Svorio metimas nėra lengvas procesas. Pradėti lengva. Tačiau atėjęs į vietą žmogus užstringa. Šių pagirių priežastis dažniausiai yra motyvacijos stoka mityboje. Dietos motyvacija ir dietos programos laikymasis laikui bėgant tampa vis sunkesnis. Žmonių, kurie sako „aš praradau motyvaciją dėl dietos“, yra visai nemažas. Taigi, kaip pasisemti motyvacijos laikantis dietos? Jei jaučiate mažai motyvacijos laikytis dietos, galite taikyti šiuos paprastus metodus.
Kaip suteikti motyvacijos laikantis dietos?
Kaip pasisemti motyvacijos laikantis dietos?
Pagalvokite, kodėl norite numesti svorio
Priminkite sau, kodėl norite numesti svorio. Tiesą sakant, užrašykite jį ant popieriaus lapo ir pakabinkite taip, kad jis visada būtų prieš akis. Nuolat matydami savo tikslą, būsite motyvuoti ir galbūt net sustabdysite, kai ketinate išsisukti.
Tegul jūsų lūkesčiai būna realūs
Daugelis dietinių programų teigia, kad greitai ir lengvai numesite svorio. Teisingas ir sveikas būdas numesti svorio yra duoti nuo pusės iki 1 kg per savaitę. Jei išsikelsite neįgyvendinamus tikslus, nusivilsite ir pasiduosite.
Stebėkite procesą
Daugelis žmonių, bandančių numesti svorio, galvoja tik apie rezultatus. Jei susitelkiate tik į rezultatą, susilpnėjate, prarandate motyvaciją. Turėtumėte žinoti, ką turite padaryti proceso metu, kad pasiektumėte norimą rezultatą, ir pabandykite jų pasiekti.
Susikurkite sau tinkamą mitybos planą
Laikykitės atokiau nuo dietų, kurių jums bus sunku laikytis. Ypačšoko dietosnuo…Jojo efektasJūs rizikuojate priaugti net numesto svorio. Laikykitės dietos programos, kurios galite lengvai laikytis ir padėsite numesti svorio sveikai.
Turėkite maisto dienoraštį ir užsirašykite viską, ką valgote. Stebėkite, ką valgote, ką užkandžiaujate ir net vandenį, kurį geriate. Savo jausmus galite užsirašyti ir į maisto dienoraštį. Kaip šitaspersivalgymasTaip pat nustatote provokuojančius veiksnius.
Švęskite savo sėkmę
Numesti svorio sunku, todėl pasiekę savo tikslus švęskite, kad išliktumėte motyvuoti laikytis dietos. Net apdovanokite save. Kai didžiuositės savimi, jūsų motyvacija mesti svorį padidės.
Raskite socialinę paramą
Norint išlaikyti motyvaciją laikytis dietos, jums reikia nuolatinės paramos ir teigiamų atsiliepimų. Pasakykite savo šeimai, draugams ir partneriui, kad norite numesti svorio, kad jie padėtų jums svorio metimo procese. Taip pat galite prisijungti prie palaikymo grupės, kad išlaikytumėte motyvaciją laikytis dietos. Internetinės grupės pasieks jūsų tikslą.
Nurodykite savo tikslą
Tyrimai rodo, kad tie, kurie sako savo tikslą, lengviau pasiekia savo tikslus. Informuodami kitus apie savo svorio metimo tikslus, jūs būsite atsakingi. Pasakykite savo šeimai ir artimiems draugams, kad norite numesti svorio. Taip pat galite pasidalinti ja socialinėje žiniasklaidoje. Kuo daugiau žmonių dalinsitės savo tikslais, tuo didesnė jūsų atsakomybė.
Mąstyk pozityviai
Žmonės, kurie turi teigiamų lūkesčių ir yra įsitikinę savo sugebėjimais pasiekti savo tikslus, numeta daugiau svorio. Kalbėkite teigiamai apie svorio metimą. Taip pat apibūdinkite veiksmus, kurių imsitės, ir garsiai išsakykite savo mintis.
Nesiek tobulumo
Jūs neprivalote būti tobulas, kad numestumėte svorio. Jei laikotės požiūrio „viskas arba nieko“, mažesnė tikimybė, kad pasieksite savo tikslą. Kai padarote klaidą, neatsidėkite maistui. Emocijos ir mintys, su kuriomis negalite susidoroti, trukdys jūsų motyvacijai laikytis dietos.
Raskite pratimą, kuris jums patiks
Fizinis aktyvumas yra svarbi svorio metimo dalis. Tai padeda deginti kalorijas. Geriausias pratimų tipas yra tas, kuriuo galite mėgautis. Yra daug skirtingų pratimų tipų ir būdų. Ištirkite įvairias galimybes mėgautis.
Pagalvokite, kur norite sportuoti. Ar jums labiau patinka būti viduje ar lauke? Ar norėtumėte mankštintis sporto salėje ar patogiai savo namuose? Be to, ar norėtumėte sportuoti vienas ar su grupe?
Galiausiai klausykitės muzikos, kad padidintumėte savo motyvaciją dirbant.
Raskite pavyzdį
Imituojant ką nors kaip pavyzdį, didėja dietos motyvacija. Jums tereikia pasirinkti tinkamą pavyzdį, kuris motyvuotų mesti svorį.
Galite turėti šunį kaip augintinį
Šunys yra puikus svorio metimo kompanionas. Tyrimai rodo, kad šuns turėjimas gali padėti numesti svorio. Šunys padidina jūsų fizinį aktyvumą ir yra puiki socialinė parama. Taip pat įrodyta, kad augintinio turėjimas pagerina bendrą sveikatą.
Gaukite profesionalios pagalbos
Jei reikia, kreipkitės į profesionalų pagalbą, kad palaikytumėte svorio mažinimo pastangas. Žmonės, kurie pasitiki savo žiniomis ir įgūdžiais, numeta daugiau svorio.
Dietologas paaiškins jums sveiko svorio metimo ir mankštos fiziologiją. Be to, atsiskaitymas profesionalui motyvuoja svorio metimo procese.
