Varginančios darbo dienos pabaigoje sėdėti prie televizoriaus ir išgerti kavos puodelį pakėlęs kojas?
Tai puiki atsipalaidavimo idėja. Priešingai populiariems įsitikinimams, kava, šios guodžiančios idėjos herojus, turi daug įrodytų privalumų.
Žinoma, jei tik nepersistengsite. Kaip per daug visko yra žalinga, taip ir kavos perteklius, kuris turi būti šio nesaikingo vartojimo, daugelį metų mūsų galvose įsirėžusio mintį, kad „kavos gėrimas yra kenksmingas“, rezultatas.
Kava yra gėrimas, kuris turi realią naudą sveikatai, kai vartojama teisingai. Sudėtyje yra sveikų maistinių medžiagų ir antioksidantų.
čia „Ar kavos gėrimas kenkia“, „ar kava degina riebalus“, „ar gerdama kavą numeti svorio“, „kokia kavos gėrimo nauda“ Atsakymai į dažniausiai užduodamus klausimus, pvz.,…
Kokie yra kavos gėrimo pranašumai?
Sudėtyje yra galingų antioksidantų
Mūsų kūnus nuolat atakuoja laisvieji radikalai, kurie gali pažeisti svarbias molekules, tokias kaip baltymai ir DNR.
Antioksidantai gali neutralizuoti laisvuosius radikalus, taip apsaugodami nuo senėjimo ir daugelio ligų, įskaitant vėžį, kurį iš dalies sukelia oksidacinis stresas.
Kavoje yra ypač daug galingų antioksidantų, įskaitant vandenilio cinamono rūgštis ir polifenolius.
Hidrocinamono rūgštys labai efektyviai neutralizuoja laisvuosius radikalus ir užkerta kelią oksidaciniam stresui.
Suteikia energijos ir gerina psichines funkcijas
Kava padidina jūsų energijos lygį ir sumažina nuovargį. Kavoje esantis kofeino stimuliatorius yra plačiausiai vartojama psichoaktyvi medžiaga pasaulyje.
išgėrus kavos kofeinasyra absorbuojamas į kraują. Iš ten jis perduodamas į smegenis ir padidėja neuronų šaudymas smegenyse.
Tyrimai rodo, kad kontroliuojamas kavos gėrimas pagerina smegenų funkcijas, tokias kaip atmintis, nuotaika, budrumas, energijos lygis ir pažinimo funkcija.
Kava padeda deginti riebalus
Ar žinojote, kad kofeinas naudojamas komerciniuose riebalus deginančiuose papilduose?
Tam yra rimta priežastis. Kofeinas padeda natūraliai deginti riebalus. Įvairūs tyrimai taip pat rodo, kad kofeinas padidina medžiagų apykaitą.
Padeda pagerinti fizinę veiklą
Kofeinas padidina adrenalino kiekį kraujyje. Tai užtikrina riebalų rūgščių išsiskyrimą riebaliniuose audiniuose. Todėl kavą pravartu išgerti likus pusvalandžiui iki mankštos pradžios.
Kavoje yra būtinų maistinių medžiagų
Kavoje yra daug svarbių maistinių medžiagų, įskaitant riboflaviną, pantoteno rūgštį, manganą, kalį, magnį ir niaciną.
Kava sumažina II tipo diabeto riziką
II tipo diabetas yra didžiulė sveikatos problema, kuri šiuo metu paveikia apie 300 milijonų žmonių visame pasaulyje. Atsparumas insulinui Tai liga, kuriai būdingas didelis cukraus kiekis kraujyje.
Tyrimais nustatyta, kad kavą geriantiems asmenims rizika susirgti šia liga yra 23-50 % mažesnė.
Suteikia apsaugą nuo Alzheimerio ligos
Alzheimerio liga dažniausiai serga vyresni nei 65 metų žmonės ir, deja, nėra žinomo gydymo.
Tačiau galite užkirsti kelią šiai ligai arba ją atidėti užsiimdami tokia veikla kaip sveika mityba ir mankšta.
Taip pat galite pridėti kavos gėrimą prie dalykų, kuriuos galite padaryti. Tyrimai parodė, kad kavą geriantiems žmonėms rizika susirgti šia liga yra 65% mažesnė.
