Kofeinas yra stimuliuojanti medžiaga. Šis natūralus stimuliatorius yra vienas iš dažniausiai naudojamų ingredientų pasaulyje. Neigiamas poveikis dažnai minimas. Tačiau yra ir tyrimų, kurie atskleidžia, kad kofeinas turi naudos.
Kas yra kofeinas?
Kofeinas; dažniausiai naudojamas arbatai, kavai irkakaoTai natūralus stimuliatorius. Jis stimuliuoja smegenis ir centrinę nervų sistemą. Tai padeda išlikti budriems ir suteikia energijos.
kofeino privalumai
Manoma, kad jį atrado Etiopijos aviganis, pastebėjęs, kokią energiją jo ožkoms suteikia kava. Kofeino turintys gaivieji gėrimai rinkoje pasirodė XX a. pabaigoje, vėliau – energetiniai gėrimai. Šiandien 1800% pasaulio gyventojų kasdien vartoja kofeino turintį produktą.
Ką daro kofeinas?
Vartojant kofeiną, jis greitai absorbuojamas, iš žarnyno patenka į kraują. Iš ten jis patenka į kepenis ir paverčiamas junginiais, kurie turės įtakos įvairių organų veiklai.
Šios stimuliuojančios medžiagos poveikis pastebimas smegenyse. Jis blokuoja adenozino – neuromediatoriaus, kuris stimuliuoja smegenis ir verčia jaustis pavargęs – poveikį. Adenozino kiekis padidėja per dieną. Dėl to žmogus jaučiasi pavargęs ir nori miegoti.
Kofeinas jungiasi prie adenozino receptorių smegenyse, todėl galite išlikti budrūs jų neaktyvinant. Kitaip tariant, jis mažina nuovargį, nes slopina adenozino poveikį.
Jis taip pat veikia dopamino ir norepinefrino neurotransmiterių smegenų veiklą, nes padidina adrenalino kiekį kraujyje. Kadangi kofeinas veikia smegenis, jis dažnai vadinamas psichoaktyviu vaistu.
Be to, kofeino, labai greitai parodo savo poveikį. Pavyzdžiui, kavos puodelyje esantis kiekis kraują pasiekia per 20 minučių. Norint pasiekti visišką efektyvumą, reikia maždaug valandos.
Kas yra kofeine?
Šis stimuliatorius natūraliai randamas kai kurių augalų sėklose arba lapuose. Šie gamtos ištekliai yra tada kofeino turintis maistas ir gėrimai nuimamas ir perdirbamas gamybai Kas yra kofeine?
Išreikštas
kava
mate arbata
energetiniai gėrimai
arbata
Gaivieji gėrimai
Kava be kofeino
kakavos gėrimas
Šokoladinis pienas
Receptiniai ir nereceptiniai vaistai, tokie kaip peršalimas, skausmą malšinantys vaistai ir vaistai nuo alergijos
Maisto papildai, padedantys numesti svorio
Kofeino privalumai
gerina nuotaiką
Vienas iš kofeino privalumų yra jo gebėjimas slopinti smegenų signalizacijos molekulę adenoziną. Dėl to padidėja signalinių dopamino ir norepinefrino molekulių kiekis.
Šis smegenų pranešimų pasikeitimas pagerina nuotaiką ir smegenų funkciją.
Išgeriant 3–5 puodelius kavos per dieną, smegenų ligų, tokių kaip Alzheimerio ir Parkinsono, rizika sumažėja 28–60%.
Padeda numesti svorio
Svorio metimas yra dar vienas kofeino privalumas.
Kofeinas, turėdamas galimybę stimuliuoti centrinę nervų sistemą, pagreitina medžiagų apykaitą.
Suvartojus 300 mg kofeino per dieną, papildomai sudeginama 79 kalorijos per dieną. Ši suma gali atrodyti maža, tačiau ilgainiui ji turi skirtumą.
Pagerina pratimų efektyvumą
Kofeino nauda išryškėja ir mankštos metu.
Mankštos metu riebalai gali būti naudojami kaip kuras.
Tai taip pat pagerina raumenų susitraukimus. Tai sumažina nuovargį.
Apsaugo nuo širdies ligų ir 2 tipo diabeto
Tyrimai parodė, kad tie, kurie kasdien išgeria 1–4 puodelius kavos, turi 16–18% sumažintą širdies ligų riziką.
