Šī ogļhidrātu diēta ir uzlabota zema ogļhidrātu diētas versija. Tā ir uztura programma, kurā pilnībā tiek izslēgti ogļhidrātus saturoši pārtikas produkti. To sauc arī par diētu bez ogļhidrātiem vai diētu bez ogļhidrātiem. Šo diētu izmanto, lai zaudētu svaru vai pārvaldītu noteiktus veselības stāvokļus.
Šīs diētas galvenais mērķis ir palielināt tauku dedzināšanu, novēršot ogļhidrātu avotus organismā. Parasti to nav ieteicams lietot ilgstoši, jo ogļhidrāti ir svarīgs ķermeņa enerģijas avots.
Zaudēt svaru ar 0 ogļhidrātu diētu
Tātad, vai 0 ogļhidrātu diēta ir veselīga? Vai jums vajadzētu izvēlēties šo diētu, lai zaudētu svaru? Izlemiet pats, izlasot mūsu rakstu. Lūk, kas jums jāzina par 0 ogļhidrātu diētu…
Kas ir 0 ogļhidrātu diēta?
0 ogļhidrātu diēta ir diēta, kuras mērķis ir samazināt ogļhidrātu patēriņu līdz nullei. Tā kā parastā uzturā ogļhidrāti ir svarīgākais organisma enerģijas avots, tad šāda veida uzturā enerģijas nepieciešamību cenšas nodrošināt ar taukiem un olbaltumvielām.
0-ogļhidrātu diēta parasti tiek īstenota, lai zaudētu svaru, palielinātu enerģijas līmeni, līdzsvarotu cukura līmeni asinīs vai uzlabotu dažas veselības problēmas. Tomēr šāda veida diētu ir grūti īstenot ilgtermiņā, un tas rada zināmu risku veselībai.
Vai 0 ogļhidrātu diēta palīdz zaudēt svaru?
0 ogļhidrātu diēta noteikti palīdz zaudēt svaru. Tā kā ogļhidrāti izmanto organismā uzkrāto glikozi kā enerģijas avotu, ogļhidrātu patēriņa ierobežošana vai pilnīga izslēgšana ļauj organismam izmantot tauku krājumus kā enerģiju un zaudēt svaru. Šīs diētas mērķis ir paātrināt svara zudumu un tauku dedzināšanu, ļaujot organismam iegūt enerģiju no tauku krājumiem.
Kā ievērot 0 ogļhidrātu diētu?
Lai īstenotu šo diētu, jāievēro šādas darbības:
Izvairieties no ogļhidrātu pārtikas produktiem: Ievērojot 0 ogļhidrātu diētu, no savas dzīves jāizņem visi ogļhidrātu saturoši pārtikas produkti. Jūs nedrīkstat lietot pārtiku, kas satur ogļhidrātus, piemēram, baltos miltus, cukuru, rīsus un kartupeļus.
Izvēlieties veselīgus taukus: Šajā diētā vajadzētu izvēlēties veselīgus taukus. olīveļļaJūs varat izmantot eļļas, piemēram, avokado eļļu, kokosriekstu eļļu.
Pievērsiet uzmanību olbaltumvielu uzņemšanai: Olbaltumvielu patēriņam ir svarīga vieta 0 ogļhidrātu diētā. Jums vajadzētu uzņemt pietiekami daudz olbaltumvielu, bet ne pārmērīgi. ZivisJums vajadzētu pievērsties olbaltumvielu avotiem, piemēram, gaļai, piemēram, vistas gaļai, tītaram, olām, jogurtam un sieram.
Ēdiet daudz dārzeņu: Tā kā jums ir jāierobežo ogļhidrātu avoti, dārzeņiem ir svarīga loma. Jūs varat ēst dārzeņus, piemēram, zaļos lapu dārzeņus, brokoļus un kāpostus.
Pievērsiet uzmanību ūdens patēriņam: Ūdens patēriņš ir svarīga jebkuras diētas sastāvdaļa. Katru dienu jādzer pietiekami daudz ūdens.
Ēdiet mērenu un sabalansētu uzturu: Ievērojot šo ogļhidrātu diētu, ir svarīgi ēst pārtiku līdzsvaroti. Jums ir nepieciešams sabalansēti patērēt atbilstošu tauku, olbaltumvielu un dārzeņu daudzumu atkarībā no nepieciešamā enerģijas daudzuma.
Kā piemēru 0 ogļhidrātu diētai varat izmantot šādu sarakstu:
brokastis
3 tomātu šķēles
2 gurķa šķēles
2 šķēles šķiņķa vai kūpināta tītara
1 vārītas olas
uzkodas
10 mandeles vai valrieksti
Pusdienas
1 porcija grilēta vai cepta steika
Zaļie salāti (ar dārzeņiem, piemēram, salātiem, rukolu, dillēm)
uzkodas
1 porcija jogurta (nesaldināts un bez ogļhidrātiem)
Vakariņas
1 porcija grilētas vistas vai zivs
Pie sāniem tvaicēti brokoļi vai jaukti dārzeņi
uzkodas
1 auglis ar zemu ogļhidrātu saturu, piemēram, ābols vai zemenes
Nav: Šis ir tikai parauga saraksts. Jūs varat veikt izmaiņas sarakstā atbilstoši savām vajadzībām. Ūdens patēriņš ir ļoti svarīgs šīs diētas uzturēšanai, tāpēc noteikti dzeriet daudz ūdens.
