amin'ny alàlan'ny fifampidinihana amin'ny dokotera.
Ny fomba fampiasa mahazatra indrindra amin'ny famenoana vitaminina B3 dia pilina na takelaka vitaminina. Ireo fanampin-tsakafo ireo dia matetika azo avy amin'ny fivarotam-panafody sy ny tsenan'ny fahasalamana. Na izany aza, alohan'ny hanapahanao hevitra hampiasa fanampin-tsakafo, dia tokony hifandray amin'ny dokotera ianao ary hamaritana ny dosage mety. Satria mety tsy mitovy ny filan'ny tsirairay ary mety hiteraka voka-dratsy ny fihinanana vitaminina B3 be loatra.
Hevitra iray hafa tokony hotandremanao rehefa maka vitaminina B3 fanampin-tsakafo dia ny fahazoana vitaminina B3 ampy avy amin'ny loharano voajanahary. Ny sakafo toy ny trondro, akoho, vorontsiloza, hen’omby, tsaramaso, voanjo, katsaka ary holatra dia manankarena vitaminina B3. Izany no antony maha-zava-dehibe ny fihinanana sakafo isan-karazany sy ny fanomanana ny sakafo voalanjalanja.
Inona no tokony ho fantatrao momba ny voka-dratsin'ny Vitamin B3
Koa satria tsy voatahiry ao amin'ny vatana ny vitaminina B3, dia ilaina ny mihinana isan'andro. Na izany aza, na dia zava-dehibe aza izany, ny vitamin B3 dia mety hiteraka fahavoazana rehefa raisina amin'ny fatra avo. Ity ny zavatra tokony ho fantatrao momba ny voka-dratsin'ny vitamin B3:
Olan'ny atiny: Mety hiteraka fahasimban'ny atiny ny fihinanana vitaminina B3 fatra be. Mety hiteraka fivondronan'ny tavy ao amin'ny aty izany ary hanimba ny fiasan'ny aty.
Fihetseham-po amin'ny hoditra: Ny olona sasany dia voan'ny aretin'ny hoditra rehefa mihinana vitaminina B3 fatra be. mangidihidyMety hahatsapa fihetseham-po toy ny may ianao. Ny fanehoan-kevitra toy izany dia matetika mihelina ary manjavona rehefa mihena ny fatran'ny vitamin B3.
olana amin'ny fandevonan-kanina: Rehefa be dia be ny vitaminina B3 dia mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny rafi-pandevonan-kanina izany. Mety hitranga ny olana amin'ny fandevonan-kanina toy ny maloiloy, mandoa ary aretim-pivalanana.
Fiovan'ny siramamy ao amin'ny ra: Vitamin B3 koa dia mitana anjara toerana amin'ny fandrindrana ny famokarana insuline sy ny siramamy ao amin'ny vatana. Na izany aza, rehefa raisina amin'ny fatra avo dia mety hiteraka fiovana amin'ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra izany. Zava-dehibe indrindra ho an'ny marary diabeta izany.
Olan'ny Vascular: Ny fihinanana vitaminina B3 be dia be, rehefa raisina ivelany, dia mety miteraka vasodilating sy fahalemen'ny rindrin'ny lalan-drà. Amin'ny toe-javatra efa mandroso, izany dia mety hitarika ho amin'ny vascular occlusions sy aretim-po.
Tsarovy fa, toy ny amin'ny vitaminina rehetra, dia zava-dehibe ny fananana vitaminina B3 voalanjalanja. Miezaha tsy hihoatra ny fatra atolotra isan'andro ary aza hadino ny manatona manam-pahaizana mba hiarovana ny tenanao amin'ny loza toy izany.
Inona ny tsy fahampian'ny vitamin B3?
Maro ny olona mila vitaminina sy mineraly isan-karazany mba hihazonana ny vatany hiasa ara-pahasalamana. Ny iray amin'ireo dia vitaminina B3, izany hoe, niacin. Amin'ny toe-javatra sasany, dia mety misy olona tsy afaka mandray io vitaminina io amin'ny fatrany ampy na manana olana amin'ny fandevonan-kanina. Ireo olona ireo dia mahatsapa ny tsy fahampian'ny vitamin B3.
Ny tsy fahampian'ny vitamin B3 dia matetika mitranga noho ny tsy fahampian-tsakafo. Ny sakafo toy ny sakafo haingana, ny sakafo efa vita, ary ny vokatra voahodina dia tsy misy vitaminina B3 na misy fatrany kely dia kely. Fanampin'izany, ny fiankinan-doha amin'ny alikaola, ny aretin'ny atiny ary ny olana amin'ny fandevonan-kanina dia mety miteraka tsy fahampian'ny vitamin B3.
