energetiniai gėrimaiyra gėrimai, naudojami energijai, budrumui ir koncentracijai padidinti. Jį vartoja įvairaus amžiaus žmonės.
kofeinasJuose yra sudedamųjų dalių, skirtų protiniams ir fiziniams aspektams stiprinti, tokių kaip cukrus, B grupės vitaminai, žolelių ekstraktai ir aminorūgščių dariniai, tokie kaip L-taurinas.
Tačiau kai kurie sveikatos specialistai energetiniai gėrimaiDaugelis žmonių teigė, kad "Ar energetiniai gėrimai žmogui kenksmingi?Jis stebisi atsakymu į klausimą.
Straipsnyje "energetinių gėrimų nauda ir žalaPateikiama išsami informacija apie “.
Kas yra energetiniai gėrimai?
energetiniai gėrimaiyra gėrimai, kurių sudėtyje yra tam tikrų ingredientų, didinančių energiją ir protinę veiklą.
beveik visi energetiniai gėrimai Jame yra kofeino, kuris stimuliuoja smegenų veiklą ir padidina budrumą bei koncentraciją. Kofeino kiekis skiriasi priklausomai nuo produkto ir prekės ženklo.
energetiniai gėrimai jame taip pat paprastai yra kitų ingredientų. Kai kurie dažniausiai naudojami ingredientai, išskyrus kofeiną, yra šie:
Şeker
Paprastai cukrus, nors kai kuriuose yra be cukraus ir mažai angliavandenių energetinis gėrimasTai yra pagrindinis kalorijų šaltinis.
B grupės vitaminų
Tai vitaminų grupė, kuri atlieka svarbų vaidmenį paverčiant suvalgytą maistą energija, kurią organizmas gali panaudoti.
Aminorūgščių dariniai
Pavyzdžiai, koridos ir L-karnitinas. Abi yra natūraliai gaminamos organizmo ir dalyvauja įvairiuose biologiniuose procesuose.
vaistažolių ekstraktai
Ženšenis, gali teigiamai paveikti smegenų veiklą, guarana Dėl to gėrimai pripildomi daugiau kofeino.
Kokie yra energetinių gėrimų pranašumai?
Pagerina smegenų veiklą
Žmonės dėl įvairių priežasčių energetinis gėrimas vartoja. Viena iš populiariausių priežasčių yra ta, kad pagerina smegenų veiklą, padidina protinį budrumą.
Keli tyrimai energetiniai gėrimaiTai patvirtina, kad jis iš tikrųjų gali pagerinti smegenų funkcijų, tokių kaip atmintis, koncentracija ir reakcijos laikas, rodiklius, taip pat sumažina protinį nuovargį.
Nors daugelis tyrinėtojų mano, kad šis smegenų funkcijos padidėjimas gali būti siejamas tik su kofeinu, kai kurie energetiniai gėrimaiJis teigia, kad kofeino ir cukraus derinys yra naudingas.
Jis malšina nuovargį
Tautos energetinis gėrimas Kita priežastis, kodėl jie jį vartoja, yra ta, kad tai padeda pagerinti šias sąlygas, kai jie patiria nemigą arba yra pavargę.
Vairuotojai, vykstantys ilgose, nakties kelionėse, dažnai jį naudoja, kad padėtų jiems nemiegoti. energetinis gėrimas vartoja.
Buvo atlikti keli tyrimai, naudojant vairavimo modeliavimą energetinis gėrimaspadarė išvadą, kad saldymedžio gėrimas gali pagerinti vairavimo kokybę ir sumažinti mieguistumą net ir neišsimiegojusių vairuotojų.
Panašiai dauguma žmonių, dirbančių naktinėmis pamainomis, praleidžia valandas dirbdami, kad padėtų jiems įvykdyti savo darbo reikalavimus. energetinis gėrimas naudoja.
energetiniai gėrimaiNors, kaip rodo bent vienas tyrimas, tai gali padėti šiems žmonėms nemiegoti. energetinis gėrimasTai rodo, kad tai gali neigiamai paveikti miego kokybę po naudojimo laikotarpio.
