Kādi ir Moringa ieguvumi un kaitējums? Vai ir ietekme uz svara zudumu?

Moringa, Moringa oleifera Tas ir Indijas augs, kas iegūts no koka. To jau tūkstošiem gadu izmanto ājurvēdas medicīnā, senā Indijas medicīnas sistēmā, lai ārstētu ādas slimības, diabētu un infekcijas. Tas ir ļoti bagāts ar veselīgiem antioksidantiem un bioaktīviem augu savienojumiem.

Labi "Ko nozīmē moringa? “moringa ieguvumi”, “moringa kaitē”, “moringa vājina?” Šeit šajā rakstā moringa īpašības informācija tiks sniegta.

Kas ir moringa?

moringa augsTas ir diezgan liels koks, kura dzimtene ir Indijas ziemeļi. Gandrīz visas koka daļas tiek izmantotas augu izcelsmes medicīnā.

Moringa vitamīnu un minerālvielu saturs

moringas lapa Tas ir lielisks daudzu vitamīnu un minerālvielu avots. Viena tase svaigu, sasmalcinātu lapu (21 grams) satur:

Olbaltumvielas: 2 grams

B6 vitamīns: 19% no RDI

C vitamīns: 12% no RDI

Dzelzs: 11% no RDI

Riboflavīns (B2): 11% no RDI

A vitamīns (beta-karotīns): 9% no RDI

Magnijs: 8% no RDI

Dažās valstīs kaltētās auga lapas pārdod kā uztura bagātinātāju pulvera vai kapsulu veidā. Salīdzinot ar lapām, auga mizā parasti ir mazāk vitamīnu un minerālvielu.

Tomēr C vitamīns ir ārkārtīgi bagāts. Viena glāze svaiga, sagriezta moringa miza (100 grami) nodrošina 157% no ikdienas nepieciešamības pēc C vitamīna.

Moringa priekšrocības

Bagāts ar antioksidantiem

Antioksidanti ir savienojumi, kas ir efektīvi pret brīvajiem radikāļiem organismā. Augsts brīvo radikāļu līmenis izraisa oksidatīvo stresu, kas ir saistīts ar hroniskām slimībām, piemēram, sirds slimībām un 2. tipa diabētu.

Auga lapas satur dažādus antioksidantus un augu savienojumus. Papildus C vitamīnam un beta karotīnam tas satur:

kvercetīns

Šis spēcīgais antioksidants palīdz pazemināt asinsspiedienu.

hlorogēnskābe

Liels daudzums hlorogēnskābes kafijā padara cukura līmeni asinīs vidēju pēc ēšanas.

Vienā pētījumā sievietēm 1,5 tējkarotes (7 grami) katru dienu trīs mēnešus moringas lapu pulveris ir konstatēts, ka tas ievērojami palielina antioksidantu līmeni asinīs.

Pazemina cukura līmeni asinīs

Augsts cukura līmenis asinīs ir nopietna veselības problēma un izraisa diabētu. Laika gaitā augsts cukura līmenis asinīs palielina daudzu nopietnu veselības problēmu, tostarp sirds slimību, risku. Tāpēc ir svarīgi to saglabāt veselīgas robežās.

Daudzi pētījumi liecina, ka šis labvēlīgais augs var palīdzēt pazemināt cukura līmeni asinīs. Zinātnieki domā, ka šīs sekas ir saistītas ar augu savienojumiem, piemēram, izotiocianātiem.

Samazina iekaisumu

Iekaisums ir dabiska ķermeņa reakcija uz infekciju vai traumu. Tas ir svarīgs aizsardzības mehānisms, taču, ja tas turpināsies ilgu laiku, tas var kļūt par nopietnu veselības problēmu.

Pastāvīgs iekaisums izraisa daudzas hroniskas veselības problēmas, tostarp sirds slimības un vēzi. Lielākajai daļai augļu, dārzeņu, garšaugu un garšvielu piemīt pretiekaisuma īpašības. Moringa Dažos pētījumos ir pierādīta arī pretiekaisuma iedarbība.

