sūkalu proteīns, citiem vārdiem sakot sūkalu proteīnsTas ir viens no populārākajiem uztura bagātinātājiem. Bet, neskatoties uz daudzajiem ieguvumiem veselībai, arī tā drošība tiek apšaubīta.
sūkalu proteīnsTiek apgalvots, ka tas var bojāt nieres un aknas un pat izraisīt osteoporozi.
Kas ir Whey?
sūkalu proteīns Tas ir populārs fitnesa un uztura bagātinātājs.
Tas ir izgatavots no sūkalām, šķidruma, kas siera ražošanas procesā atdalās no piena. Pēc tam sūkalas tiek filtrētas, rafinētas un sūkalu proteīns žāvē, lai pārvērstu to pulverī.
sūkalu proteīnsIr trīs galvenie veidi Galvenā atšķirība starp tām ir tā, kā tās tiek apstrādātas.
sūkalu olbaltumvielu koncentrāts
Tas satur aptuveni 70-80% olbaltumvielu. sūkalu proteīnsTas ir visizplatītākais speķa veids un satur vairāk laktozes, tauku un minerālvielu nekā piens.
Sūkalu olbaltumvielu izolāts
Satur 90% vai vairāk olbaltumvielu. Tas ir izsmalcinātāks un satur mazāk laktozes un tauku, taču tajā ir arī mazāk derīgo minerālvielu.
Sūkalu proteīna hidrolizāts
Šī forma organismā uzsūcas ātrāk.
sūkalu proteīnsTā ir populāra izvēle starp sportistiem, sportistiem un tiem, kas vēlas veidot muskuļus vai zaudēt svaru.
Pētījumi liecina, ka tas var palīdzēt uzlabot fizisko aktivitāti, palielināt muskuļus un spēku un pat palīdzēt zaudēt svaru, samazinot apetīti un uzlabojot vielmaiņu.
sūkalu proteīns Tas ir pilnīgs olbaltumvielu avots, kas nozīmē, ka tas satur visas neaizvietojamās aminoskābes. Mūsu ķermeņi norādīti pēc vajadzības neaizstājamās aminoskābestāpēc es nevaru uzņemties pietiekami daudz pārtikas.
sūkalu proteīnsJūs varat to vienkārši pagatavot un patērēt, sajaucot ar ūdeni vai šķidrumu pēc jūsu izvēles.
Kādas ir sūkalu proteīna priekšrocības?
Hormonu līmenis
sūkalu proteīns Tas ir ļoti noderīgi sievietēm. Tas neizraisa hormonu līmeņa svārstības tāpat kā citi proteīni.
Aminoskābes
Aminoskābes ir ķīmiskas vienības, kas mūsu ķermenī dabiski netiek ražotas. sūkalu proteīnsTas ir labs aminoskābju avots. Viņi strādā kopā, lai atjaunotu kaulus, muskuļus, orgānus un gandrīz visus audu gabalus cilvēka ķermenī.
novecošanās
sūkalu proteīns, glutations ietilpst. Tas ir antioksidants, kas iznīcina brīvos radikāļus un aizkavē novecošanās pazīmes. Glutations ir izgatavots no trim galvenajām aminoskābēm; cisteīns, glutamīnskābe un glicīns.
sūkalu proteīns tas arī palēnina muskuļu deģenerāciju un saglabā muskuļus stiprus vecumdienās.
Svara zaudēšana
sūkalu proteīns Tajā ir maz ogļhidrātu un daudz olbaltumvielu. Tas paātrina vielmaiņu, lai sadedzinātu liekos taukus organismā. Pētnieki, sūkalu proteīnsViņi secināja, ka zāles var viegli kontrolēt apetīti līdz pat divām stundām.
Sirds veselība
Tas izraisa sirds slimības, insultu, runas zudumu un sliktu atmiņu. sūkalu proteīns Tas pazemina ZBL holesterīna līmeni. Tas pazemina asinsspiedienu, kā arī samazina sirds slimību un insulta risku.
Viens no galvenajiem ieguvumiem ir sirds veselības uzlabošana. sūkalu proteīnsTas uzlabo imūnreakciju un palīdz cīnīties ar infekcijām sievietēm.
Tas stiprina imūnsistēmu, palielinot glutationa ražošanu. Tas ir spēcīgs antioksidants, kas palīdz detoksikācijā.
Muskuļu stiprināšana
Lai atjaunotu un stiprinātu muskuļus sūkalu proteīns ir nepieciešams. Vingrojumi un ikdienas vingrinājumi samazina enerģijas līmeni organismā, izraisot muskuļu pasliktināšanos.
Sūkalu proteīns ir iegūts no govs piena un ir lielisks dabīgs proteīns muskuļu veidošanai un atjaunošanai.
Veselīgi nagi un āda
Ķermenim ir nepieciešams proteīns, lai izveidotu veselīgu ādu un nagus. sūkalu proteīnsTas palīdz organismam ražot hormonus un svarīgus enzīmus un nodrošina to efektīvu darbību.
