Kas ir L-karnitīns? L-karnitīns ir dabiski sastopams aminoskābju atvasinājums, ko galvenokārt izmanto kā svara zaudēšanas piedevu. Tam ir būtiska nozīme enerģijas ražošanā, transportējot taukskābes uz šūnu mitohondrijiem. Mūsu ķermenis patiesībā irlizīns vemetionīns Tas var ražot l-karnitīnu no tā aminoskābēm.
Kas ir L-karnitīns?
L-karnitīns ir pārtikas produkts, un to izmanto arī kā uztura bagātinātāju. Tam ir ļoti svarīga loma enerģijas ražošanā, transportējot taukskābes uz šūnu mitohondrijiem. Mitohondriji darbojas kā motori šūnās un sadedzina šos taukus, lai radītu izmantojamu enerģiju.
Mūsu ķermenis var ražot l-karnitīnu arī no aminoskābēm lizīna un metionīna. Mūsu ķermenim ir nepieciešams daudz C vitamīna, lai tā ražotu pietiekami daudz.
Papildus formai, kas veidojas mūsu ķermenī, nelielu daudzumu l-karnitīna var iegūt ar uzturu, ēdot gaļu vai dzīvnieku izcelsmes produktus, piemēram, zivis. Tā kā tas bieži ir atrodams dzīvnieku izcelsmes pārtikā, veģetārieši vai cilvēki ar noteiktām ģenētiskām problēmām nevar ražot pietiekami daudz.
Kas ir L-karnitīns?
Karnitīna veidi
L-karnitīns ir aktīvā karnitīna forma, kas atrodama mūsu organismā un tiek uzņemta ar pārtiku. Citi karnitīna veidi ir:
D-karnitīns: Šī neaktīvā forma var izraisīt karnitīna deficītu cilvēka organismā, kavējot citu labvēlīgāku formu uzsūkšanos.
Acetil-L-karnitīns: To bieži sauc par ALCAR. Tas ir visefektīvākais veids smadzenēm.Alcheimera slimība To var izmantot neiroloģisko stāvokļu ārstēšanai, piemēram,
Propionil-L-karnitīns: Šo formu izmanto asinsrites problēmām, piemēram, perifēro asinsvadu slimībām un paaugstinātam asinsspiedienam.Asinsrites paātrināšana Tas darbojas, ražojot slāpekļa oksīdu.
L-karnitīna L-tartrāts: Tā ir viena no visizplatītākajām formām sporta uztura bagātinātājos, jo tā uzsūcas. Tas palīdz novērst ar vingrinājumiem saistītus faktorus, piemēram, muskuļu sāpes un atveseļošanos.
Acetil-L-karnitīns un L-karnitīns vispārējai lietošanai ir visefektīvākās formas.
Ko dara L-karnitīns?
L-karnitīna galvenā loma organismā ir saistīta ar mitohondriju darbību un enerģijas ražošanu. Šūnās taukskābes palīdz tās transportēt uz mitohondrijiem, kur tās var sadedzināt enerģijas iegūšanai.
Apmēram 98% ķermeņa krājumu ir atrodami aknās un muskuļos, un neliels daudzums ir asinīs. Tas labvēlīgi ietekmē mitohondriju darbību vispārējai veselībai un palīdz veicināt mitohondriju augšanu un veselību. Tam ir svarīga loma slimību profilaksē un veselīgā novecošanā. Pētījumi liecina, ka tas ir labvēlīgs sirds un smadzeņu slimībām.
L-karnitīna priekšrocības
Noder sirds veselībai
Dažos pētījumos ir atklāts, ka l-karnitīns ir potenciāls ieguvums asinsspiediena pazemināšanai un iekaisuma procesam, kas saistīts ar sirds slimībām. Vienā pētījumā dalībnieki paņēma 2 gramus acetil-L-karnitīna dienā. Sistoliskais asinsspiediens, kas ir svarīgs sirds veselības un slimību riska rādītājs, pazeminājās par aptuveni 10 punktiem. Ir arī atzīmēts, ka tas nodrošina uzlabojumus pacientiem ar nopietniem sirdsdarbības traucējumiem, piemēram, koronāro sirds slimību un hronisku sirds mazspēju.
