Kada paskutinį kartą visapusiškai pažvelgėte į savo kūną veidrodyje? Ar jums nepatiko tai, ką matėte?
Nesijaudink, tu ne vienas. Visi norime tvirto ir gražiai atrodančio kūno. Mes norime pašalinti perteklių iš savo kūno.
Ypač mūsų klubai ir kojos.Tačiau problema ta, kad mes nežinome, ką daryti ir nuo ko pradėti.
straipsnyje „Pakeitimai, padedantys deginti riebalus klubų ir kojų srityje“ ve „Mankštos judėjimas šiems regionams“ bus paaiškinta.
Ką daryti, jei klubai ir kojos veržiasi?
Vandeniui
Geriamas vanduoTai norinčių numesti svorio draugas, padedantis išlikti sveikiems ir pašalinti iš organizmo kenksmingus toksinus.
Kiekvieną dieną turėtumėte išgerti apie 8–10 stiklinių vandens. Valgydami daržoves ir vaisius, kuriuose yra daug vandens, taip pat bus veiksminga palaikyti hidrataciją organizme. Nes kepenims reikalingas vanduo, kad riebalai virstų energija ir kad medžiagų apykaita veiktų greitai.
Remiantis paskelbtu tyrimu, išgėrus apie 4 litrus vandens per dieną, sveikų vyrų ir moterų medžiagų apykaita pagreitėja 30%.
Todėl vandens gėrimas padeda numesti svorio. Kitame tyrime buvo teigiama, kad geriant vandenį kartu su nekaloringa dieta, svorio metimo procesas paspartėja.
Kardio ir jėgos pratimai
Drausmingas mankštos režimas ne tik formuoja klubus ir kojas, bet ir atveria duris į jaudinantį kūną.
ypač klubai ir kojos Galite atlikti konkrečius kardio ir pasipriešinimo pratimus, kurie nukreipia ir formuoja juos taip, kaip norite.
Joga
Akivaizdu, kad jei kasdien užsiimate joga, galite nepaisyti kitų šiame įraše paminėtų praktikų. jogos privalumai To negalima išreikšti žodžiais, tai galima patirti tik reguliariai praktikuojant.
Praktikuokite kai kuriuos jogos judesius, tokius kaip Baddha Konasana laikysena ir Setu Bandhasana. Šie du skirti tik klubams ir kojoms.
Tyrimai parodė, kad joga palaiko svorio valdymą. Remiantis tyrimu, reguliari jogos praktika taip pat gali sumažinti su amžiumi susijusį svorio padidėjimą. Joga taip pat padeda padidinti raumenis ir stangrina odą.
Kokosų aliejus
Kokosų aliejuspadeda atsikratyti perteklių organizme ir šiuo atžvilgiu duoda labai gerų rezultatų. Be to, kokosų aliejuje esančios maistinės medžiagos stiprina odos tekstūrą.
Klubai ir kojos Masažuokite dešimt minučių per dieną su šiltu kokosų aliejumi. Kokosų aliejuje esančios riebalų rūgštys organizme nesikaupia kaip riebalai, jas organizmas iš karto pasisavina ir paverčia energija.
Kokosų aliejus gerina medžiagų apykaitą. Vieno tyrimo metu žiurkių patinams 45 dienas buvo duota sintetinė dieta kartu su įvairiais aliejais (alyvuogių, saulėgrąžų ir kokosų aliejumi).
Pastebėta, kad kokosų aliejus žymiai sumažina cholesterolio kiekį ir pagreitina medžiagų apykaitą žiurkėms.
Raudonieji pipirai yra vienas geriausių maisto produktų, galinčių padėti klubams ir kojoms įgyti norimą liekną formą.
Sumaišykite vieną arbatinį šaukštelį paprikos, vieną arbatinį šaukštelį tarkuoto imbiero ir vieną arbatinį šaukštelį citrinos sulčių su stikline šilto vandens. Gerkite šį sveiką gėrimą du kartus per dieną. Jei esate per daug užsiėmę ruošdami šį mišinį, naudokite papriką gamindami.
Paprikos turi riebalus deginančių savybių ir palengvina svorio metimą. Remiantis tyrimu, kasdienį valgį pagardinę trupučiu paprikos sumažina apetitą.
Be to, raudonieji pipirai padeda pašalinti iš organizmo toksinus ir valo kraują.
Obuolių sidro actas
Obuolių sidro actas tai maisto produktas, kuriuo galite pasitikėti viskuo, kojų ir klubų patempimas taip pat yra veiksmingas.
Sumaišykite trečdalį nefiltruoto žalio obuolių sidro acto su kokosų arba alyvuogių aliejumi. Naudodami šį mišinį masažuokite klubus ir kojas ir pabūkite taip trisdešimt minučių. Tada nuplaukite vandeniu. Kartokite šį gydymą du kartus per dieną.