Pazemina holesterīna līmeni

Augsts holesterīna līmenis palielina sirds slimību risku. Gan ar dzīvniekiem, gan cilvēkiem balstīti pētījumi ir parādījuši, ka šim augam var būt holesterīna līmeni pazeminoša iedarbība.

Aizsargā pret saindēšanos ar arsēnu

Pārtikas un ūdens piesārņojums ar arsēnu ir liela problēma daudzās pasaules daļās. Dažu veidu rīsu saturs var būt īpaši augsts.

Ilgstoša iedarbība ar augstu arsēna līmeni laika gaitā izraisa veselības problēmas. Piemēram, pētījumi liecina, ka ilgstoša iedarbība palielina vēža un sirds slimību risku.

Vairāki pētījumi ar pelēm, moringa sēklasIr pierādīts, ka tas aizsargā pret dažām arsēna toksicitātes sekām.

Uzlabo prostatas veselību

Moringa sēklas un lapasTas ir bagāts ar sēru saturošiem savienojumiem, ko sauc par glikozinolātiem, kuriem ir pretvēža īpašības.

Pētījumi ar mēģenēm ir parādījuši, ka glikozinolāti auga sēklās nomāc cilvēka prostatas vēža šūnu augšanu.

arī MoringaTiek uzskatīts, ka tas var palīdzēt novērst labdabīgu prostatas hiperplāziju (LPH). Šis stāvoklis rodas vīriešiem vecumā, un to raksturo prostatas palielināšanās, kas var apgrūtināt urinēšanu.

Vienā pētījumā pirms žurkām 4 nedēļas katru dienu tika ievadīts testosterons, lai nomāktu LPH. moringa lapu ekstrakts dots. Ir konstatēts, ka ekstrakts ievērojami samazina prostatas svaru.

Turklāt ekstrakts samazināja arī prostatas specifiskā antigēna līmeni, proteīnu, ko ražo prostatas dziedzeris. Augsts šī antigēna līmenis liecina par prostatas vēzi.

Atvieglo erektilās disfunkcijas

Erekcijas disfunkcija (ED)Tas parasti rodas, ja ir problēmas ar asins plūsmu, ko var izraisīt augsts asinsspiediens, augsts tauku līmenis asinīs vai noteikti apstākļi, piemēram, diabēts.

moringas lapaSatur labvēlīgus augu savienojumus, ko sauc par polifenoliem, kas var palielināt asins plūsmu, palielinot slāpekļa oksīda ražošanu un pazeminot asinsspiedienu.

Pētījumi ar žurkām ir parādījuši, ka ekstrakts no auga lapām un sēklām nomāc galvenos enzīmus, kas paaugstina ar ED saistīto asinsspiedienu un samazina slāpekļa oksīda veidošanos.

mācības, moringa sēklu ekstraktsparādīja, ka, atslābinot veselu žurku dzimumlocekļa gludos muskuļus, tas nodrošināja lielāku asins plūsmu uz šo zonu. Ekstrakts tika izmantots arī žurkām ar cukura diabētu. erektilā disfunkcija atvieglota.

Palielina auglību

Moringas lapa un sēklasir lieliski antioksidantu avoti, kas var traucēt spermas ražošanu vai palīdzēt cīnīties ar oksidatīviem bojājumiem, kas var bojāt spermas DNS.

Pētījumi ar trušiem ir parādījuši, ka lapu pulveris no auga ievērojami uzlabo spermatozoīdu skaitu un kustīgumu.

Pētījumi arī ar žurkām moringa lapu ekstraktsIr pierādīts, ka ceriņu antioksidanta īpašības ievērojami palielina spermatozoīdu skaitu nenolaistajos sēkliniekos.

Turklāt pētījumi ar žurkām un trušiem ir parādījuši, ka šis lapu ekstrakts var novērst spermas zudumu, ko izraisa pārmērīgs karstums, ķīmijterapija vai elektromagnētiskie stari, ko izstaro no mobilajiem tālruņiem.