Vitamin B3 dia manampy ny vatana hiasa tsara amin'ny dingana manan-danja maro toy ny famokarana angovo, ny fiasan'ny rafi-pitatitra, ny fahasalaman'ny hoditra ary ny fiasan'ny rafi-pandevonan-kanina. Noho izany, ny tsy fahampian'ny vitamin B3 dia mety hiteraka olana ara-pahasalamana maro.
Ny olona tsy ampy vitaminina B3 dia matetika mahatsapa soritr'aretina toy ny fahalemena, ny havizanana, ny fahaverezan'ny fahazotoan-komana ary ny fihenan'ny lanjany. Mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny rafi-pitatitra koa izany. Ireo olona ireo dia mety hiaina fikorontanan'ny fihetseham-po toy ny olana amin'ny fitadidiana, ny fahatapahan'ny nerveo, ny fahaketrahana ary ny tebiteby. Mety hitranga koa ny olana amin'ny hoditra. Ny soritr'aretina toy ny hoditra maina, maimaika ary mangidihidy dia mifandray amin'ny tsy fahampian'ny vitamin B3.
Zava-dehibe ny fanarahana programa sakafo voalanjalanja sy ara-pahasalamana mba hisorohana ny tsy fahampian'ny vitamin B3. Ny sakafo toy ny hena, trondro, akoho, vokatra vita amin'ny ronono, atody, voamaina manontolo, ary legioma maitso dia loharanon'ny vitamin B3. Azo ampiasaina koa ny vokatra sakafo fanampiny. Na izany aza, tsara kokoa ny manatona manam-pahaizana momba ity olana ity.
Rashes amin'ny hoditra: Ny tsy fahampian'ny vitaminina B3 dia mety miteraka olana toy ny hoditra mena, mangidihidy, mamontsina, mamontsina hoditra ary may.
Olana amin'ny fandevonan-kanina: Ny tsy fahampian'ny vitamin B3 dia mety miteraka olana amin'ny fandevonan-kanina toy ny maloiloy, mandoa, aretim-pivalanana na fitohanana.
Olana amin'ny rafi-pitatitra: Ny tsy fahampian'ny vitaminina B3, izay misy fiantraikany ratsy eo amin'ny rafi-pitatitra, dia mety miteraka soritr'aretina toy ny fanaintainana, fanina ary fanina ao amin'ny nerve. Ankoatra izany, ny fahaketrahana, ny fanahiana ary ny aretin'andoha dia mety hitranga noho ny olana amin'ny rafi-pitatitra.
Fahalemena sy havizanana: Ny tsy fahampian'ny vitamin B3 dia manakorontana ny fampandehanana ny fizotran'ny metabolika izay mandray anjara amin'ny famokarana angovo. Izany dia miteraka fahalemena, havizanana ary faharerahana tsy tapaka.
Fanaintainana hozatra sy tonon-taolana: Ny tsy fahampian'ny vitaminina B3 dia mety hitarika hozatra sy hozatra. Ankoatra izany, dia mety hitranga ihany koa ny olana toy ny hozatry ny hozatra, ny fahalemen'ny hozatra ary ny famerana ny hetsika iombonana.
Ny tsy fahampian-tsakafo sy ny tsy fahampian-tsakafo: Ny tsy fahampian'ny vitaminina B3 dia mety hisy fiantraikany amin'ny famokarana anzima iray izay manan-danja amin'ny fandevonan-kanina sy ny fandevonan-kanina. Mety hiteraka tsy fahazotoan-komana, maloiloy, fihenan-danja ary tsy fahampian-tsakafo izany.
Fiovana eo amin'ny fahatsiarovan-tena: Ny tsy fahampian'ny vitaminina B3 dia mety miteraka olana amin'ny fitadidiana, fihenan'ny fifantohana ara-tsaina, tsy fahampian'ny saina, tsy fahampian-tsakafo ary tsy fahitan-tory.
Olana amin'ny hoditra, volo ary hoho:Ny tsy fahampian'ny vitamin B3 dia mety miteraka olana amin'ny hoditra toy ny hoditra maina sy ny fahataran'ny fanasitranana ny ratra. Ankoatr'izay, mety hitranga koa ny olana toy ny fahapotehan'ny volo, ny fiovan'ny lokon'ny volo ary ny fahatapahan'ny hoho.
Ireo soritr'aretina ireo dia mety manomboka amin'ny malemy ka hatramin'ny henjana.
Ahoana no ahafantarana ny tsy fahampian'ny vitamin B3?
Ny tsy fahampian'ny vitamin B3 dia matetika voamarina amin'ny fitsirihana ra. Ity fitsapana ity dia ampiasaina hamaritana ny haavon'ny vitamin B3 ao amin'ny vatana. Ankoatr'izay, ny dokotera dia handinika ny sakafonao sy ny soritr'aretinao ary mety handinika fitsapana hafa hamantarana ny tsy fahampiana.