Obuolių sidro actas mažina alkį, atlieka svarbų vaidmenį kontroliuojant po valgio organizme išsiskiriančios gliukozės kiekį, taip pat padeda skaidyti kūno riebalus. Tai padeda pašalinti toksinus iš organizmo.
kava
tavo kava kofeinas Tai visiems žinomas faktas. Tačiau daugelis iš mūsų nežino, kad jame yra antioksidantų. O šie du ingredientai padeda stangrinti ir formuoti odą.
Į šaukštą kavos įpilkite šiek tiek medaus ir maišykite, kol susidarys storas sluoksnis. prieš maudantis vonioje savo klubus ir kojas šliaužti. Po džiovinimo patrinkite drėgnomis rankomis ir tada nuplaukite vandeniu. Šį gydymą kartokite du ar tris kartus per savaitę.
Yra žinoma, kad kofeinas skatina kraujo tekėjimą į odą, taip pašalindamas drėgmę iš odos ir ją stangrindamas. Taip pat nustatyta, kad kremai, kurių pagrindinė sudedamoji dalis yra kofeinas, daro stebuklus pašalindami skysčius iš tarpų tarp ląstelių.
Klubų ir kojų tempimo pratimai
Prieš pradėdami pratimus, nepamirškite apšilti.
Pagrindinis šaudyklinis judėjimas
Pagrindinis sėdėjimo judesys yra vienas iš svarbiausių kūno stangrinimo pratimų. Sėdėkite ant grindų sulenkę kojas per kelius.
Jūsų kojų pirštai turi būti aukštyn, o kulnai – ant žemės. Pridėkite abi rankas prie ausų. Kelkitės ir nusileiskite ant grindų, kaip ir šaudykloje.
Jūsų kulnai nepakils nuo žemės, o pėdos išliks sulenktos ir stabilios. Judesio skirtumas nuo šaudyklės yra tas, kad rankos nėra sujungtos už galvos.
tupintis judesys
Jis žinomas kaip baleto judėjimas. Pritūpimo judesys yra labai sunkus, bet labai naudingas ir stangrinant. Padėkite rankas ant juosmens.
Lenkitės žemyn 45 laipsnių kampu, kojos atviros ir pirštai nukreipti į viršų. Jūsų laikysena turi būti tokia, kaip parodyta paveikslėlyje. Pritūpdami laikykite nugarą tiesiai. Suskaičiuokite iki 20 ir lėtai kelkitės. Keldamiesi suspauskite sėdmenis.
Pakartokite judesį bent 10 kartų.
flamingo judėjimas
Flamingo judesys lavina klubų ir kojų raumenis bei apatinės nugaros dalies raumenis. Iš stovimos padėties atmuškite kairę koją atgal.
Šioje būsenoje kairė ranka turi būti ties juosmeniu, o dešinė – ištiesta į priekį. Pasistenkite taip išlaikyti pusiausvyrą ir pailginkite liemenį, kol jūsų krūtinė bus lygiagreti grindims.
Atremkite kėdės atlošą į sieną. Atsisėskite ant kėdės krašto, kojomis remdamiesi į grindis, o kelius sulenkę.
Sukryžiuokite rankas, padėkite kiekvieną ranką ant kito peties.
Atsiremkite į kėdę. Pasilenkite į priekį ir lėtai atsistokite pečiais ir nugara tiesiai.
Lėtai atsisėskite. Pakartokite iki 10 kartų.
kelio pakėlimas
Atsigulkite ant grindų ar kilimėlio ištiesę abi kojas. Pasukite kairįjį kelį link krūtinės.
Abiem rankomis švelniai pritraukite kelį prie krūtinės.
Prieš grįždami į pradinę padėtį, laikykite kelį šioje padėtyje 10 sekundžių.
Pakartokite su kita koja. Atlikite šį pratimą 10 kartų su kiekviena koja.
Vidinis klubų tempimas
Sėdėkite nugara atsiremdami į kėdės atlošą. Pakelkite dešinę koją ir padėkite dešinę kulkšnį ant kairės šlaunies, o dešinysis kelias būtų nukreiptas į šoną.
Viena ranka švelniai paspauskite dešinę šlaunį, kol pajusite pasipriešinimą. Laikydami nugarą tiesiai, šiek tiek sulenkite klubus į priekį. Tai darydami lėtai kvėpuokite.
Laikykite taip iki 30 sekundžių. Pakartokite su kita koja.
Išorinis klubų tempimas
Sėdėkite tiesia nugara, ištieskite kojas.
Sulenkite kairę koją ir sukryžiuokite per dešinę koją, kad kairioji kulkšnis būtų šalia dešiniojo kelio.
Dešine ranka stumkite kairįjį kelį link dešiniojo peties, kol pajusite pasipriešinimą. Lėtai iškvėpkite. Niekada nespauskite iki skausmo.