Tyrimai, energetiniai gėrimaiTyrimai rodo, kad jis gali pagerinti smegenų veiklą ir padėti išlikti budriems, kai esate pavargęs.
Su šiuo, energetiniai gėrimaiTaip pat nerimaujama, kad tai prisideda prie širdies problemų.
Apžvalga energetinių gėrimų vartojimasbuvo įrodyta, kad jis vaidina svarbų vaidmenį kai kuriais širdies problemų atvejais, kai reikia apsilankyti skubios pagalbos skyriuje.
Be to, daugelis su žmonėmis atliktų tyrimų parodė, kad suvartojama energetiniai gėrimaigali padidėti kraujospūdis ir širdies susitraukimų dažnis ir širdies sveikata Įrodyta, kad jis sumažina svarbius kraujagyslių žymenis, kurie gali pakenkti jūsų sveikatai.
Dauguma ekspertų energetinių gėrimų vartojimasJis mano, kad su rėmeniu susijusios širdies problemos atsiranda dėl per didelio kofeino vartojimo.
Tai atrodo logiška, nes energetinis gėrimas Daugelis žmonių, kurie patiria rimtų širdies problemų išgėrę daugiau nei tris gėrimus vienu metu energetinis gėrimas vartoja arba maišo juos su alkoholiu.
Jeigu sirgote širdies liga vartojant energetinius gėrimus Jūs turite būti atsargūs dėl to. Tačiau vartojant jį retkarčiais ir nedideliais kiekiais, sveikiems suaugusiems žmonėms, kurie nesirgo širdies ligomis, greičiausiai nebus širdies problemų.
Kai kuriuose energetiniuose gėrimuose yra daug cukraus
energetiniai gėrimai Sudėtyje yra didelis kiekis cukraus. Vartojant tokius didelius cukraus kiekius, padidėja cukraus kiekis kraujyje.
Jeigu jums sunku kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje arba sergate cukriniu diabetu,. energetinis gėrimas Dėl to turėtumėte būti atsargūs.
dauguma energetinis gėrimas Cukriniai gėrimai, tokie kaip cukrus, gali sukelti cukraus kiekio kraujyje šuolius, kurie gali pakenkti jūsų sveikatai, ypač jei sergate diabetu.
Šie cukraus kiekio kraujyje šuoliai buvo susiję su padidėjusiu oksidacinio streso ir uždegimo lygiu, kurie vaidina svarbų vaidmenį vystant beveik visas lėtines ligas.
Bet net ir žmonėms, nesergantiems diabetu energetinis gėrimasCukrus maiste kelia susirūpinimą dėl sveikatos.
Viename tyrime teigiama, kad vieno ar dviejų saldžių gėrimų gėrimas per dieną yra susijęs su 26% didesne 2 tipo diabeto rizika.
Energetinių gėrimų ir alkoholio maišymas kelia rimtą pavojų sveikatai
energetiniai gėrimaiAlkoholio maišymas su alkoholiu yra neįtikėtinai populiarus tarp jaunų suaugusiųjų ir kolegijų studentų.
Tačiau tai kelia didelį susirūpinimą visuomenės sveikatai. Šis derinys labai trikdo. Energetinis gėrimasTie, kurie vartoja alkoholį kartu su alkoholiu, dažniau vartoja alkoholį.
Tyrimas, kuriame dalyvavo 403 jauni Australijos suaugusieji, parodė, kad žmonės energetinis gėrimas parodė, kad kai jie gėrė, širdies plakimo tikimybė padidėjo beveik šešis kartus.
Ar vaikai ir paaugliai gali gerti energetinius gėrimus?
12-17 metų amžiaus grupės vaikų reguliariai 31 proc energetinis gėrimas vartoja. Tačiau, remiantis Amerikos pediatrų akademijos 2011 m. energetinis gėrimas Jo neturėtų vartoti vaikai ar jaunimas.
