Ši angliavandenių dieta yra pažangesnė mažai angliavandenių dietos versija. Tai mitybos programa, kurios metu visiškai pašalinami angliavandenių turintys maisto produktai. Ji taip pat žinoma kaip dieta be angliavandenių arba dieta be angliavandenių. Ši dieta naudojama norint numesti svorio arba valdyti tam tikras sveikatos sąlygas.
Pagrindinis šios dietos tikslas – padidinti riebalų deginimą, pašalinant iš organizmo angliavandenių šaltinius. Paprastai nerekomenduojama vartoti ilgai, nes angliavandeniai yra svarbus organizmo energijos šaltinis.
Numesti svorio laikantis 0 angliavandenių dietos
Taigi, ar 0 angliavandenių dieta yra sveika? Ar verta rinktis šią dietą norint numesti svorio? Nuspręskite patys skaitydami mūsų straipsnį. Štai ką reikia žinoti apie 0 angliavandenių dietą...
Kas yra 0 angliavandenių dieta?
0 angliavandenių dieta – tai dieta, kurios tikslas – sumažinti angliavandenių suvartojimą iki nulio. Kadangi įprastoje mityboje angliavandeniai yra svarbiausias organizmo energijos šaltinis, tai laikantis šios dietos energijos poreikį stengiamasi patenkinti iš riebalų ir baltymų.
0 angliavandenių dieta dažniausiai įgyvendinama norint numesti svorio, padidinti energijos lygį, subalansuoti cukraus kiekį kraujyje ar pagerinti kai kurias sveikatos problemas. Tačiau tokią dietą sunku įgyvendinti ilgą laiką ir ji kelia tam tikrą pavojų sveikatai.
Ar 0 angliavandenių dieta padeda numesti svorio?
0 angliavandenių dieta tikrai padeda numesti svorio. Kadangi angliavandeniai naudoja organizme sukauptą gliukozę kaip energijos šaltinį, angliavandenių suvartojimo apribojimas arba visiškas atsisakymas leidžia organizmui panaudoti riebalų atsargas kaip energiją ir numesti svorio. Šios dietos tikslas – paspartinti svorio metimą ir riebalų deginimą, suteikiant galimybę organizmui gauti energijos iš riebalų atsargų.
Kaip laikytis 0 angliavandenių dietos?
Norint įgyvendinti šią dietą, reikia laikytis šių veiksmų:
Laikykitės atokiau nuo angliavandenių turinčio maisto: Laikydamiesi 0 angliavandenių dietos, turėtumėte pašalinti iš savo gyvenimo visus angliavandenių turinčius maisto produktus. Jūs neturėtumėte vartoti angliavandenių turinčio maisto, pavyzdžiui, baltųjų miltų, cukraus, ryžių ir bulvių.
Rinkitės sveikus riebalus: Šioje dietoje turėtumėte rinktis sveikuosius riebalus. alyvų aliejusGalite naudoti tokius aliejus kaip avokadų aliejus, kokosų aliejus.
Stebėkite baltymų suvartojimą: Baltymų vartojimas užima svarbią vietą 0 angliavandenių dietoje. Turėtumėte gauti pakankamai baltymų, bet ne per daug. ŽuvysTurėtumėte kreiptis į baltymų šaltinius, tokius kaip mėsa, pavyzdžiui, vištiena, kalakutiena, kiaušiniai, jogurtas ir sūris.
Valgykite daug daržovių: Kadangi jums reikia apriboti angliavandenių šaltinius, daržovės vaidina svarbų vaidmenį. Galite valgyti daržoves, tokias kaip žalios lapinės daržovės, brokoliai ir kopūstai.
Atkreipkite dėmesį į vandens suvartojimą: Vandens vartojimas yra svarbi bet kurios dietos dalis. Turėtumėte pasirūpinti, kad kasdien gertumėte pakankamai vandens.
Valgykite saikingą ir subalansuotą mitybą: Laikantis šios angliavandenių dietos, svarbu valgyti subalansuotai. Reikia subalansuotai suvartoti atitinkamą riebalų, baltymų ir daržovių kiekį, priklausomai nuo to, kiek energijos jums reikia.
Kaip 0 angliavandenių dietos pavyzdį galite naudoti šį sąrašą:
pusryčiai
3 griežinėliai pomidoro
2 griežinėliai agurko
2 griežinėliai kumpio arba rūkytos kalakutienos
1 virti kiaušiniai
užkandis
10 migdolų arba graikinių riešutų
Pietūs
1 porcija kepto arba kepto kepsnio
Šoninės žalios salotos (su daržovėmis, tokiomis kaip salotos, rukola, krapai)
užkandis
1 porcija jogurto (nesaldinto ir be angliavandenių)
Vakarienė
1 porcija keptos vištienos arba žuvies
Garuose kepti brokoliai arba daržovių mišiniai
užkandis
1 mažai angliavandenių turintis vaisius, pavyzdžiui, obuolys ar braškės
Ne: Tai tik pavyzdinis sąrašas. Galite keisti sąrašą pagal savo poreikius. Vandens vartojimas yra labai svarbus laikantis šios dietos, todėl būtinai gerkite daug vandens.
Ką valgyti laikantis 0 angliavandenių dietos?