Laikykite taip iki 30 sekundžių. Pakartokite su kita koja.
Dvipusis klubų sukimas
Atsigulkite ant nugaros ant grindų ar kilimėlio ir sulenkite kelius. Ištieskite rankas nuo kūno.
Laikydami kelius kartu, nuleiskite iki grindų kairėje pusėje. Stenkitės, kad šlaunys būtų statmenos kūnui.
Pasukite galvą į dešinę. Įsitikinkite, kad abu pečiai yra tvirtai ant grindų. Laikykite šią poziciją iki 30 sekundžių.
Lėtai kelkite kelius ir grąžinkite galvą į pradinę padėtį. Pakartokite su kita puse.
Klubo pakėlimas
Atsistokite pėdas klubų plotyje ir atsukę į sieną. Padėkite rankas ant sienos, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.
Sulenkite kelį ir atsitraukite dešine koja.
Šiek tiek sulenkite kairįjį kelį, užtikrindami, kad jis neviršytų kojų pirštų. Įtempkite klubų raumenis.
Turėtumėte pastebėti nedidelį traukimo pojūtį dešiniojo klubo ir šlaunies priekyje.
Išlaikykite šią poziciją iki 60 sekundžių. Pakartokite su kita puse.
Klubo pailginimas
Atsistokite pėdas klubų plotyje ir atsukę į sieną. Padėkite rankas ant sienos, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.
Įtempkite pilvo raumenis ir laikykite nugarą tiesiai.
Lėtai ištieskite kairę koją už kūno. Ištieskite koją kiek įmanoma atgal. Laikykite šią poziciją 5 sekundes.
Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite 10 kartų.
Atlikite pratimą ir su kita puse.
Klubo pagrobimas
Atsistokite kojomis kartu į sieną.
Padėkite rankas ant sienos arba klubų, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.
Kairę koją pakelkite kuo aukščiau, nesukdami klubų. Palaikykite taip 5 sekundes.
Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite 10 kartų. Atlikite pratimą ir su kita puse.
tiltas
Atsigulkite ant grindų ar kilimėlio. Sulenkite kelius ir suimkite rankas už šonų. Padėkite delnus ant žemės. Lėtai pakelkite dubenį ir nuleiskite jį nuo grindų. Išlikite šioje pozicijoje 5 sekundes.
Lėtai grįžkite į pradinę padėtį, pirmiausia nuleiskite viršutinę stuburo dalį ir dirbkite link klubų. Pakartokite iki 10 kartų.
Klubų ir nugaros pakėlimas
Atsigulkite ant grindų arba ant kilimėlio. Sulenkite kelius. Abiem rankomis patraukite kelius link krūtinės.
Su kiekvienu iškvėpimu kelius šiek tiek priartinkite prie pečių. Neik toliau, nei patogu.
Šioje būsenoje palaikykite 30 sekundžių, kai keliai bus kuo arčiau pečių.
Jei šiuos pratimus atliksite reguliariai kelis kartus per dieną, pastebėsite klubų ir kojų stangrumą.
Kiti klubų ir kojų įtempimo metodai
Be pratimų ir judesių, šios praktikos klubų ir kojų patempimas bus veiksminga
putplasčio volelis
putplasčio volelis, priveržkite sėdmenis Tai naudinga priemonė, skirta Jį galite rasti sporto prekių parduotuvėse. Priveržkite sėdmenis putplasčio volelis naudojamas:
– Atsigulkite veidu žemyn ant putplasčio volelio po liemeniu, šiek tiek žemiau kairiojo klubo.
– Padėkite dilbius ant grindų, kad svoris nenukristų nuo klubų.
– Dešinę koją perkelkite į šoną, kelį sulenkite 90 laipsnių kampu.
– Kairę koją laikykite ištiestą už kūno su pirštais, kad palaikytumėte.
– Kairiuoju klubu apverskite putplasčio volelį ir atgal. Tęskite šį judesį 30 sekundžių.
– Kartokite kelis kartus per dieną iš abiejų pusių.
masažas
Norėdami sugriežtinti sėdmenis Šios srities masažas bus efektyvus. Masažas padeda suskaidyti randus, gerina kraujotaką ir mažina raumenų skausmą. Kaip masažo aliejų naudokite natūralų aliejų, pavyzdžiui, kokosų ar migdolų aliejų.
temperatūra
Uždėjus karšto vandens buteliuką ant klubo, galima sumažinti raumenų įtampą. Jei reikia, naudokite šį gydymą kelis kartus per dieną.
Niekada nešildykite neseniai patirtos traumos, nes tai gali pabloginti uždegimą. Paprastai per pirmąsias 72 valandas po traumos naudokite ledą, kad sumažintumėte patinimą ir uždegimą.
