Ar tu kada nors rytinis pasivaikščiojimas Ar padarei? Tai viena iš labiausiai pasitenkinimą teikiančių fizinių veiklų, kokią tik galite užsiimti!
Jausitės atjaunėję ir žvalūs, o visa jūsų diena bus energinga! Rytinis pasivaikščiojimasturi daug privalumų. Vienas iš jų – padeda numesti svorio.
Šiame tekste "Kaip turėtų būti rytinis pasivaikščiojimas?“, „Lieknėjimas su rytiniu pasivaikščiojimu“, „Rytinis pasivaikščiojimas turėtų būti atliekamas prieš pusryčius ar po jų? Tokios temos kaip:
Kokie yra rytinio pasivaikščiojimo pranašumai?
Sumažina diabeto riziką
Tyrimų duomenimis, 30 min rytinis pasivaikščiojimasPadeda pagerinti cukraus kiekio kraujyje kontrolę, mažina diabeto riziką.
stiprina širdį
Tyrimai rodo, kad 30 minučių vaikščiojimas kiekvieną rytą gali padėti sumažinti kraujospūdį. Kai vaikštome ryte, širdis sustiprėja ir gali kontroliuoti kraujospūdį.
Užtikrina svorio kontrolę
Rytinis pasivaikščiojimas padeda kontroliuoti svorį. Jei norite numesti svorio, turėtumėte greitai vaikščioti 30–40 minučių per dieną.
Kovoja su krūties vėžiu
Ar žinojote, kad krūties vėžio galite išvengti kasdien vaikščiodami 30–60 minučių? Tyrėjų teigimu, moterys, kurios kasdien vaikšto, rečiau suserga šiuo vėžiu nei neaktyvios.
Kovoja su demencija ir Alzheimerio liga
Tyrėjų teigimu, reguliarus vaikščiojimas Alzheimerio liga ir padeda išvengti demencijos. Reguliarus pasivaikščiojimas sumažina šios būklės riziką iki 54%.
Suteikia kūnui energijos
Rytinis pasivaikščiojimasTai suteikia energijos, reikalingos visai dienai. Pagreitina kraujotaką ir padidina deguonies kiekį.
Sumažina ligų riziką
Rytinis pasivaikščiojimasPuikiai tinka apsaugoti nuo mirtinų ligų. Tai pagreitina kraujotaką organizme ir padeda išvengti širdies ir kraujagyslių ligų.
Taip pat pagerėja kaulų tankis; todėl žymiai sumažėja osteoporozės ir kitų su kaulais susijusių sutrikimų rizika. Reguliarus vaikščiojimas kiekvieną rytą taip pat sumažina klubo lūžių riziką.
Pasak ekspertų, rytinis pasivaikščiojimas Tai padeda išvengti įvairių rūšių vėžio. Pasivaikščiojimas ryte suteikia jums reikalingos energijos, sustiprina imunitetą ir suteikia gaivaus kvapo.
Apsaugo nuo aterosklerozės
Aterosklerozė yra būklė, kurią sukelia arterijų užsikimšimas dėl apnašų kaupimosi. Jis atsiranda ant vidinių arterijų sienelių tokiuose organuose kaip smegenys, inkstai, širdis ir kojos.
Apribota kraujotaka, o kraujotaka nevyksta tinkamai. Organizuota rytinis pasivaikščiojimas Jis apsaugo nuo šios būklės ir neužblokuoja kraujotakos.
Suteikia cholesterolio kontrolę
Tam tikro cholesterolio kiekio organizmui reikia ląstelių membranų formavimuisi, taip pat bendrai sveikatos palaikymui. Tačiau kai yra perteklinis lipidų kiekis kraujyje, ypač MTL formos, širdies problemų rizika yra didesnė.
Tuo pačiu metu mažas DTL kiekis gali būti žalingas. Aktyvus gyvenimo būdas ir tokia veikla kaip vaikščiojimas yra puikus būdas sureguliuoti cholesterolio kiekį organizme.
Padidina plaučių talpą
Oksidacijos reakcijos kiekis kūno ląstelėse gali žymiai padidėti vaikštant. Tačiau šios reakcijos sukuria didelį deguonies tiekimo poreikį, todėl plaučiai gali pumpuoti papildomą deguonį. Tai leidžia plaučiams plėtoti savo pajėgumus.
Užkerta kelią artritui
Sėdimas gyvenimas sukelia neigiamą poveikį kūnui, įskaitant sustingusius sąnarius. Taip pat yra sąnarių standumas artritas gali sukelti simptomų vystymąsi.
Naujausi tyrimai rodo, kad vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas, pavyzdžiui, vaikščiojimas 5 ar daugiau dienų per savaitę, gali padėti sumažinti artrito skausmą ir sustingimą. Rytinis pasivaikščiojimasstiprina sąnarius, raumenis ir kaulus. Tai padeda išvengti artrito.
Sumažina persileidimo riziką
Būsimos mamos gali reguliuoti savo hormonų lygį darydamos pratimus, tokius kaip plaukimas ir reguliarus vaikščiojimas, ypač ryte.
Rytinis pasivaikščiojimas tai taip pat padeda išvengti gestacinio diabeto, kuris gana dažnas tarp nėščių moterų.
Suteikia apsaugą nuo gimdos susitraukimų; tai dažnai sumažina persileidimo, kurį sukelia hormoniniai pokyčiai, riziką.
Gerina smegenų veiklą
Rytinis pasivaikščiojimas Tai ne tik atjaunina kūną. Tai suteikia tą patį teigiamą poveikį protui. Vaikščiojant pagreitėja smegenų aprūpinimas deguonimi ir krauju, todėl pagerėja protinis budrumas, smegenų veikla ir atmintis.