Svara zaudēšana ar Moringu

moringas pulverisTiek apgalvots, ka tas palīdz zaudēt svaru. Pētījumi ar dzīvniekiem un mēģenēm liecina, ka tas samazina tauku veidošanos un var palielināt tauku sadalīšanos.

Tomēr šo rezultātu ietekme uz cilvēkiem nav skaidra. Līdz šim nav darba moringa lietošananav tieši pētījis ietekmi

Studijas pārsvarā moringa uztura bagātinātājiTajā tika pārbaudīta ietekme, lietojot to kopā ar citiem materiāliem.

Piemēram; 8 nedēļu ilgā pētījumā cilvēkiem ar aptaukošanos, kuri ievēro vienu un to pašu diētu un vingrošanas režīmu, moringa tableteTie, kas lietoja 900 mg piedevu, kas satur kurkumu un kariju, zaudēja 5 kg. Placebo grupa zaudēja 2 kg.

Yani Moringa slimmingTomēr nav skaidrs, vai tam būs tāda pati ietekme.

Moringa piedevas

šis augs To var iegādāties dažādos veidos, piemēram, kapsulās, ekstraktos, pulveros un tējās.

Kas ir Moringa pulveris?

Pateicoties tā daudzpusībai, pulveris no auga lapām ir populārs risinājums. Ir teikts, ka tai ir rūgta un nedaudz salda garša.

Pulveri var viegli pievienot kokteiļiem, kokteiļiem un jogurtam, lai palielinātu uzturvielu uzņemšanu. Ieteicamie porciju izmēri moringas pulveris Tas ir no 2 līdz 6 gramiem.

Moringa kapsula

Moringas lapu kapsula forma satur sasmalcinātu lapu pulveri vai ekstraktu. Vislabāk ir izvēlēties piedevas, kas satur lapas ekstraktu, jo ekstrakcijas process palielina lapas labvēlīgo komponentu biopieejamību un uzsūkšanos.

Moringa tēja

To var lietot arī kā tēju. Ja vēlas, var izmantot garšvielas un garšaugus, piemēram, kanēli un citronu, baziliku, tie ir tīri moringa lapu tējaPalīdz līdzsvarot vieglo zemes garšu

Tā kā tas dabiski nesatur kofeīnu, varat to lietot kā mierinošu dzērienu pirms gulētiešanas.

Moringas kaitējums

Tam parasti ir zems blakusparādību risks, un tas ir labi panesams. Pētījumi liecina, ka viena deva ir 50 grami. tie, kas lieto moringas pulveri ziņo, ka cilvēkiem, kuri patērēja 28 gramus dienā vai 8 dienas, nebija blakusparādību.

Tomēr, pirms sākat lietot, jums jākonsultējas ar savu ārstu, īpaši, ja lietojat zāles asinsspiediena vai cukura līmeņa kontrolei.

Moringa uztura bagātinātājsTas ir svarīgs daudzu būtisku uzturvielu avots cilvēkiem, kuri ar uzturu nevar iegūt pietiekami daudz vitamīnu, minerālvielu vai olbaltumvielu.

Tomēr mīnuss ir tāds moringas lapaTas ir tāpēc, ka tajā ir augsts antinutrientu līmenis, kas var samazināt minerālvielu un olbaltumvielu uzsūkšanos.

Tā rezultātā;

MoringaTas ir Indijas koks, ko tradicionālajā medicīnā izmanto tūkstošiem gadu. Līdz šim veiktie pētījumi liecina, ka tas var nodrošināt nelielu cukura un holesterīna līmeņa pazemināšanos asinīs.

Tam ir arī antioksidanta un pretiekaisuma iedarbība, un tas aizsargā pret arsēna toksicitāti.

Tās lapas ir arī ļoti barojošas un var būt noderīgas cilvēkiem, kuriem trūkst būtisku uzturvielu. Ieteikts Lielākajai daļai cilvēku tas ir drošs, ja to lieto lielās devās.