Vai rīta pastaiga padara jūs vāju? Rīta pastaigas priekšrocības

Vai tu kādreiz rīta pastaiga Vai esi izdarījis? Tā ir viena no apmierinošākajām fiziskajām aktivitātēm, ko jebkad varat darīt!

Jūs jutīsities atjaunots un spirgts, un visa jūsu diena būs enerģiska! Rīta pastaigair daudz priekšrocību. Viens no tiem ir tas, ka tas palīdz zaudēt svaru.

Šajā tekstā "Kādai jābūt rīta pastaigai?”, “Tievēšana ar rīta pastaigu”, “Vai rīta pastaiga jāveic pirms vai pēc brokastīm?” Tādas tēmas kā:

Kādas ir rīta pastaigas priekšrocības?

Samazina diabēta risku

Saskaņā ar pētījumu, 30 minūtes rīta pastaigaPalīdz uzlabot cukura līmeni asinīs, samazinot diabēta risku.

stiprina sirdi

Pētījumi liecina, ka 30 minūšu pastaigas katru rītu var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu. No rīta ejot, sirds kļūst stiprāka un spēj kontrolēt asinsspiedienu.

Nodrošina svara kontroli

Rīta pastaiga palīdz kontrolēt svaru. Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, jums vajadzētu ātri pastaigāties 30 līdz 40 minūtes dienā.

Cīnās ar krūts vēzi

Vai zinājāt, ka krūts vēzi var novērst, katru dienu pastaigājoties 30-60 minūtes? Pēc pētnieku domām, sievietēm, kuras ikdienā staigā, ir mazāka iespēja saslimt ar šo vēzi nekā sievietēm, kuras nav aktīvas.

Cīnās ar demenci un Alcheimera slimību

Pēc pētnieku domām, regulāras pastaigas Alcheimera un palīdz novērst demenci. Regulāras pastaigas samazina šī stāvokļa risku līdz pat 54%.

Sniedz enerģiju ķermenim

Rīta pastaigaTas nodrošina visu dienu nepieciešamo enerģiju. Paātrina asinsriti un palielina skābekļa daudzumu.

Samazina slimību risku

Rīta pastaigaLieliski piemērots nāvējošu slimību novēršanai. Tas paātrina asinsriti organismā un palīdz novērst sirds un asinsvadu slimības.

Uzlabojas arī kaulu blīvums; tāpēc ievērojami samazinās osteoporozes un citu ar kauliem saistītu traucējumu risks. Regulāras pastaigas katru rītu samazina arī gūžas kaula lūzumu risku.

Novērš vēzi

Pēc ekspertu domām, rīta pastaiga Tas palīdz novērst dažādu veidu vēzi. Pastaigas no rīta sniedz jums nepieciešamo enerģiju, veido labāku imunitāti un sniedz jums svaigu elpu.

Aizsargā pret aterosklerozi

Ateroskleroze ir stāvoklis, ko izraisa bloķētas artērijas aplikuma uzkrāšanās dēļ. Tas rodas uz artēriju iekšējām sienām tādos orgānos kā smadzenes, nieres, sirds un kājas.

Asins plūsma ir ierobežota un asinsrite nenotiek pareizi. Regulāri rīta pastaiga Tas nodrošina aizsardzību pret šo situāciju un netiek bloķēta asinsrite.

Nodrošina holesterīna kontroli

Organismam noteikts holesterīna daudzums nepieciešams šūnu membrānu veidošanai, kā arī vispārējai veselības uzturēšanai. Tomēr, ja ir pārmērīgs lipīdu līmenis asinīs, īpaši ZBL formā, sirdsdarbības traucējumu risks ir lielāks.

Tajā pašā laikā zems ABL daudzums var būt kaitīgs. Aktīvs dzīvesveids un tādas aktivitātes kā pastaigas ir lielisks veids, kā regulēt holesterīna līmeni organismā.

Palielina plaušu kapacitāti

Oksidācijas reakcijas apjoms ķermeņa šūnās var ievērojami palielināties, ejot. Tomēr šīs reakcijas rada lielu pieprasījumu pēc skābekļa padeves, ļaujot plaušām sūknēt papildu skābekli. Tas ļauj plaušām attīstīt savu spēju.

Novērš artrītu

Mazkustīgs dzīvesveids nelabvēlīgi ietekmē ķermeni, tostarp stīvas locītavas. Ir arī locītavu stīvums artrīts var izraisīt simptomu attīstību.

Nesenie pētījumi liecina, ka mērenas fiziskās aktivitātes, piemēram, pastaigas 5 vai vairāk dienas nedēļā, var palīdzēt mazināt artrīta sāpes un stīvumu. Rīta pastaigastiprina locītavas, muskuļus un kaulus. Tas palīdz novērst artrītu.

Samazina spontāna aborta risku

Topošās māmiņas var regulēt savu hormonu līmeni, veicot tādus vingrinājumus kā peldēšana un regulāras pastaigas, īpaši no rīta.

Rīta pastaiga tas arī palīdz novērst gestācijas diabētu, kas grūtniecēm ir diezgan izplatīta parādība.

Nodrošina aizsardzību pret dzemdes kontrakcijām; tas bieži samazina spontāna aborta risku, ko izraisa hormonālās izmaiņas.

Uzlabo smadzeņu darbību

Rīta pastaiga Tas sniedz vairāk nekā tikai ķermeņa atjaunošanos. Tas nodrošina tādu pašu pozitīvu efektu prātam. Staigājot, tiek paātrināta skābekļa un asins piegāde smadzenēm, kā rezultātā palielinās garīgā modrība, smadzeņu darbība un atmiņa.