Kofeino nauda taip pat išryškėja dėl jo apsauginio poveikio diabetui. Tyrimai parodė, kad tie, kurie geria daugiau kavos, turi 2% mažesnę riziką susirgti 29 tipo diabetu.
Pašalina tamsius ratilus po akimis
tamsūs ratai Tai sukelia įvairūs veiksniai, tokie kaip dehidratacija, alergijos, nemiga ar genetika.
Nors kofeino privalumai neturi įtakos paveldėtiems tamsiems ratilams, jo priešuždegiminės savybės mažina su tamsiais ratilus susijusį paburkimą ir uždegimą.
Kofeinas taip pat sumažina kraujo kaupimąsi po akimis, kurie paryškina tamsius ratilus.
Tai lėtina ligos progresavimą, padidina atsaką į gydymą ir sumažina ankstyvos mirties riziką.
Prailgina gyvenimą
Kofeino nauda yra naudinga daugeliui dalykų, pradedant gyvenimo pratęsimu. Pavyzdžiui; Nustatyta, kad kavos gėrimas priešlaikinės mirties riziką sumažina iki 30%, ypač moterims ir diabetikams.
Išgėrus 3 puodelius kavos per dieną bent 3 savaites, padidėja naudingųjų žarnyno bakterijų kiekis ir jų aktyvumas.
Malšina uždegimą
Vienas iš kofeino privalumų yra tai, kad jis mažina odos uždegimą ir paraudimą.
Kofeino naudojimas odos priežiūros produktuose apsaugo nuo uždegimo ir paraudimo.
Kasdien reikalingas kofeino kiekis
Tiek JAV žemės ūkio departamentas (USDA), tiek Europos maisto saugos tarnyba (EFSA) teigia, kad 400 mg kofeino per dieną yra saugus. Tai prilygsta 2-4 puodeliams kavos per dieną.
Tačiau teigiama, kad 500 mg kofeino vartojimas vienu metu taip pat gali būti mirtinas. Todėl vienu metu suvartojamas kiekis neturi viršyti 200 mg. Kita vertus, nėščios moterys turėtų apriboti kasdienį kofeino suvartojimą iki 200 mg.
Kofeino žala
Kalbėjomės apie kofeino naudą. Tačiau mūsų mintyse kyla klausimas: "Ar kofeinas yra kenksmingas?" klausimas lieka.
Tyrimai rodo, kad kofeinas yra saugus, kai vartojamas mažais ar vidutiniais kiekiais. Tačiau didelės kofeino dozės gali sukelti pavojingą šalutinį poveikį.
Tyrimai parodė, kad mūsų reakciją į kofeiną įtakoja mūsų genai. Kai kurie gali vartoti kofeiną nepatirdami neigiamo jo poveikio. Tie, kurie nėra pripratę prie kofeino, gali patirti tam tikrų neigiamų simptomų net ir vartodami saikingai. Dabar pakalbėkime apie kofeino žalą.
gali sukelti nerimą
Per didelis kofeino vartojimas gali sukelti rimtų nerimo problemų.
Žmonės, turintys nerimo problemų, net ir įprastomis sąlygomis jaučia dirglumą ir neramumą. Kofeinas pablogina šią situaciją.
Gali sukelti nemigą
Labiausiai žinoma kofeino savybė yra ta, kad jis padeda žmonėms išlikti budriems. Tačiau vartojant daug kofeino, sunku užmigti.
Tyrimai rodo, kad didelis kofeino vartojimas pailgina užmigimo laiką.
Tačiau mažas ar saikingas kofeino vartojimas tokio poveikio neturi.
Kofeinui pradėti veikti reikia kelių valandų. Todėl jo vartojimas vėlyvą parą sukelia nemigą. Būtina atkreipti dėmesį į išgerto kofeino kiekį ir jo laiką, kad jis netrikdytų miego režimo.
veikia virškinimą
Rytinis kavos puodelis skatina žarnyno judrumą.
Kavos vidurius laisvinantis poveikis pagreitina skrandžio gaminamo hormono gastrino veiklą storojoje žarnoje.
Kofeinas skatina žarnyno judėjimą, leisdamas maistą per virškinamąjį traktą.
Atsižvelgiant į šį poveikį, nenuostabu, kad didelės kofeino dozės kai kuriems žmonėms gali sukelti viduriavimą.
gali sukelti priklausomybę
Nepaisant kofeino privalumų, nereikėtų pamiršti, kad tai tampa įpročiu.
Tai gali sukelti psichologinę ar fizinę priklausomybę, ypač didelėmis dozėmis.