Cukura līmenis asinīs
sūkalu proteīns nodrošina organismam pozitīvu slāpekļa līdzsvaru. Tas arī novērš cukura līmeņa svārstības asinīs, kas var izraisīt pārēšanos. sūkalu proteīns satur zemu tauku saturu. Tas ir ļoti noderīgi, lai pārvaldītu glikozes līmeni.
Kaulu veselība
Vairāk nekā 65% sieviešu cieš no osteoporozes, stāvokļa, kas izraisa osteoporozi un palielina kaulu trauslumu. Lai izveidotu un uzturētu veselīgus kaulus, sievietēm ir jālieto veselīga pārtika, kas bagāta ar kalciju.
sūkalu proteīnssatur lielu daudzumu kalcija, kas novērš kaulu zudumu un uztur tos stiprus.
aknas
sūkalu proteīns Lietojot mērenos daudzumos, tas atbalsta aknu darbību. Aknas organismā veic aptuveni 500 funkcijas. Tas nebūtu iespējams bez aminoskābēm.
Sūkalu proteīna priekšrocības ādai un matiem
Atbalsta matu augšanu
Tā kā mati paši sastāv no olbaltumvielām, olbaltumvielas ir ļoti svarīga matu sastāvdaļa. Olbaltumvielu deficītsvar izraisīt matu izkrišanas problēmas.
sūkalu proteīnsir ērts veids, kā palielināt olbaltumvielu uzņemšanu. Regulāra liela daudzuma olbaltumvielu lietošana novērš matu izkrišanu un veicina to augšanu.
Palīdz stiprināt ādu
kolagēnsTas ir strukturāls audi, kas nodrošina ādas elastību. Tas veido 30 procentus no kopējā ķermeņa proteīna un palīdz stiprināt ādu, asinsvadus, kaulus un zobus.
Sūkalu olbaltumvielu patēriņšnodrošinās daudz kolagēna, lai āda būtu tvirta un veselīga.
Saglabā ādas elastību
sūkalu proteīnsTajā esošās aminoskābes palīdz saglabāt ādas elastību un tvirtumu.
Cīnās ar pinnēm
Sūkalu pretmikrobu īpašības pārsteidzoši iedarbojas uz pinnēm un pūtītēm. Tas arī palīdz atvieglot pigmentāciju un vecuma plankumus.
Kādas ir sūkalu proteīna blakusparādības?
sūkalu proteīns Lai gan tam ir daudz priekšrocību, tai ir arī dažas blakusparādības.
Pārmērīgs tauku pieaugums
Vairumā gadījumu, sūkalu proteīns uztura bagātinātājos ir papildu ogļhidrāti cukura veidā. Dažas ir arī eļļainas. Šī neveselīgā tauku forma var izraisīt svara pieaugumu.
sūkalu proteīns Lietojot to, pastāv nierakmeņu veidošanās risks. Lai gan tas nav tiešs iemesls, eksperti uzskata, ka šis proteīns var pasliktināt situāciju tiem, kam jau ir nierakmeņi.
Gremošanas problēmas
Sūkalu olbaltumvielās satur laktozi, un, ja esat jutīgs pret to, jums var rasties gremošanas problēmas.
Podagras risks
sūkalu proteīnsnin podagraLai gan nav pierādījumu, ka tam ir tiešs cēlonis, tas var pasliktināt problēmu, ja tā jau ir.
Problēma ar aknām
sūkalu proteīns pārmērīga tā lietošana var pasliktināt aknu darbības traucējumus. Tāpēc ir svarīgi vienmēr lietot olbaltumvielas mērenībā.
Tā kā tas var ietekmēt aknu slimību ārstēšanai lietojamo zāļu iedarbību, sūkalu proteīns Pirms tā lietošanas konsultējieties ar savu ārstu.
Sirds slimību risks
eksperti, pārāk daudz sūkalu proteīns Viņa domā, ka tā patērēšana var radīt bīstamu ietekmi uz cilvēkiem, kuri cieš no sirds slimībām. Tas var izraisīt sirdsdarbības apstāšanos, sirds ritma traucējumus, kā arī pilnīgu sirds funkcijas zudumu.
Asins skābuma palielināšanās
sūkalu proteīns Vēl viena tā lietošanas blakusparādība ir asins pH līmeņa paaugstināšanās. Ja asinīs ir pārāk daudz olbaltumvielu, nierēm ir problēmas ar to metabolismu. Tas izraisa asins skābuma palielināšanos.
Osteoporozes attīstība
Šī situācija ir pārmērīga sūkalu proteīns kas saistīti ar iegādi. Tas ir īpaši riskanti ar ilgstošu olbaltumvielu uzņemšanu.
liela summa sūkalu proteīnsEfeju lietošana uzturā var izraisīt minerālvielu nelīdzsvarotību kaulos, kas savukārt samazina kaulu minerālvielu blīvumu.
Nogurums un vājums
Daži cilvēki sūkalu proteīns Sakarā ar gremošanas problēmām, kas radušās to lietošanas laikā, tas var izjust arī negatīvas sekas, piemēram, ārkārtēju nogurumu un vājumu.