Šios įstaigos aprašymas, energetiniai gėrimaiMaiste esantis kofeinas gali paskatinti vaikus ir jaunuolius tapti priklausomiems nuo šios medžiagos arba turėti priklausomybės riziką ir turėti neigiamą poveikį besivystančioms širdžiai ir smegenims.
Ekspertai taip pat nustato kofeino ribas šio amžiaus žmonėms, rekomenduodami paaugliams suvartoti ne daugiau kaip 100 mg kofeino per dieną, o vaikams – mažiau nei 1,14 mg kofeino vienam kilogramui savo kūno svorio.
Tai atitinka maždaug 12 mg kofeino 34 kg sveriančiam 85 metų ir jaunesniam vaikui. Vienas energetinis gėrimasPriklausomai nuo prekės ženklo ir talpyklos dydžio, šias kofeino rekomendacijas galima lengvai viršyti viena skardine.
Ar energetiniai gėrimai sukelia priklausomybę?
Nors tai turi tam tikrų privalumų, energetiniai gėrimai, taip pat per didelis kofeino ir cukraus kiekis dirbtinis saldiklis Tai gali sukelti daugybę susijusių sveikatos problemų, susijusių su jo turiniu. Viena iš nerimą keliančių situacijų šiuo atžvilgiu yra energetiniai gėrimaisukelia priklausomybę.
Priklausomybė yra psichologinė būsena, apimanti norą vartoti medžiagą ar elgtis, nepaisant neigiamų jos pasekmių.
Nors tai gali atrodyti ne taip žalinga kaip priklausomybė nuo narkotikų, energetinių gėrimų priklausomybė Tokios priklausomybės nuo maisto turi daug elgesio panašumų.
energetiniai gėrimaiPriežastis, kodėl kai kuriems žmonėms tai sukelia priklausomybę, yra ta, kad jame yra potencialiai įpročius formuojančių medžiagų, tokių kaip kofeinas, cukrus ar dirbtiniai saldikliai.
priklausomybės simptomai
Priklausomybė nuo energetinių gėrimųTai gali apimti priklausomybės simptomus, susijusius su smegenų ir nervų sistemos funkcija, pavyzdžiui:
– Stiprus noras
– Protinis vaizdas geriant energetinį gėrimą
– Nesugebėjimas kontroliuoti energetinių gėrimų vartojimo
Kitas simptomas yra energetiniai gėrimaiAbstinencijos metu patiriami abstinencijos simptomai, tokie kaip galvos skausmas, dirglumas, nuovargis ir prislėgta nuotaika.
Šalutiniai poveikiai
Bir energetinių gėrimų priklausomybėTai taip pat gali turėti kitų neigiamų šalutinių poveikių.
pirmas energetiniai gėrimai yra rūgštūs, o dažnas jų vartojimas gali pakeisti dantų spalvą ir laikui bėgant nusidėvėti dantų emalį. Tai skatina jus susirgti dantų problemomis, tokiomis kaip kariesas.
Reguliariai daug cukraus gerti energetinį gėrimąKadangi cukrus maitina bakterijas, jis gali sukelti dantų ėduonį.
Be to, dažnai energetinių gėrimų suvartojimas gali sukelti svorio padidėjimą.
Nors energetiniai gėrimai be cukraus gali atrodyti patrauklesni dėl mažesnio cukraus ir kalorijų kiekio, juose vis tiek yra toks pat kofeino kiekis. Dirbtiniai saldikliai taip pat siejami su padidėjusia 2 tipo diabeto ir metabolinio sindromo rizika.
Kaip atsiranda priklausomybė nuo energetinių gėrimų?
Bir energetinių gėrimų priklausomybė Jis gali atsirasti lėtai arba greitai.
Keletas veiksnių vaidina svarbų vaidmenį nustatant, kaip išsivysto priklausomybė, įskaitant asmeninę ir šeimos istoriją bei smegenų chemiją.
energetiniai gėrimai, ypač daug kofeino ir cukraus, todėl smegenys išskiria didesnį dopamino – geros savijautos hormono – kiekį.
