Patarimai, kaip numesti svorio laikantis Atkinso dietos

Atkinso dieta Tai mažai angliavandenių turinti dieta, paprastai skirta tiems, kurie nori numesti svorio. sveika mityba kaip rekomenduojama.

Ši dieta teigia, kad galite numesti svorio valgydami tiek baltymų ir riebalų, kiek norite, jei nevartosite daug angliavandenių turinčio maisto.

"Atkinso dieta" Dr., kuris 1972 m. parašė geriausiai parduodamas knygas apie dietą. Jį pasiūlė gydytojas Robertas C. Atkinsas.  Nuo to laiko, "dr atkinso dieta" Jis išpopuliarėjo visame pasaulyje ir šia tema buvo parašyta daug daugiau knygų.

Nuo to laiko dieta buvo nuodugniai ištirta ir įrodyta, kad ji padeda numesti daugiau svorio nei mažai riebalų turinčios dietos ir teigiamai pagerina cukraus, DTL (gerojo cholesterolio), trigliceridų ir kitų sveikatos rodiklių kiekį kraujyje.

Pagrindinė priežastis, kodėl mažai angliavandenių turinčios dietos yra veiksmingos metant svorį, yra; Kai žmonės sumažina angliavandenių suvartojimą ir suvartoja daugiau baltymų, jų apetitas sumažėja ir jie automatiškai suvartoja mažiau kalorijų be jokių pastangų.

Kas yra Atkinso dieta?

Atkinso dieta Savo pacientams dr. Tai mažai angliavandenių turinti dieta, kurią sukūrė Robertas C. Atkinsas.

Gydytojas pašalino visus paprastųjų angliavandenių (cukraus) šaltinius ir leido savo pacientams vartoti daug baltymų, sveikų riebalų ir sudėtinių angliavandenių (daržovių ir vaisių). 

Šis metodas parodė greitus rezultatus ir tapo patikimo gydytojo rekomenduojama svorio metimo dieta.

Kaip laikytis Atkinso dietos?

4 žingsnių dietos planas

Atkinso dieta Jis suskirstytas į 4 skirtingus etapus:

1 etapas (indukcija)

2 savaites per dieną būtina suvartoti mažiau nei 20 gramų angliavandenių. Valgykite riebų ir daug baltymų turintį maistą su mažai angliavandenių turinčiomis daržovėmis, pavyzdžiui, žalumynais.

2 etapas (balansavimas)

Lėtai į savo racioną įtraukite daugiau riešutų, mažai angliavandenių turinčių daržovių ir nedidelį kiekį vaisių.

3 etapas (tikslus koregavimas)

Kai būsite labai arti tikslo svorio, įtraukite į savo mitybą daugiau angliavandenių, kol svoris sulėtės.

4 etapas (priežiūra)

Siekdami išlaikyti svorį, galite valgyti tiek sveikų angliavandenių, kiek organizmas toleruoja.

Tačiau šie veiksmai yra šiek tiek sudėtingi ir gali būti nereikalingi. Jei laikysitės toliau pateikto maitinimo plano, numesite svorio. Kai kurie žmonės nusprendžia praleisti pradžios fazę ir valgyti daržoves bei vaisius nuo pat pradžių. Šis metodas taip pat gali būti labai veiksmingas.

Kai kurie tiesiog nusprendžia likti indukcijos fazėje neribotą laiką. Tai dar vienas mitybos planas, vadinamas ketogenine dieta.

Maisto produktai, kurių reikia vengti

Atkinso dietaTurėtumėte vengti šių maisto produktų:

Saldainiai: Gaivieji gėrimai, sultys, pyragaičiai, saldainiai, ledai ir kt.

Grūdai: Kviečiai, rugiai, miežiai, ryžiai.

Augaliniai aliejai: Sojų aliejus, kukurūzų aliejus, medvilnės sėklų aliejus, rapsų aliejus ir kt.

Transriebalai: Riebalai, kurių sudedamųjų dalių sąraše yra užrašas „hidrinti“, dažniausiai randami perdirbtuose maisto produktuose.