Apsaugo nuo depresijos
Vaikščiojant efektyviau išsiskiria natūralūs skausmą malšinantys endorfinai. Tai padeda išvengti depresijos.
Dermatologai teigia, kad kraujotaką gerinantys pratimai suteikia odai sveiko švytėjimo. Rytinis pasivaikščiojimasNėra geresnio pratimo nei Tai padeda išvengti senėjimo požymių, tokių kaip smulkios linijos ir raukšlės.
Tinkama kraujotaka taip pat sukelia spuogus, juodagalvisir užkirsti kelią kitoms odos problemoms. Rytiniai pasivaikščiojimai kiekvieną dieną natūraliai šviečia oda.
Suteikia sveikus plaukus
Vaikščiojimas palaiko hormonų pusiausvyrą organizme. Tai daro stebuklus plaukų sveikatai. Palaiko sveiką plaukų augimą ir plaukų slinkimasužkerta kelią.
Mažina nuovargį
Tyrimų duomenimis, ankstyvas rytinis pasivaikščiojimas atjaunina ir atgaivina. Mažina nuovargį ir padidina energijos lygį, todėl visą dieną jausitės energingi.
Suteikia ramų miegą
Kiekvieną dieną patiriamas stresas gali sukelti nemigą. Geriausias būdas su tuo kovoti – kasdien eiti pasivaikščioti. Rytinis pasivaikščiojimasTai padeda nuraminti protą ir dienos pabaigoje kiekvieną rytą gerai išsimiegosite ir atsibusite gerai pailsėję.
Užkerta kelią pažinimo degeneracijai
Vaikščiojimas yra puikus būdas išvengti su amžiumi susijusių psichinių ligų. Lėtinių ligų, tokių kaip kraujagyslinė demencija, rizika gali sumažėti iki 70 % reguliariai vaikštant ir išlikus aktyviam.
Stiprina imuninę sistemą
Vaikščiojimas gerina kūno kraujotaką. Tai turi nuostabų poveikį imuninei sistemai. Tai taip pat pagerina deguonies tiekimą organizme. Tik 30 minučių pėsčiomis per dieną stiprina imuninę sistemą ir apsaugo nuo sunkių ligų.
Apsaugo jus nuo streso
Rytinis pasivaikščiojimas Tai puikus būdas išvengti streso. Stresas neigiamai veikia organizmą, todėl tampa pažeidžiamas ligų. Tai taip pat gali padėti nuo depresijos, nerimo ir kt. kodėl taip galėtų būti. Intensyvus pasivaikščiojimas kiekvieną rytą leidžia jaustis labiau atsipalaidavęs ir ramesnis.
Gerina bendrą sveikatą
Būti sveikam rytinis pasivaikščiojimas nieko panašaus nėra. Šis pratimas naudingas kiekvienai kūno daliai. 30 minučių vaikščiojimo kiekvieną dieną prailgina gyvenimo trukmę.
Ar rytinis pasivaikščiojimas daro tave silpną?
reguliarus rytinis pasivaikščiojimas Tai pati idealiausia ir praktiškiausia aerobikos pratimų forma, nes tam nereikia jokios specialios įrangos. Vienas iš svarbiausių ir naudingiausių vaikščiojimo privalumų yra liekninantis efektas. Kaip rytinis pasivaikščiojimas padeda numesti svorio?
degina kalorijas
Kalorijų deginimas yra vienas iš sunkiausių procesų. Tačiau vaikščiojant kalorijų deginimo procesas tampa paprastesnis. Vaikščiojimas padidina širdies ritmą, nes tai puikus širdies ir kraujagyslių pratimas.
Veikla, kuri padidina jūsų širdies ritmą, degins kalorijas ir padės numesti svorio. Norint numesti svorio, reikia greitai vaikščioti. Eikite į kalną, kad sudegintumėte daugiau kalorijų.
degina riebalus
Vaikščiojimas (mažo intensyvumo aerobinis pratimas) sudegina 60 procentų kalorijų iš riebalų, o didelio intensyvumo aerobikos pratimai – 35 procentus riebalų.
Didelio intensyvumo veikla sudegina daugiau kalorijų, tačiau žemo intensyvumo pratimai ilgainiui yra veiksmingesni.
Ayrıca, rytinis pasivaikščiojimas prieš pusryčiusTai padeda ploninti juosmens sritį ir sumažina kraujo riebalų, linkusių užkimšti arterijas, kiekį.
Padeda idealiai prižiūrėti kūną
Rytinis pasivaikščiojimas Tai padeda numesti svorio, išlaikant idealią kūno sudėtį. Vaikščiojimas padeda deginti kalorijas ir auginti raumenis, kai kartu su lengvu, sveiku maistu. Vaikščiodamas 3 minučių 30 dienas per savaitę, vidutinis žmogus gali numesti 8 kilogramus per metus!
Pagreitina medžiagų apykaitą
Rytinis pasivaikščiojimaspagreitina medžiagų apykaitą ir kaip natūralus rezultatas padeda sudeginti daugiau kalorijų. Atliekant aerobikos pratimus, padidėja organizmo energijos poreikis, pagreitėja medžiagų apykaita.
Padeda sukurti raumenis
Ėjimas į kalną yra pasipriešinimo pratimų forma. Taip yra todėl, kad kojos, raumenys, pečių ir nugaros raumenys dirba sunkiau. Raumenų auginimas yra papildomas kasdienio vaikščiojimo pranašumas.
Rytinis pasivaikščiojimas tuščiu skrandžiu?
Ar ryte reikėtų pasivaikščioti prieš pusryčius?
Rytinis pasivaikščiojimas Jei tai daroma prieš pusryčius, lengviau deginami riebalai. Be to, plonėja juosmens sritis ir storas pilvasTai padeda degti.