Parkinsono liga sukelia dopaminą gaminančių neuronų žūtis smegenyse. Kaip ir Alzheimerio liga, nėra žinomo gydymo. Nustatyta, kad tie, kurie dažnai vartoja kavą, turi 60% mažesnę riziką susirgti šia liga.
Turi apsauginį poveikį kepenims
Kepenys yra neįtikėtinas organas, atliekantis šimtus svarbių funkcijų organizme. Įprastos ligos, tokios kaip hepatitas ir suriebėjusios kepenų ligos, pažeidžia šį organą. Viena iš jų, cirozė, kelia 80% mažesnę riziką kavos geriantiems žmonėms.
Padeda jaustis laimingam kovojant su depresija
depresija Tai rimtas psichikos sutrikimas, mažinantis gyvenimo kokybę ir dažna liga. Kava sumažina depresijos išsivystymo riziką ir sumažina savižudybę.
Kavą geriantys asmenys rečiau serga kai kuriomis vėžio rūšimis
Vėžys yra daugiausiai mirčių pasaulyje sukelianti liga, kurią sukelia nekontroliuojamas ląstelių augimas. Tyrimai parodė, kad kavą geriantys asmenys turi mažesnę riziką susirgti kepenų ir gaubtinės žarnos vėžiu (kolorektaliniu vėžiu).
Sumažina širdies ligų ir insulto riziką
Dažnai teigiama, kad kofeinas kelia kraujospūdį. Tai tiesa, tačiau efektas nedidelis ir išnyksta išgėrus kavos. Paskaičiuota, kad kavos geriantys asmenys turi mažesnę širdies ligų ir insulto riziką.
valo skrandį
Skrandis yra organas, kuris apdoroja visą suvartotą maistą. Atlikdamas šią gyvybiškai svarbią funkciją, skrandis labai linkęs kauptis toksinams.
Kava yra puiki priemonė, padedanti su šlapimu pašalinti visus toksinus iš skrandžio. diuretikasSustabdyti; štai kodėl dauguma žmonių išgėrę kelis puodelius kavos dažniau šlapinasi.
Todėl tai puikus gėrimas skrandžiui detoksikuoti ir padaryti jį sveiką.
Apsaugo nuo podagros
Podagrayra artrito forma, susijusi su uždegimu ir skausmu. Podagra sukelia šlapimo rūgšties kristalizaciją ir kaupimąsi sąnariuose dėl padidėjusio šlapimo rūgšties kiekio kraujyje.
Didelis kavoje esančių antioksidantų kiekis padeda pašalinti šlapimo rūgšties perteklių ir žymiai palengvina podagros simptomus. Žmonės, kurie reguliariai geria kavą, turi 57% mažesnę riziką susirgti podagra.
Kava skatina ilgaamžiškumą
Yra tyrimų, rodančių, kad kavos geriančių žmonių staigios mirties rizika yra maža. Jūsų laukia ilgas gyvenimas su kava.
Kavos nauda odai
Mažina celiulito susidarymą
Kava gali padėti sumažinti celiulito atsiradimą ant odos. Jis mažina celiulitą, nes plečia kraujagysles po oda ir pagerina bendrą kraujotaką.
Jis turi senėjimą stabdantį poveikį
Kavos trynimas tiesiai ant odos gali padėti sumažinti saulės dėmių atsiradimą, paraudimą ir smulkias raukšleles.
Apsaugo nuo odos vėžio
Kava yra turtingas vitamino B3 (niacino) šaltinis, nes suskaidomas svarbus junginys, vadinamas trigonelinu.
Tačiau po kavos pupelių skrudinimo trigonelinas suskaidomas į niaciną. Pasak Odos vėžio fondo, niacinas gali būti naudingas siekiant išvengti nemelanomos odos vėžio.
Palaiko spuogų gydymą
Esant žaizdoms ar dažnai sergant odos infekcijomis, reguliarus kavos vartojimas gali padėti kovoti su kenksmingų bakterijų sukeliamomis problemomis. Kavoje esantis CGAS turi ir priešuždegiminių, ir antibakterinių savybių.
Kartu su natūraliu kavos tirščių šveitimu, visi šie privalumai gali kartu kovoti su spuogais.