„Dietiniai“ ir „mažai riebūs“ maisto produktai: Paprastai jame yra labai daug cukraus.

Daug angliavandenių turinčios daržovės: Morkos, ropės ir kt. (Tik indukcija).

Vaisiai, turintys daug angliavandenių: Bananas, obuolys, apelsinas, kriaušė, vynuogė (tik indukcija).

Krakmolai: Bulvės, saldžiosios bulvės (tik indukcinės).

Ankštiniai augalai: Lęšiai, avinžirniai ir kt. (Tik indukcija).

Maisto produktai, kuriuos galite valgyti

Atkinso dietaTurėtumėte valgyti šiuos sveikus maisto produktus.

Mėsa: Jautiena, ėriena, vištiena, šoninė ir kt.

Riebi žuvis ir jūros gėrybės: Lašiša, upėtakis, sardinės ir kt.

Kiaušinis: Patys sveikiausi yra „laisvai laikomų vištų kiaušiniai“ ir „praturtinti omega-3“.

Mažai angliavandenių turinčios daržovės: Lapiniai kopūstai, špinatai, brokoliai, šparagai ir kt.

nenugriebtas pienas: Sviestas, sūris, riebus jogurtas.

Riešutai ir sėklos: Migdolai, žemės riešutai, graikiniai riešutai, saulėgrąžų sėklos ir kt.

Sveiki riebalai: Aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus, kokosų aliejus ir avokadų aliejus.

Jei valgydami valgysite baltymų šaltinį kartu su daržovėmis, riešutais ir kai kuriais sveikaisiais riebalais, numesite svorio.

Po indukcijos fazės galite vartoti sveikus angliavandenius

Iš tikrųjų tai labai lanksti dieta. Per 2 savaičių įvedimo fazę jums reikia tik iki minimumo sumažinti sveikų angliavandenių suvartojimą.

Pasibaigus indukcijai, galite palaipsniui įvesti sveikų grūdų ir daugiau sveikų angliavandenių, tokių kaip daug angliavandenių turinčios daržovės, vaisiai, uogos, bulvės, ankštiniai augalai, avižos ir ryžiai.

Tačiau net jei pasieksite savo svorio metimo tikslus, visą gyvenimą turėsite valgyti mažai angliavandenių. Jei pradėsite valgyti tuos pačius senus maisto produktus tokiais pat kiekiais, kaip ir anksčiau, svoris vėl priaugs. Tai taip pat taikoma bet kuriai svorio metimo dietai.

Daiktai, kuriuos galite valgyti retkarčiais

Atkinso dietaYra daug skanių patiekalų, kuriuos galite valgyti. Tai tokie maisto produktai kaip šoninė, grietinėlė, sūris ir juodasis šokoladas. Daugelis iš jų paprastai neteikia pirmenybės dėl didelio riebalų ir kalorijų kiekio.

Tačiau, kai laikotės mažai angliavandenių turinčios dietos, riebalai tampa jūsų kūno pageidaujamu energijos šaltiniu ir šie maisto produktai tampa priimtini.

Gėrimai

Atkinso dietaKai kurie priimtini gėrimai yra šie:

vanduo: Kaip visada, vanduo turėtų būti jūsų pagrindinis gėrimas.

kavos: Kava turi daug antioksidantų ir labai sveika.

Žalioji arbata: Labai sveikas gėrimas.

Atkinso dieta ir vegetarai

Atkinso dietaGalima tai padaryti kaip vegetarui (ar net veganui), bet tai sunku. Baltymams galite naudoti maistą iš sojos ir valgyti daug riešutų bei sėklų.

Alyvuogių aliejus ir kokosų aliejus yra puikūs augalinių riebalų šaltiniai. Taip pat galite vartoti kiaušinius, sūrį, sviestą, grietinėlę ir kitus riebius pieno produktus.

Atkinso dietos dietų sąrašas

čia Atkinso dieta pavyzdinis meniu Yra. Jis tinka įvadinei fazei, tačiau pereinant prie kitų fazių reikėtų dėti daugiau angliavandenių, daržovių ir kai kurių vaisių.

