Yra paprasta svorio metimo formulė. Išleidžiate daugiau kalorijų nei suvartojate. Galite sudeginti papildomų kalorijų laikydamiesi dietos ir mankštindamiesi. Aktyvesnis dienos metu taip pat efektyviai degins kalorijas.
Žemiau pateikiami būdai, kaip sudeginti 100 kalorijų per trumpą laiką ir atliekant paprastą veiklą. Vykdydami vieną ar daugiau šių veiklų kartu su dieta, galite be vargo išleisti papildomų kalorijų.
Atlikite 10 pilvo pratimų per 150 minučių.
Žaisti badmintoną 20 minučių.
Vaikščiojimas lengvu tempu (kaip vaikščiojimas su augintiniu) 25 minutes.
Mankšta, greiti būdai deginti kalorijasyra vienas iš jų. Žemiau yra lentelė, rodanti, kiek kalorijų sudegina tam tikri pratimai, atsižvelgiant į žmogaus svorį;
žurnale „British Journal of Nutrition“. atliktame tyrime Vitamino D trūkumas lėtesnio svorio moterys jie davė. Remiantis tyrimais, kasdienis vitamino D poreikis kiekvienam žmogui skiriasi. Suvartojus 1000–4000 TV (25–100 mcg) vitamino D trūkumas ištaisomas.
už kavą
Tyrimai parodė, kad kavoje randama stimuliuojanti medžiaga kofeinasnustatė, kad tai padidino kalorijų deginimo greitį.
miegoti daugiau
Ilgai miegant mažiau nei keturias valandas, sulėtėja medžiagų apykaita. Ekspertai rekomenduoja miegoti nuo septintos iki devintos. Be to nemiga Žmonės, turintys problemų, laikui bėgant gali priaugti svorio. Blogai išsimiegoję žmonės renkasi mažiau maistingą maistą. Vienas tyrimas taip pat parodė, kad nemiga sergantys žmonės mažiau judėjo.
Nepalikite namų ruošos mašinoms
Išplaukite indus rankomis ir gaminkite vakarienę. Be šių, galite sudeginti daugiau kalorijų atlikdami kasdienius namų ruošos darbus, pavyzdžiui, lygindami, sulankstydami skalbinius, valydami dulkes. Atlikdami namų ruošos darbus stenkitės būti aktyvesni.
greitai judėti
Greitas ėjimas sudegina daugiau kalorijų nei vaikščiojimas įprastais žingsniais.
juoktis
Jei juoksitės 10–15 minučių per dieną, sudeginsite dar 50 kalorijų.
Pusryčiauti
Jūs pranešate savo kūnui smegenims, kad nesate alkanas, todėl jos pradeda deginti riebalus. Dienos pradžia su daug baltymų turinčiais pusryčiais suteiks pranašumą šia prasme. Nustatyta, kad praleidžiantys pusryčius suvartoja daugiau kalorijų kituose patiekaluose ir renkasi daugiau nesveiko maisto.
Paskutines penkias kiekvienos valandos minutes skirkite (nustatykite telefono laikmatį) judėdami aukštyn ir žemyn.
Pasirinkite tinkamus maisto produktus
Mažai angliavandenių ir skaidulų turintis maistas virškinamas ilgiau nei kiti maisto produktai, todėl ilgiau jaučiatės sotūs. Tai sumažina užkandžiavimo galimybę.
būk nervingas
Mayo klinikoje atlikto tyrimo duomenimis, žmonės, kurie negali stovėti vietoje, per dieną gali sudeginti 350 kalorijų daugiau nei tie, kurie nejuda. Sėdėdami šiek tiek pasukite kojas arba nuolat judėkite iš vienos pusės į kitą sėdėdami.
Nevalgykite vėlai vakare
Valgydami vėlai vakare galite praleisti pusryčius, o tai gali sutrikdyti miegą ir sulėtinti medžiagų apykaitą.
koreguoti savo laikyseną
Sveika laikysena ne tik leidžia atrodyti aukštesniam ir lieknesniam, bet ir sustiprina pilvo raumenis.
daugiau vandens
Žmonių, kurių organizmas yra dehidratuotas, medžiagų apykaita yra maža. Vokietijoje atliktas tyrimas parodė, kad geriant vandenį visą dieną, medžiagų apykaita padidėjo maždaug 30 procentų. Per dieną reikėtų išgerti bent aštuonias stiklines vandens.
saugokitės cukraus
Cukrus skatina organizmą išskirti insuliną, kuris vėliau transportuoja cukrų į ląsteles, kad būtų naudojamas kaip energija ir kaupiamas kaip riebalai.
kramtyti guma
Gumos kramtymas sumažina norą paragauti ar užkąsti, ypač gaminant maistą.
Kalbėkitės telefonu pėsčiomis
Skambučio metu nesėdėkite vietoje, vaikščiokite ir kalbėkitės tuo pačiu metu.
Klausykitės nuotaikingos muzikos
Išlaikant ritmą klausantis nuotaikingos muzikos, padidėja kalorijų deginimo greitis, ypač einant ar lipant laiptais.
gaminti savo maistą
Maisto gaminimas patiems yra sveikesnis ir leidžia ilgiau stovėti.
Su savimi turėkite sveikų užkandžių
Riešutus, nekaloringus batonėlius ar vaisių gabalėlį visada turėkite su savimi. Sveiki užkandžiai neleidžia pereiti prie nesveikų užkandžių, kai esate alkanas tarp valgymų.
Stresas skatina organizmą išskirti hormoną kortizolį, dėl kurio daugiau kalorijų kaupiasi kaip riebalai, ypač pilvo srityje.
mažiau žiūrėti televizorių
Viename tyrime suaugusieji, kurie per pusę sutrumpino televizijos žiūrėjimo laiką (naudodami elektroninę blokavimo sistemą), per dieną suvalgė tik 119 kalorijų mažiau, nepakeitę savo mitybos.
pakelti
Pakilkite ant kojų pirštų ir tada grįžkite žemyn. Šį paprastą pilateso judėjimą galite lengvai atlikti bet kur.
Kasdien gerkite žaliąją arbatą
Remiantis atliktais tyrimais žalioji arbataBe kofeino, jame yra katechinų polifenolių – augalinių cheminių medžiagų, galinčių pagreitinti medžiagų apykaitą.
Maiste naudokite prieskonius
Kai kurie tyrimai rodo, kad aštrus maistas gali laikinai pagreitinti medžiagų apykaitą. Raudonieji pipirai yra geras to pavyzdys.
valgyti lašišą
Viename tyrime lašiša Tie, kurie valgė jautieną, numetė žymiai daugiau svorio nei tie, kurie valgė jautieną, nors suvartojamos kalorijos buvo lygios.
Tie, kurie pakeičia aliejų ir riebalus, tokius kaip gyvuliniai riebalai ir saulėgrąžų aliejus, turinčiais vidutinės grandinės riebalų rūgščių, pavyzdžiui, kokosų aliejumi, praranda daugiau kūno riebalų.
Prie oolong arbatos
Kai kurie tyrimai oolong arbata Tai rodo, kad gėrimas gali padidinti medžiagų apykaitos aktyvumą iki 10 procentų.
mojuoti rankomis
Pasak ekspertų, kuo daugiau kūno dalių naudojate vienu metu, tuo daugiau kalorijų sudeginate.
Nepamirškite apie pieno produktus
Mokslininkai mano, kad neriebūs pieno produktai slopina riebalų kaupimąsi.
