Lešanas virve, fiziskā aktivitāte, aerobikas vai viena no labākajām kardio treniņu lietotnēm. Tas ir vienkārši, ērti un to var izdarīt jebkur.
Pētījumi, lecamaukla Tajā teikts, ka tam ir daudz priekšrocību. Kļūda iešana vai skrienot Tiek apgalvots, ka tas ir efektīvāks par citām fiziskām aktivitātēm, piemēram,
Tas ir arī plaši izmantots vingrinājumu veids, lai uzlabotu sportistu līdzsvaru un koordināciju.šeit lecošās virves priekšrocības...
Kādas ir lecošās virves priekšrocības?
Lēciena virve vājina
Lecamaukla, uzlabo ķermeņa uzbūvi, samazina ķermeņa tauku daudzumu un vidukļa apkārtmēru.
Tādējādi aptaukošanās, sirds slimības un hipertonija samazina tādu slimību risku kā
Lecamaukla, Tas izkausē vēdera taukus un samazina ķermeņa masas indeksu. Tas ir labākais vingrinājums cilvēkiem ar lieko svaru.
Ieguvums smadzenēm
Fiziskām aktivitātēm ir pozitīva ietekme uz smadzenēm.
Viens pētījums, trīs minūtes lecamaukla Ir pierādīts, ka sesija var izraisīt izmaiņas smadzenēs, kas saistītas ar kognitīvo mācīšanos.
Šis augstas intensitātes vingrinājums uzlabo garastāvokli. nemiers ve depresija samazina tādu garīgās veselības stāvokļu risku kā
Ieguvumi sirds veselībai
Desmit minūtes sirds veselībai, liecina viens pētījums lecamauklas vingrinājums atbilst aptuveni 30 minūšu skriešanai.
Lecamaukla, Tas ir labvēlīgs sirdij daudzos veidos.
Sirds un asinsvadu sistēma ietver asins plūsmu uz sirdi un no tās caur vēnām un artērijām. Lecamaukla, uzlabo asinsriti organismā, pazemina holesterīna līmeni, stiprina sirds muskuļus.
Tādējādi tiek samazināts tādu slimību risks kā sirdslēkme un insults.
regulāri izlaižot virviPalīdz palielināt izturību.
Saskaņā ar pētījumu lecamauklaĻoti efektīvs pēdu muskuļiem un locītavām. Tas palīdz palielināt cietību un izturību.
Apmēram 10 minūtes kā regulārs iesildīšanās vingrinājums lecamauklair uzlabojis amatieru sportistu sniegumu un pēdas paliktņa stingrību.
Elastības nodrošināšana
regulāri izlaižot virviTas ne tikai sadedzina taukus, bet arī uzlabo ķermeņa elastību.
mācības, frīstaila lecamauklair pierādījis, ka tas var palīdzēt palielināt elastību un fizisko sagatavotību.
Muskuļu tonizēšana
LecamauklaSalīdzinot ar citiem regulāru vingrinājumu veidiem, tas aktivizē lielāko daļu ķermeņa muskuļu un palīdz tonizēt muskuļus.
Vismaz 30 minūtes dienā, lai tonizētu muskuļus izlaižamā virve.
kaulu blīvums
Saskaņā ar pētījumu, regulāra virves izlaišanaPalielina kaulu blīvumu, īpaši meitenēm.
Jo īpaši gados vecākām sievietēm ir augsts osteoporozes un citu ar kauliem saistītu slimību risks.
Lai gan šīs problēmas parādās vēlāk dzīvē, lecamauklaNovērš kaulu slimību risku vecos gados.
Noderīgi padomi, kā izlaist virvi
Virves izvēle: Virves garumam jābūt pietiekamam jūsu augumam. Tāpat rūpīgi izvēlieties materiālu. Cietām betona virsmām un lietošanai iekštelpās vislabāk piemērotas lecamauklas no vinila un lakricas.
Pārlēkt: Lēkšanas laikā pievērsiet uzmanību savai ķermeņa pozai. Lēcot salieciet ceļus. Tāpat pārliecinieties, ka jūsu papēži nepieskaras zemei ikreiz, kad pēc lēciena piezemējaties.
Sākums: Pirmajā posmā uzmanīgi lēkt un maigi piezemēties. Sākumā izvairieties no augstu lēkšanas. Kad esat apguvis pamata kustības, jūs varat lēkt ar virvi.
Atrašanās vieta: Vietas izvēle ir svarīga. Koka grīda ir labāka nekā betona grīda. Izvēlieties līdzenu zemi, lai viegli lektu.
Lešanas virveLai gan zāļu lietošanai ir daudz priekšrocību, tās var kaitēt sievietēm menstruāciju laikā. Sakarā ar pastāvīgu asiņu plūsmu menstruāciju laikā, dzemdi apņemošās saites vājinās. lecamauklas vingrinājums var izraisīt audu bojājumus un palielināt asiņošanu.
grūtniecības laikā neizlaist virvi. Jo tas var izraisīt spontānu abortu placentas atdalīšanas dēļ no dzemdes sieniņām.
Ja Jums ir kādas kājas traumas vai artrīts slims, jo tas var pasliktināt jūsu stāvokli. lecamauklaPirms tam konsultējieties ar savu ārstu.
Ja Jums ir kāds stāvoklis, piemēram, kaulu vai sirds slimība neizlaist virvi.
