Auglības problēmas ir stāvoklis, kas skar 15% pāru. Ir daži dabiski veidi, kā palielināt auglību un ātrāk iestāties grūtniecība.
Uztura un dzīvesveida izmaiņas var palielināt dzimstības līmeni līdz 69%. Pieprasīt dabiski veidi, kā palielināt auglību un ātrāk iestāties grūtniecība...
Auglības palielināšanas veidi
Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar antioksidantiem
folat ve cinks Šādi antioksidanti var palielināt gan vīriešu, gan sieviešu auglību.
Antioksidanti neitralizē brīvos radikāļus organismā, kas pozitīvi ietekmē gan spermas, gan olšūnas.
Pētījumā, kurā piedalījās jauni, pieauguši vīrieši, atklājās, ka, katru dienu apēdot 75 gramus ar antioksidantiem bagātu valriekstu, uzlabojas spermas kvalitāte.
Citā pētījumā, kurā piedalījās 60 pāri, kuriem tika veikta in vitro apaugļošana, atklājās, ka, lietojot antioksidantu piedevu, grūtniecības iespējamība bija par 23% lielāka.
Ēdieni, piemēram, augļi, dārzeņi, rieksti un graudi, ir bagāti ar labvēlīgiem antioksidantiem, piemēram, C un E vitamīnu, folātu, beta-karotīnu un luteīnu.
Paēdiet bagātīgākas brokastis
Brokastu ēšana ir svarīga un var palīdzēt sievietēm ar auglības problēmām. Viens pētījums atklāja, ka vairāk brokastu ēšana ir galvenais neauglības cēlonis. policistisko olnīcu sindromsTā ir atklājusi, ka tā var koriģēt PCOS hormonālo ietekmi.
Sievietēm ar normālu svaru ar PCOS, ēdot lielāko daļu kaloriju brokastīs, insulīna līmenis pazeminājās par 8% un testosterona līmenis par 50%, kas ļoti veicina neauglību.
Turklāt šīm sievietēm bija par 30% vairāk ovulācijas nekā sievietēm, kuras ēda mazākas brokastis un lielākas vakariņas, kas liecina par paaugstinātu auglību.
Bet ir arī vērts atzīmēt, ka brokastu apjoma palielināšana, nesamazinot vakariņu apjomu, visticamāk, novedīs pie svara pieauguma.
izvairīties no trans-taukskābēm
Veselīgu tauku lietošana katru dienu ir svarīga, lai palielinātu auglību. Tomēr transtaukskābju negatīvās ietekmes uz insulīna jutību dēļ tie ir saistīti ar neauglības risku.
Trans tauki Tas bieži ir atrodams hidrogenētās augu eļļās un visbiežāk sastopams dažos margarīnos, ceptos produktos, pārstrādātos produktos un maizes izstrādājumos.
Liels novērošanas pētījums atklāja, ka diēta, kurā ir daudz transtaukskābju un zems nepiesātināto tauku saturs, var izraisīt neauglību.
Izvēloties transtaukus, nevis mononepiesātinātos taukus, neauglības risks var palielināties par 31%. Transtaukskābju ēšana ogļhidrātu vietā var palielināt šo risku par 73%.
Samaziniet ogļhidrātu patēriņu
Sievietēm ar policistisko olnīcu sindromu bieži tiek ieteikta diēta ar zemu ogļhidrātu saturu. Diētas ar zemu ogļhidrātu saturu var palīdzēt regulēt menstruācijas, palīdzēt veselīgi zaudēt svaru, pazemināt insulīna līmeni un veicināt tauku zudumu.
Liels novērojumu pētījums atklāja, ka, palielinoties ogļhidrātu uzņemšanai, palielinās arī neauglības risks. Pētījumā sievietēm, kuras ēda vairāk ogļhidrātu, bija par 78% lielāks neauglības risks nekā tām, kuras ievēroja zemu ogļhidrātu diētu.
Vēl viens neliels pētījums starp sievietēm ar lieko svaru un aptaukošanos ar policistisko olnīcu sindromu ziņoja, ka zema ogļhidrātu diēta samazināja hormonu, piemēram, insulīna un testosterona, līmeni, kas var veicināt neauglību.
Patērē mazāk rafinētu ogļhidrātu
Svarīgs ir ne tikai ogļhidrātu daudzums, bet arī veids. Rafinēti ogļhidrāti ir īpaši problemātiskas pārtikas grupas.
rafinēti ogļhidrāti saldie ēdieni un dzērieni ietver apstrādātus graudus, piemēram, baltos makaronus, maizi un rīsus.