Sumažina tamsius ratilus po akimis
Kahve taip pat gali padėti gydyti užsispyrusius tamsius ratilus po akimis. Taip yra todėl, kad manoma, kad kavoje esantis kofeinas padeda išplėsti kraujagysles, o tai prisideda prie tamsių ratilų susidarymo.
Norėdami naudoti kavą tamsiems ratilams po akimis:
– Sumaišykite pusę arbatinio šaukštelio kavos tirščių ir alyvuogių aliejaus. Įlašinkite kelis lašus vandens, kad ant rankos susidarytų nedidelė pasta.
– Švelniai patapšnokite po akimis, netrinkite.
– Leiskite mišiniui stovėti nuo penkių iki dešimties minučių.
– Nuplaukite kaukę vandeniu arba švelniai nuvalykite minkšta šluoste. Kartokite tiek kartų, kiek reikia.
Teikia priežiūrą po saulės
Tie patys senėjimą stabdantys kavos pranašumai gali būti naudojami ir priežiūrai po saulės. Čia svarbu prižiūrėti saulės nudegusią odą taip, kad ji atsipalaiduotų.
Kavos pagrindu pagamintas odos gydymas nuo saulės nudegimo gali būti atliekamas šiais būdais:
– Paruoškite puodelį šviežios kavos. Tada praskieskite šaltu vandeniu.
– Įdėkite minkštą audinį arba popierinį rankšluostį į vandenį ir išgręžkite perteklių.
– Švelniai patrinkite skudurėliu pažeistas odos vietas.
– Kartokite kelis kartus per dieną, kol paraudimas ir patinimas pradės mažėti.
Žmonės dažnai praneša, kad vartoja kofeiną, nes jis suteikia energijos ir padidina jų budrumą.
Tačiau buvo ištirta ir kofeino nauda svorio metimui. Yra įrodymų, kad kofeinas skatina medžiagų apykaitą ir slopina apetitą.
Kavoje yra stimuliatorių
kava branduoliaiDaugelis jame esančių biologiškai aktyvių medžiagų virsta galutiniu gėrimu.
Kai kurios gali paveikti medžiagų apykaitą:
Kofeinas: Pagrindinis kavos stimuliatorius.
Teobrominas: Pagrindinis kakavos stimuliatorius; Mažesniais kiekiais jo randama ir kavoje.
Teofilinas: Kitas stimuliatorius, randamas ir kakavoje, ir kavoje; Jis buvo naudojamas astmai gydyti.
Chlorogeninė rūgštis: Tai vienas pagrindinių biologiškai aktyvių kavos junginių; Tai gali padėti sulėtinti angliavandenių įsisavinimą.
Svarbiausias iš jų yra kofeinas, kuris yra labai galingas ir nuodugniai ištirtas.
Kofeinas veikia blokuodamas slopinamąjį neuromediatorių, vadinamą adenozinu.
Kofeinas padidina neuronų aktyvumą blokuodamas adenoziną ir neurotransmiterių, tokių kaip dopaminas ir norepinefrinas, išsiskyrimą. Tai leidžia jaustis energingesniems ir budresniems.
Dėl šios priežasties kava padeda išlikti aktyviems. Tai gali padidinti pratimų efektyvumą vidutiniškai 11-12%.
Kava yra mažai kaloringa
Bandant numesti svorio, būtina sukurti kalorijų deficitą. Tai galite padaryti padidindami fizinį aktyvumą arba suvartodami mažiau kalorijų.
Lengvas būdas sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį – gerti nekaloringus gėrimus. Pavyzdžiui, 1 puodelį (240 ml) didelio kaloringumo, cukrumi saldinto gėrimo pakeitus tokiu pat kiekiu vandens, svoris per 6 mėnesius gali numesti 4 svarus (1,9 kg).
Kava pati savaime yra labai mažai kalorijų turintis gėrimas. Tiesą sakant, 1 puodelyje (240 ml) užplikytos kavos yra tik 2 kalorijos.
Tačiau kavoje yra šis nedidelis kalorijų kiekis, jei geriate ją juodą, nepridedant cukraus, pieno ar kitų ingredientų.
Kaloringus gėrimus, tokius kaip soda, sultys ar šokoladinis pienas, pakeiskite juoda kava, kad sumažintumėte bendrą suvartojamų kalorijų kiekį ir sudegintumėte riebalus.