Atkinso dietos sąrašas

pirmadienis

Pusryčiai: Kiaušiniai su daržovėmis, paruošti su alyvuogių aliejumi

Pietūs: Vištienos salotos su alyvuogių aliejumi ir sauja lazdyno riešutų.

Vakarienė: Daržovės ir mėsa.

antradienis

Pusryčiai: Kiaušiniai su šonine.

Pietūs: Likučiai iš vakar vakaro.

Vakarienė: Sūrio mėsainis su daržovėmis ir sviestu.

Treč

Pusryčiai: Daržovių omletas svieste.

Pietūs: Daržovių salotos su alyvuogių aliejumi.

Vakarienė: Kepta mėsa su daržovėmis.

ketvirtadienis

Pusryčiai: Kiaušiniai su daržovėmis, paruošti su alyvuogių aliejumi.

Pietūs: Praėjusios vakarienės likučiai.

Vakarienė: Lašiša su sviestu ir daržovėmis.

penktadienis

Pusryčiai: Kiaušiniai su šonine.

Pietūs: Vištienos salotos su alyvuogių aliejumi ir sauja lazdyno riešutų.

Vakarienė: Daržovių kotletai.

šeštadienis

Pusryčiai: Daržovių omletas su sviestu.

Pietūs: Likučiai iš praėjusio vakaro.

Vakarienė: Kotletai su daržovėmis.

pazar

Pusryčiai: kiaušiniai su šonine

Pietūs: Likučiai iš praėjusio vakaro.

Vakarienė: Ant grotelių kepti vištienos sparneliai ir daržovės.

Savo mityboje naudokite įvairias daržoves.

Sveiki, mažai angliavandenių turintys užkandžiai

Atkinso dietos besilaikantys Jis mano, kad šiame procese sumažėjo jų apetitas. Jie teigia, kad sotesni jaučiasi valgydami 3 kartus per dieną (kartais tik 2 kartus).

Tačiau jei tarp valgymų išalksite, galite rinktis šiuos sveikus ir mažai angliavandenių turinčius užkandžius:

– Praėjusio vakaro likučiai.

- Virtas kiaušinis.

– Sūrio gabalėlis.

– Mėsos gabalas.

– Sauja lazdyno riešutų.

- Jogurtas.

– Braškės ir grietinėlė.

– Kūdikių morkos (būkite atsargūs indukcijos metu).

– Vaisiai (po indukcijos).

Atkinso dietos privalumai

- Mažina trigliceridų kiekį kraujyje.

- Greitina medžiagų apykaitą.

– Suaktyvina riebalus.

– Gerina atmintį ir smegenų funkcijas.

– Padidina produktyvumą.

– Mažina MTL cholesterolio kiekį.

- Padeda sukurti liesą raumenų masę.

– Gerina miego kokybę.

- Padeda išlaikyti svorio metimą.

– Tai lengva pritaikyti.

Atkinso dieta kenkia

Tie, kurie lieknėja laikydamiesi Atkinso dietos;

– Pirmąsias dvi savaites kyla noras cukraus ir saldžių maisto produktų, todėl gali jaustis nesmagiai.

- Gali sukelti galvos skausmą.

– Gali jaustis pavargęs ir silpnas.

- Gali pasireikšti pykinimas.

Ar Atkinso dieta yra saugi?

Taip, Atkinso dieta Tai saugu. Ir tai padeda numesti svorio vos per kelias savaites. 1972 metais dr. Nuo tada, kai ją sukūrė Atkinsas, dieta buvo daug pakoreguota, todėl ji tapo sveikesnė širdžiai.

Pagrindinis veiksnys, kuris vargina mokslininkus, yra didelis gyvulinės kilmės riebalų suvartojimas iš mėsos. Taigi, jei pakoreguojate mitybą ir vartojate baltą mėsą arba liesų baltymų šaltinius iš gyvūnų, Atkinso dieta Tai visiškai saugu.

Dėl to;

Jei esate pasiryžęs laikytis šios dietos,. Atkinso dietos knygaGaukite jį ir pradėkite kuo greičiau. Atkinso dietaTai sveikas ir efektyvus būdas numesti svorio. Jūs nenusivilsite.