Arī vēdera uzpūšanās, gāzes, krampji utt. var rasties traucējumi. Tas ir tāpēc, ka dažu cilvēku ķermeņi nespēj apstrādāt vai sadalīt patērētās olbaltumvielas.
Ketozes attīstība
sūkalu proteīns Tā ir vēl viena izplatīta patēriņa blakusparādība. Tas ir stāvoklis, kas rodas, ja asinīs ir neparasts ketonvielu līmenis.
Ja ievērojat diētu ar zemu ogļhidrātu un augstu olbaltumvielu saturu, ķermenis sadedzina enerģiju, izmantojot taukus.
Olbaltumvielas tiek izmantotas, ja nav tauku. Tas rada lielu spiedienu uz aknām un laika gaitā izraisa bojājumus.
caureja
pārmērīgs sūkalu proteīns Vēl viena tā patēriņa blakusparādība ir caurejair Tā ir daļa no olbaltumvielu ietekmes uz gremošanas sistēmu.
growling
Lielākā daļa cilvēku, jo īpaši laktozes nepanesamība ja kāds uz sūkalu proteīnu uzrāda alerģisku reakciju. Šādiem cilvēkiem var būt apgrūtināta elpošana un tādi simptomi kā sēkšana. Šajā gadījumā ir nepieciešams konsultēties ar ārstu.
Kakla, mutes, lūpu pietūkums
Sūkalu proteīns Vēl viens simptoms, kas saistīts ar alerģisku reakciju, ir rīkles, mutes un lūpu pietūkums. Lai gan tas nav sāpīgs, tas var būt ļoti neērti.
Slikta dūša
Tas, sūkalu proteīns Tā ir viena no biežākajām blakusparādībām, lietojot to. Daudzos gadījumos cilvēki cieš arī no vemšanas. Galvenais, lai izvairītos no šīs kairinošās blakusparādības, ir samazināt olbaltumvielu uzņemšanu.
Cik daudz sūkalu proteīna jums vajadzētu uzņemt?
sūkalu proteīns Tas parasti ir drošs, un daudzi cilvēki to var lietot bez blakusparādībām.
Parasti ieteicamā deva ir 1-2 karotes (25-50 grami) dienā, tomēr ieteicams ievērot iepakojuma norādījumus.
Vairāk nekā tas nedod nekādu papildu labumu, it īpaši, ja jūs jau ēdat pietiekami daudz olbaltumvielu.
sūkalu proteīnsJa pēc lietošanas rodas nepatīkami simptomi, piemēram, vēdera uzpūšanās, gāzes, krampji vai caureja sūkalu proteīna izolāta pulveris pamēģini.
Alternatīvi izmēģiniet bezpiena proteīna pulveri, piemēram, sojas, zirņu, olu, rīsu vai kaņepju proteīnu.
Kā lietot sūkalu proteīnu
Sūkalu proteīns ir pieejams dažādos veidos, tostarp sūkalu proteīna batoniņos, sūkalu proteīna kokteiļos un sūkalu dzērienos.
sūkalu proteīnsTam pašam nav īpaši pievilcīgas garšas. Tāpēc to sajauc ar citiem pārtikas produktiem, piemēram, augļiem un riekstiem, lai padarītu garšu pievilcīgāku. sūkalu proteīns izmanto šādi:
– Viena tējkarote, cepot cepumus sūkalu pulveris pievienot. Tas palielinās olbaltumvielu līmeni organismā.
– Karote šī olbaltumvielām bagātā dzēriena pagatavošanai sūkalu proteīnsSajauc to 200 ml ūdens. Novietojiet sajaukto proteīnu malā uz dažām minūtēm. Tas palīdzēs pulverim pilnībā izšķīdināt. Šai sulai.
- sūkalu proteīns Vislabāk to lietot uzreiz pēc smaga treniņa. Tas nodrošinās muskuļus un šūnas ar pareizu uzturu, kas ir jālabo.
– Pievienojiet auzas, graudaugus un pankūkas, lai iegūtu olbaltumvielām bagātas brokastis sūkalu proteīns Jūs varat pievienot.
- Ja meklējat ātras uzkodas darbā, pievienojiet dažus riekstus, augļus un ledus gabaliņus, lai iegūtu barojošu un garšīgu kokteili. sūkalu proteīna kokteilis sagatavoties.
– Jogurtā iemaisa karoti proteīna pulvera; Saldiniet ar augļiem, riekstiem un šokolādi.
Tā rezultātā;
sūkalu proteīns Tas ir drošs, un daudzi cilvēki to var lietot bez negatīvām sekām.
Tomēr tas var izraisīt gremošanas simptomus tiem, kam ir laktozes nepanesamība, un tiem, kam ir alerģija pret govs pienu, var būt arī alerģija pret to.
Ja Jums rodas blakusparādības, sūkalu proteīna izolāts vai izmēģiniet piena proteīna alternatīvu.
Neskatoties uz šiem izņēmumiem sūkalu proteīns Tas ir viens no labākajiem uztura bagātinātājiem tirgū. Tā labvēlīgo lomu spēka un muskuļu veidošanā, atjaunošanā un svara zaudēšanā apstiprina pētījumi.