Kava aktyvina riebalinius audinius
Kofeinas siunčia tiesioginius signalus riebalų ląstelėms, stimuliuodamas nervų sistemą deginti riebalus. Kofeinas suteikia laisvųjų riebalų rūgščių kraujyje prieinamumo, todėl riebaliniai audiniai gali sudeginti.
Kava pagreitina medžiagų apykaitą
Metabolizmo greitis yra ramybės būsenoje sudegintų kalorijų skaičius. Didelis medžiagų apykaitos greitis yra svarbus svorio metimo veiksnys.
Tačiau greita medžiagų apykaita nėra lengva užduotis.
Tyrimai patvirtina, kad kava pagreitina medžiagų apykaitą 3-11%. Padidėjęs medžiagų apykaitos greitis reiškia, kad riebalai deginami greičiau.
Tuo pačiu metu tyrimai rodo, kad kofeinas pagerina mankštos rezultatus 11-12%. Dėl šios priežasties likus pusvalandžiui iki mankštos pradžios rekomenduojama išgerti kavos.
Kofeinas mažina apetitą
Kofeinas gali padėti sumažinti apetitą.
Apetitą valdo daugybė skirtingų veiksnių, įskaitant mitybos sudėtį, hormonus ir aktyvumo lygį. Gerti kavą su kofeinu – alkio hormonu ghrelin gali sumažinti lygius.
Be to, tyrimai rodo, kad kavos su kofeinu gėrimas gali sumažinti per dieną suvartojamų kalorijų skaičių, palyginti su jo negėrimu.
Ilgainiui jis susilpnėja
Kofeinas skatina riebalų deginimą, padidindamas medžiagų apykaitos greitį per trumpą laiką. Bet čia noriu atkreipti dėmesį į mažą detalę. Laikui bėgant žmonėms išsivysto imunitetas kofeino poveikiui.
Kitaip tariant, ilgai geriantiems kavą kofeino riebalus deginantis poveikis gali sumažėti. Ilgainiui tai gali turėti tik tokį poveikį: galite lengviau numesti svorio, nes tai išjungia jūsų apetitą.
Pavyzdžiui; Jei gersite kavą, o ne kaloringus gėrimus, gausite mažiausiai 200 kalorijų mažiau. Šiuo atveju kofeinas gali būti veiksmingas svorio metimui, nes sumažina suvartojamų kalorijų kiekį.
Kad kofeino poveikis būtų naudingas ilgą laiką, kavą galite gerti 2 savaites ir daryti dviejų savaičių pertrauką.
Per daug kavos gėrimo žala
Nors kavos pranašumai yra nesuskaičiuojami, per didelis kavos gėrimas turi tam tikrų neigiamų padarinių.
Nustatyta, kad kofeinas sukelia tam tikrų kenksmingų sveikatos sutrikimų, ypač žmonėms, kurie yra jautrūs kofeinui.
– Kadangi kava yra labai rūgšti, ji sukelia rėmenį ir rūgštingumą. Tai vienas iš dažniausių neigiamų kavos padarinių. Taip pat nustatyta, kad kava sukelia skrandžio opas, nes pažeidžia skrandžio ir žarnyno gleivinę.
– Nors kofeinas yra populiarus nuotaikos geriklis, jis taip pat susijęs su padidėjusiu streso hormonų kiekiu organizme. Tai sukelia neramumą ir nerimą.
– Kava yra puikus diuretikas, tačiau vartojant per daug, gali atsirasti dehidratacija ir nuovargis. Jis gali sugerti drėgmę iš odos ir sukelti odos sausumą bei šiurkštumą.
– Kofeinas yra viena iš pagrindinių nemigos priežasčių, nes didina budrumą. Paskutinį puodelį kavos rekomenduojama išgerti likus bent 6 valandoms iki miego.
– Kai kurie žmonės yra jautresni kofeinui. Žmonės, kurie nevartoja kavos reguliariai, bus jautresni kofeino poveikiui.
Norėdami numesti svorio sveikai, turėtumėte sutelkti dėmesį į tinkamą mitybos programą ir mankštą. Jei į šią programą pridėsite kavos, lengviau numesite svorio.
Kavos gėrimas kai kuriems žmonėms slopina apetitą. Kaip tai jus veikia?
