sezoninis afektinis sutrikimas veya sezoninių pokyčių depresijayra nuotaikos sutrikimas, kuriam būdingas depresijos jausmas, pasireiškiantis per vieną ar kelis metų sezonus.
Šis sutrikimas paprastai pasireiškia rudenį ir žiemą, kai dienos trumpėja ir temperatūra nukrenta.
Smegenų chemija gali pasikeisti dėl saulės šviesos trūkumo žiemos ir rudens mėnesiais, o tai gali sukelti depresiją.
Tarp visuomenės žiemos depresija Šios būklės, dar vadinamos depresija, simptomai yra beveik tokie patys kaip standartinės depresijos, o kai kuriuos iš jų galima gydyti netaikant antidepresantų.
Kas yra sezoninė depresija?
BAD yra klinikinės depresijos forma, kuri gali pasireikšti sezoniškai. Tuo pačiu metu "žiemos depresija“, nes dažniausiai tada simptomai tampa ryškesni.
Šis depresijos priepuolis prasideda ir baigiasi kiekvienais metais maždaug tuo pačiu metu.
Sezoninė depresijaTrys iš keturių nukentėjusių žmonių yra moterys. BAD serga žmonės nuo rugsėjo iki balandžio mėnesio; Didžiausias laikas būna gruodžio, sausio ir vasario mėnesiais.
Kas sukelia žiemos depresiją?
Tyrinėtojai žiemos depresijaJie nėra tikri, kas tai sukelia, bet tai yra didelio depresinio sutrikimo tipas.
žiemos depresijaNors tikslios to priežastys dar nėra aiškios, Vitamino D trūkumas ir manoma, kad saulės šviesos trūkumas sutrikdo smegenų dalies, pagumburio, tinkamą funkcionavimą, todėl sutrinka jo cirkadinis ritmas.
Kai sutrinka cirkadinis ritmas, melatoninas ir paveikiamas serotonino kiekis.
Žmonės, kenčiantys nuo sezoninės depresijosBe to, gali būti gaminamas didesnis miego hormono melatonino kiekis, dėl kurio gali padidėti mieguistumas. Kita vertus, serotonino kiekis mažėja. Serotoninas yra hormonas, kuris veikia nuotaiką ir apetitą.
Sezoninė depresijaBūti moterimi yra rizikos veiksnys, nes juo dažniau serga moterys nei vyrai.
Be to, žinoma, kad yra genetinis polinkis sirgti tokio tipo depresija, nes ji dažniausiai pasireiškia šeimose. žiemos depresija Tai labiau paplitusi tarp žmonių, gyvenančių toli į šiaurę ar pietus nuo pusiaujo.
Kokie yra žiemos depresijos simptomai?
Sezoniniai depresijos simptomai skiriasi nuo žmogaus iki žmogaus. Paprastai simptomai gali prasidėti nežymiai ir sustiprėti žiemos piko mėnesiais, nuo gruodžio iki vasario.
Kai prasidės saulėtesnės pavasario dienos, jausitės mažiau.
Žmonės, kenčiantys nuo žiemos depresijossumažėjusi energija, sunku užmigti, prarasti susidomėjimą veikla, sunku susikaupti, prislėgti jausmai, sumažėjęs lytinis potraukis, apetito pokyčiai ar svorio padidėjimas – priklausomybė nuo cukraus ir potraukis angliavandeniams bei kitam guodžiančiam maistui būdingi šiuo depresiniu sutrikimu sergantiems žmonėms.
žiemos depresija Diagnozė gali būti sudėtinga. Skiriamasis bruožas yra tada, kai pradedate patirti šiuos slegiančius jausmus.
Emocijos paprastai prasidės rugsėjį, pablogės žiemos piko mėnesiais, o kovo ar balandžio mėn.
žiemos depresijos simptomai Tai taip:
– Koncentracijos trūkumas.
– Nesusidomėjimas ir nepasitenkinimas pramogine veikla.
- Svorio padidėjimas dėl persivalgymo.
– Nemiga.
– Energijos trūkumas.
– Noras pabūti vienam.
- Lytinio potraukio praradimas.
– Irzlumas.
- Kūno skausmai.
– Abejingumas aplinkai.
Kaip gydyti žiemos depresiją?
Reguliarus buvimas natūralioje šviesoje gali pakeisti kai kuriuos nuotaikos svyravimus, nes sumažina melatonino kiekį.
Tie, kurie gyvena vietovėse, kur saulė matoma trumpai, gali keliauti į vietas, kur saulė yra daugiau.
Kiti gyvenimo būdo pokyčiai sezoninė depresija Tai gali padėti kovoti su Nuolatinis pratimas didina serotonino kiekį ir mažina stresą.
Išlaikant mitybos įpročius, pavyzdžiui, valgant maistą, kuriame yra daug baltymų ir maistinių medžiagų, padidėja vitamino D kiekis ir sumažėja nuovargio jausmas.
Taip pat įmanoma būti socialinėse situacijose, užsiimti pomėgiais, daugiau laiko praleisti su šeima ar draugais. žiemos depresijos simptomai gali sumažinti.
