Olbaltumvielu pulveris ir populārs uztura bagātinātājs tiem, kas vēlas zaudēt svaru, veidot muskuļus un uzlabot sportisko sniegumu. Lai gan parasti tiek uzskatīts, ka to lieto vīrieši, proteīna pulveri lieto arī sievietes. Faktiski daudzi tirgū pieejamie proteīna pulveri nesen tika tirgoti īpaši sievietēm. Šim nolūkam tiek brīnīti proteīna pulvera ieteikumi sievietēm.
Olbaltumvielu pulvera lietošana sievietēm parasti ir ieteicama tauku zaudēšanai, muskuļu tonusa un spēka palielināšanai. Tātad, kā proteīna pulveris jāizvēlas sievietēm?
Proteīna pulvera ieteikumi sievietēm
Lai izvēlētos kādu no pieejamajiem proteīna pulveriem, nosakiet paredzēto lietojumu. Kāpēc izmantot proteīna pulveri? Veidot muskuļus vai zaudēt svaru? Tāpēc ir jāzina, kurš proteīna pulveris tiek izmantots kādam nolūkam. Noskaidrosim, kādas iespējas var iekļaut proteīna pulvera ieteikumos sievietēm un kam tos var izmantot.
Proteīna pulvera ieteikumi sievietēm
Sūkalu proteīns
Sūkalu proteīns, kas pazīstams arī kāsūkalu proteīnsir viens no populārākajiem proteīna pulvera veidiem. Tas ir sagremojams no piena iegūts proteīns, kas satur visas neaizvietojamās aminoskābes, kuras organisms nevar izveidot pats. Tāpēc sūkalu proteīns ir pilnīgs olbaltumvielu avots.
Sūkalu olbaltumvielu papildināšana veicina svara zudumu gan vīriešiem, gan sievietēm. Tas arī palielina muskuļu augšanu un samazina badu. Tas samazina grelīna, hormona, kas stimulē apetīti, iedarbību.
Arī sūkalu proteīns palīdz sievietēm attīstīt liesu muskuļu masu. Piemēram, pētījumi ir parādījuši, ka sūkalu olbaltumvielu papildināšana kopā ar pretestības treniņu nodrošina ievērojamu muskuļu masas pieaugumu.
Sūkalu proteīns ir lieliska iespēja sportistiem. Tā kā tas samazina fiziskās slodzes izraisītus muskuļu bojājumus fiziski aktīvām sievietēm. Tas arī palīdz muskuļiem atgūties.
Tomēr, tā kā sūkalas tiek iegūtas no piena, šis uztura bagātinātājs nav piemērots vegāniem. Cilvēkiem, kuriem ir alerģija vai piena nepanesība, arī to nevajadzētu lietot.
Zirņu proteīns ir izgatavots no kaltētiem un maltiem dzeltenajiem zirņiem. To dod priekšroku tie, kuri nevar lietot dzīvnieku olbaltumvielu pulverus.
Lai gan zirņi nav spēcīgs olbaltumvielu avots, zirņu proteīna pulveris ir ļoti koncentrēts. Tāpēc neaizvietojamo aminoskābju leicīna, izoleicīna un valīna saturs ir bagāts.
Šīs aminoskābes, ko parasti sauc par sazarotās ķēdes aminoskābēm vai BCAA, ir būtiskas muskuļu proteīnu sintēzei. Viens pētījums atklāja, ka zirņu proteīna pulveris, ja to apvieno ar pretestības treniņu, izraisīja lielāku muskuļu veidošanās pieaugumu nekā sūkalu proteīns. Tā kā liesie muskuļi sadedzina vairāk kaloriju nekā tauki, muskuļu masas palielināšana paātrina sieviešu vielmaiņu un palīdz zaudēt svaru. Turklāt zirņu proteīns ierobežo badu.
Kolagēna pulveris
Kolagēns ir jauns produkts proteīna pulvera tirgū. Papildus spēcīgam proteīna palielinājumam tas palīdz mazināt locītavu sāpes, palielina muskuļu spēku un pat samazina grumbas.
Tirgū izplatītākie kolagēna pulveri tiek iegūti no dzīvnieku, piemēram, govju vai cūku, ādas vai kauliem, vai no zivju zvīņām un ādas. Lielākā daļa no šiem pulveriem ir hidrolizēti, kas nozīmē, ka tie sadalās mazākos gabaliņos, kurus ķermenis var viegli absorbēt.
Kolagēna pulvera lietošana labvēlīgi ietekmē locītavas, kaulus un ādu. Pētījumā, kurā piedalījās 147 sportisti, atklājās, ka kolagēna pulvera lietošana ievērojami samazina locītavu sāpes pastaigas, atpūtas un fiziskās slodzes laikā. Tie, kas lietoja kolagēna peptīdus, ieguva 4.22 kg liesās ķermeņa masas, salīdzinot ar 2.9 kg placebo grupā. Kolagēna peptīdi arī samazina ādas novecošanās pazīmes, piemēram, grumbas, sausumu un nokarāšanos.
Olu baltuma proteīna pulveris
Olas ir viens no labākajiem olbaltumvielu avotiem. Tas satur daudz barības vielu. Olu baltums ir tīrs proteīns. Olu baltuma proteīna pulveris tiek izmantots, lai uzlabotu sportisko sniegumu.