Šie ogļhidrāti tiek absorbēti pārāk ātri un izraisa cukura un insulīna līmeņa paaugstināšanos asinīs. Rafinētiem ogļhidrātiem ir arī augsts glikēmiskais indekss (GI).
Liels novērojumu pētījums atklāja, ka pārtikas produkti ar augstu GI ir saistīti ar paaugstinātu neauglības risku.
Ņemot vērā, ka policistisko olnīcu sindroms ir saistīts ar augstu insulīna līmeni, rafinēti ogļhidrāti var pasliktināt stāvokli.
ēst vairāk šķiedrvielu
LIFTas palīdz organismam atbrīvoties no liekajiem hormoniem un uztur cukura līmeni asinīs līdzsvarā.
Daži pārtikas produktu ar augstu šķiedrvielu piemēri ir: veseli graudi, augļi, dārzeņi un pupiņas. Daži šķiedrvielu veidi var palīdzēt noņemt lieko estrogēnu, saistoties zarnās.
Pēc tam estrogēna pārpalikums tiek izvadīts no ķermeņa kā atkritumu produkts. Viens pētījums atklāja, ka, ēdot par 10 gramiem vairāk graudu šķiedrvielu dienā, sievietēm, kas vecākas par 32 gadiem, ir par 44% mazāks neauglības risks.
Tomēr pierādījumi par šķiedru ir nedaudz pretrunīgi. Citā pētījumā, kurā piedalījās 18 sievietes vecumā no 44 līdz 250 gadiem, ieteicamo 20-35 gramu šķiedrvielu ēšana dienā palielināja patoloģiska ovulācijas cikla risku gandrīz 10 reizes.
Mainiet olbaltumvielu avotus
Dažu dzīvnieku olbaltumvielu (piemēram, gaļas, zivju un olu) aizstāšana ar augu proteīna avotiem (piemēram, pupiņām, riekstiem un sēklām) ir saistīta ar paaugstinātu neauglības risku. Viens pētījums atklāja, ka lielāks proteīna daudzums no gaļas ir saistīts ar 32% lielāku iespēju attīstīt olnīcu neauglību.
No otras puses, patērējot vairāk augu olbaltumvielu, var pasargāt no neauglības. Viens pētījums parādīja, ka tad, kad 5% no kopējām kalorijām bija no augu olbaltumvielām, nevis dzīvnieku olbaltumvielām, neauglības risks tika samazināts par vairāk nekā 50%.
Tāpēc daļu gaļas olbaltumvielu savā uzturā varat aizstāt ar dārzeņu, pupiņu, lēcu un riekstu olbaltumvielām.
Sviesta pienam
Liela piena produktu ar zemu tauku saturu patēriņš var palielināt neauglības risku, savukārt pārtikas produkti ar augstu tauku saturu var to samazināt.
Liels pētījums aplūkoja ietekmi, ko rada augsta tauku satura piena produktu lietošana vairāk nekā vienu reizi dienā vai retāk nekā reizi nedēļā.
Viņi atklāja, ka sievietēm, kuras katru dienu patērēja vienu vai vairākus augsta tauku satura piena produktus, bija par 27% mazāka iespēja būt neauglīgām.
Jūs varat lietot multivitamīnus
multivitamīnu Sievietēm, kuras to lieto, var būt mazāka iespēja saskarties ar ovulācijas neauglību.
Faktiski, ja sievietes nedēļā patērē 3 vai vairāk multivitamīnus, tas var samazināt ovulācijas neauglības risku par 20%.
Viens pētījums atklāja, ka sievietēm, kuras lietoja multivitamīnus, bija par 41% mazāks neauglības risks. Sievietēm, kuras vēlas iestāties grūtniecība, īpaši noderīgi var būt multivitamīni ar folātu.
Cits pētījums atklāja, ka piedevas, kas satur zaļo tēju, vitamīnu E un vitamīnu B6, palielina grūtniecības iespējamību.
Pēc trīs šādu uztura bagātinātāju lietošanas mēnešiem grūtniecība iestājās 26% sieviešu, savukārt tikai 10% no tām, kuras uztura bagātinātājus nelietoja, iestājās grūtniecība.
esi aktīvs
tavs vingrinājums, palielināt auglību Tam ir daudz priekšrocību mūsu veselībai, tostarp Mazkustīgs dzīvesveids palielina neauglības risku.