Uzlabo vingrinājumu veiktspēju
L-karnitīns uzlabo vingrinājumu veiktspēju. Tas palielina skābekļa piegādi muskuļiem. Palielina asins plūsmu un slāpekļa oksīda ražošanu un samazina nogurumu. Tas samazina muskuļu sāpes pēc treniņa. Tas palielina sarkano asins šūnu veidošanos, kas pārvadā skābekli uz ķermeni un muskuļiem.
2. tipa cukura diabēts un jutība pret insulīnu
L-karnitīns samazina 2. tipa diabēta simptomus un saistītos riska faktorus. Tas arī cīnās ar diabētu, palielinot galveno enzīmu, ko sauc par AMPK, kas uzlabo ķermeņa spēju izmantot ogļhidrātus.
Pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka acetil-L-karnitīns (ALCAR) var palīdzēt novērst ar vecumu saistītu garīgo pasliktināšanos un uzlabot mācīšanās marķierus. Tas arī novērš smadzeņu funkcijas samazināšanos, kas saistīta ar Alcheimera slimību un citām smadzeņu slimībām. Aizsargā smadzenes pret šūnu bojājumiem. Vienā pētījumā alkohola lietotāji lietoja 90 gramus acetil-L-karnitīna dienā 2 dienas. Pēc tam viņi uzrādīja ievērojamus uzlabojumus visos smadzeņu darbības rādītājos.
L-karnitīns novājēšanu
L-karnitīns tiek izmantots kā uztura bagātinātājs, lai palīdzētu zaudēt svaru. Teorētiski tam ir jēga. Jūs varat domāt, ka tas liek jums zaudēt svaru, jo tas palīdz nogādāt vairāk taukskābju uz šūnām, lai tās sadedzinātu, lai tās izmantotu kā enerģiju.
Bet cilvēka ķermenis ir ārkārtīgi sarežģīts. Gan cilvēku, gan dzīvnieku pētījumu rezultāti ir dažādi. Vienā pētījumā 38 sievietes tika sadalītas divās grupās. Viena grupa saņēma L-karnitīna piedevas, otra grupa nesaņēma. Abi veica četras vingrošanas sesijas nedēļā astoņas nedēļas. Pētnieki neatrada nekādas atšķirības svara zudumā starp abām grupām, lai gan pieci dalībnieki, kuri lietoja papildinājumu, piedzīvoja sliktu dūšu vai caureju.
Citā pētījumā ar cilvēkiem tika novērota uztura bagātinātāju ietekme, kad dalībnieki veica 90 minūšu stacionāro velosipēdu treniņu. Pētnieki atklāja, ka četras nedēļas uztura bagātinātāji nepalielināja dalībnieku sadedzināto tauku daudzumu.
Tāpēc šķiet, ka l-karnitīns nav īpaši efektīvs svara zaudēšanai.
Kas ir L-karnitīns?
Jūs varat iegūt nelielu daudzumu no uztura, ēdot gaļu un zivis. L-karnitīns ir atrodams šādos pārtikas produktos.
Pārtikas avoti nodrošina lielāku uzsūkšanos nekā uztura bagātinātāji. Tāpēc uztura bagātinātāju lietošana ir nepieciešama tikai īpašos gadījumos. Piemēram, to var izmantot, lai ārstētu slimību vai veselības stāvokli.
L-karnitīns kaitē
Tāpat kā lielākā daļa dabisko piedevu, tas ir diezgan drošs, ja to lieto atbilstoši norādījumiem, un tas nerada nopietnas blakusparādības. Dažiem cilvēkiem ir bijuši viegli simptomi, piemēram, slikta dūša un kuņģa darbības traucējumi.
Lielākajai daļai cilvēku 2 gramu vai mazāka dienas deva ir drošāka, un nopietnas blakusparādības nenotiek.
Vai jums vajadzētu lietot L-karnitīnu?
Līmenis organismā ietekmē tādi procesi kā tas, cik daudz l-karnitīna jūs ēdat un cik daudz jūsu ķermenis ražo.
Tāpēc veģetāriešiem un vegāniem l-karnitīna līmenis ir zems, jo viņi neēd dzīvnieku izcelsmes produktus. Tāpēc veģetāriešiem un gaļas neēdājiem var būt nepieciešams lietot L-karnitīnu.
To var izmantot arī vecāka gadagājuma cilvēki. Pētījumi liecina, ka, novecojot, līmenis mēdz pazemināties.