Gali padidinti kraujospūdį
Žmonės, sergantys hipertenzija, turėtų būti atsargūs dėl kofeino kiekio, kurį jie vartoja kasdien.
Yra žinoma, kad kofeinas trumpam padidina kraujospūdį.
Nors tai neturi tokio poveikio ilgalaikėje perspektyvoje, manoma, kad jis pablogina žmonių, kurių širdies ritmas yra nereguliarus, būklę.
širdies ritmo pagreitis
Vartojant per daug kofeino, širdis plaka greičiau dėl jo stimuliuojančio poveikio.
Jame taip pat yra didelės kofeino dozės. energetiniai gėrimai Jauniems žmonėms, kurie jį vartoja, prieširdžių virpėjimas keičia širdies plakimo ritmą.
nuovargis
Kofeinas suteikia energijos. Tačiau išėjus iš sistemos, tai sukelia priešingą poveikį, nes sukelia nuovargį.
Norėdami maksimaliai padidinti kofeino naudą energijai ir išvengti nuovargio, vartokite saikingas, o ne dideles dozes.
Dažnas šlapinimasis
Dažnas šlapinimasis yra per didelio kofeino vartojimo šalutinis poveikis.
Galbūt pastebėjote, kad išgėrus daugiau kavos ar arbatos nei įprastai, reikia dažnai šlapintis.
Gali sukelti skrandžio sutrikimus
Kofeino rūgštys skatina skrandį gaminti daugiau rūgšties. Tai gali sukelti gastroezofaginį refliuksą.
Per daug kofeino gali sukelti skrandžio sutrikimus, tokius kaip pykinimas, mėšlungis, viduriavimas ir pilvo pūtimas.
Gali sukelti persileidimą
Per didelis kofeino vartojimas gali sukelti persileidimą ir kitas prenatalines komplikacijas. Todėl nėščios moterys kofeiną turėtų vartoti atsargiai.
Kofeinas lengvai prasiskverbia per kraują. Kadangi tai yra stimuliatorius, jis gali greitai pagreitinti kūdikio širdies susitraukimų dažnį ir medžiagų apykaitą.
Vienas iš per didelio kofeino šalutinių poveikių yra tai, kad jis lėtina kūdikio vystymąsi įsčiose.
Žindančios motinos neturėtų išgerti daugiau nei dviejų puodelių kavos per dieną. Nes tai tiesiogiai veikia kūdikį, sukeldama fizinį dirglumą.
Padidina osteoporozės riziką
Vartojant daug kofeino, padidėja osteoporozės rizika.
Tai gali sukelti kaulų retėjimą, ypač vyresnio amžiaus moterims, kurios vartoja mažai kalcio.
Padidina krūties audinių cistų riziką
Remiantis paskelbtu tyrimu, moterys, suvartojančios daugiau nei 500 mg kofeino per dieną, turi dvigubai didesnę riziką susirgti krūties audinio cistomis nei toms, kurios vartoja 31-250 mg kofeino.
Įtakoja diabetikams
Sergant cukriniu diabetu, kofeino reikia vartoti ribotai.
Tai padidina diabeto komplikacijų riziką. Tai sutrikdo gliukozės metabolizmą.
Slopina kolageno gamybą odoje
Kofeinas žmogaus odoje kolageno nustatyta, kad sumažėja gamyba.
Suvartoto kiekio ribojimas nesunkiai išsprendžia šią problemą.
Per didelis kavos vartojimas sukelia spuogus. Kofeinas padidina streso hormonų gamybą. Stresas yra spuogų priežastis.
Gali sukelti alergiją
Nors alergija kofeinui yra labai reta, kai kuriems žmonėms gali pasireikšti padidėjęs jautrumas.
Gali atsirasti alerginių simptomų, tokių kaip bėrimas, dilgėlinė ir skausmas.
Kaip iš organizmo pašalinamas kofeino perteklius?
Kofeino poveikis trunka keletą valandų. Patekęs į kūną, kofeino atsikratyti nebegalite daug. Vienintelis būdas jo atsikratyti – laukti, kol jis natūraliai išsivalys. Tačiau galite imtis tam tikrų veiksmų, kad sumažintumėte pastebėtą šalutinį poveikį.
Nustokite vartoti kofeiną, kai tik pastebėsite jo šalutinį poveikį.
Jei pastebite varginančius simptomus, tokius kaip drebulys, nedelsdami nustokite gerti kofeiną.
