Ir vienkārša formula svara zaudēšanai. Iztērē vairāk kaloriju nekā uzņem. Jūs varat sadedzināt papildu kalorijas, ievērojot diētu un vingrojot. Aktīvāka rīcība dienas laikā arī efektīvi sadedzinās kalorijas.
Tālāk ir norādīti veidi, kā īsā laikā un ar vienkāršām darbībām sadedzināt 100 kalorijas. Lietojot vienu vai vairākas no šīm aktivitātēm paralēli diētai, jūs bez grūtībām varat tērēt papildu kalorijas.
Veicot 10 vēdera vingrinājumus 150 minūtēs.
Spēlē badmintonu 20 minūtes.
Pastaiga vieglā tempā (piemēram, pastaiga ar mājdzīvnieku) 25 minūtes.
Skriešana 10 minūtes.
Gatavošana 40 minūtes.
30 minūtes dejas ātras mūzikas pavadībā.
Skūpstīšanās 40 minūtes.
Kāpjot pa kāpnēm 9 stāvus un nokāpjot lejā.
Veiciet stiepšanos 10 minūtes.
Spēlē mini golfu 30 minūtes.
Apvelciet loku 10 minūtes.
Spēlējot spēļu konsolē 40 minūtes.
Noslaukiet logu 30 minūtes.
Lasīšana 1 stundu.
20 minūšu gājiens.
Masāža 20 minūtes.
Svaru celšana 10 minūtes.
peldēšana 15 minūtes.
Darbs pie datora 50 minūtes.
Runāšana pa tālruni 60 minūtes (staigājiet runājot)
Stumjot ratiņus 30 minūtes.
Veikt 2000 soļus.
Kāpšana kalnā ar kājām 15 minūtes.
Gludināšana 45 minūtes.
Slotu 30 minūtes.
Lecam virvi 10 minūtes.
Dziedāšana 60 minūtes.
Braucot 50 minūtes.
Koka griešana 5 minūtes.
Mīlēšanās 60 minūtes.
Spēlē klavieres 35 minūtes.
Automašīnas mazgāšana 30 minūtes.
Sūtu sms uz 1h.
Smejos 30 minūtes.
10 minūšu pavadīšana pirtī.
Iepirkšanās 40 minūtes.
Spēlēt tenisu 15 minūtes.
Riteņbraukšana 15 minūtes.
Nodarbojies ar jogu 25 minūtes.
Lidinot pūķi 20 minūtes.
Kura kustība sadedzina cik kalorijas?
Vingrojot, ātri veidi, kā sadedzināt kalorijasir viens no tiem. Zemāk ir tabula, kurā parādīts, cik kaloriju sadedzina daži vingrinājumu veidi, pamatojoties uz cilvēka svaru;
British Journal of Nutrition veiktā pētījumā D vitamīna deficīts sievietes ar lēnāku svaru viņi deva. Saskaņā ar pētījumiem ikdienas nepieciešamība pēc D vitamīna dažādiem cilvēkiem ir atšķirīga. Patērējot 1000–4000 SV (25–100 mikrogramus) D vitamīna, deficīts tiks novērsts.
par kafiju
Pētījumi liecina, ka kafijā atrodama stimulējoša viela kofeīnsatklāja, ka tas palielināja kaloriju sadedzināšanas ātrumu.
gulēt vairāk
Ilgstoša gulēšana mazāk nekā četras stundas palēnina vielmaiņu. Speciālisti iesaka gulēt no septiņiem līdz deviņiem. Turklāt bezmiegs Cilvēki ar problēmām laika gaitā var pieņemties svarā. Slikts nakts miegs liek cilvēkiem izvēlēties mazāk barojošu pārtiku. Viens pētījums arī parādīja, ka cilvēki ar bezmiegu pārvietojās mazāk.
Neatstājiet mājas darbus mašīnu ziņā
Mazgājiet traukus ar rokām un gatavojiet vakariņas. Turklāt jūs varat sadedzināt vairāk kaloriju, veicot ikdienas mājas darbus, piemēram, gludinot, salokot veļu, notīrot putekļus. Mēģiniet būt aktīvākam, veicot mājas darbus.
kustēties ātri
Ātri ejot, tiek sadedzināts vairāk kaloriju nekā ejot ar parastajiem soļiem.
pasmieties
Ja jūs smejaties 10 līdz 15 minūtes dienā, jūs sadedzināsit papildu 50 kalorijas.
brokastot
Jūs nosūtāt savam ķermenim signālu smadzenēm, ka neesat izsalcis, tāpēc tas sāk dedzināt taukus. Dienas sākšana ar brokastīm ar augstu olbaltumvielu saturu šajā ziņā sniegs priekšrocības. Noskaidrots, ka tie, kas izlaiž brokastis, patērē vairāk kaloriju citās ēdienreizēs un dod priekšroku neveselīgākai pārtikai.