Tačiau neigiama, energetiniai gėrimaiKuo dažniau jį vartojate, tuo mažiau mėgaujatės dopamino atsaku. Dėl to suvartojama vis daugiau, patiriamas dopamino atsakas, sukeliantis priklausomybę.
energetiniai gėrimaiTai taip pat gali sukelti psichologinę priklausomybę. Kaikurie žmonės energetiniai gėrimai Jie gali jausti, kad be jo negali atlikti savo kasdienių užduočių, todėl gali išsivystyti priklausomybė.
ir vėl energetiniai gėrimaiAtminkite, kad priklausomybės vystymuisi turi įtakos įvairūs veiksniai ir šie veiksniai skiriasi nuo žmogaus iki žmogaus.
Kaip atsisakyti energetinių gėrimų?
energetiniai gėrimaiNors gali atrodyti, kad sunku mesti rūkyti, yra du svarbūs būdai atsikratyti priklausomybės:
Ši, energetiniai gėrimaiTai reiškia, kad reikia sustoti iš karto, bet gali sukelti abstinencijos simptomus. Jis yra efektyvesnis nei kitas metodas.
sumažinti suvartojimą
Kol nepaleisi energetinis gėrimas Tai apima lėtą ir metodišką suvartojamo kiekio mažinimą. Nors tai gali užtrukti ilgiau, tai dažnai gali padėti išvengti abstinencijos simptomų.
Abu metodai turi privalumų ir trūkumų, todėl pasirinkite tą, kuris labiausiai atitinka jūsų dabartinį gyvenimo būdą ir asmenybę.
Alternatyvos energiniams gėrimams
Kartais a energetinių gėrimų priklausomybėLengviausias būdas kovoti yra pakeisti jį kažkuo panašiu.
Štai keletas sveikų alternatyvų, kuriose nėra kofeino, cukraus ir dirbtinių saldiklių arba kurių yra mažiau:
energetiniai gėrimai Dauguma su kofeinu susijusių sveikatos problemų yra susijusios su kofeino kiekiu. Svarbu tai, kad suaugusiesiems paprastai rekomenduojama suvartoti ne daugiau kaip 400 mg kofeino per dieną.
energetiniai gėrimai Paprastai 237 ml jo yra 80 mg kofeino, o tai yra gana artima vidutiniam kavos puodeliui. Problema ta, kad daug energetinis gėrimasparduodamas didesnėse nei 237 ml dėžutėse.
Be to, kai kuriuose yra daugiau kofeino. Be to, keli energetinis gėrimasJame taip pat yra žolelių ekstraktų, tokių kaip guarana, natūralus kofeino šaltinis, kurio viename grame yra apie 40 mg kofeino.
tu naudoji energetinis gėrimasDaugiau nei kartą per dieną, priklausomai nuo tipo ir dydžio energetinis gėrimas Jei vartojate, nesunku viršyti rekomenduojamą kofeino kiekį
energetinis gėrimas Jei nuspręsite jį vartoti, apribokite jį iki bent 473 ml standartinių gėrimų per dieną ir venkite visų kitų gėrimų, kuriuose yra kofeino, kad išvengtumėte per didelio kofeino vartojimo.
Nėščios ir krūtimi maitinančios moterys, vaikai ir paaugliai turėtų vengti energetinių gėrimų.
Dėl to;
energetiniai gėrimaiPadidinus smegenų funkciją, jis gali būti naudingas, kai esate pavargęs ar miego trūkumas.
Su šiuo, energetiniai gėrimai Yra tam tikrų sveikatos problemų, susijusių su , ypač per dideliu kofeino vartojimu, cukraus kiekiu ir jų maišymu su alkoholiu.
Energetinis gėrimas Jei geriate, apribokite suvartojimą iki 473 ml per dieną. Taip pat stenkitės sumažinti kitų kofeino turinčių gėrimų vartojimą, kad išvengtumėte žalingo per daug kofeino poveikio.
Kai kurie žmonės, įskaitant nėščias ir krūtimi maitinančias moteris, vaikus ir paauglius energetinis gėrimasreikėtų visiškai vengti.