Ko ēst, ievērojot 0 ogļhidrātu diētu?
0 ogļhidrātu diēta mudina organismu kā enerģijas avotu izmantot taukus, nevis ogļhidrātus. Ievērojot šo diētu, var ēst šādus pārtikas produktus:
eļļas: Veselīgas eļļas, piemēram, olīveļļa, kokosriekstu eļļa, avokado eļļa…
Gaļa un zivis: Var patērēt tādus olbaltumvielu avotus kā vistas, tītara, liellopu gaļa un cūkgaļa. Zivis ir arī veselīgs olbaltumvielu avots.
Jūras produkti: krabis, garneles, austere Jūras veltes, piemēram, var patērēt.
Ola: Olas ir ēdiens, ko parasti lieto uzturā ar zemu ogļhidrātu saturu.
Dārzeņi:zaļie lapu dārzeņiVar lietot uzturā dārzeņus ar zemu ogļhidrātu saturu, piemēram, brokoļus, cukini utt.
Piena produkti: Var lietot uzturā pilnu tauku satura piena produktus, piemēram, pilna tauku satura jogurtu, krējuma sieru un Čedaras sieru.
Eļļas sēklas: Var ēst taukainas sēklas, piemēram, mandeles, valriekstus, lazdu riekstus un sēklas.
Garšvielas: Garšvielas, piemēram, sāls, melnie pipari, timiāns un ķimenes, ēdieniem piešķir garšu.
Cieti saturoši dārzeņi: Cieti saturoši dārzeņi, piemēram, kartupeļi, kukurūza un zirņi, jālieto ierobežotā daudzumā.
Augļi: Nogatavojušies augļi parasti satur daudz ogļhidrātu, tāpēc labāk tos lietot ierobežotā daudzumā vai nelietot vispār.
impulss: Pākšaugi, piemēram, lēcas, aunazirņi un pupiņas, satur lielu daudzumu ogļhidrātu.
saldinātie piena produkti: Nedrīkst lietot uzturā tādus pārtikas produktus kā jogurts un saldais siers ar pievienotu cukuru.
mērces: Ogļhidrātiem bagātas ir arī gatavas mērces, kečups un mērces, kurām pievienoti saldumi.
0 ogļhidrātu diētas priekšrocības
0 ogļhidrātu diēta ir diēta, kurā ogļhidrāti ir gandrīz pilnībā ierobežoti. Viens no galvenajiem cilvēkiem, kuri ievēro šo diētu, ir zaudēt svaru. Tomēr nebūtu pareizi teikt, ka šī diēta ir labvēlīga. Jo ogļhidrāti, kas ir mūsu ķermeņa enerģijas avots, ir ļoti svarīgi mūsu veselībai.
Ogļhidrātiem ir daudzas svarīgas funkcijas. Ogļhidrāti nodrošina enerģiju, uzlabo smadzeņu darbību, ir šķiedrvielu avots, stiprina imūnsistēmu un palīdz muskuļu attīstībai. Šo iemeslu dēļ nulles ogļhidrātu diēta ilgtermiņā var kaitēt veselībai.
0 Ogļhidrātu diētas kaitējums
Mēs varam uzskaitīt šīs diētas veselības apdraudējumus šādi:
Enerģijas trūkums:ogļhidrāti Tas ir galvenais ķermeņa enerģijas avots. Nulles ogļhidrātu uzņemšana ierobežo ķermeņa resursus, lai apmierinātu enerģijas vajadzības. Līdz ar to pietrūkst enerģijas un rodas grūtības ikdienas aktivitātēs.
Muskuļu zudums: Ķermenis dod priekšroku tauku dedzināšanai, nevis ogļhidrātiem, lai apmierinātu savas enerģijas vajadzības. Tomēr ilgstoša nulles ogļhidrātu uzņemšana var izraisīt muskuļu uzbrukumu un muskuļu zudumu. Tā ir nevēlama situācija svara zaudēšanas procesā.
Uzturvielu trūkumi: Ogļhidrāti ir arī šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu avots. Nulles ogļhidrātu uzņemšana neļauj organismam absorbēt arī šīs uzturvielas un var izraisīt barības vielu trūkumu.
Metabolisma ietekme: Ogļhidrātu uzņemšanas ierobežošana noved pie ķermeņa stāvokļa, ko sauc par ketozi. Ketoze ir process, kurā organisms pārvērš taukus enerģijā. Ilgstoša ketoze var izjaukt skābju-bāzes līdzsvaru organismā un izraisīt nieru darbības traucējumus.
Psiholoģiskā ietekme: Nulles ogļhidrātu diēta dažiem cilvēkiem var izraisīt zemu enerģijas līmeni, aizkaitināmību, nemieru un depresija Tas var izraisīt psiholoģiskas sekas, piemēram:
Iepriekš uzskaitītās kaitīgās ietekmes dēļ nulles ogļhidrātu diēta ir diētas veids, kam nevajadzētu dot priekšroku, jo tas var radīt veselības problēmas ilgtermiņā. Diētas ar zemu ogļhidrātu saturu nav ilgtspējīgas, un pilnīga ogļhidrātu izslēgšana ir neveselīga, lai ilgtermiņā uzturētu sabalansētu uzturu.
Uztura programma, kuras pamatā ir sabalansēti un daudzveidīgi uztura principi, sniedz veselīgākus rezultātus.