Sievietēm ar aptaukošanos gan mērenas, gan enerģiskas fiziskās aktivitātes pozitīvi ietekmēja auglību līdz ar svara zudumu.
Tomēr galvenais ir nepārspīlēt. Īpaši augstas intensitātes vingrinājumi dažām sievietēm faktiski ir saistīti ar zemāku auglību. Pārmērīga fiziskā slodze var mainīt ķermeņa enerģijas līdzsvaru un negatīvi ietekmēt reproduktīvo sistēmu.
Liels novērošanas pētījums atklāja, ka neauglības risks bija 3.2 reizes lielāks sievietēm, kuras katru dienu intensīvi vingro, salīdzinot ar sievietēm, kuras nav aktīvas.
Šeit ir daži mērenas aktivitātes piemēri:
Aerobikas aktivitātes
Tas liek sirdij un plaušām strādāt ātrāk. Ātra pastaiga, skriešana, peldēšana vai dejošana.
Muskuļu stiprināšana
Kāpšana pa kāpnēm, svara treniņš, joga.
Izvairieties no anaerobām aktivitātēm
Anaerobā aktivitāte tiek definēta kā īslaicīga, augstas intensitātes slodze. Tas ietver sprintu un lekt.
Augstas intensitātes vingrinājumi var apdraudēt auglību.
Esiet ērti
Jo augstāks ir jūsu stresa līmenis, jo mazāka ir jūsu grūtniecības iestāšanās iespēja. Tas, iespējams, ir saistīts ar hormonālām izmaiņām, kas rodas, izjūtot stresu.
Saspringts darbs un ilgas darba stundas var arī pagarināt grūtniecības ilgumu.
Uzsvars, jāuztraucas ve depresija Skar 30% sieviešu, kas apmeklē auglības klīnikas. Atbalsta un konsultāciju saņemšana var samazināt trauksmes un depresijas līmeni, tādējādi palielinot grūtniecības iestāšanās iespējas.
samazināt kofeīna patēriņu
Kofeīns var negatīvi ietekmēt auglību. Viens pētījums atklāja, ka sievietes, kuras katru dienu patērē vairāk nekā 500 mg kofeīna, var gaidīt ilgāk, līdz pat 9,5 mēnešiem, līdz iestājas grūtniecība.
Liela kofeīna uzņemšana var arī palielināt spontāna aborta risku pirms grūtniecības.
palikt pie veselīga svara
Svars ir viens no auglību ietekmīgākajiem faktoriem. Faktiski liekais svars vai liekais svars ir saistīts ar palielinātu neauglību. Plašs novērojumu pētījums norāda, ka 12% neauglības ASV ir nepietiekama svara dēļ un 25% - liekā svara dēļ.
Ķermenī uzkrāto tauku daudzums ietekmē menstruālo darbību. Sievietēm ar lieko svaru un lieko svaru ir garāks cikls, kas apgrūtina bērna ieņemšanu. Mēģiniet zaudēt svaru, lai palielinātu grūtniecības iestāšanās iespējas.
Palieliniet dzelzs uzņemšanu
dzelzs Nehēmas dzelzs patēriņš no uztura bagātinātājiem un augu izcelsmes pārtikas produktiem var samazināt neauglības risku.
Novērošanas pētījumā, kurā piedalījās 438 sievietes, atklājās, ka tiem, kas lietoja dzelzs piedevas, bija par 40% mazāks neauglības risks.
Nehēma dzelzs samazina neauglības risku. Tiek norādīts, ka hema dzelzs no dzīvnieku izcelsmes pārtikas neietekmē auglības līmeni.
Tomēr ir vajadzīgi vairāk pierādījumu, lai apstiprinātu, vai dzelzs piedevas var ieteikt visām sievietēm, ja dzelzs līmenis ir normāls un veselīgs.
Turieties prom no alkohola lietošanas
Alkohola lietošana var negatīvi ietekmēt auglību. Tomēr nav skaidrs, cik daudz alkohola izraisa šo efektu.
Liels novērošanas pētījums atzīmēja, ka vairāk nekā 8 dzērienu dzeršana nedēļā izraisīja ilgāku grūtniecības laiku. Citā pētījumā, kurā piedalījās 7.393 sievietes, atklājās, ka liela alkohola lietošana ir saistīta ar neauglību.
Izvairieties no neraudzētiem sojas produktiem
Daži avoti ir atrodami sojā fitoestrogēniTas liecina, ka ciedrs var ietekmēt hormonu līmeni un izraisīt auglības problēmas.
