Mēs dzīvojam daudzu atkarību pasaulē. Mēs reģistrējam nelielas izmaiņas, piemēram, apēsto pārtiku, mazuļa miega režīmu, veiktās darbības un attiecīgi analizējam. Šādi mērījumi dažos gadījumos ir bezjēdzīgi. Piemēram; mēģinot zaudēt svaru...
Lielākās kļūdas, ko pieļaujam, mēģinot zaudēt svaruViens no tiem ir nemitīgi stāvēt uz svariem un priecāties un skumt par mazāko kustību. Kad mēs neredzam skaitli, ko mēs ceram redzēt, mēs varam domāt, ka mēs nevaram zaudēt svaru un nonākt situācijā, kad mēs pārtraucam zaudēt svaru.
Ja skala netiks izmantota pareizi. Lai saprastu, kad skala stāsta patiesību, uzdodiet sev šādus jautājumus.
Mērogs dažreiz melo
Cik ir pulkstenis?
Lai izsekotu savam svaram, jums regulāri jāatrodas uz svariem vienlaikus. Nav pareizi svērties nepārtraukti visas dienas garumā, jo dienas laikā ir novērojamas svaru svārstības atkarībā no daudziem faktoriem.
Iestatiet laiku sev. Nosveriet sevi katru dienu vai katru nedēļu vienā un tajā pašā laikā.
Vai es nesen esmu ceļojis?
uz ķermeņa, braucot garā autobusā, automašīnā, vilcienā vai lidmašīnā.tūska rodas. Tūska, kas rodas tādu apstākļu kā pārmērīgas sēdēšanas, spiediena maiņas un pat vietējo laikapstākļu rezultātā, uz svariem atspoguļojas kā liekais svars.
Vai laiks ir karsts?
Kad laiks ir karsts un mitrs,pietūkums rodas. Šādos laikapstākļos organismā tiek aizturēts lieks ūdens un izskatās, ka viņš uz svariem ir pieņēmies svarā.
Vai es tikko ēdu?
Ja jūs izejat no diētu saraksta un ēdat pārāk daudz, varat arī dzert alkoholu vai dzert kopā ar to.gāzētie dzērieniJa esat to patērējis, mērogā būs lielas izmaiņas.
ko es valkāju?
Tas visbiežāk tiek ignorēts svēršanas laikā. Nosverieties apakšveļā, ja vien neatrodaties pārpildītā vidē. Vai valkājiet vienu un to pašu apģērbu katru reizi, kad sverat.
Vai esat kādreiz jutis atvieglojumu pēc tualetes apmeklējuma? Ķermenis atslābina pēc zarnu motilitātes un zaudē vairākus simtus gramu. Šim nolūkam vislabāk ir nosvērties no rīta pēc tualetes apmeklējuma.
Vai es vingroju?
Korpuss;iešanaTas aiztur ūdeni, lai aizsargātu muskuļus saspringtās situācijās, piemēram, braucot ar velosipēdu. Tas var ilgt vairākas dienas. Tas uz skalas parādās kā mārciņas.
Vai es vingrojot pārcentos?
Īpaši straujas kaloriju samazināšanas un lielu devu sporta gadījumā organisms pasargā sevi un saglabā taukus, īpaši diētas laikā. Samaziniet vingrinājumu devu, līdz ķermenis pierod pie šīs jaunās rutīnas.
Vai es dzeru pietiekami daudz ūdens?
Ja mēs nedzeram pietiekami daudz ūdens, mūsu ķermenis saglabā ūdeni, lai saglabātu šķidrumu. dzerot daudz ūdens tas palielina ķermeņa efektivitāti eļļas izvadīšanā un liek skaitļiem uz skalas izskatīties pareizi.
Vai es piedzīvoju hormonālas izmaiņas?
Īpaši sievietes piedzīvo tūsku hormonālo izmaiņu rezultātā menopauzes un menstruāciju laikā. Šīs hormonālās svārstības ilgst līdz desmit dienām, un jūs redzēsiet vairāk skaitļu uz skalas. Nebaidieties, pēc noteikta laika viss atgriezīsies normālā stāvoklī.
Vai es veicu vingrinājumus, kas prasa spēku?
Muskuļi ir smagāki par taukiem. Kad sāc veikt kustības, kas prasa spēku, tauki organismā kūst un veidojas muskuļi. Šajā gadījumā ķermenis saglabā ūdeni šūnās kā aizsardzības mehānismu.
Lai gan jūs zaudējat svaru, skalas izmaiņas var nebūt vai skaitļi var pieaugt. Tas prasīs vairākus mēnešus. Turpiniet, netraucējot savu pasūtījumu.
Vai esmu stresā?
ķermenis stres Kad tas ir zemāks, veidojas tauki un parādās tūska. Regulāri vingrojiet un palieciet aktīvi stresa situācijās. Kustības mazina stresu.
Lietojot šīs zāles, ķermenis uzglabā taukus, un skaitļi uz skalas sāk pieaugt. Šī situācija nav mūžīga. Neatsakieties no diētas. Šī situācija ir īslaicīga.
Uzdodot sev šos jautājumus, jūs būsit spēris soli konsekventas svara zaudēšanas virzienā. Es iesaku izmantot svarus, kas mēra jūsu muskuļu, tauku, ūdens un kaulu blīvumu, nevis vecmodīgus svarus. Tādā veidā jūs nezaudēsit motivāciju, sasniedzot visprecīzāko rezultātu.
Vai svara svārstības ir normālas?
Tas ir normāli, ja jūsu svars katru dienu svārstās. Vidēji svars svārstās no 2.25 līdz 2.5 kg dienā. Par šīm svara svārstībām ir atbildīgi daudzi faktori, sākot no tā, ko un kad ēdat un dzerat, vai vingrojat un pat kad un cik stundas guļat.
Kad būtu jānosver?
Vismazākais svars dienas laikā ir laiks pēc rīta celšanās un tualetes apmeklējuma. Ja jūs nosverat dažādos laikos, jūs redzēsit dažādus rezultātus un nevarēsit sasniegt precīzu rezultātu.
Pārliecinieties, vai jūsu svari sver pareizi. Novietojiet svarus uz līdzenas virsmas, lai izvairītos no nepatiesiem rezultātiem.
Centieties nosvērties katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
