Pratimai yra nepakeičiamai svarbūs norint numesti svorio. Norint numesti svorio, būtina įgyti subalansuotą mitybą ir disciplinuotus mankštos įpročius. Žinoma, numetus svorio reikėtų tęsti šį įprotį ir neleisti numetam svoriui sugrįžti.
Sąmoningai reikėtų atlikti pratybinius judesius, gerinančius protinę veiklą ir reguliuojančius kvėpavimą bei kraujotaką, o tam rinktis savo kūno tipui tinkamus pratimus.
Kūno tipai skirstomi trimis skirtingais būdais: obuolių, kriaušių ir bananų. Pagal šią klasifikaciją „pratimas obuolio kūno tipui“, „pratimas kriaušės kūno tipui“, „pratimas bananų kūno tipui“ ir tada pažiūrėkime, kaip turėtumėte atlikti šiuos pratimus kiekvienam kūno tipui.
Svorio metimo pratimai pagal kūno tipą
Kėdės judėjimas
Laikydami kūną vertikaliai, kojas pečių plotyje, rankas už kaklo, sulenkite kelius į priekį, kilkite ir nuleiskite. Atlikite šį judesį nepažeisdami vertikalios kūno padėties.
Tempimas
Jūsų dešinė koja turi būti šiek tiek sulenkta ties keliu, pėdos padas turi būti ant žemės, o pirštai turi būti nukreipti į priekį. Kairė koja turi būti už nugaros, ištempta, pėdos padas remtis į žemę, pirštai nukreipti į priekį, o rankos ant juosmens.
Netrikdydami savo kūno tiesumo, dešinės pėdos padą šiek tiek pakelkite nuo žemės. Pasukite dešinįjį kelį į priekį kartu su klubais.
Tuo pačiu metu, nepakeldami kairiojo piršto nuo žemės, sulenkite kairįjį kelį ir pritraukite jį kuo arčiau žemės ir grįžkite į pradinę padėtį.
Irklavimo judėjimas
Šiam žingsniui jums reikės kėdės. Jūsų kūnas turi būti vertikaliai, kojos surištos, rankos šonuose, o kėdė turi būti kairėje pusėje, maždaug vienos kojos atstumu.
Ištieskite kairę koją į šoną, kad pėda liktų ant kėdės. Dešinė ranka turi būti ištiesta šalia kūno, o kairė ranka turi būti ištiesta per kairę koją.
Ištempdami liemenį nuo juosmens į kairę pusę, ištieskite kairę ranką į priekį. Tuo pačiu metu sulenkite dešinę ranką per alkūnę ir patraukite ją iki pažasties, neprarasdami kontakto su kūnu.
Nuleisdami dešinę ranką sulenkite kūną į dešinę.Tuo pačiu metu kairę ranką patraukite aukštyn iki pažasties neprarasdami kontakto su kūnu ir nelenkdami per alkūnę, o tada grįžkite į pradinę padėtį.
Tricepso pratimas
Sėdėkite užpakaliuką ant grindų, kelius sulenkę, pėdų padus ant grindų, rankos ištiestos už pečių, delnai ant grindų, pirštų galai nukreipti atgal.
Šis judesys turėtų būti atliekamas su 2 hanteliais. Jūsų kūnas turi būti stačias, kojos turi būti pečių plotyje, rankos turi būti sulenktos per alkūnę ir prigludusios prie kūno, delnai atsukti į priekį pečių lygyje, o hanteliai turi būti rankoje. Ištieskite rankas aukštyn ir grįžkite į pradinę padėtį.
Krūtinės pratimas
Turėtumėte atlikti judesį su 2 hanteliais. Turėtumėte gulėti ant nugaros ant grindų, ištiestos kojos, rankos sulenktos per alkūnes krūtinės lygyje, delnai atsukti vienas į kitą, hanteliai rankose. Ištieskite rankas tiesiai į viršų. Vėl grįžkite į pradinę padėtį.
Kūno pakėlimas
Turėtumėte gulėti veidu žemyn, ištiestos kojos ir rankos už kaklo. Patraukite kūną nuo juosmens, pakelkite jį atgal ir grįžkite į pradinę padėtį.
suspaudimas
Atsigulkite ant nugaros, kojos surištos, keliai pritraukti prie pilvo, rankomis laikykite kelius. Keldami liemenį į viršų, patraukite pilvą į vidų ir priartinkite jį prie kelių. Nuleisdami liemenį ant grindų, atleiskite pilvą.
Aukštyn kojomis
Gulint, kojos turi būti ištiestos, o kulnai šiek tiek atsiriboti nuo žemės, rankos ištiestos ir prie kūno.
Užvertę kojas traukite kelius link krūtinės. Grįžkite į pradinę padėtį nepažeisdami kelių ir pėdų lygiagretumo su žeme.
Turėtumėte gulėti ant nugaros ant grindų, kojos sulenktos per kelius, o padai ant grindų, rankos sulenktos per alkūnes, o rankos už kaklo.
Lenkite kūną nuo juosmens į dešinę pusę ir pakelkite jį į priekį, kaip ir traškučių judesyje. Tuo pačiu metu kairįjį kelį patraukite link pilvo lygio, šiame lygyje palieskite dešinę alkūnę ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite tą patį judesį kaire alkūne liesdami dešinę alkūnę.
Bicepso pratimas
Judėjimas bus atliekamas su 2 hanteliais. Kūnas bus stačias, kojos pečių plotyje, rankos ištiestos ir prigludusios prie kūno priešais kūną, delnai atsukti į priekį, hanteliai rankose.
Nenutraukdami rankų kontakto su kūnu, sulenkite jas per alkūnes ir pakelkite delnus iki krūtinės lygio, veidu į veidą ir grįžkite į pradinę padėtį.
Rankų pakėlimas
Judėjimas bus atliekamas su 2 hanteliais. Kūnas bus stačias, kojos pečių plotyje, rankos ištiestos ir prigludusios prie kūno priešais kūną, delnai atsukti į priekį, hanteliai rankose.
Nenutraukdami rankų įtempimo, atidarykite jas į šonus, kol jos bus lygiagrečios grindims, ir grįžkite į pradinę padėtį.
Išmokome atlikti judesius. Dabar pažiūrėkime, kaip pritaikyti šiuos judesius pagal savo kūno tipą ir lytį.
Kūno tipai yra svarbūs nustatant jūsų mitybą ir mankštą. Kiekvienas kūno tipas yra skirtingas ir kūno proporcijos yra labai svarbios. Norint teisingai atlikti minėtus pratimus, reikia žinoti savo kūno tipą.
Kriaušės kūno tipas
Turi siaurą juosmenį ir pilvą. Pečiai siauresni nei klubai. Svoris daugiausia koncentruojasi klubuose ir klubuose.
"Apple" kūno tipas
Apatinė kūno dalis yra maža arba siaura. Svoris sutelktas vidurinėje kūno dalyje.
Bananų kūno tipas
Pečiai, juosmuo ir klubai yra artimi, o krūtys yra mažos.