Novērš depresiju

Ejot, dabīgie pretsāpju endorfīni tiek atbrīvoti efektīvāk. Tas palīdz novērst depresiju.

Piešķir ādai spīdumu

Dermatologi norāda, ka vingrinājumi, kas uzlabo asinsriti, piešķir ādai veselīgu mirdzumu. Rīta pastaigaNav labāka vingrinājuma nekā Tas palīdz novērst novecošanās pazīmes, piemēram, smalkas līnijas un grumbiņas.

Pareiza asinsrite izraisa arī pinnes, melngalveun novērst citas ādas problēmas. Ar rīta pastaigām jūs dabiski iegūsit gaišāku ādu katru dienu.

Nodrošina veselīgus matus

Pastaigas uztur hormonu līdzsvaru organismā. Tas rada brīnumus matu veselībai. Atbalsta veselīgu matu augšanu un matu izkrišananovērš to.

Samazina nogurumu

Kā liecina pētījumi, agra rīta pastaiga atjauno un atsvaidzina. Tas mazina nogurumu un paaugstina enerģijas līmeni, tādējādi liekot jums justies enerģiskam visas dienas garumā.

Nodrošina mierīgu miegu

Katru dienu piedzīvotais stress var izraisīt bezmiegu. Labākais veids, kā ar to cīnīties, ir katru dienu doties pastaigā. Rīta pastaigaTas palīdz nomierināt jūsu prātu, un dienas beigās jūs labi izgulēsities un katru rītu pamodīsities labi atpūties.

Novērš kognitīvo deģenerāciju

Pastaigas ir lielisks veids, kā novērst ar vecumu saistītas garīgās slimības. Hronisku slimību, piemēram, vaskulārās demences, risku var samazināt līdz pat 70%, regulāri staigājot un paliekot aktīvi.

Nostiprina imūnsistēmu

Pastaigas uzlabo ķermeņa asinsriti. Tam ir lieliska ietekme uz imūnsistēmu. Tas arī uzlabo skābekļa piegādi organismā. Tikai 30 minūtes pastaigas dienā stiprina imūnsistēmu un aizsargā pret nopietnām slimībām.

Attur jūs no stresa

Rīta pastaiga Tas ir lielisks veids, kā novērst stresu. Stress negatīvi ietekmē ķermeni, padarot jūs uzņēmīgu pret slimībām. Tas var arī palīdzēt pret depresiju, trauksmi utt. kāpēc tā varētu būt. Spēcīga pastaiga katru rītu liek jums justies relaksētākam un mierīgākam.

Uzlabo vispārējo veselību

Būt veselam rīta pastaiga nekā tāda nav. Katra ķermeņa daļa gūst labumu no šī vingrinājuma. 30 minūtes pastaigas katru dienu palielina dzīves ilgumu.

Vai rīta pastaiga padara jūs vāju?

regulārs rīta pastaiga Tas ir ideālākais un praktiskākais aerobikas veids, jo tam nav nepieciešams īpašs aprīkojums. Viens no svarīgākajiem un izmantojamākajiem staigāšanas ieguvumiem ir svara zaudēšanas efekts. Kā rīta pastaiga liek zaudēt svaru?

sadedzina kalorijas

Kaloriju dedzināšana ir viens no grūtākajiem procesiem. Taču, ejot, kaloriju sadedzināšanas process kļūst vienkāršāks. Pastaiga paātrina sirdsdarbības ātrumu, jo tas ir lielisks sirds un asinsvadu vingrinājums.

Aktivitāte, kas paātrina sirdsdarbības ātrumu, sadedzinās kalorijas un palīdzēs zaudēt svaru. Lai ievērojami zaudētu svaru, ir nepieciešama ātra staigāšana. Ejiet kalnup, lai sadedzinātu vairāk kaloriju.

sadedzina taukus

Pastaigas (zemas intensitātes aerobikas vingrinājumi) sadedzina 60 procentus kaloriju no taukiem, savukārt augstas intensitātes aerobikas vingrinājumi sadedzina 35 procentus no taukiem.

Augstas intensitātes aktivitātes kopumā sadedzina vairāk kaloriju, bet zemas intensitātes vingrinājumi ilgtermiņā ir efektīvāki.

Turklāt, rīta pastaiga pirms brokastīmTas palīdz slaidināt vidukļa zonu un samazina asins tauku daudzumu, kas mēdz nosprostot artērijas.

Palīdz ideālai ķermeņa kopšanai

Rīta pastaiga Tas palīdz zaudēt svaru, saglabājot ideālu ķermeņa sastāvu. Pastaigas palīdz sadedzināt kalorijas un veidot muskuļus, ja to apvieno ar vieglu, veselīgu pārtiku. Pastaigājoties 3 minūtes 30 dienas nedēļā, vidusmēra cilvēks var zaudēt 8 kilogramus gadā!

Paātrina vielmaiņu

Rīta pastaiga paātrina vielmaiņu un kā dabisks rezultāts palīdz sadedzināt vairāk kaloriju. Veicot aerobos vingrinājumus, palielinās ķermeņa pieprasījums pēc enerģijas un paātrinās vielmaiņa.

Palīdz veidot muskuļus

Iešana kalnup ir pretestības vingrinājumu veids. Tas ir tāpēc, ka kājas, muskuļi, plecu un muguras muskuļi strādā smagāk. Muskuļu veidošana ir ikdienas pastaigas papildu priekšrocība.

Rīta pastaiga tukšā dūšā?

Vai rīta pastaiga jāveic pirms brokastīm?

Rīta pastaiga Ja tas tiek darīts pirms brokastīm, tas atvieglo tauku sadedzināšanu. Turklāt vidukļa zonas retināšana un vēdera taukiTas palīdz sadedzināt.