0 angliavandenių dieta skatina organizmą naudoti riebalus, o ne angliavandenius kaip energijos šaltinį. Laikantis šios dietos galima valgyti šiuos maisto produktus:
aliejai: Sveiki aliejai, tokie kaip alyvuogių aliejus, kokosų aliejus, avokadų aliejus…
Mėsa ir žuvis: Galima vartoti baltymų šaltinius, tokius kaip vištiena, kalakutiena, jautiena ir kiauliena. Žuvis taip pat yra sveikas baltymų šaltinis.
Jūros produktai: krabai, krevetės, austrė Jūros gėrybės, kurias galima vartoti.
Kiaušinis: Kiaušiniai yra maistas, dažniausiai vartojamas laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos.
Daržovės:žalios lapinės daržovėsGalima vartoti mažai angliavandenių turinčias daržoves, tokias kaip brokoliai, cukinijos ir kt.
Pieno produktai: Galima vartoti riebius pieno produktus, tokius kaip riebus jogurtas, grietinėlės sūris ir čederio sūris.
Aliejinės sėklos: Galima vartoti riebias sėklas, tokias kaip migdolai, graikiniai riešutai, lazdyno riešutai ir sėklos.
Prieskoniai: Prieskoniai, tokie kaip druska, juodieji pipirai, čiobreliai ir kmynai, suteikia patiekalams skonį.
Šie maisto produktai nevartojami laikantis 0 angliavandenių dietos:
Grūdai ir duonos gaminiai: Maisto produktai, tokie kaip duona, makaronai, ryžiai, bulguras, pyragas, pyragaičiai.
Saldūs maisto produktai: Saldainiai, saldainiai, šokoladas, ledai, saldūs gėrimai…
Krakmolingos daržovės: Krakmolingas daržoves, tokias kaip bulvės, kukurūzai ir žirniai, reikia vartoti ribotai.
Vaisiai: Prinokę vaisiai dažniausiai turi daug angliavandenių, todėl geriau jų vartoti ribotai arba visai nevartoti.
pulsas: Ankštiniuose augaluose, tokiuose kaip lęšiai, avinžirniai ir pupelės, yra daug angliavandenių.
saldinti pieno produktai: Maisto produktų, tokių kaip jogurtas ir saldus sūris, į kuriuos pridėta cukraus, vartoti negalima.
padažai: Gatavuose padažuose, kečupe, padažuose su saldumynais taip pat gausu angliavandenių.
0 angliavandenių dietos privalumai
0 angliavandenių dieta yra dieta, kurios metu angliavandenių kiekis yra beveik visiškai ribojamas. Vienas pagrindinių šios dietos besilaikančių žmonių tikslų – numesti svorio. Tačiau teigti, kad ši dieta naudinga, nebūtų teisinga. Nes angliavandeniai, kurie yra mūsų organizmo energijos šaltinis, yra labai svarbūs mūsų sveikatai.
Angliavandeniai atlieka daug svarbių funkcijų. Angliavandeniai suteikia energijos, gerina smegenų funkcijas, yra skaidulų šaltinis, stiprina imuninę sistemą, padeda vystytis raumenims. Dėl šių priežasčių nulinė angliavandenių dieta ilgainiui gali pakenkti sveikatai.
0 angliavandenių dietos žala
Šios dietos keliamus pavojus sveikatai galime išvardyti taip:
Energijos trūkumas:angliavandeniai Tai pagrindinis organizmo energijos šaltinis. Nulinis angliavandenių suvartojimas riboja organizmo išteklius, kad patenkintų energijos poreikius. Dėl to pritrūksta energijos ir kyla sunkumų kasdienėje veikloje.
Raumenų praradimas: Kad patenkintų energijos poreikius, kūnas mieliau degina riebalus, o ne angliavandenius. Tačiau ilgalaikis nulinis angliavandenių suvartojimas gali sukelti raumenų priepuolį ir raumenų praradimą. Tai yra nepageidautina situacija svorio metimo procese.
Maistinių medžiagų trūkumas: Angliavandeniai taip pat yra skaidulų, vitaminų ir mineralų šaltinis. Nulinis angliavandenių suvartojimas neleidžia organizmui pasisavinti ir šių maistinių medžiagų ir gali sukelti maistinių medžiagų trūkumą.
Metabolinis poveikis: Ribotas angliavandenių suvartojimas sukelia organizmo būseną, vadinamą ketoze. Ketozė yra procesas, kurio metu organizmas riebalus paverčia energija. Ilgalaikė ketozė gali sutrikdyti rūgščių ir šarmų pusiausvyrą organizme ir sukelti inkstų problemų.
Psichologinis poveikis: Dėl nulinės angliavandenių dietos kai kuriems žmonėms gali sumažėti energijos lygis, atsirasti dirglumas, neramumas ir. depresija Tai gali sukelti psichologinį poveikį, pavyzdžiui:
Dėl pirmiau išvardytų žalingų padarinių nulinė angliavandenių dieta yra tokia dieta, kuriai nereikėtų teikti pirmenybės, nes ji ilgainiui gali sukelti sveikatos problemų. Mažai angliavandenių turinčios dietos nėra tvarios, o visiškai pašalinti angliavandenius yra nesveika norint išlaikyti subalansuotą mitybą ilgą laiką.
Subalansuota ir įvairiais mitybos principais pagrįsta mitybos programa duoda sveikesnių rezultatų.