Pavadiet katras stundas pēdējās piecas minūtes (iestatiet tālruņa taimeri), pārvietojoties uz augšu un uz leju.
Izvēlieties pareizos ēdienus
Pārtika ar zemu ogļhidrātu saturu un augstu šķiedrvielu saturu tiek sagremota ilgāk nekā citi pārtikas produkti, un tas liek jums ilgāk justies paēdis. Tas samazina našķošanās iespēju.
esi nemierīgs
Saskaņā ar Mayo klīnikā veikto pētījumu, cilvēki, kuri nevar nostāvēt uz vietas, dienā var sadedzināt par 350 kalorijām vairāk nekā tie, kas nekustas. Sēžot nedaudz šūpojiet kājas vai pastāvīgi pārvietojieties no vienas puses uz otru savā sēdeklī.
Neēdiet vēlu vakarā
Ēdot vēlu vakarā, var izlaist brokastis, kas var traucēt miegu un palēnināt vielmaiņu.
labot savu stāju
Veselīga poza ne tikai liek jums izskatīties garākam un slaidākam, bet arī stiprina jūsu abs.
lai iegūtu vairāk ūdens
Cilvēkiem, kuru ķermenis ir dehidrēts, vielmaiņas ātrums ir zems. Vācijas pētījumā, dzerot ūdeni visas dienas garumā, vielmaiņas ātrums palielinājās par aptuveni 30 procentiem. Jums vajadzētu dzert vismaz astoņas glāzes ūdens dienā.
uzmanies no cukura
Cukurs liek organismam izdalīt insulīnu, kas pēc tam transportē cukuru uz šūnām, lai to izmantotu kā enerģiju un uzglabātu kā taukus.
košļājamā gumija
Košļājamā gumija mazina vēlmi pēc garšas vai uzkodām, it īpaši ēdiena gatavošanas laikā.
Runājiet pa tālruni kājām
Veicot tālruņa zvanu, nesēdiet uz vietas, staigājiet un runājiet vienlaikus.
Klausieties optimistisku mūziku
Ritma saglabāšana, klausoties optimistisku mūziku, palielina kaloriju sadedzināšanas ātrumu, īpaši, ejot vai kāpjot pa kāpnēm.
gatavot savu ēdienu
Ēdienu gatavošana pašam ir gan veselīgāka, gan ļauj ilgāk stāvēt.
Nēsājiet līdzi veselīgas uzkodas
Vienmēr turiet sev līdzi riekstus, mazkaloriju batoniņus vai kādu augļu gabalu. Veselīgas uzkodas neļauj jums pievērsties neveselīgām uzkodām, kad esat izsalcis starp ēdienreizēm.
Uzsvars liek ķermenim atbrīvot hormonu kortizolu, kas liek vairāk kaloriju uzkrāties taukos, īpaši vēderā.
mazāk skaties televīziju
Vienā pētījumā pieaugušie, kuri saīsināja televīzijas skatīšanās laiku uz pusi (izmantojot elektronisko bloķēšanas sistēmu), dienā apēda tikai par 119 kalorijām mazāk, neveicot nekādas izmaiņas savā uzturā.
pacelt
Pacelieties uz kāju pirkstiem un pēc tam atgriezieties lejā. Jūs varat viegli veikt šo vienkāršo pilates kustību jebkurā vietā.
Dzeriet zaļo tēju katru dienu
Saskaņā ar veiktajiem pētījumiem zaļā tējaPapildus kofeīnam tas satur katehīna polifenolus, kas ir augu ķīmiskās vielas, kas var paātrināt vielmaiņu.
Izmantojiet garšvielas pārtikā
Daži pētījumi liecina, ka pikanti ēdieni var īslaicīgi paātrināt vielmaiņu. Sarkanie pipari ir labs piemērs tam.
ēst lasi
Vienā pētījumā lasis Tie, kas ēda liellopu gaļu, zaudēja ievērojami vairāk svara nekā tie, kas ēda liellopu gaļu, lai gan patērētās kalorijas bija vienādas.
Ēdiet augļus ar mizu
Augļu un dārzeņu mizas Ķermenim ir nepieciešams vairāk enerģijas, lai sadalītu ar šķiedrvielām bagātu pārtiku, piemēram,
izmantot kokosriekstu
Tie, kas aizstāj eļļas un taukus, piemēram, dzīvnieku taukus un saulespuķu eļļu, ar tiem, kas satur vidējas ķēdes taukskābes, piemēram, kokosriekstu eļļu, zaudē vairāk ķermeņa tauku.
Par oolong tēju
Daži pētījumi oolong tēja Tas parāda, ka dzeršana var palielināt vielmaiņas aktivitāti līdz pat 10 procentiem.
vicināt rokas
Pēc ekspertu domām, jo vairāk ķermeņa daļu jūs vienlaikus lietojat, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināt.
Neaizmirstiet par piena produktiem
Pētnieki domā, ka piena produkti ar zemu tauku saturu kavē tauku uzkrāšanos.