Rehefa voamarina ny tsy fahampian'ny vitamin B3, dia matetika no omena fanafody. Fanampin'izany, asaina mihinana sakafo misy vitamina B3. Raha tsy voatsabo dia mety hiteraka fahasarotana lehibe ny tsy fahampian'ny vitamin B3. Izany no antony maha-zava-dehibe ny fitsaboana azy rehefa voamarina.
Aretina hita amin'ny tsy fahampian'ny vitamin B3
Ny tsy fahampian'ny vitaminina B3, izay otrikaina mahasalama amin'ny sakafontsika, dia mety hiteraka olana ara-pahasalamana isan-karazany. Ny aretina hita amin'ny tsy fahampian'ny vitamin B3 dia toy izao manaraka izao:
Pellagra: Ity aretina ity, izay vokatry ny tsy fahampian'ny vitamin B3, dia misy fiantraikany amin'ny hoditra, ny rafi-pitatitra, ny rafi-pandaminana ary ny atidoha. Pellagra, matetika dia mitranga noho ny tsy fahampian-tsakafo, ny alikaola na ny olana amin'ny fandevonan-kanina. Ny soritr'aretina dia misy ny fivontosan'ny hoditra, ny aretim-pivalanana, ny fahaketrahana, ny fahaverezan'ny fitadidiana ary ny fahasimban'ny nerve.
Dermatitis: Ny tsy fahampian'ny vitamin B3 dia mety miteraka olana maro amin'ny hoditra. Mety hitranga ny fery amin'ny hoditra sy ny maimaika, indrindra vokatry ny fiposahan'ny masoandro. Ankoatra izany, ny olana amin'ny hoditra toy ny maina, mangidihidy ary peeling dia mety hitranga.
Olana ara-tsaina: Ny tsy fahampian'ny vitamin B3 dia mety hiteraka fiantraikany ratsy amin'ny rafi-pitatitra. Io tsy fahampiana io dia mety miteraka olana ara-tsaina toy ny olana amin'ny fitadidiana, ny fahaketrahana, ny fanahiana, ny fahasosorana ary ny fahasarotan'ny fifantohana.
Olana amin'ny fandevonan-kanina: Ny tsy fahampian'ny vitaminina B3 dia mety miteraka aretina amin'ny rafi-pandevonan-kanina ihany koa. Indrindra indrindra, mety ho hita soritra toy ny tsy fahazotoan-komana, maloiloy, mandoa, aretim-pivalanana sy ny kibo fanaintainana.
Ny fahalemen'ny hozatra sy ny fanaintainana: Ny tsy fahampian'ny vitamin B3 dia mety miteraka fahalemena sy fanaintainana. Noho izany, ny olona dia mety hahatsapa fahalemena sy hiaina fanaintainan'ny hozatra rehefa manao asa isan'andro.
Mila vitaminina B3 isan'andro
Noho izany, ohatrinona ny vitamin B3 tokony hohanina isan'andro?
Araka ny USDA, ny sakafo isan'andro ho an'ny vitamin B3 dia toy izao manaraka izao:
Ankizy: 2-16 miligrama isan'andro, arakaraka ny taonany
Lehilahy: 16 milligrams isan'andro
Vehivavy: 14 milligrams isan'andro
Vehivavy bevohoka sy mampinono: 17-18 miligrama isan'andro
Vokatr'izany;
Vitaminina B3 dia vitaminina tena ilaina ho an'ny vatantsika. Ny fihinanana sakafo tsara dia tena zava-dehibe mba hanomezana ny filana vitaminina B3. Na izany aza, amin'ny toe-javatra sasany, ny sakafo voalanjalanja dia mety tsy ampy ary mety ilaina ny fanampin-tsakafo. Amin'izao fotoana izao dia afaka misafidy ny fanampin-tsakafo mety ianao amin'ny alàlan'ny fifampidinihana amin'ny dokotera. Rehefa mahatsikaritra soritr'aretina ny tsy fahampian'ny vitaminina B3, dia tokony handray avy hatrany ny fepetra ilaina.
Mba hiarovana ny fahasalamantsika sy hananana fiainana tsara amin’ny fahazoana ireo otrikaina ilain’ny vatantsika dia tsy tokony hatao tsinontsinona ny vitamina manan-danja toy ny vitaminina B3. Azonao atao ihany koa ny mandinika ny sakafonao sy ny fandraisana ireo fanampin-tsakafo ilaina amin'ny fiainana ara-pahasalamana. Tadidio fa eo an-tananao ny fahasalamanao!