šviesos terapija
Šviesos terapija yra įprastas natūralus vaistas, naudojamas sezoniniams afektiniams sutrikimams gydyti. Jai būdinga šviesos dėžė, skirta kompensuoti saulės šviesos trūkumą rudens/žiemos mėnesiais.
Iš dėžutės skleidžiama šviesa yra apie 20 kartų ryškesnė nei įprastų patalpų šviestuvų. Rekomenduojama jį naudoti anksti ryte nuo 30 minučių iki dviejų valandų per dieną.
Naudotojams rekomenduojama pradėti šviesos terapiją prieš prasidedant žiemos mėnesiams, kad būtų išvengta galimų simptomų atsiradimo. Be to, rezultatai paprastai matomi per kelias savaites.
Tačiau šviesos terapija gali tikti ne visiems. Pavyzdžiui, jo nerekomenduojama naudoti su fotosensibilizuojančiais vaistais, tokiais kaip antipsichoziniai vaistai ir fenotiazinai.
Kitas galimas šalutinis poveikis yra galvos skausmas, akių nuovargis ir neryškus matymas.
Pratimas
Įrodyta, kad mankšta padeda nuo tradicinių depresijos tipų ir žiemos depresija Kadangi taip pat yra depresijos rūšis, mankšta padės gydyti šią depresinę būklę.
Naudokite vitamino D papildus
Sezoninė depresijaPacientai, sergantys jumis, paprastai turi mažą vitamino D kiekį.
Mokslininkai nėra tikri, kodėl taip yra, tačiau vitamino D papildų vartojimas gali padėti jaustis geriau ir netgi pagerinti kaulų sveikatą bei sustiprinti imuninę sistemą.
Išeik
Miegokite su atidarytomis užuolaidomis, kad ryte patektų saulės šviesa. Po pietų pasivaikščiokite, kad natūraliai gautumėte vitamino D. Stenkitės gauti kuo daugiau natūralios šviesos.
Gaukite pagalbos
Depresija, kad ir kokia ji būtų, jaučiasi labai izoliuota. Galite gauti pagalbos iš savo draugų ir šeimos bei pasikonsultuoti su gydytoju.
Valgyk sveikai
Nors norite valgyti krakmolingus angliavandenius, saldumynus ir dar daugiau, valgydami taip pablogės savijauta.
Vietoj to, sutelkite dėmesį į sveiką mitybą. Valgant daug liesų baltymų, žalių lapinių daržovių ir žuvies, hormonai bus kontroliuojami ir padidės serotonino kiekis.
Kai reikia angliavandenių rafinuotų angliavandenių Vietoj to rinkitės sudėtingus angliavandenius. Prašymas žiemos depresija Maisto produktai, kuriuos rekomenduojama vartoti esant…
liesi baltymai
Be to, kad lašiša yra daug omega 3, ji yra puikus liesų baltymų šaltinis. Liesi baltymai turi daug aminorūgščių, kurios gali teigiamai paveikti nuotaiką.
Liekni baltymai taip pat yra puikus energijos šaltinis ir veiksmingi kovojant su nuovargiu.
Omega 3 riebiosios rūgštys
Nustatyta, kad žmonės, turintys daug omega 3 riebalų rūgščių, rečiau patiria vidutinio sunkumo ar lengvus depresijos simptomus.
Aukščiausiuose lygiuose omega 3 riebiosios rūgštys Šaltiniai, kuriuose jo yra, yra linų sėmenys, graikiniai riešutai ir lašiša.
Vaisiai
StresasTai sustiprina depresijos simptomus ir vargina organizmą. Mėlynės, avietės ir braškės gali padėti užkirsti kelią kortizolio, antinksčių gaminamo hormono, išsiskyrimui.
Cukrus iš pradžių leidžia jaustis laimingiems, tačiau tyrimai rodo, kad per daug cukraus ir per mažai omega 3 riebalų rūgščių gali funkcionaliai pakeisti smegenis ir sulėtinti jų veiklą..
Folio rūgštis
Kai kurie folio rūgšties poveikio smegenims tyrimai parodė, kad ji gali pagerinti nuotaiką. Yra įrodymų, kad organizmas jį naudoja serotoninui – neuromediatoriui, kuris veikia nuotaiką – gaminti.
Didelis kiekis žaliose lapinėse daržovėse, avižiniuose dribsniuose, saulėgrąžų sėklose, apelsinuose, lęšiuose, juodaakiuose žirniuose ir sojos pupelėse folio rūgštis yra.
Vitaminas B12
Kaip ir folio rūgštis, mažas kraujo kiekis Vitaminas B12 lygis taip pat yra susijęs su depresija, tačiau mokslininkai negali rasti įtikinamų įrodymų, kodėl.
Vitamino B12 maisto šaltiniai yra liesa jautiena, austrės, krabai, laukinė lašiša, kiaušiniai, varškė, jogurtas, pienas.
Tamsus šokoladas
Vieno tyrimo dalyviams vieną mėnesį kasdien buvo duodamas juodojo šokolado mišinys.
Rezultatai parodė žymiai pagerėjusią nuotaiką, kurią mokslininkai susiejo su dideliu polifenolių kiekiu. Polifenoliai yra antioksidantų rūšis.
Kai jaučiatės blogai, valgykite juodąjį šokoladą su didžiausiu kakavos kiekiu.