Laukti
Kofeino stimuliuojantis poveikis pastebimas per pirmąsias 45 minutes. Jo poveikis gali trukti 3-5 valandas. Norint jį visiškai išvalyti iš sistemos, reikia 10 valandų. Kad išvengtumėte miego sutrikimų, nustokite vartoti kofeiną 6-8 valandas prieš miegą.
Vandeniui
Tyrimai rodo, kad geriamasis vanduo gali sumažinti kofeino sukeltą dirglumą, nors ir mažai. Todėl laukdami, kol kofeinas pasišalins iš sistemos, gerkite daug vandens.
judėti toliau
Lengvai pasivaikščiokite, kad pašalintumėte nerimą ir įtampą.
giliai įkvėpk
Jei jaučiate nerimą, lėtai ir giliai įkvėpkite 5 minutes.
Valgykite maistą, kuriame gausu skaidulų
Valgymas sulėtina kofeino išsiskyrimą į kraują. Valgykite lėtai virškinamą, daug skaidulų turintį maistą, pavyzdžiui, nesmulkintus grūdus, pupeles, lęšius, krakmolingas daržoves, riešutus ir sėklas.
Ar kofeinas sukelia geležies trūkumą?
Maistas ir gėrimai, kuriuose yra kofeino, yra vieni iš šių dienų nepakeičiamų produktų. Manoma, kad maisto produktai, kurių sudėtyje yra kofeino, natūralaus stimuliatoriaus, slopina geležies pasisavinimą. Dėl šios priežasties žmonės, kuriems gresia geležies trūkumas, kofeiną turėtų vartoti atsargiai. Dabar „ar kofeinas sukelia geležies trūkumą? Atsakykime į klausimą.
Kofeinas gali sutrikdyti geležies pasisavinimą
Kofeino turinčių gėrimų tyrimaigeležies pasisavinimasnustatė, kad tai gali sumažinti Pavyzdžiui; Kuo stipresnis kofeino kiekis kavoje ar arbatoje, tuo mažiau pasisavinama geležis. Tačiau vien kofeinas neapsaugo nuo geležies pasisavinimo. Taip pat turi turėti įtakos kiti veiksniai.
Kitos medžiagos, turinčios įtakos geležies pasisavinimui
kofeinasTai ne vienintelė medžiaga, kuri slopina geležies pasisavinimą. Kavoje ir arbatoje esantys polifenoliai taip pat slopina geležies pasisavinimą. Taip pat yra juodojoje arbatoje ir kavojetaninaituri tokį poveikį. Šie junginiai virškinimo metu jungiasi su geležimi, todėl ją sunku pasisavinti.
Jo poveikis geležies absorbcijai priklauso nuo dozės. Kitaip tariant, padidėjus polifenolių kiekiui maiste ar gėrimuose, geležies pasisavinimas mažėja.
Kofeino turintys gėrimai labai veikia geležies pasisavinimą iš augalinio maisto. Tačiau jis neturi jokios įtakos gyvuliniame maiste esančiam hemo geležies kiekiui.
Galų gale, jūsų maisto pasirinkimas ir suvartojamos geležies rūšis lemia kavos ir kofeino gėrimų poveikį geležies pasisavinimui.
Ar tie, kuriems trūksta geležies, turėtų vartoti kofeiną?
Tyrimai parodė, kad kofeiną galima vartoti sveikiems žmonėms, kuriems negresia geležies trūkumas.geležies trūkumasRodo kodėl gi ne. Tačiau tie, kuriems gresia geležies trūkumas, turėtų būti atsargūs. Tačiau šiems žmonėms nereikia visiškai atsisakyti kofeino. Žmonėms, kuriems gresia pavojus, patariama atkreipti dėmesį į šiuos naudingus patarimus:
Tarp valgymų gerkite kavą ir arbatą.
Prieš gerdami kavą ar arbatą, po valgio palaukite bent valandą.
Padidinkite hemo geležies suvartojimą per mėsą, paukštieną ar jūros gėrybes.
Padidinkite vitamino C suvartojimą valgio metu.
Valgykite daug geležies turintį maistą.
Tai riboja kofeino turinčių gėrimų poveikį geležies pasisavinimui.
Kofeino įtaka vitaminų pasisavinimui
Kofeino poveikis geležies pasisavinimui buvo paminėtas aukščiau. Kofeinas turi įtakos kai kurių maistinių medžiagų įsisavinimui, kai vartojamas kartu. Šiuo atžvilgiu ypač rizikuoja tie, kurie kasdien vartoja multivitaminų papildus.