Tāpat kā sūkalu proteīns, arī olu baltuma proteīns ir lielisks sazarotās ķēdes aminoskābju avots, kas stimulē muskuļu augšanu. Tas ir arī pilnvērtīgs proteīns, nodrošinot visas organisma attīstībai nepieciešamās skābes. Ogļhidrātu līmenis ir zemāks nekā citiem proteīna pulvera veidiem. Piemēram, 2 mērkarotes (56 grami) sūkalu proteīna satur 10 gramus ogļhidrātu, bet vienāds daudzums olu baltuma proteīna satur mazāk nekā 3 gramus.
kaņepju proteīna pulverisTas ir lielisks augu proteīna avots, un tas ir izgatavots no kaņepju auga sēklām. Bagātīgais un barojošais kaņepju proteīna pulveris ir pildīts ar labvēlīgām uzturvielām. Satur omega 3 un omega 6 taukskābes. Kognitīvā samazināšanās, sirds slimību un depresijas rādītāji ir zemāki sievietēm, kuras ēd diētu, kas bagāts ar omega-3 taukskābēm.
Lai gan kaņepju proteīna pulveris nodrošina labu olbaltumvielu daudzumu, tas nesatur tik daudz olbaltumvielu kā citi vegānu ēdieni, piemēram, zirņu proteīns, un tas ir dārgāks. Tomēr sievietes to var dot priekšroku, jo tas ir daudzpusīgs un barojošs.
Brūno rīsu proteīna pulveris
Brūno rīsu proteīns ir augu un vegānu izvēle. Tas ir viens no hipoalerģiskākajiem proteīnu veidiem tirgū, un to ir viegli sagremot.
Lai gan brūno rīsu proteīns nav pilnīgs olbaltumvielu avots, piemēram, sūkalu vai olu baltuma proteīns, tam ir daudz priekšrocību. Tas palīdz palielināt muskuļu masu. Tas ir tikpat efektīvs kā sūkalu proteīns, lai uzlabotu veiktspēju un ķermeņa uzbūvi.
Brūno rīsu proteīna pulveris ir alternatīva iespēja sievietēm, kuras nevar lietot sūkalu proteīnu, bet vēlas gūt labumu no tā.
Kā izvēlēties labāko proteīna pulveri?
Jūs varat izvēlēties kādu no iepriekš minētajiem proteīna pulveriem atbilstoši savām uztura vēlmēm un veselības stāvoklim. Jūs esat noteicis proteīna pulvera veidu, ko izmantosit. Tātad, kuru zīmolu jūs izvēlēsities? Daudzi produkti satur neveselīgas sastāvdaļas. Tāpēc, pērkot proteīna pulveri, pievērsiet uzmanību šādiem kritērijiem.
Ir dažas sastāvdaļas
Jo garāks ir sastāvdaļu saraksts, izvēloties proteīna pulveri, jo lielāka iespēja, ka tas saturēs neveselīgas sastāvdaļas. Jo daļa no šī satura sastāvēs no konservantiem, mākslīgām krāsvielām un citām ķīmiskām piedevām.
Piemēram; Ja plānojat iegādāties sūkalu proteīnu, sastāvdaļu sarakstā vienkārši iekļaujiet sūkalu proteīna izolātu.
Izvairieties no tiem, kuriem ir augsts cukura saturs
Daudziem proteīna pulveriem ir salda garša, piemēram, vaniļa, šokolāde un zemenes. Daži uzņēmumi izmanto dažus saldinātājus, piemēram, kukurūzas sīrupu un fruktozi, lai padarītu savus produktus garšīgus. Noteikti ņemiet proteīna pulveri ar mazāk nekā 4 gramiem cukura vienā porcijā.
Pirms pērkat proteīna pulveri, pārliecinieties, vai jums patiešām ir olbaltumvielu deficīts.
Proteīna pulvera piedevas apmierina jūsu olbaltumvielu vajadzības, taču jūs varat arī apmierināt ikdienas olbaltumvielu vajadzības, ēdot dabisku pārtiku. Tādā veidā ir veselīgāk. Ar olbaltumvielām bagāti dabīgie pārtikas produkti ir olas, mājputni, piena produkti, pupiņas, pākšaugi, gaļa, jūras veltes un rieksti.
Olbaltumvielu pulvera lietošana sievietēm
Olbaltumvielu pulveris ir daudzpusīgs uztura bagātinātājs. Tas ir ātrs un veselīgs risinājums sievietēm, kuras smagi strādā un sporto.
Jūs varat izmantot olbaltumvielu pulveri, pievienojot to ūdenim, pienam vai mandeļu pienam. Varat to pievienot kokteiļiem vai kokteiļiem. Vislabāk ir lietot proteīna pulveri tieši pirms vai pēc treniņa, lai paātrinātu muskuļu atjaunošanos pēc treniņa. Proteīna pulveri var lietot arī citos veidos.
No rīta jogurtā iemaisiet kausiņu proteīna pulvera.
Pievienojiet kolagēna peptīdus savai rīta kafijai, lai iegūtu krēmīgu proteīna palielinājumu.
Pankūkai varat pievienot proteīna pulveri.
Izmēģiniet kausiņu proteīna pulvera auzu pārslās.
Apkopot;
Sievietes lieto proteīna pulveri dažādu iemeslu dēļ, tostarp muskuļu augšanai, uzlabotai atveseļošanai pēc treniņa un svara zaudēšanai. Šis uztura bagātinātājs ir daudzpusīgs. To ir viegli lietot.
Sūkalas, zirņi, kaņepes, olu baltumi, brūnie rīsi un kolagēna proteīns ir noderīgas iespējas sievietēm paredzēto proteīna pulvera ieteikumu ietvaros. Kuru no tiem izvēlēsities, būs atkarīgs no tā, ko jūs sagaidāt no proteīna pulvera.
Ja jums nav nepieciešams papildu proteīns, ja jūs varat iegūt pietiekami daudz olbaltumvielu no tā, ko ēdat, es iesaku iegūt proteīnu no dabīgiem pārtikas produktiem.
