Svara zaudēšana var būt svarīgs mērķis daudzu cilvēku dzīvē. Līdzās veselīgam uzturam un regulārām fiziskām aktivitātēm svara zaudēšanas procesā efektīvi ir arī dzērieni, kas tiek lietoti vakarā pirms gulētiešanas. Šeit ir daži veselīgi dzērieni, kas var paātrināt vielmaiņu un dzert pirms gulētiešanas:
Ko vajadzētu dzert pirms gulētiešanas, lai zaudētu svaru?
1.Karsta citronu sula
Karsts citronūdens palīdz uzlabot gremošanu un paātrina vielmaiņu. Atliek tikai izspiest puscitrona sulu glāzē karsta ūdens un izdzert.
2.Zaļā tēja
Zaļā tēja ir bagāta ar antioksidantiem un veicina tauku dedzināšanu. Tasi pirms gulētiešanas vakarā zaļā tēja Dzeršana palīdz izvadīt toksīnus no organisma.
3.Alvejas sula
Alvejai piemīt īpašības, kas regulē gremošanas sistēmu. Šo veselīgo dzērienu varat pagatavot, glāzei ūdens pievienojot ēdamkaroti alvejas želejas.
4.Ingvera tēja
Ingvers nomierina kuņģi un paātrina vielmaiņu. Jūs varat pievienot gabaliņu svaiga ingvera verdošam ūdenim un dzert to pēc brūvēšanas 5-10 minūtes.
5.Kefīrs
kefīrsTas ir dzēriens, kas bagāts ar probiotikām un uzlabo gremošanas sistēmu. Pirms gulētiešanas vakarā izdzerot glāzi kefīra, tiek atvieglota gremošana.
6. Mandeļu piens
Mandeļu piensTas ir bagāts ar magniju un uzlabo miega kvalitāti. Izvēlieties dabisko mandeļu pienu bez pievienotā cukura.
Ķiršu sula satur melatonīnu un nodrošina labāku miegu. Izmēģiniet dabisko ķiršu sulu bez saldinātājiem.
8. Kumelīšu tēja
Kumelīšu tējaTas ir pazīstams ar savu relaksējošo iedarbību un rada nomierinošu efektu, ja to lieto pirms gulētiešanas.
Lietojot vakarā pirms gulētiešanas, šie dzērieni gan atbalsta jūsu notievēšanas procesu, gan palīdz iegūt kvalitatīvāku miegu.
Kas jums jādara pirms gulētiešanas, lai zaudētu svaru?
Svara zaudēšana ir svarīga veselīga dzīvesveida sastāvdaļa, un nakts rutīnai ir liela nozīme šī mērķa sasniegšanā. Šeit ir dažas vienkāršas, bet efektīvas darbības, kuras varat veikt pirms gulētiešanas:
Ēdiet vakariņas agri: Izvairieties no smagas maltītes naktī, kad vielmaiņa palēninās. Ēdiet vakariņas vismaz 3 stundas pirms gulētiešanas.
Izvēlieties vieglas vakariņas: Vakariņās izvēlieties olbaltumvielām un šķiedrvielām bagātu pārtiku, nevis smagos ogļhidrātus. Tas palīdz uzturēt sāta sajūtu visas nakts garumā.
Izvairieties no nakts uzkodām: Ja jums ir ieradums ēst naktī, šī ieraduma atcelšana būs svarīgs solis svara zaudēšanas procesā.
Ūdenim: Pietiekama ūdens dzeršana palīdz organismam visas nakts garumā izvadīt toksīnus un no rīta pamosties svaigākam.
Veiciet relaksējošu aktivitāti: Relaksējošas aktivitātes, piemēram, meditācija, maiga joga vai dziļas elpošanas vingrinājumi, nomierina prātu, lai nodrošinātu labu miegu.
Izslēdziet elektroniskās ierīces: Izslēdziet ierīces, kas izstaro zilu gaismu, piemēram, tālruņus, planšetdatorus vai datorus, vismaz stundu pirms gulētiešanas. Šis, melatonīna Tas palīdz jums labāk gulēt, palielinot tā ražošanu.
Organizējiet miega vidi:Tumša, vēsa un klusa istaba ir ideāli piemērota kvalitatīvam miegam. Iekārtojiet savu istabu šādā veidā, lai uzlabotu miega kvalitāti.
Veiciet vieglus vingrinājumus:Viegla vingrošana pirms gulētiešanas uzlabo asinsriti un uzlabo miega kvalitāti. Tomēr izvairieties no pārāk smagas slodzes.
Šo darbību veikšana palīdzēs jums zaudēt svaru un attīstīt veselīgus ieradumus. Atcerieties, ka galvenais ir konsekvence, un šīs rutīnas īstenošana katru vakaru dos pozitīvus rezultātus ilgtermiņā.