Daugelis žmonių nesuvokia, kad vitaminų vartojimas kartu su kavos ar arbatos puodeliu gali trukdyti organizmui pasisavinti būtiniausias maistines medžiagas. Štai vitaminai ir mineralai, kurių pasisavinimas sulėtėja vartojant kofeino turinčius maisto produktus ir gėrimus.
kalcis
Dėl kofeino kalcio išsiskiria su šlapimu ir išmatomis. Šis poveikis pasireiškia net praėjus kelioms valandoms po kofeino vartojimo.
Jis taip pat apsaugo nuo kalcio absorbcijos iš žarnyno trakto ir sumažina jo kiekį kauluose.
Vitaminas D
Kofeinas, kuris riboja įsisavinamą kiekį Vitaminas D blokuoti jų receptorius. Vitaminas D yra svarbus kalcio pasisavinimui ir panaudojimui kaulų formavimuisi.
Tokiu atveju, mažėjant kaulų mineraliniam tankiui, didėja osteoporozės rizika.
B vitaminai
Kofeinas turi silpną diuretikų poveikį, kuris padidina šlapinimąsi.
Vandenyje tirpūs vitaminai, tokie kaip B grupės vitaminai, gali sumažėti dėl skysčių netekimo.
Be to, jis trikdo kai kurių B grupės vitaminų, pavyzdžiui, vitamino B1, apykaitą.
Vienintelė šios taisyklės išimtis yra vitaminas B12. Kofeinas skatina skrandžio rūgšties gamybą, kuri padeda organizmui pasisavinti B12.
Kiti vitaminai ir mineralai
Kofeinas gali sumažinti mangano, cinko ir vario pasisavinimą. Taip pat padidina magnio, kalio, natrio ir fosfatų mineralų išsiskyrimą.
Kofeino pašalinimas
Kofeinas yra labiausiai vartojama psichoaktyvi medžiaga pasaulyje. Jis veikia kaip centrinės nervų sistemos stimuliatorius. Jis veikia nervų veiklą smegenyse ir padidina budrumą, kartu mažindamas nuovargį.
Jei organizmas tapo priklausomas nuo šios medžiagos, abstinencijos simptomai pasireiškia per 12-24 valandas po to, kai mesti rūkyti. Kofeino nutraukimas yra pripažinta medicininė diagnozė. Tai paveikia visus, kurie reguliariai vartoja kofeiną.
Kas yra kofeino pašalinimas?
kofeinaskeičia tam tikrų neurotransmiterių, tokių kaip adenozinas ir dopamino, kiekį. Šių neurotransmiterių pokyčiai veikia budrumą, dėmesį ir nuotaiką.
Žmonės, kurie reguliariai vartoja kofeiną, toleruoja jo poveikį. Tai netgi sukelia fizinę ir elgesio priklausomybę.
Tie, kurie staiga metė rūkyti po kofeino vartojimo, reguliariai patiria tokius simptomus kaip galvos skausmas ir dirglumas. Gydytojai tai vadina kofeino abstinencijos sindromu. Kofeino nutraukimo sunkumas ir trukmė skiriasi kiekvienam asmeniui. Simptomai atsiranda per 12–24 valandas po kofeino atsisakymo ir gali trukti iki 9 dienų.
Kofeino nutraukimo simptomai
Galvos skausmas
Galvos skausmasyra dažniausias kofeino vartojimo nutraukimo simptomas. Kofeino vartojimas leidžia atverti kraujagysles ir padidinti kraujo tekėjimą į smegenis.
Kofeino pašalinimas sukelia galvos skausmą, nes smegenys negali prisitaikyti prie kraujotakos pokyčio dėl šio staigaus kraujotakos pasikeitimo.
nuovargis
Dažniausiai kava geriama tam, kad suteiktų energijos. Kofeino vartojimas suteikia energijos, o metimas sukelia nuovargį.
nerimas
Kofeinas yra stimuliatorius, didinantis širdies ritmą, kraujospūdį ir streso hormonus kortizolį ir epinefriną.
nerimasTai dažnas simptomas žmonėms, kurie nutraukia reguliarų kofeino vartojimą.
Nerimas yra blogesnis tiems, kurie geria kofeino turinčius gėrimus su cukrumi, pavyzdžiui, kavą ar arbatą.