Vairākos pētījumos ar dzīvniekiem sojas patēriņš ir saistīts ar sliktu spermas kvalitāti žurku tēviņiem un samazinātu auglību žurku mātītēm.
Pētījums ar dzīvniekiem atklāja, ka pat neliels daudzums sojas produktu izraisa vīriešu seksuālās uzvedības izmaiņas.
Tomēr daži pētījumi ir pētījuši sojas ietekmi uz cilvēkiem, un ir vajadzīgi vairāk pierādījumu.
Turklāt šīs nelabvēlīgās ietekmes parasti ir saistītas tikai ar neraudzētu soju. Raudzēta soja parasti tiek uzskatīta par drošu uzturā.
Sulām un smūtijiem
Sulas un smūtiji var palīdzēt cilvēkiem iegūt daudz uzturvielu, ko viņi nesaņemtu no cietas pārtikas.
Dažkārt ēdot trīs ēdienreizes dienā, netiek nodrošināts pietiekams ikdienas uzturs. Sulu un kokteiļu dzeršana var palīdzēt veselīgi ēst.
Tie ir arī garšīgi un satur daudz antioksidantu, vitamīnu un minerālvielu.
Palieciet prom no pesticīdiem
Ķimikālijas, ko izmanto, lai iznīcinātu kukaiņus un nezāles, var ietekmēt auglību.
Pētījumi liecina, ka tas var samazināt vīriešu auglību un negatīvi ietekmēt sieviešu auglību. Tas kavē olnīcu darbību un var izjaukt menstruālo ciklu.
izvairīties no smēķēšanas
Smēķēšanas radītie toksīni var sabojāt sievietes olšūnas un kavēt implantācijas procesu.
Tas var izraisīt arī olnīcu novecošanos.
Citiem vārdiem sakot, 30 gadus vecam smēķētājam var būt 40 gadus vecas sievietes olnīcas, tāpēc auglība samazinās 30 gadu vecumā.
Ūdens, citrons un zaļā tēja
Vēl viena svarīga atslēga auglības uzlabošanai ir hidratācijas uzturēšana.
Dzemdes kakls ražo dzemdes kakla gļotas, kas ir līdzīgas citām mūsu ķermeņa gļotām.
Dehidratācija var izraisīt gļotu izžūšanu jebkurā ķermeņa vietā.
Ķermeņa ūdens vajadzību apmierināšana palielinās dzemdes kakla gļotu daudzumu un kvalitāti, kas var palielināt auglību.
Pusi citrona pievienošana glāzei ūdens katru dienu var arī uzlabot auglību. Citrons satur C vitamīnu un daudz antioksidantu. Tas palīdzēs izvadīt toksīnus no ķermeņa.
Arī zaļās tējas dzeršana ir svarīga auglībai. Tas var palīdzēt ātrāk iestāties grūtniecība.
Tā satur daudz antioksidantu, un pētījumi nesen atklāja, ka zaļā tēja ir svarīga sieviešu auglības veicināšanai.
Jūs varat izmantot dabiskos uztura bagātinātājus
Dažu dabisko piedevu lietošana var palīdzēt palielināt auglību. Šie papildinājumi ir:
Maca
MacaTas nāk no auga, kas aug Peru centrālajā daļā. Dažos pētījumos ar dzīvniekiem konstatēts, ka tas palielina auglību, bet cilvēku pētījumu rezultāti ir dažādi. Daži ziņo par spermas kvalitātes uzlabošanos, bet citi nekonstatē nekādu efektu.
bišu ziedputekšņi
bišu ziedputekšņi Tas ir saistīts ar uzlabotu imunitāti, auglību un vispārējo uzturu. Viens pētījums ar dzīvniekiem atklāja, ka bišu ziedputekšņi ir saistīti ar uzlabotu spermas kvalitāti un vīriešu auglību.
propoliss
Pētījumā ar sievietēm ar endometriozi bites tika atklātas divas reizes dienā. propolissViņi atklāja, ka grūtniecības iestāšanās līmenis pēc 9 mēnešu zāļu lietošanas ir par 40% lielāks.
Peru pieniņš
Var dot labumu auglībai peru pieniņšTas ir pildīts ar aminoskābēm, lipīdiem, cukuriem, vitamīniem, dzelzi, taukskābēm un kalciju, un ir pierādīts, ka tas uzlabo reproduktīvo veselību žurkām.
Vai ir problēmas ar auglību? Ar kādām metodēm jūs esat mēģinājuši to pārvarēt? Jūs varat dalīties ar mums savā pieredzē par šo tēmu.