Sunkumas susikaupti
kava, arbata arenergetiniai gėrimai Viena iš svarbiausių priežasčių, kodėl jie nori vartoti kofeiną kofeino pavidalu, yra koncentracijos didinimas.
Kofeinas padidina širdies susitraukimų dažnį ir kraujospūdį. Suaktyvindamas smegenis, jis padidina budrumą ir geresnį susikaupimą.
Kofeino pašalinimas neigiamai veikia koncentraciją, nes jūsų kūnas bando priprasti prie darbo be kofeino.
Depresinė nuotaika
Kofeinas gerina nuotaiką.
Išėjus iškyla depresijos rizika. Ši situacija neigiamai veikia jūsų nuotaiką.
Dirglumas
Įprasta, kad nuolatiniai kavą geriantys asmenys prieš gerdami rytinę kavą būna nešvankūs.
Kavoje esantis kofeinas yra stimuliatorius, kuris prisideda prie šio nervingumo.
drebulys
Tie, kurie yra labai priklausomi nuo kofeino, gali patirti drebulį nutraukus kofeino vartojimą, nors ir nėra tokie dažni kaip kiti simptomai.
Drebulys, susijęs su kofeino nutraukimu, dažnai atsiranda rankose. Tai trunka nuo dviejų iki devynių dienų.
mažai energijos
Gėrimai su kofeinu suteikia energijos, kurios žmogui reikia visai dienai. Puodelis kavos ar energetinio gėrimo padidina koncentraciją, pagreitina širdies ritmą ir padidina cukraus kiekį kraujyje.
Šis poveikis sukelia priklausomybę nuo kofeino. Todėl mažai energijos dažnai skundžiasi žmonės, kurie sumažina arba atsisako kofeino.
vidurių užkietėjimas
Kofeinas stimuliuoja storosios žarnos ir žarnyno susitraukimus. Šie susitraukimai padeda perkelti maistą ir atliekas per virškinimo traktą.
Žmonės, kurie reguliariai vartoja kofeiną, gali patirti lengvus simptomus sumažinę kofeino suvartojimą.vidurių užkietėjimas gyvybingas.
Kaip sumažinti kofeino nutraukimo simptomus
Kofeino nutraukimo simptomai pasireiškia praėjus 24-51 valandai po kofeino nutraukimo. Simptomų intensyvumas trunka nuo dviejų iki devynių dienų. Nors šie simptomai dažniausiai būna trumpalaikiai, jie yra nepatogūs ir paveikia kasdienį žmogaus gyvenimą. Kad išvengtumėte šių nemalonių situacijų, išbandykite šiuos patarimus, kaip palengvinti kofeino vartojimo nutraukimo simptomus.
Lėtai sumažinkite kofeino kiekį
Atsisakius kofeino, kūnas staiga sukrečia. Sukelia abstinencijos simptomų pablogėjimą.
Nutraukimo simptomai pasireiškia rečiau, jei kofeino kiekį mažinate palaipsniui.
Sumažinkite kofeino turinčių gėrimų vartojimą
Jei daug geriate kavą, pirmiausia pereikite prie mažiau kofeino turinčios arbatos.
Vandeniui
Atsisakant kofeino, labai svarbu gerti pakankamai vandens. Dehidratacija pablogina abstinencijos simptomus, tokius kaip galvos skausmas ir nuovargis.
pakankamai miegoti
Stenkitės miegoti nuo septynių iki devynių valandų naktį, kad sumažintumėte nuovargį, kurį sukelia kofeino pašalinimas.
Padidinkite savo energiją natūraliai
Jei jūsų energija sumažėjo po to, kai mesti kofeiną, pabandykite tai kompensuoti sportuodami ir valgydami maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų.
Apibendrinti;
Kofeinas yra labiausiai vartojamas stimuliatorius pasaulyje. Kofeino pranašumai apima laimės suteikimą, svorio metimą, dėmesio didinimą ir apsaugą nuo širdies ligų. Nereikėtų pamiršti apie žalingą poveikį, į kurį reikia atkreipti dėmesį, ir apie naudą. Kofeinas gali sukelti priklausomybę, o mesti rūkyti gali atsirasti abstinencijos simptomų, tokių kaip galvos skausmas, nuovargis ir dirglumas.
Viską reikia vartoti saikingai. Taip pat ir kofeinas. Jei norite pamatyti naudą, pakanka suvartoti ne daugiau kaip 400 mg kofeino per dieną. Per daug bus žalinga. Kofeino paros norma nėščioms moterims neturi viršyti 200 mg.
